1_1060_ejercicios y Juegos de Natacion

5/11/2018 1_1060_ejercicios y Juegos de Natacion - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/11060ejercicios-y-juegos-de-natacion 1/85

NEUMATI('OS (CAMARAS RUEDAS;

PLU),AS D1VERSOS TAMANOS

BARRlLES DE PLASTlCO

BALON DE RUGBY

MANOPLAS

I'll· tll" ~\\ ...0-

c::rBOMBa a PANDERETA

ANfLLAS Q[lF iv a FLaTEN

PA.1!TAS

a o

BARRA a PICAC,\JIIV 1 \.\

PERCHA a PERTIGA

o CAlAS EN FOR'v1A DE CUBOGOI! 1\ 1/ v- t « IS

TABLAS 0 PLANCHAS

BOTELLAS DC PLAsT/co PfSClI\.1 III ..CI-IABLE

BALSA HINCHABLE

BOTES



- Francese de Lanuza Ar us

Antonio Torres Beltran



Por

COLECCION DEPORTE

1060 EJERCICIOS YJUEGOS DE NATACION

Francese de Lanuza Ants

y

Antonio Torres Beltran



INDICE

Introducci6n, 7

1.' PARTE. DESCUBRIMIENTO

Capitulo 1. FAMILIARIlACION

• Ejercicios en piscina de iniciacion 17

• Ejercicios en '!liscina profunda .4 1

Capitulo II. PERCEPCION



6 1060 ejercicios y juegos de natacidn

Capitulo VI. EQUILIBRIOS

• Ejercicios en piscioa de iniciacion 205

• Ejercicios en piscina profunda 212

Capitulo VII. GIROS

• Ejercicios de dificultad "A" 239

• Ejercicios de dificultad ·'B" 243

• Ejercicios de dificultad "C" 249

• Ejercicios de dificultad "D" 260

Capitulo VIII. LANZAMJENTOS

• Ejercicios individuales , 267

• Ejercicios por parejas 277

• Ejercicios en grupo 286

Capitulo IX. SALTOS


• Ejercicios de dificultad "B" 299

• Ejercicios de dificultad "C" 313

• Ejercicios de dificultad "D" 323

4. " PARTE. UTILIZACION Y APROVECHAMIENTO

Capitulo X. PROPULSJON


• Ejercicios de dificultad HB" 352

• Ejercicios de dificultad "C" , 364

• Ejercicios de dificultad "D" 372ft

Capitulo Xl. JUEGOS• Ejercicios individuales 377

• Ejercicios por parejas 385

• Ejercicios en grupo 389

ANEXOI

• Las remadas .411

ANEXOll

• Material utilizado .421

BIBLIOGRAFiA

INTRODUCCION

No hay duda de que a 10 largo del tiempo ha variado el concepto de la natacion

y el papel que ha venido a representar en la sociedad, ha sido muy distinto yendo

desde las concepciones higienistas renacentistas, hasta las concepciones

educativas, hidicas y recreativas de nuestros dfas, pasando por las util itarias de

los afios sesenta y las competitivas de la decada de los setenta.

Actualmente vivirnos una compartimentacion de la actividad acuatica (de

este modo nos referiremos a ella a partir de ahora) que creemos se ha producido

debido a un afan, en algunos casos falto de realisrno, por otorgar un rango de

argumentacion te6rica y sistematizaci6n de dichas actividades, susti tuyendo al

hasta no hace mucho "pobre" soporte teorico que las rodeaba.

Dicha compartimentacion se produce a nuestro parecer por tres causas

. determinantes:

1.- Elrechazo a reducir las actividades acuaticas a unas actividades de caracter

iinicarnente utilitario 0 competitive,

2.- Reconocer a la actividad acuatica su poderosa influencia y valor intrfnseco

a la hora de planteamos la Educacion Fisica, es mas, la educaci6n global del

individuo,

3.- La incorporacion a la escuela de las actividades acuaticas de forma

extensiva y en todas sus concepciones, no s610 las actuales, y el entronque con

las corrientes y escuelas de Educaci6n Ffsica que paulatinamente se han ido

introduciendo en nuestro pais, centroeuropeas, americanas y especialmente de

Francia.

A pesar de 10 expuesto anteriormente, no es idea de estas paginas elaborar

una nueva teorfa sobre la natacion, las practicas 0 actividades acuaticas 0 La

Educacion Fisica en el medio acuatico 0 como quisieramos llamarle, ni siquiera

es nuestra idea criticar desde aquf las diferentes concepciones 0 tendencias.

Lo que sigue a continuaci6n podrfamos resumirlo sucintamente como un

intento de recopilacion de tare a s que tienen como marco el medio acuatico,

c1asificadas por contenidos y que pueden ser utilizadas independienternente, al

planteamiento teorico que las requiera.



8 1060 ejercicios y juegos de natacion

Esta pens ado fundamentalmente no como obra de lectura y sf como manual

de consulta ala hora de programar las actividades que real izaremos en la piscina

u otro marco acuatico.

Va dir igido priori tariamente a todos aquellos que desarrollan su actividad

docente y profesional en un medio acuatico, animadores, monitores, entrenadores

y licenciados en Educaci6n Fisica,

La terrninologfa que utiliza es la propia de la ensefianza tradicional en lanatacion y en los desarrollos motores basicos del individuo, pero sin hacer

diferenciaciones entre actividades y se presentan en bloques que facilitan su

btisqueda y seleccion,ESTRUCTURA DEL LIBRO

Basandonos en 10 que vamos a llamar "fases de conquista del medio"

realizaremos la ordenacion de los ejercicios que proponemos, clasificados en

familias en funcion de los contenidos que tra tan.

Estas fases son cuatro.

rFase de descubrimiento

En esta fase, el individuo debe entrar en contacto con el medio, reconocerlo

y manipularlo; deberemos conseguir que estos primeros contactos sean comodos

y agradables, proporcionando sensaciones y vivencias gratificantes que ayuden

a su conocimiento a conocerse a uno mismo y a identificarse con el.

En esta fase se desarrollaran los ejercicios de Familiarizacion y Percepcion.

2.· Fase de acondicionamiento

En est a fase, se proporcionaran al alurnno los conocimientos basicos y

suficientes para suposterior evolucion en elmedio y elenriquecimiento del bagaje

de experiencias y sensaciones ya acumuladas en la fase anterior.Aquf desarrollaremos los ejercicios correspondientes a la Respiration y

Flotacion.

3~Fase de exploracion

En esta fase, deberemos despertar y alentar en el alumno la necesidad de

interaccionar todas las formas posibles con el medio que le rodea, vivenciando

cuantas mas y mas ricas experiencias posibles, poniendo a su alcance los medios

necesarios para ello.

Desarrollaremos los ejercicios de Desplazamiento, Equilibria. Giros,

Lanzamientos y Saltos.




4! Fase de utilizaci6n y aprovechamiento

Deberemos ayudar al alumno a profundizar las posibil idades que ofrece este

medio, a traves del juego, el aumento de los rendimientos y la performance

deportiva.

Trabajaremos con los ejercicios de Propulsion y Juegos.

LA CONQUIST A DEL MEDIO

FAMILlARIZACIONl'FASE DESCUBRIMIENTO

PERCEPcrON

RESPIRACION2' FASE ADONDrCIONAMIENTO

FLOTACrON

DESPLAZAMIENTOS

EQUILIBRIOS

3 ' FASE EXPLORACrON GIROS

LANZAMIENTOS

SALTOS

4' FASE UTILIZACION Y PROPULSION

APROVECHAMIENTO JUEGOS

Los ejercicios presentados en cada capitulo, contemplan asimismo y siempreque es necesario:

a) Dificultad del ejercicio.A,B,C,D

b) Formaci6nIndividual, parejas, grupo.

c) Tipo de piscinaDe iniciacion (poco profunda), profunda.

d) MaterialRelaci6n del material necesario.

e) DesarrolloDescripcion de las acciones.

f) Grafico

Grafico esquematico 0 fotograma representativo.

