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1r Tècnic en animació i activitats físicoesportives
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1r Tècnic en animació i activitats físicoesportives
Carreras Lisas: • Velocidad: 100, 200, 400m
• Medio fondo: 800, 1500m
• Fondo: 5000, 10000m
• Maratón: 42195m
Con obstáculos: • Vallas: 100(f), 110(m) y 400m
• Obstáculos: 3000 m
Los relevos: • 4x100m
• 4x400m
La Marcha atlética
Concursos Saltos:
Saltos horizontales: longitud y triple salto
Saltos verticales: altura y con pértiga
Lanzamientos:
Lanzamientos con mov. lineal: jabalina y peso
Lanzamientos con mov. circular: disco y martillo
Combinadas • Heptatlón (femenino) 2C+2S+2L+ 100m vallas
• Decatlón (masculino) 3C+3S+3L+110m vallas
ESPECIALIDADES ATLÉTICAS
LOS SALTOS “Los saltos constituyen una especialidad atlética
formada por cuatro modalidades con dinámicas de
competición diferentes; dos de ellas, la longitud y el
triple, pretenden alcanzar la máxima distancia
longitudinal, la altura y la pértiga, buscan franquear
verticalmente los listones” (Rius).
Así nos encontramos con 4 modalidades que
dividimos en 2 grandes grupos según su si su objetivo
es conseguir la máxima distancia en vertical u
horizontal.
LOS SALTOS. ELEMENTOS EN COMÚN
1. FASES DE LA TÉCNICA:
Fase de carrera o aproximación. En ella hay una
aceleración progresiva, un amortiguamiento en el penúltimo
apoyo y un último paso más corto y rápido que prepara al o la
atleta para la batida que se realiza donde y como determina
el reglamento según modalidad. En ésta la dirección y
duración de apoyo del pie de batida adquirirá una gran
importancia.
Una fase de vuelo de la cual puede depender la nulidad o no
del salto como en el caso de altura y pertiga y una fase de
caída
LOS SALTOS. FACTORES CONDICIONANTES DE LA EFICACIA
1. Antropometría. A mayor altura mayor distancia pues mayor será la altura del CG y su parábola será
mayor.
2. Velocidad de batida. A mayor velocidad, siempre que sea controlada, mayor distancia. Pero para eso
hay que aprender a transformar la velocidad de la carrera en salto.
3. Ángulo de salida. El ángulo óptimo de salida suele estar cercano a los 45º en los horizontales y a los
90º en los verticales, aunque sufre modificaciones.
4. Evoluciones en el aire. Desde el momento en que despegamos del suelo, la trayectoria del CG es
inmodificable (excepto en el salto con pértiga que se produce al soltarla). Si la velocidad de llegada es
inadecuada y la batida incorrecta por mucho que se haga en el aire, no se puede modificar el salto,
pero sí al contrario, una inadecuada acción en el vuelo puede perjudicar el resultado final de una
buena batida.
5. Aspectos psicológicos. En estas modalidades intervienen mucho la presión, la relajación, la
concentración… porque los atletas tienen mucho tiempo para ver lo que pasa a su alrededor.
LOS SALTOS. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
Una iniciación a los saltos atléticos pasará por:
• Una buena iniciación a la carrera,
• Buen desarrollo de todo tipo de saltos y de enlaces de la carrera con el salto,
• Dominio de giros, suspensiones a fin de adaptarse a controlar la proyección del cuerpo,
• Una vez en el aire ser capaz de variar la posición del cuerpo incluso en posiciones invertidas.
SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN
Instalación:
Pista de aceleración aproximadamente 45 m.
Tabla de batida: situada entre 1 y 3 m antes del foso.
A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta de
plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en
el caso de ser rebasada y/o pisada.
El área de aterrizaje o foso es un banco de arena
húmeda de 3 m de ancho y 10 m de longitud (empezando a
1 m como mínimo desde la línea de despegue).
SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN
La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en la arena (dejada por cualquier
parte del cuerpo de la persona que realizó el salto) respecto a la línea de despegue. Y no hay
una distancia concreta de carrera antes del salto.
En el salto de longitud cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación y se declara vencedora a
la persona que consigue mayor longitud de salto. En caso que se produzca empate, el
segundo mejor intento determina la victoria. Cuando haya más de ocho concursantes, cada
uno tendrá derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora.
El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos en las fases
finales de competición.
SALTO DE LONGITUD. REGLAMENTACIÓN
El salto se considera nulo si el saltador o la saltadora:
Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)
Salta desde fuera de la plancha de despegue
Realiza una voltereta
Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una marca más cercana a la línea
de despegue que la que dejó en el banco de arena
Camina de espaldas por el área de aterrizaje.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
El salto de longitud constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.
Su técnica específica se basa en 4 fases:
1. Fase de carrera,
2. Fase de batida,
3. Fase de vuelo
4. Fase de caída
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
A. FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente talonada (medida con
precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es
mas largo que los demás y el último es el más corto.
B. FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y
termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la
pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase
también existe un movimiento enérgico de brazos.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta fase: dichos movimientos
van encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable.
a) Técnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la
suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la
traslación.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN
b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d"). Posteriormente se produce
una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN
c) Técnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma continúa corriendo en el aire, y en función
del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio". Para
propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la
articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente
coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la
secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
C. FASE DE VUELO O SUSPENSIÓN
b) Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás,
para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van
también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d"). Posteriormente se produce
una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
C. FASE DE CAÍDA
La caída se realiza sobre los talones e intentando
caer lo más alejado/a posible de la línea de batida,
recuperando el equilibrio después de hacer la
señal de caída. Es importante que cuando los
talones toquen la arena, las rodillas se flexionen y
todo el cuerpo intente entrar por el surco abierto
por los talones.
SALTO DE LONGITUD. TÉCNICA
Errores fundamentales:
1. Talonamiento desajustado
2. Perder velocidad en los últimos apoyos de carrera
3. Falta de exensión de la pierna de impulso en la batida
4. Inclinación excesiva en la fase de vuelo
5. Precipitar la caída buscando con los pies el suelo
6. Al caer no llevar los brazos adelante
