13 Formas Para Aumentar Naturalmente Tus Niveles de Testosterona Sin Usar Esteroides

Cmo aumentar naturalmente tu testosterona

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13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona1. Consume ms ZincEl zinc es muy importante para la produccin de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrgeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) adems... El zinc en s mismo convierte el estrgeno en testosterona y ayuda a producir un esperma ms saludable y un conteo de espermatozoides ms alto as que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

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Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisaco natural), res, hgado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmn, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

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2. Come grasa ms saludables sInvestigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona ms alto, as que... Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona aadiendo grasas ms saludables mediante la ingesta de ms nueces y semillas, pescados grasos como el salmn y el atn, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de man natural y... Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero... Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegrate que al menos el 20% al 30% de tus caloras diarias totales provengan de grasas saludables.

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3. Elimina grasa corporalEntre ms sobrepeso tengas o entre ms alto sea tu porcentaje de grasa corporal, ms alto sern tus niveles de estrgeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrgeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, as que... Sigue un programa de ejercicios para prdida de peso para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrgeno y aumentar la testosterona y... No trates de hacer dietas o eliminar muchas calora cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrs que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causar que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo... Asegrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrgenoPara eliminar el exceso de estrgeno que te hace ms obeso y dbil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente ms testosterona... Puedes consumir ms vegetales crucferos CRUDOS tales como el brcoli, repollo y coliflor porque los vegetales crucferos contienen un qumico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrgeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrgeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucferos como coles de Bruselas, col china, rbanos, nabos, berzas y col rizada y... Puedes comer ms fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrgeno (como el xenoestrgeno del punto #5 abajo) - La mayora de las frutas y vegetales,

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nueces y frijoles son altos en fibra y... Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hgado elimine el exceso de estrgeno.

5. Trata de evitar los xenoestrgenosLos xenoestrgenos son estrgenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plsticos; estos xenoestrgenos aumentarn tus niveles de la hormona femenina estrgeno y al mismo tiempo disminuir los niveles de testosterona, as que... Come ms vegetales y frutas orgnicas que estn libres de pesticidas, y si t compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrgenos y... Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y... Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plstico debido a que los productos plsticos tienden a producir xenoestrgenos que contaminarn los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plsticos que producen xenoestrgenos, y... No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrgenos. Por favor nota: Sera muy difcil para t evitar completamente todos los xenoestrgenos, pero si sigues los otros consejos en esta pgina (especialmente los #3 y #4) - Sers capaz de aumentar naturalmente tu testosterona mientras eliminas el exceso de estrgenos sin tener que preocuparte mucho acerca de tratar de evitar los xenoestrgenos y... Tambin ten en cuenta: Debido a que la mayora de los xenoestrgenos se acumulan en tu grasa corporal - la mejor defensa contra los xenoestrgenos es perder grasa corporal (mira el #3 nuevamente)

6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueo cada nocheUn estudio de la universidad de Chicago mostr que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente... Tus niveles de testosterona son 30% ms altos en la maana que en la noche, y esta es la razn por la que puedes sentirte ms varonil en las maanas, y ten por cierto que... Una prdida de las erecciones o del deseo sexual en las maanas puede ser una seal de que tu testosterona est descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueo cada noche, porque mientras ests durmiendo... Tu cuerpo produce la mayora de la testosterona, y entre mejor tu duermas ms testosterona producir tu cuerpo mientras ests dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueo de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueos (en ingls)

7. Estrsate MenosCuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrs" llamada cortisol que detiene el proceso de produccin de testosterona...

La investigacin dirigida por el endocrinlogo de Servicio Pblico Matthew Hardy encontr que las hormonas de estrs como el cortisol sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las clulas en los testculos produzcan testosterona

El cortisol tambin hace que tengas grasa abdominal y ya t sabes por el punto



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#3 de arriba que entre ms obeso ests, tendrs ms estrgeno y menos testosterona, entonces... Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrs; ser ms positivo puede reducir tus niveles de estrs y aumentar la testosterona...

Un estudio reciente encontr que los fanticos de un equipo perdedor tenan niveles de testosterona 50 por ciento menores despus de que su equipo perdi, y los fanticos tenan niveles de testosterona hasta un 100% ms altos despus de que su equipo gan. Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.

8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al daSi tienes dificultad para evitar el estrs - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por da porque... 1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as que tu cuerpo produzca ms testosterona, y al igual que el zinc... 2. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrgeno.

9. Ejerctate como un varnPuedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si... Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de msculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de trceps, curl de bceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos msculos, pero si tratas de elevar tu testosterona y formas ms msculos rpidamente - qudate con los ejercicios compuestos y... De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la mxima elevacin en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirn haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesin y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto, pero... Tambin debers limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa... Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio ms varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la duracin de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y... Asegrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevar a mayor nivel de cortisol y a nivele ms bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), despus de que te ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir ms de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca ms testosterona (mira el punto #6 otra vez) y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posibleSi actualmente no te ests sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 aos)... Puedes elevar dramticamente tus niveles de testosterona estando ms a menudo estimulado sexualmente, as que bsicamente... Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una ereccin sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los cientficos alemanes encontraron



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que tener una simple ereccin causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cmo estos otros 3 estudios prueban cunto puede aumentar tu testosterona despus de estar sexualmente estimulado...