11Estructura del libra

Normalmente la secuencializacion de los ejercicios se lleva a cabo en funcion

del grado de dificultad de los mi.smos, ~~nque esta. se pued~ ~odifi.car s~gun

el tipo de organizacion, el matenal a utilizar 0 eI t rpo de piscina disponible.



1~PARTE

DESCUBRIMIENTO




DESCUBRIMIENTO

Bloque Piscina Diflcultad Formackin Material

INICIACION A INDIVIDUAL sf

FAMILIARIZACION PROFUNDA B PAREJAS NO

Bloque Material Piscina Formaclon Dificultad

s f INICIACION INDIVIDUAL A

PERCEPCION PAREJAS B

C

NO PROFUNDA GRUPO D

EJEMPLO DE CLASEEN LA FASE DE DESCUBRIMIENTO

OBJETIVO DE LA CLASE: Familiarizar a los alumnos con los elementos

de la piscina (firme, rebosadero, escaleril las,

materiales, etc ...).

NUMERO DE ALUMNOS: De 10 a 15

EDAD DE LOS ALUMNOS: De 3 a 5 afios

DURACION DE LA SESION: 45 minutos

PISCINA: De iniciaci6n

ACTIVIDADES

PARTE INICIAL:

- Desplazarse alrededor de la piscina en grupo y cogidos de las manos.

- Desde eIagua elprofesor Ianza pelotas a los alumnos, que corren a recogerlas

y las devuelven al agua.

- Sentados al borde de la piscina, patalear con fuerza para levantar espuma.

PARTE CENTRAL:

- Can un fIotador en la cintura, cada alumno es introducido por el profesor

en el agua Ientamente, dejandolo agarrado al rebosadero.

- El profesor, desde el agua, va pasando a los alumnos uno auno de un extemo

a otro de la piscina, cogiendoles de la manos y en posicion vertical.

15Descubrimiento

_ Cada alumno con el flotador a la cintura descendeni.le~tamente po~ la

escaleri lla e ira caminando agarrado al rebosadero hasta la siguiente escalenlla

por donde subira.

PARTE FINAL:_ Los alumnos iran lanzando al agua los materiales que va nombrando el

profesor, cubos, flotadores, picas, tablas, pelotas, etc.



CAPITULO I

FAMILIARIZACION

Entendemos por Eamiliarizacion el proceso de obtenci6n 0 creacion deIi\ clima de naturalidad y confianza que acompaiie al alumno en el



1 8

Formacion: GrupoPiscina:I niciacion

Material: Pelotas medianas

Descripcien del ejercicio: Los

alumnos desde la orilla de la piscinalanzan las pelotas al profesor que selas va devolviendo.

Formacion: IndividualPiscina:lniciacion

Material:Descrtpcion del ejercicio: Sentados eneI rebosadero, realizar con fuerza unbatido de pies.

Formacion: GrupoPiscina:I n i ci a c i onMaterial: Cubos

Descrlpclon de] ejercicio: Can

pequefios cubos atados de una cuerda,los alumnos recogen agua de la

piscina desde fuera y se Ia tiran ellosmismos 0 a sus cornpafieros.

1060 ejercicios y juegos de natacion

DIFICULTAD: A

Famil iarizac i6n

Formacion: Parejas

Piscina:lniciacionMaterial: Regadera, cubaDescripcion del ejercicio: Uno can

una regadera y otro can e] cuba, queutilizan como armas de agua, tirando

contra el otro.

Fcrmacion: GrupoPiscina:I n iciacion

Material: Manguera, pelotas

Deseripcion del ejercicio: El profesorriega con la manguera a los alurnnos

mientras estos se defienden Ianzandolepelotas.

Formacion: Grupo

Piscina:Iniciaci6n

Material: Flotadores, aletas, balsainjtab!«

Descripcion del ejercicio: Desplazarsecon la barca, unos dentro rernando y

otros agarrados a ella desde el agua

con batido de pies can aletas. Todoscon flotador.

19

DlFICUL TAD: A



2 0

Formacion: IndividualPiscina:I niciacion

Material: Flotador

Descrtpcion del ejercicio: EI alumno

con un flotador en la cintura se sienta

en la pierna fIexionada del profesorque Ie sujeta.

Formacion: IndividualPiscina:lniciacion

Material: Flotador

Descripcion del ejercicio: Como elejercicio anterior , pero sin sujetar alalumno can las manos.

Formacion: Individual

Piscina:IniciacionMaterial: Flotador

Descripcion del ejercicio: El profesortransporta al alumno cogiendoto deuna mano.

1060 ejerciCios y juegos de natacion

DIFICULTAD: A

Familiarizaci6n

Formacion: Individualpiscina:I niciacion

Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Coloca.rse

los flotadores, bajar par la escalenl la ydesplazarse cogidos a1 rebosa~ero y

con los pies en e~ fondo, cammandoalrededor de la plscma.

Formacion: IndividualPiscina:lniciaci6n

Material: Flotadores .Descripcion del ejercicio: Cammarpar la piscina, agarrandose alrebosadero con una sola mana.


Material: Flotadores

Descripci6n del ejercici~: D~splazarsepor 1apiscina en todas direcciones.

21

DlFICULTAD: A



22

Formaci6n: ParejasPiscina:1 niciacionMaterial: Flotadores, arosDescripci6n del ejercicio: Ambos

alumnos can flotador en Ia cintura

uno transporta a1 otto estirando del aro

que lleva alrededor.

Formaci6n: CrupoPiscina:1 niciacionMaterial: Flotador

Descripclon del ejercicio: En fila y

con un flotador en la cintura, cadaalumno se cage a1 flotador del de

del~nte y el profesor conduce la fila

cogiendo por las manos a1 primero,

Formacion: Parejas

Piscina:lniciacionMaterial: FlotadoresDescripcien del ejercicio: Cogidos de

1a mano, desp1azarse en todasdirecciones.


DIFICULTAD: A

Fami l ia l' iz a c i on

Formacion: CrupoPiscina:lniciacionMaterial: Flotadores, pelotas

medianasDescripcion del ejercicio: Desplazarse

en todas direcciones recogiendo las

pelotas que encontramos flotando y las

volvemos a lanzar.

Formacion: Parejas

Piscina:1 nicicionMaterial: Flotadores, pelotas

medianasDescripcion del ejercicio: Por parejasy uno frente al otto lanzarse la pelota.

Formacion: Parejas

Piscina:lniciacionMaterial: FlotadoresDescripclon del ejercicio: Por parejas

desplazarse cogidos de la mano. unode los dos camina hacia arras y ayuda

al compafiero estirado que bate

fuertemente los pies.

23

Dlf'ICl'LTAD: A



24

Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciaci6n

Material: Flotador circular

Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecon un flotador de cintura en un brazo

a modo de brazalete.

Formaci6n: GrupoPiscina:I niciaci6n


Descripci6n del ejercicio: Formandoun circulo cogidos de Ia mana y con

flotadores en la cintura, girar en todoslos sentidos posibles.

Formacion: GrupoPiscina:lniciaci6n

Material: Pelotas, jlotadores, rulos,botellas, etc.

Descripci6n del ejercicio: EI materialse dispersa por la piscina y los

aIumnos can flotador en la cintura, semueven por el agua recogiendo el

material y llevandosele al profesor que10 coloca en un cuba.

1060 ejercicios y juegos de nataci6n

DIFICUL TAD: A

Familiarizacion

Formaci6n: Individual

piscina:lniciaci6nMaterial: Flotadores circulares

Descripcion del ejercicio: Colocarseun flotador a cada brazo en forma de

brazalete y desplazarse par la piscina.

Formaciom ParejasPiscina:I nic iacion

Material: Flotadores, balsa flotanteDescripcion del ejercicio: Ambosalumnos can flotador en la cintura,uno de enos se sube a la balsa y el

otro 10 transporta par la piscina.

Formacion: IndividualPiscina:Iniciaci6n

Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Los

alumnos se colocan un flotador a lacintura, bajan par la escalerilla de la

piscina y se desplazan andando hasta

la otra, suben y dejan el flotador,

caminan en busca de otro y repiten Iaoperaci6n.

25

DIFICUL TAD: A



26

Formaci6n: GrupoPiscina:Iniciacion


Descripcion del ejercicio: En grupo

de tres y todos con flotador, entre dostransportan al compafiero cogiendole

por piemas y brazos.

