7/24/2019 15 Consejos Para Adelgazar que si Funcionan

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15 consejos para adelgazar... que s funcionan!

No hay nada ms desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y

cerrar de ojos (dcese de un fin de semana de locura) aumentar 5 ms ! esto los m"dicos,

dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo#yo$ para mi es solo mala suerte

%ara que esto no te pase hay una receta, no es una receta m&ica porque el adel&a'ar no se

trata de ma&ia, pero son tips muy sencillos, que con fuer'a de voluntad se pueden cumplir y

conse&uir los objetivos

1. Comprender lo que significa verdaderamente estar a dieta

uchas personas piensan que una dieta es una moda o al&o que se hace de ve' en cuando

*a dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentaci+n y cambio de hbito para tener un

estilo de vida ms saludable el cual debera ser de por vida

2. vitar cominaciones de alimentos que pueden aumentar de peso

i se selecciona comer carnes, se debe acompa-ar s+lo con verduras, crudas o cocidas i se

a-ade pan, &alletitas, arro', pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tender a

en&ordar

". #ensar en las caloras

.s necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo n/mero de

caloras .n este sentido, las protenas almacenan poco, los carbohidratos re&ular, las &rasas

y a'/cares casi totalmente %or ello, las protenas como, por ejemplo, los pescados (sacian

mucho ms que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son e0celentes para

adel&a'ar

$. %omar "& minutos para comer

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e recomienda tomar al menos 1 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al

menos 35 se&undos concentrndose en su sabor 4e esta forma el cerebro se dar cuenta de

que el est+ma&o est lleno i se come a &ran velocidad, el cerebro no podr percibir la

saciedad y, por ello, se tender a comer de ms

5. 'acer mnimo tres comidas diarias

%ara mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos

colaciones diarias

(. nga)ar al *amre

i, de pronto, se siente hambre, en lu&ar de comer una &alleta a'ucarada o un helado, se

puede consumir una 'anahoria, pepinos, una man'ana, un yo&ur *i&ht o una ta'a de lechosa

papaya# picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso

+. ,edicar un da a las frutas

i se desea desinto0icar el or&anismo despu"s de un fin de semana donde se ha roto la dieta,

se puede esco&er el lunes como el da de las frutas donde se podr consumir especialmente

las ctricas .vitar el pltano o el man&o porque contiene mucha a'/car

-. o comer e/cesivamente en la cena

e&/n estudios reali'ados, la comida que ms en&orda en la que se consume en la cena %or

ello, se recomienda cenar de forma li&era

0. %omar muc*a agua mineral

.s necesario acostumbrarse a tomar mucha a&ua natural %or ello, se debe llevar siempre una

botella y a lo lar&o del da se debe beber en peque-os sorbos un total de dos litros de a&ua

1&. prender a comer fuera de la casa

i se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selecci+n de

ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la

plancha o al vapor, con unas &otitas de aceite de oliva *a comida japonesa es una e0celente

opci+n ya que es sana, rica en vitaminas y baja en caloras

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11. er precavido al salir de copas

i se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcoh+licas

pueden en&ordar rpidamente %or ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con

vodka, a&uaquina y ju&o de lim+n, ya que tiene muy pocas caloras

12. 3einventar las pastas

*a pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte ener&"tico in

embar&o, si se desea consumir, por ejemplo, una pi''a se puede hacer en casa sustituyendo

la tpica base por una inte&ral, a-adiendo alimentos menos cal+ricos como cebolla, pavo li&ht,

entre otros y a&re&ando mo''arella baja en &rasa

1". ,ormir el tiempo necesario

.s importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, se&/n estudios

reali'ados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o ms de nueve durante la

noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminuci+n de leptina (la

hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de &relina (la hormona que la

estimula) 4e all la necesidad de dormir lo justo para no en&ordar

1$. 'acer ejercicios

No es necesario e0cederse haciendo ejercicios para rebajar de peso +lo con caminar 1minutos diarios o nadar se puede adel&a'ar

15. #erseverar en la meta

.s importante perseverar en la idea de adel&a'ar, pero si se cae en la tentaci+n, no se debe

abandonar todo el esfuer'o por un tropie'o e debe se&uir adelante y perseverar en la meta

!dems, privarse de todos los caprichos puede &enerar &ran ansiedad i se ha comido un

peda'o de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las caloras de ms

6%789!N9. .l contenido de esta nota es informativo y no suple el dia&n+stico m"dico, porlo que no nos hacemos responsables sobre su uso 8ecuerda siempre consultar con un

especialista