En un estudio hecho por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etologa Urbana en Viena... 10 hombres vieron 15 minutos de una pelcula pornogrfica y la testosterona de estos hombres aument 100 por ciento despus de eso.

Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinologa us pelculas con contenido sexual en 9 hombres y los niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de empezar a ver la pelcula.

En un estudio publicado en los Archivo de Comportamiento Sexual... se emiti la testosterona cada 15 minutos durante 3 horas en 8 hombres antes, durante y despus de mostrarles una pelcula con contenido sexual explcito y hubo un aumento promedio de 35% de la testosterona, entonces...

No tener estmulo sexual por largos perodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, as que si es difcil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta pgina para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentar tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera ms fcil, y/o... Puedes tomar un suplemento como Afrodisaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera mucho ms fcil y eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y ELas vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la produccin de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarn a niveles ms bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberas preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testculosPara que tus testculos funcionen mejor y produzcan ms testosterona, necesitan estar entre 94 a 96F o aproximadamente 2 grados ms fresco que tu temperatura corporal, entonces... Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baos CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testculos... Esto puede inhibir tu produccin de testosterona as que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo as el sobrecalentamiento de tus testculos; Sabias que... Cargar exceso de grasa en el cuerpo tambin sobrecalienta tus testculos?, entonces fjate en el punto #3 otra vez para saber cmo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas ToronjaIncluso si solo son 2 bebidas al da... El alcohol hace que sea ms difcil para el higado desdoblar el estrgeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causar que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello pbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y... El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difcil para tu hgado desdoblar el estrgeno.

Mira los siguientes enlaces que te ayudarn a aumentar tu testosterona...Testosterona para toda la vida: Recarga tu energa sexual y la masa muscular Tips de ejercicios para hombres para mejorar el sexo Cmo formar rpidamente msculos ms grandes en brazos, pecho, hombros y espalda Los 7 mejores alimentos y suplementos que se deben consumir para



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formar msculo Cmo eliminar los senos del hombre

Enva las pregunta o comentarios que tengas usando el formulario de aqu abajo & a propsito... Mi nombre es Adrian Bryant & voy a ayudarte a Verte Bien Estando Desnudo - Si no me crees Mira las historias de xito!

Pip p No s y no creo que la testosterona aumente el tamao del pene Adrian Bryant | 08.10.09 - 7:00 am Hola, quiero saber si esto de la testosterona influye en el tamao del pene, tengo 26 crees porsoble que la testo ayude a que mi pene cresca un poco mas Pip p | 08.08.09 - 5:33 am oye, que testosterona me recomiendas inyectarme para conseguir el efecto androgenico y me salga barba? tengo 24 aos. pato's | 07.22.09 - 12:15 pm conrado No, la masturbacin no disminuye los niveles de testosterona Adrian Bryant | 06.09.09 - 8:20 am masturbandome disminuyo mi testosterna??????? conrado | 06.08.09 - 9:03 pm Christian R. No la masturbacin no disminuye los niveles de testosterona Adrian Bryant | 06.07.09 - 10:31 pm Quiero saber si masturbarse reduce los niveles de testosterona. Christian R. | 06.07.09 - 1:02 pm john No - tener relaciones sexuales o la masturbacin no disminuye su testosterona Adrian Bryant | 05.25.09 - 12:21 pm hay personas que dicen que mantener relaciones sexuales o masturbarse reduce durante un cierto tiempo (2 a 3 horas) los niveles de testosterona... me gustaria saber si es eso cierto. john | 05.24.09 - 3:27 pm roberTO

Has probado los consejos de esta pgina para aumentar la testosterona? Adrian Bryant | 05.21.09 - 8:08 pm HOLA KE TAL MIRA YO TENGO 29 AOS Y TENGO MI NIVEL DE TESTOSTERONA BAJA YA FUI CON EL DOCTOR Y ME DIO GEL DE TESTOSTERONA Y NO ME FUNCIONO BIEN TAMBIEN ME INYECTO PERO NO ME CAYO BIEN LA INYECCION



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ME DIO LAS REACIONES SECUNDARIAS Y CREO KE TODAVIA TENGO LOS NIVELES BAJOS ASI KE SI ME PUEDES CONTESTAR TE LO AGREDECERIA MUCHO ESTE ES MI CORREO [email protected] ROBERTO | 05.21.09 - 11:44 am Anonymous, vea esto para ver otras maneras de aumentar el apetito sexual Adrian Bryant | 05.17.09 - 11:00 am hola perdi mi apetito sexual Anonymous | 05.16.09 - 12:04 am


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