Formacion: IndividualPiscina:! niciaci/m


Descripcion del ejercicio: Can un

flotador alrededor de cada brazoIevantar los pies y quedar flotando.

Formaci6n: IndividualPiscina:Iniciacion

Material: Flotador, pelotaDescrlpcion del ejercicio: Con un

flotador en la cintura nadar empujandouna pelota hacia delante.


DIFICUL TAD~ A

Familiarizaci6n

Formacion: Individualpiscina:I niciac ionMaterial: Cuerda, anilla, flotador

Descripcion del ejercicio: EI alumnocon un flotador a la cintura se coge a

una anilla atada par una cuerda de laque estira el profesor.

Formaci6n: IndividualPiscina:I niciacionMaterial:

Descripci6n del ejercicio: El profesortransporta al alumn~ e~ brazos hasta elotro extemo de la piscma,


Piscina:IniciacionMaterial:

Descripci6n del ejercicio: El alumnose coge con las manos al cuello del

profesor y apoya los pies en las . ,piemas flexionadas de este, que Iraretrocediendo lentamente por lapiscina.

27

DlFICUL TAD: A

t B--~- ~--~--~

r - _ _ .

~



28

Formaelun: IndividualPiscina ilniciacill

Material:

Descripciou del ejercicio: EI profesor

carga a1 alumna a "caballo" y 10 !levahasta el otro lado de 1a piscina.

Fonnaci6n: IndividualPiscina:bliciacion

Material:Descrlpclou del ejercicio: EI mismo

ejercicio anterior, pero el alumno llevalas piernas colgando.

Formachin: Individual

Piscina:IlliciacionMaterial: Aros

Descripcicn del ejercicio: EI profesor

transporta al alumna estirando del aroque lleva alrededor de la cintura.

1060 ejercicios yjuegos de natacion

DIFIClJL TAD: A

e- .~- _--- _ -

,___----- . . . . .~~-4--

-r

------- -------

Familiarizacion


piscina:1 niciacion

Material: Anil lasDescripcion del ejercici?: El profesor

transporla a t a lu mn o cog1do a una

anilla.

Formacion: Indiv idual

piscina:lniciacionMaterial: Pertiga

Descripcion del ejercicio: El profesorconduce la pertiga a la que se coge elalumno can ambas manos, camlOando

los dos por la piscina.

Forrnacion: Individual

Piscina:/niciacionMaterial: Cuerda largaDescripcion del ejercicio: Caminar

por la piscina cogidos a una c~erdatendida de lado a lado de la mrsma.

29

DIFICUL T AD~ A



30

Formaci6n: Grupo

Piscina:lniciaci6n

Material:

Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecogidos de 1a mana par 1a piscina

haciendo "la serpiente".


Piscina:Iniciaci6nMaterial:

Descripci6n del ejercicio: Desp1azarsepor la piscina en todas direcciones.


Material: Tubos de plastico

Descripcion del ejercicio: Desde fueradel agua y con los tubos de plastico,

soplar can fuerza hacienda burbujas.


DIFICULTAD~ A

F am i li a ri za ci 6 n


Pisdna:Iniciaci6n

Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarse

en todas direcciones lanzando agua

hacia arriba con ambas manos.


piscina:lniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: lVamos a

lavarnos la carat

Formacion: ParejasPiscina:I niciaci6n

Material:Descripcion del ejercicio: Unoenfrente del otro lanzarse agua a lacara, el primero en retroceder lPierde!

31

DIFICUL TAD: A



32

Formacion: ParejasPiscina:IniciacionMaterial: Regaderas

Descripci6n del ejercicio: Mojar Iacabeza del compafiero.

Formaciorn IndividualPiscina:Iniciacion

Material: PajitasDescripci6n del ejercicio: Soplar Confuerza para ver subir las burbujas.

Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6n

Material: Pelotas medianas

Descripcion del ejercicio: Desplazarseen todas direcciones empujando lapelota con la nariz.


DIFICULTAD: A

Familiarizaci6n

Formacion: Individualpiscina:IniciacionMaterial: Pelotas de ping-pangDescripcion del ejercicio.: Soplando

con fuerza, mover la pelota en todasdirecciones.

Formaclon: IndividualPiscina:I niciacionMaterial: Pelotas medianasDescripcien del ejercicio: Desplazarse

en todas direcciones empujando unapelota con el pecho.

Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6n

Material: Tablas

Descripcion del ejercicio: Desplazarseen todas direcciones manteniendo en

equilibrio sobre la cabeza una tabla.

DIFICUL TAD: A

3 3



34

Formacion: GrupoPiscina:I niciacionMaterial: Aros

Descripclnn del ejercicio: Los

alumnos intentanin meterse dentro de

los aros que flotan por la piscina sintocarlos.

Formacton: IndividualPiscina:I niciacion

Material: Pelotas medianasDescripclon del ejercicio: Sumergiruna pelota en el agua presionandosobre ella con la mano, despues

soltarla de goIpe para que salte haciaarriba.


Material: Tablas

Descripclon del ejercicio: EI alumnova trasladando tablas de una pila queflota a su lado a otra pila.

DIFICULTAD~ A

1060 ejercicios y juegos de nataci6n Familiarizaci6n

. 0 ", /J

___(_~~7iI-'r'-

Formacion: Grupo

piscina:Iniciacion , .Material: Colcho~eta~ c:cuatu;asDescripcion del ejercrcro: j Va1!l0s a

jugar con la colchone.ta!. Empujarla,doblarla, saltarla, subirse, etc .. .

Fnrmacion: Individual

Piscina:IniciacionMaterial:

Descripclon del ejercicio: Desplazarserealizando saltos con las piemasjuntas, empujando el agua hacia atrascon las manos.

Formacton: IndividualPiscina:IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogiendose

un pie Con la mano, desplazarsesaltando a pata coja can la otra manaen el rebosadero.

35

DIFICl.ILTAD: A



Formacion: ParejasPiscina:1niciacir5n

Material:

Descripcion del ejercicio: Desp1azarse @ 8en todas direcciones transportando a _~_~~

un compafiero en brazos. > ? ' \ \ I ~

36

Formacion: ParejasPiscina:1 n i ci a c i onMaterial:

Descripcion del ejercicio: Colocarse

tras el compafiero y apoyando lasmanos en sus hombros, desplazarsejuntos pOT1a piscina.

Formacion: ParejasPiscina:1niciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Desp1azarseen todas direcciones transportando aun compafiero a hombros.


DIFlCUL TAD: A

Famil iarizacion

Formacion: Parejas

Piscina:l niciaci o nMaterial: Colchonetas acuaticasDescripcion del ejercicio: Uno sesube a 1a colchoneta y el otro la

eropuja por 1a piscina.

Formacion: GrupoPiscina:1niciaci6n

Material: PicasDescripclon del ejercicio: Formarcuatro gropos de alumnos. En cada

grupo dos sostienen una picahorizontal y los otros dos se "cuelgan"

de ella para ser transportados.

Formaci6n: Grupo

Piscina:1niciaci6nMaterial: Aros, pelolasDescripcion del ejercicio: Cada

alumno con un aro alrededor de lacintura se reparten por la piscina. Elprofesor desde arriba les lanza pelotas

que deben esquivar sin tocar el aro.

37

DIFICUL TAD: A



38

Formacion: IndividualPiscina:Iniciaci6nMaterial: Pull-boy, pelotas, flotadores,tablas, etc.Descripcion del ejercicio: Con unpull-boy en- un brazo, golpear con el

otro el material que se encuentra por

la piscina, tablas , pelotas, etc .

Formacionr GrupoPiscina:lniciaci6nMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: En un

. circulo cogidos de la mane, colocar

una pelota en el centro y mantenerla

allf empujandola con el pie mientras el

circulo se mueve.

Formacion: Parejas

Piscina:1 niciacionMaterial: Aro. pelota, jlotadorDescripcion del ejerciclo: Colocar unaro en posicion vertical (mediante un

peso atado); los alumnos se sinian a

ambos lados y se lanzan pelotas par el

interior del aro.


DlFICUL TAD: A

F amil iarizaci 6n

Formadon: Parejaspiscina:l n i c ia c i 6 n

Material:Descripcion del ejercicio: Frente a

frente Y con el hombro contra el de su

pareja, empujar en sentidos opuestosintentando hacer retroceder al

compafiero.

Formacion: ParejasPiscina:I niciacion

Material:

Descripcion del ejercicio: Cogidos delas manos, traccionar fuertemente,intentando desequilibrar al compafiero.

Formaeion: Individual

Piscina:Iniciaci6nMaterial: Cuerdas largasDescripcion del ejercicio: Colocar dos

cuerdas paralelas a 10 ancho de la

piscina y atadas en los externos; los

alumnos pasan de un lado al otro

rapidamente, ayudandose de las

cuerdas.

39

IHFICULTAD: A



40

I

Formacion: ParejasPiscina :Iniciacioll

Material: Flotadores, cuerda larga

Descripcion del ejerciciu: En el borde

de Ia piscina, arrastrar a un compafiero

desde el centro de la piscina hacia

nosotros estirando de una cuerda a laque va sujeto.

Fcnnacton: IndividualPiscina:/lIiciaci()1l

Material: Aros pesados

Descripcion del ejercicio: Carninar

pisando dentro de los aros (no debenestar muy separados).

Formacton. IndividualPiscina:Iniciacion

Material: Flo/adores, pelotas

Descripcion del ejenicio: Con un

flotador alrededor de la cintura y

sentado sabre una pelota, avanzar

mediante una pequefia remada de

manes empujando el agua hacia atnis.

1060 e je rci ci os ) " juegos de l1atacio"

DIFICULl'AD: A

Fallliliarizaci()1l

• Ejercicios en piscina profunda

Formacion: Individualpiscina:P rofurul«

Material: Flo(ado~'cs , ,

Descripcion del ejercrcro: Con e.l

f1otador, descender par la escalenlla

de la piscina, mantenel:se floiando en

posicion ver~jcal unos mstant~s: y

volver a subir par las escalerillas.

Formacion: lndividual

Piscina:Projiil1da

Material: Flotadores .Descripcion del ejercicio: Cogidos del

rebosadero y con el tlotador en la

cintura, desplazarse sin soltarse a 10

largo de la piscina profunda.


Piscina:P rofunda

Material: Flo/adores, pcrtigas

Descripcion del ejcrcicio: Cogido a la

perliga (que sostiene el profesor). y

can el flot:ador en la cintura realizar

un batido potente de pies, busca?do

adoptar la posicion horizontal nnentras

el profesor Ie arrasrra a 10 largo de lapiscina.

41

DIFICULTAD: 11



42

Formaci6n: IndividualPiscina:Projunda

Material: Flotadores, pertigas tablas

Descripci6n del ejercicio: El ~lumno

can una tabla y un flotador realizaraun batido de pies mientras el profesor

Ie, ayuda a desplazarse por rnedio de lapertrga.

Formaci6n: IndividualPiscina:Projunda

Material: Flotador, cinta de goma

Descripci6n del ejercicio: Con el

flotador en la cintura y la cinta degoma pasada por debajo de los brazosel alumno se desplaza ayudado por eIprofesor que mantiene sujetos ambosextremos de Ia cinta,

Formacion: IndividualPiscina:Projunda

Material: FlotadoresDescripci6n del ejercicio: Los

alumnos con dos flotadores circulateso una burbuja de cintura y flotadoresde brazalete, se introduciran en lapiscina profunda e intentarandesplazarse a largo de ella.

1060 ejercicios y juegos de natac i6n

DIFICULTAD: B

Familiarizaci6n


piscina :ProfundaMaterial: Flotadores; pelotas

Descripcion del ejercicio: B~ja~ poruna escalerilla, atravesar la prscma a

10 largo provistos de flotador y

eropujando una pelota.

Formaci6n: IndividualPiscina:ProfundaMaterial: Pull-boy, cinta de gomaDescripcion del ejercicio: El alumnocon un pull-boy (0 medio) colocado

entre las piernas y la cinta de gomapasada bajo los hom bros, el profesor

que sostiene los extremos de esta leayuda a desplazarse en nado de crol.


Piscina:ProjundaMaterial: Flotadores, pull-boy(partido)

Descripcion del ejercicio: Desplazarsea 1 0 largo de la piscina nadando crol,can un flotador alrededor de la cintura

Yun pull-boy entre las piernas.

43

DIFICULTAD; B



44

Formacion: GrupoPiscina:Profunda

Material: Flotadores, pelotas,colchonetas, etc.Descripeion del ejercicio: A todos losalumnos con flotador en la eintura y

en el agua, proporeionarles abundantematerial para que lleven a cabo losjuegos 0 experiencias que deseen.

Forrnacion: GrupoPiscina :ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Cogidos alrebosadero, ir desplazandose pasandopor detras de los compafieros, siemprecogidos.


Piscina:ProfundaMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: Desplazarsecogidos con una mano a la corchera,abrazando con la otra mano una tablacontra el pecho y haciendo pies deero!.


DIFlCUL TAD: B

Farn i l iarizaci6n

Fonnacion: Individual

Piscina:Profunda

Material: .' .Descripcion del ejerClclo: ~n la .iscina profunda y a poea distancia de

~na escalerilla, el profe~or aguanta porla nuca al alumno que l~tenta llegar

nadando hasta la escalenlla.

DlFICULTAD: B

45



CAPITULO II

PERCEPCION

Los ejercicios de P..grcepcion los entenderemos en forma muy amplia y



48

Formaci6n: Parejas

Piscina:I n ic ia c i6n

Material: Pelotas

Descripcion del ejercicio: Uno va con

una pelota frente al compafiero que Ieindica d6nde debe colocarla. Izquierda,derecha, arriba, etc.. . >


Material: P elo ta sDescripci6n del ejercicio: Con

diferentes partes del cuerpo irempujando una pelota sobre el agua.


Piscina:I niciacionMaterial: Flotadores, pelotas, aros

Descripci6n del ejercicio: A la sefialdel profesor, sefialar y nombrar los

objetos que flotan delante, detras, a laizquieda, a la derecha, etc.,


DIFICUL TAD: A

@

-~----. Y

"---_

Percepci6n


Piscina:I n ic i ac i 6 nMaterial: Flotado~es, p~lota .Descripcion del eJerclclO: Repartir ,l~s

flotadores por el agua y e1 ,alumno ira

sorteandolos sin toe arlos mientras

empuja can el pecho una pelota.


Piscina:I niciac ion

Material: PelotaDescripci6n del ejercicio: De pie enla piscina de iniciaci6n y can unapelota en la mana, colocarla sobre la

cabeza, bajo el brazo, entre las

piemas, delante, arras, etc ...


Piscina:I n ic i ac io nMaterial: PelotaDescripci6n del ejercicio: Pasarse lapelota de una mana a otra, por delante

del cuerpo y par detras, de forma

alternativa.

49

DIFICULTAD~ A



50

Formacron. IndividualPiscina:Iniciacfon

Material: Pe/olas

Descripcion del ejercicio: Colocarse

la pelota sobre Ia cabeza.

Formacfon, IndividualPiscina:I nlciacion

Material: Pelota

Descripcion del ejercicio: Colocar

ambas manos sobre una pelota queflota y presionar ligeramente.

Forrnacion. IndividualPiscina:I niciacion

Material: PelotaDescripcion del ejercicio: Colocar las

man?s sobre una pelota que flata y

presionar con fuerza hasta que se

sumerja campletamente.

1060 elercicios y juegos de natac iou

DJFJCl'I" TAD: A

Percepcion

Formacion: Individualpiscina:I niciac ion

Material: PelotaDescripcion del ejercicio: De pie y

con las piemas separadas pasar una

pelota por debajo y hacia atras ycogerla cuando sale a la superficie.

Fnrmacien: GrupoPiscina:lniciacion

Material: Pelota

Descrlpcion del ejercicio: En fila unotras otro y can las piernas separadas,

ir pasando par entre las mismas yhacia arras una pelota, sin que salga a

la superficie hasta llegar al ultimo.


Piscina:lniciacfonMaterial: Aro, pelotas

Descripdon del ejercicio: lntroducir

una pelata par debajo del aro flatando,

de forma que al soltarla salte par

encima suyo.

DIFlCUL TAD~ A

51



52

Formaci6n: IndividualPiscina:lniciaci6nMaterial: Aro

Descripci6n del ejercicio: Can un aro

flotando, correr alrededor, cambiar desentido, pasar al interior, par encima,par debajo, etc . ...

Formaci6n: IndividualPiscina:IniciacionMaterial: Aro

Descripcfnn del ejercicio: EI alumnacage el aro por encima de] agua, por

debajo, desde dentro, con una mano,can las dos, etc . ..

Formaclon: IndividualPiscina:Iniciacion


Descrfpcton del ejercicio: Saltardelante, detras, a la izquierda 0 a laderecha del flotador segtin la

indicacirin del profesor.


DlFICULTAD: A

ar~~.-~

.-..........~----.--_/

~~.

~- ---~-

C\.~ ~\~~

Percepcion

Formacion: Individualpiscina:lniciaci6n .

Material: Flotadm: cl1:c~larDescripcion del eJerCIClO: Correrlrededor del flotador cambiando de

~ireccion Y sentido cuando se desee y

a la serial del profesor pararse eindicar si se encuentra a la derecha a

a la izquierda.

Formacion: IndividualPiscina:1 nicicton

Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio:

Proporcionar tres flotadores al alumnopara que can su ayuda consiga unaflotacion horizontal en completarelajacion.

DIFICULTAD: A

53

Formacion: IndividualPiscina:! niciacion

Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio: Can el

fiotador alrededor de la cintura y enPosicion horizontal dorsal, llevar

altemativamente las rodillas hacia elpecho.

lHFICULTAD: B

,



54

Formacton. IndividualPiscina:I niciac ion

Material: Flotador circular

Descripcion del ejercicio: Con un

tlotador en la cintura y en posicionhorizontal dorsal, levantar las piernas

sobre el agua y "pedalear".


Material: Anillas pesadas

Descripcion del ejercicio: Repartir las

anillas por el fonda de la piscina, nomuy separadas, el alumno ira saltandode una a otra a "para coja".

Formacion: IndividualPiscina:Iniciacion

Material: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Saltando a"para coja" arrastrar una anilla con elpie por toda la piscina.


DIFICULTAD: B

Percepcion

F macion: Individualor ....,Piscina:lmclacwn

Material: Anillas pes~d:zs. cion del ejercicro: Ir

Desc~J~do las anillas del fonda de la

r~com_gtaetilizando para ella la manaPISC

indicada par el profesor.

Fnrmacion: IndividualPiscina:lniciacionMaterial: Flotadores y pelotas

Descripcion del ejercicio: Can todo elmaterial tlotando en el agua_: losalumnos con el gorro de bane .tapandoles los ojos, iran recogiendolos objetos y una vez identificados los

depositaran a la iz.quierda,o a l~derecha de la piscina segun el tipo deobjeto.

Formacion: IndividualPiscina:1 niciac i6n

Material: Bombo 0 panderetaDescripcion del ejercicio: Golpeando

Con brazos y manos sobre el agua,seguir el ritmo que marca el profesorcon la pandereta.

55

DI.FlCULTAD: B



1 /

5 6

Formacion: IndividualPiscina:Iniciacion

Material: Bomba a pandereta

Descripcion del ejercicio: Moviendotodo el cuerpo y desplazandose por Iapiscina, corriendo andando 0 saltando,

seguir el ritrno que marca el profesorcon la pandereta.

Formacton: IndividualPiscina: Iniciacio»

Material: Bombo a pandereta

Descripcion del ejercicio: Seguir eIritmo que marca el profesor Con lapandereta, saltando, agachandose bajoel agua, corriendo, etc. ..

Formacion: IndividualPiscina: lniciacion

Materia): Bomba, jlotadores, rulo,pelotas; tablas, etc.

Descripcion de) ejercicio: Moviendosepor L a piscina y utilizando cua]quiermaterial a disposicior, seguir el ritmomarcado por eI profesor,

reproduciendolo con golpes sobre elmaterial que se haya recogido.

1060 ejerc ic ios y juegos de natac irn,

DIFjCULTAD~ .B

percepcion

F rmadon: Individualo . 0'

piscina: IniciacionMaterial: Bomba a pandereta,

flotadores . . 1.. cion del ejercicio: Can os

De::~~~es en la cintura y sin tocar elflol seguir el ritmo marcado par elmeo, 0 brofesor con piernas y razos..

Formacion: ParejasPiscina: lniciacion

Material: Pelota .

D .. 'n del eiercicio: Uno frentescnpclO OJ •

al otro, intentar pasarse la pelota conla cabeza.

Fonnadou; Parejas

Piscina: Iniciaci6nMaterial: Pelota

Descripcion del ejercicio: Uno lelanza la pelota al otro, que se la

devuelve golpeandola can la cabeza.

57

DlFICULTAD: B



58

Forrnaclon: GrupoPiscina: lniciacion

Material: Pelota gigante

Descrlpcion del ejercicio: En fila y

con los brazos en alto, ir pasandose lapelot a uno a otro hacia del ante y haciaatras,


Piscina: lniciacion

Material: Pelota, ruloDescripcton del ejercicio: Estirado enposicion horizontal dorsal y con un

rulo entre las piernas, lanzar la pelotaa] aire y recogerla,

Forrnacion: IndividualPiscina: Iniciacion

Material: Pelata, rula

Descripci6n del ejercicio: Estirado en

posicion horizontal dorsal y can un

rulo entre las piernas lanzar al aire

una pelot a can una mana y recogerla

can la otra.


DlFICULTAD; B

percepci6n

Forrnacion~ ~nd~~idualPiscina: /mClacwnMaterial: Felota, rulo ,Descripci6n del ejercicio: Estlrado en

. 'on horizontal dorsal y con unpOSlCl 1rul

oentre las piernas, lanzar la pe ota

al aire can una mana y recogerla con

la misma mientras nos desplazamos

lentaIllente can la otra.

FormaClOn: Parejas

Piscina: Iniciaci6n

Material: PelotasDescripcion del ejercicio: Uno frente

al otro pasarse ambos balonessimultaneamente, describiendo can uno

de elias una trayectoria mas elevada

que can el otro.

Formaci6n: Parejas

Piscina: Iniciaci6n

Material: Balon .Descripci6n del ejercicio: Uno Juntoal otro y mirando al frente, pasarse el

halon lateralmente, con ambas manes.

DIFICUL TAD~ 6

59

- - - - - . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



60

Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material: Pelalas

Descripcion del ejercicio: Desplazarsecan pies de crol, manteniendo una

pelota en el aire y empujando otrahacia delante.

Formacion: IndividualPiscina: lniciacionMaterial: Pelotas

Descripcion del ejercicio: Nadar crolempujando dos pelotas hacia delante,

alternativamente una can cada mano.

Formacton. Parejas

Piscina: Iniciaci6n

Material: Peiota

Descripcion del ejercicio: Desplazarse1entamente, uno junto al otro

manteniendo la pelota entre las doscabezas.


DIFJCUL TAD: B

percepci6n

• EjercicioS sin r,naterial

Formacion~ ~a~e!aspiscina: ImCWClOn

Material: PelotasDescripcion del ejercici?: Desplazarse

junto al otro mantemendo entrer : s odos una pelota en el aire y con los

brazos estirados.

Furmacion: Individual

Piscina: Iniciacion

Material:Descripcien del ejercicio: EI alumno

debe reconocer y nornbrar lasdiferentes partes de su cuerpo q~e seencuentren tanto sobre como bajo elagua.


Piscina: IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: El 'profesor

nambra en voz alta una parte. del

cuerpo, y los alurnnos debenin.reconocerla; si se encuentra bajo el

agua Ievantarla, si se encuentra sabreel agua sumergirla.

DlFICULTAD: B

61

DlFICULTAD: A



II

62

I

I

I IFormacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material:

Descripcion del ejercicio: Mantener

los brazos extendidos fuera del agua,luego los brazos extendidos bajo el

agua, los brazos en cruz fuera delagua, los brazos en cruz bajo el agua,

hacer circunduccion de brazos fueradel agua, bajo el agua, etc . ..

Formaeion: ParejasPiscina: Iniciacion

Material:Descripcicn del ejercicio: Uno frente

al otro, realizar movimientos de brazosde diferentes estilos, y el compafiero

los imita.


DlF1CULTAD~ A

percepci6n

63

DIFICULTAD: A

ForU1acion~ ~nd!~idualpiscina: ImczaclOn

Material: . . .Descripcion del ejercIclO: De pte conel agua a la altura del pec~o,. Ilevar las

caderas hacia delante 10 I?axl~oposible, hacia arras, a la lZqmerda, a la

derecha, Y mantener en todo momento

el equilibria.


Piscina: Iniciaci6n

Material:Descripcion del ej~rci~i?: ~al~ar conpies juntos en la drreCClOnindicadapar el profesor, izquierda, derecha,

delante. arras.


Piscina: IniciacionMaterial:Descrtpcion del ejercicio: Partiendo

de posici6n vertical, inclinarselentamente a la derecha, y antes deperder el equilibria, volver a laver;: ical , luego a la izquierda, adelante,atras ...


Piscina: IniciacionMaterial:Descrlpcion del ejercicio: Colocarseuno delante del otro, al lado, detras,

debajo, encima, etc.



64

Formacton, IndividualPiscina: Iniciaci6nMateria]:

Descripcion del ejercicio: Caminando

por la piscina, a la serial del profesor

realiza una flotaci6n horizontal dorsal,

ventral a Ia serial, encogido, etc . .. .

Formacion, IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Partiendo

de la posicion de "medusa" pasar aflotaci6n horizontal ventral.

Forrnacion- IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Adoptar

distintas posiciones: vertical invertida,vertical, horizontal dorsal, horizontalventral, etc ...


DIFICULTAD: B

percepci6n

Formaci6n: ~a~~jaspiscina: Iniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: C:0~er al

an-ero en diferentes posiciones ycamp

can diferentes partes de su cuerposumergidas, para darse c~ent~ de las

diferencias de peso que implica.

DIFICULTAD: B

65

Formacion: IndividualPiscina: Iniciacion

Materia]: .

Descripci6n del ejercic.io: Partl~ndode pie, dejarse caer hacl~ delante coneI cuerpo totalmente relajado.

FQrmacion: ParejasPiscina: IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Uno enflotaci6n horizontal dorsal y

completamente relajado, el compafierole sujeta par los hombros e intentaponerlo en posici6n vertical.

------=--. --_--



66 1060 ejercicios y juegos de natacloe

Formaci6n: Grupo DIFICUL TAD: BPiscina: Iniciacion

Material:

Descripci6n del ejercicio: En grupos

de t!es, a la sefial del profesor, uno~ ~~~~fJ .reahza una flotacion horizontal ventral '+i

e~ otro dorsal y el tercero queda de '

pie; altemar las posiciones.

2 f! PARTE

ACONDICIONAMIEN TO



ACONDICIONAMIENTO

Bloque Dificultad Piscina Material Forrnacion

A INDIVIDUAL

B lNICIACI6N sf

RElSPIRACI6N cPAREJAS

D PROFUNDA NOGRUPO

Bloque Material Piscina Dificultad Formaclon

sf INICIACr6NA

INDIVIDUAL

FLOTACrONB

PAREJAC

NO PROFUNDA

D

GRUPO

EJEMPLO DE CLASEDE LA FASE DE ACONDICIONAMIENTO

OBJET IVO DE LA CLASE: Aprendizaje de la flotaci6n horizontal ventral.



701060 ejercicios y juegos de nafocirill

. - Cogidos can ambas manos aI rebosadero, meter la cabeza bajo eI aguadejar que el cuerpo flote, soltar una mana, soltar Ia otra. '

PARTE FINAL:

- Juego: Carrera de sillas,

Par trios; dos cogidos de las manos (cruzadas) forman una silla para que

el tercero se siente pasando sus brazos par los hombros de los compaf\erosCompetir en velocidad can otros grupos. .CAPITULO III

RESPIRACION

Proporcionaremos al alumno la posibilidad de encontrar respuesta a losproblemas planteados por las especiales caracteristicas del.medio y suinftuencia en las vias y fases respiratorias, a traves de ejercicios que

contrasten y constaten las diferencias con el media terreste.

• Ejercicios de dificultad "A"

Formacion: individual

Piscina: IniciacionMaterial: Globos

Descripcion del ejercicio: Con unglobo cada uno, intentar inflarlo y

dejar escapar el aire.

DIFICUL TAD: A

.. ",



72


Piscina: Iniciaci6nMaterial: Globo

Descrlpcion del ejercicio: Inflar un

globo, introducir lo bajo el agua yobservar las burbujas que saca.


Piscina: Iniciacion

Material: Balsa inflableDescripci6n del ejercicio: Can labalsa llena de agua, los alumnosrecogeran agua can las manos y semojaran la cara.

Formaci6n: GrupoPiscina: IniciacionMaterial: Balsa inflableDescripci6n del ejercicio: Losalumnos alrededor de una balsa llenade agua, se lanzaran agua los unos a

los otros.


DIFICUL TAD: A

II" ' / 1 1 1 "

(~, ~, .

Re spiraci611

Forlllacion:. GrupopisciDa: ImclaclO.nMaterial: Balsa !~fla~l~, globos.vescripcion del eJerclclo: Llenar los

globos de agua de la ba~sa ylanzarselos a los companeros.


Piscina: Iniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: Cogermucho aire hinchando el pecho y

expulsarlo de golpe par boca y nariz.

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:Descrtpeion del ejercicio: EI profesor

"lavara" la cara del alumna.

73

DIFICULTAD: A



74


Material:Descripcion del ejercicio: EI alumnoeogido can una mana al rebosadero, se

"lavara" 1a eara can la otra.


Material:

Descrlpcion del ejercicio: Inclinandoel troneo adelante, "lavarse" la cara

con ambas manos.

Formacion: Parejas

Piscina: lniciacionMaterial:Descripcion del ejercicio: Uno"Iavara" la cara al otro.


DIFICULTAD: A

Respiracion

Formacion:. l!a~ejasPiscina: ImclQClOn

Material: ..' .Descripcion del eJerclclo:agua uno al otro.

Lanzarse

Formacion: Grupopiscina: lniciacionMaterial: Bomba a panderetaDescripcion del ejercicio: Lanzar

agua hacia arriba can fuerzaprovocando una "gran lluvia"

Formaeton: ParejasPiscina: lniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: Uno frenteal otro, soplar a la cara del compafiero

alternativamen te.

75

DIFICULTAD! A



76


Piscina: Iniciacion

Material: Pelotas de ping-pong

Descripcion del ejercicio: Desplazarse

soplando dos pelotas de ping-pong par

la superficie del agua intentando queno se separen.

Formacion: Parejas

Piscina: Iniciaci6nMaterial:

Descrfpclon del ejercicio: Coger aguacan la boca y lanzarsela el uno a1otro.


Piscina: lniciacionMaterial: Balsa inflable

Descripcion del ejercicio: Cadaalumna se colocara debajo de una

balsa y se desplazara en cualquierdirecci6n.

1060 ejercicios y juegos de nataCi6n

DlFICULTAD: A

ForIDacion~ ~a~ejasPiscina: InlC!aClOn

Material~ Tabla

Descripcion del eJb'lfcicio: ~asdarlse~~n = - ~ . : t t

no al otro una ta a empujan 0 a .

la nariz.

Respiracion


Piscina: Iniciacion

Material:

Descripcion del ejercicio: Soplar enel agua durante el mayor tiemp?posible y de forma ininterrumplda.


Piscina: lniciacionMaterial:Descripclon del ejercicio: Meter lanariz dentro del agua mientras

aguantamos la respiraci6n.

77

DIFICULTAD: A



78

Formacion: IndividualPiscina: IniciacianMaterial:

Descripcion del ejercicio: Estirado

con el tronco asomando por el bordede la piscina, meter la cabeza en el

agua.

• Ejercicios de dificultad "B"

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:

Descripclon del ejercicio: Cogidos de

las manos al rebosadero, introducir lacabeza en el agua y aguantar larespiracion.

Formacion: GrupoPiscina: lniciacion

Material:

Descripcion del ejercicio: En uncirculo y cogidos de las manos,

sumergirse todos a la vez y soplar canfuerza hacienda burbujas.

1060 ejercicios y juegos de natac i6~

DU'JCUL TAD: A

DIFICUL TAD: B

Respiraci6n

Forrnaci6n~ < ! r ~ l ! 0piscina: ImczaClOn

Material: Aro

Descripcion del ejercicio: En grupos

de cuatto. Tres se coge.n del aro y

. an en el mismo sentido, el otroktenta meterse atravesando el aro

desde afuera.

Formacion: ParejasPiscina: Iniciaci6nMaterial: Pica

Descripcion del ejercicio: Un~mantiene la pica horizontal a myel delagua y gira sabre S 1 mismo, y el

compafiero debe agacharse cad~ vezpara impedir que Ie toque la prca,

Formacion: Parejas

Piscina: IniciacionMaterial: Cuerda

Descripcion del ejercicio: Cogidoscada uno al extremo de la cuerda

I1lantenerla y girar pasando por debajo.

DIFICULTAD: B

c

79



00o

- - . .< :>0\< :>

. . . ' : : .'"~ ; : : ;. . .

1 ' : ;~. . . 3·("J '"c : : : '-'e- '::,.

. . , ~> " ""-: , . . . ,

"'-! : I : !

'"

-a ,

-e



Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogidos delrebosadero meter 1a cabeza en el agua

y soplar can fuerza hacienda muchasburbujas.

82

Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogidos delrebosadero ~eter 1a cabeza en el agua

y sacar el aire por Ia nariz haciendoburbujas.

Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Meter Ia

cabeza en el agua Y expu1sar el airepor Ia boca y nariz simuItaneamentehacienda burbujas.


DIFICULTAD: B

.'nRe sp i r ( 1 G W

Formaci6n: l!a~ejas. ina; [niciacionplse . ,

:....ate'rial: , , .d d11 '. • cI'6n del ejercicio: Cogi as eDesCflP

anos y uno frente al otro,la s III

umergirse y levanta~se . .S tl'vamente cogiendo aire arnbaaltema . '.y expulsandoIo bajo el agua.


Pisdna: Iniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: Uno m:te

1acabeza bajo el agua y el companeroco n la mana bajo el agua marca conlos dedos un mimero que aquel deberaver y nombrar.

Formacion: IndividualPiscina:' IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Tapandose

Ia nariz, soplar por la boca dentro delagua.

83

DIFICUL TAD: B



84

Formaclon. IndividualPiscina: InictacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Coger airepar la boca, meter 1a cabeza en e1

agua y expulsar el aire par 1a nariz.

Formactoe. IndividualPiscina: Iniciaci/mMaterial:

Descripcion del ejercicio: Coger airepar Ia boca, meter Ia cabeza en eI

agua y expulsarlo par la boca.

Formacion. IndividualPiscina: lniciacionMaterial:

Descrlpcion del ejercicio: Coger airepar 1a boca y sacarlo dentro del aguapor un lado de la nariz, obturando e1otro Co n un dedo.

1060 ejercicios y luegos de nataci6~

DIFICVLTAD: B

Respiracion

adon: IndividualForlll ..' /Piscina: InlClGClOn

Material: ... C .Descripci6n del eJerclclo

1: oger atre

; dose la boca can a mana,y taPla~ eI aire par la nariz dentro delex pu s

agua.


Material:Descripcion del ejercicio: Can laocara

en el agua, soplar haciendo burbujas elmayor tiempo posib1e.


Material:Descripcion del ejerdcio: Can la cara

en el agua y 1a boca cerrada, intentarhacer ruidos expulsando aire par lan a T i z .

85

DIFICULTAD: B



86 1060 ejercicios y juegos de natacinn

Formacion: Individual DIFICULTAD: B


Descrfpcion del ejercicio: Can la cara

dentro del agua emitir un "Ooooh .. "proiongado.


Deseripelon del ejercicio: Con la caradentro del agua emitir un "Ooooh .. "

durante diez segundos manteniendo losojos abiertos.

Furmacion. individualPiscina: IniciacionMaterial:

Descrtpclon del ejercicio: Coger agua

can la boca y llevando la cabeza haciaarras lanzarla hasta arriba.

Respiraciim


piscina: IniciacionMaterial: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Coger can

los dedos del pie las anillas que. s~encuentran par el fonda de la pIscma.

Formaeien: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Anillas pesadasDescripcion del ejercicio: Coger las

anillas que se encuentrandesparramadas par el fonda de lapiscina.

• Ejercicios de dificultad "C"

Formacion: ParejasPiscina: Iniciacion

Material: PicaDescripcion del ejercicio: Can una

pica vertical y apoyada en el suelo, iragachandose uno a cada lado bajando

las manos par la pica y mirandose.

87

DIFICULTAD: B

DIFlCULTAD: C



88 1060 ejercicios y juegos de natation

Formacion: Parejas DIFICUL TAD: CPiscina: Iniciaci6nMaterial: Pica

Deseripcfnn del ejercicio: Uno frenteal otro y aguantando entre los dos una

pica vertical, coger aire par la boca,

meter la cabeza en eI agua y expulsarel aire par boca y nariz.

Formaci6n: ParejasPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcion del ejercicio: Uno seestira en el fonda de la piscinaaguantando la respiraci6n y el

compafiero sube de pies sobre su

espalda y ayudandole as! a mantenerseen el fonda.


Descripcion del ejercicio: Cogido alrebosadero can los brazos estirados, y

can la cabeza inclinada hacia el agua,girarla lateralmente para coger aire y

expulsarlo mirando hacia el fonda.

jt~~,. I I .

Respiraci6n

Formad6n~ ~nd!~idualpisdna: lniciacion

Material: .. . .Descripcion del ejercrcio: Cogidos al

ebosadero can una mana y la otra enr a espalda, el tronco inclinado

adelante, girar lateralmente la cabeza

par el lado del brazo atrasado y cog,eraire,. expulsarlo par la .bo,ca y la nanzhacia el fondo de la piscma.


Piscina: Iniciaci6nMaterial:Descripcion del ejercicio: Can las

rnanos a la espalda meter la cara en el

agua y expulsar el aire par boca y

nanz.


Piscina: lniciacion

Material:Descrjpcion del ejercicio: Como elanterior, pero para coger aire no

levantaremos la cabeza sino que lagiraremos lateralmente.

89

UlFICULTAD: C

90



Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogidos de

una mano al rebosadero, coordinar larespiraci6n con el movimiento detracci6n y recobro de otro braze.

Formaclon: IndividualPiscina: lniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogidos al

rebosadero can ambas manos, mover

alternativamente los brazos (traccion yrecobro) coordinando la respiraci6ncan este movimiento.

Forrnaclon. ParejasPiscina: IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: Cogidos dela man os y uno frente al otro hacerinmersiones altemativas metiendo la

cabeza en el agua y expulsando el airepor boca y nariz.

1060 ejerc icios y juegos de natac i6n.

DlFICULTAD: C

Respiracion

Formacion~ !nd!~idualpiscina: Iniciacion

Material:, Tabla. .. .DescripclOn del ejercicro: Cammar a

1 largo de la piscina con una tabla en

l~ manes, los brazos extendidos y la

cabeza dentro del agua aguantando la

respiraci6n.


Piscina: IniciacionMaterial: TablaDescripci6n del ejercicio: Andar por

la piscina con una tabla en las manos,

los brazos extendidos, girar la cabezadentro del agua lateralmente paracoger aire coincidiendo con elrnovimiento de traccion del brazo de

ese lado y, volver a meterla para

expulsar el aire.

Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciacion

Material: TablaDescripcion del ejercicio: Como el

anterior, coordinando la respiracion

con la traccion altemativa de losbrazos.

91

DIFICUL TAD: C

92



Formaci6n: Grupo

Piscina: IniciacionMaterial: Picas

Descripci6n del ejercicio: En grupos

de tres, Entre dos sostienen la pica a

distintas alturas y el tercero debe pasarpor debajo.

Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:

Descripci6n del ejercicio: Coger aire

por Ia boca en 2, 3, 4 tiempos, retener

unos segundos y expulsarlo librementecon la cabeza dentro del agua.

Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacionMaterial:

Descripci6n del ejercicio: Coger airepor Ia boca, hacer Iigera retenci6n y

expulsar el aire dentro del agua porboca y nariz en 2, 3, 4 tiempos.

DIFICULTAD} C


= o o v . ~ .o >

'Q.:!--- - \

~

Respiracion

Forrnaci6n: !nd!~idualPiscina: Iniciacion

Material: .. . .Descripci6n del eJe~clclO: Coger aueOf la boca en dos tiempos, mete~ la

P beza en el agua y expulsar el arrec a d .por boca y nariz en os tiempos.


Piscina: Iniciacion

Material:Descripci6n del ejercicio: Coger aire

par la boca en dos tiempos, meter lacabeza en el agua y expulsar el airepor boca y nariz en cuatro tiempos.


Material:Descripclon del ejercicio: Coger airepor la boca en dos tiempos, hacer

retenci6n y expulsarlo en el agua porboca y nariz en cuatro tiempos.

93

DlFICULTAD: C

94 1060 ejercicios y juegos de nataci6n 95



Formacton: Individual DIFICULTAD: CPiscina: Iniciaci6nMaterial:

Descripcinn del ejercicio: Diferenciardistintos ritmos respirarorios. Masrapido, mas lento.

Formacinn: IndividualPiscina: lniciacionMateria):

Descripclon del ejercicio: Inspirar dossegundos, meter la cabeza en el agua,

retener ocho segundos, expulsar e1 aire

cuatro segundos,

Formaeion: GrupoPiscina: ProfundaMateria);

Descripcion del ejercicio: Cogidos al

borde de la piscina, a la serial delprofesor, sumergir Ia cabeza dentro delagua tras una profunda inspiracion eintentar mantenerla el mayor tiempoposible,

Respiraci6n

Formacion: Parejaspiscina: Profunda

Material: , .. . .DescripclOn del eJerCICIO.Can una

mana cogida al rebosadero y uno .frente al otro, sumergir la cabeza bajo

el agua e intentar hablar el uno can el

otto.

Fnrmaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: Avanzar

coo pies de cro1 y una tabla en lamanos , la cabeza dentro del agua,coger aire par la boca girando lacabeza latera1mente y expulsarlo par

boca y nariz hacia el fonda de lapiscina.

Formaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: Avan~areon pies de crol y brazos extendidos

adelante, levantar la cabeza

fronta1mente para coger aire y meterla

en el agua para expulsarlo.

DIFICULTAD: C



96

Formacion: ProfundaPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripci6n del ejercicio: Coordinar

la respiracion lateral con la traccion

del brazo tan solo de ese lado.

Formad6n: ProfundaPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripcien del ejercicio: Coordinar

la respiracion lateral a ambos ladosalternativamente coincidiendo con labrazada de ese lado. "Punto muerto".


Piscina: ProfundaMaterial:

Descripci6n del ejercicio: Nadar crol

sin respirar. Varias distancias.

1060 ejercicios y juegos de natac ion

DIFlCULTAI): C

Respiraci6n

ForIllaci6n: Individual

Piscina: profunda

Material:Descripcion del ejercicio: Nadar crol

respirando cad a dos brazadas.

FormaClOn: Individual

Pisoina: Profunda

Material:Descripcion del ejercicio: Nadar cro1

respirando cada cuatro brazadas.


Piscina: Profunda

Material:Descripcion del ejercicio: Nadar cro~respirando cada tres brazadas. Es decir

alternando la respiracion, izquierda-

derecha.

97

I)IFICULTAD: C



98 1060 ejercicios y juegos de nataci6n

Formaclon: Individual DIFICULTAD:. C


Descrlpcirin del ejercicio: Nadar erolrespirando siempre por el ladeizquierdo

Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descrtpcion del ejercicio: Nadar crol

respirando siempre por el ladederecho.

Formacion: IndividualPiscina: Profunda

Material: Pelotas de ping-pongDescripclon del ejercicio: Desplazarsehaciendo pies de crol con las manosdetras de la espalda y soplando a unapelota de ping-pong.

---:-:,.(~-- -~~

Respiraci6n

Formacion: Grupopiscina: Iniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: Formar une!reuia can las manos cogidas, brazos

extendidos y piemas separadas; en el

interior algunos alumnos intentan salirpasando por entre las piernasseparadas 0 por debajo de los brazos.


Material:

Descripcion del ejereicio: En

flotaci6n vertical en apnea respiratoria,sacar el aire par boca y nariz, y antesde que el cuerpo se sumerja realizar

una rapida inspiracion y volver a lasi tuacion inicial de apnea.

• Ejercicios de dificultad "D"


Material:Descripcion del ejercicio: Part iendode flotacion vertical, expulsar el airelentarnente por boca y nariz, y cuando

no quede, aguantar diez segundos enapnea.

99

DIFICUL T AD~ C

DIFICULTAD: D


Respiracion 101



Forrnaciom IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: En

flotaci6n vertical realizar una rapida

inspiracion por la boca, mantenerse en

apnea durante unos diez segundos y

expulsar lentamente el aire porcompleto.

Formaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descrtpclnn del ejercicio: Partiendo

en flotaci6n vertical, hacer inspiraci6n

rapida, apnea diez segundos, expulsar

el aire lentamente y apnea diezsegundos.

Forrnaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejereicio: Enflotaci6n vertical, inspirar por la bocarapidamenre y apnea durante diezsegundos.

DlFICULTAD: D Formacion: Individual

piscina: Profunda

Material: .Descripcion del ejercicio: Partiendo

de flotad6n vertical expulsar todo eJ

aire lentamente, hasta tocar can los

pies el fondo, hacer apnea dura!lte ,unos segundos e impulsarse arnba para

coger aire por la boca rapidamente y

repetir el proceso de nuevo.


Piscina: Profunda

Material:Deseripcinn del ejercicio: Nadar

espalda, cogeraire par la boca

coincidiendo can el recobro de unbrazo, hacer apnea y expulsar el airecoincidiendo can el recobro del otrobrazo.


Material:

Descrlpcfon del ejercicio: Nadarbraza, coger aire por la boca en el

momenta de la traccion, hacer apnea y

expulsar el aire par boca y nariz en el

momenta de deslizamiento.

DIFICUL TAD: D



102


Descripclon del ejercicio: Nadardoble espalda, inspirar en el momentadel recobro, hacer apnea can losbrazos extendidos par encima de la

cabeza durante unos segundos y

expulsar el aire en el momenta detraccion de los brazos.

Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Nadarmariposa can la cabeza dentro delagua en apnea respiratoria, dar dos

brazadas e inspirar, dos brazadas enapnea, dos brazadas y expulsar el aire

, . . . . ,y asi sucesivarnente.

Formaclom IndividualPiscina: Profunda

Material:Descripcion del ejercicio: Uno frente

al otro, dejar escapar lenta y

con.stantemente el aire par la boca y

nanz, comprobando c6mo nos

sumergimos rapidamente.

1060 ejercicios y juegos de natac ios ,

DIFICUL TAD: D

Respiraci6n


Piscina: Profunda

Material:Descripcion del ejercicio: En apnea

respiratoria intentar caminar por elfondo de la piscina y hacia arriba por

las paredes.

DIFICULTAD: D

103



CAPiTULO IV

FLOTACION

FaciJitaremos al alum no con los ejercicios de Flotaeion la adquisicion de

posiciones estables no propulsivas, sin la Intervenclon de fuerzas

equilibradoras (se vera en el capitulo dedicado a los Equilibrios) salvo- el propio control respiratorio.



lO6

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Flotador

Descripcion del ejercicio: Mantenerse

en flotacion vertical con flotador decintura y ayuda del profesor.

Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6nMaterial: Flotador

Descrlpclon del ejercicio: El profesor

ayuda al alumno a realizar unaflotacion dorsal sosteniendolo pordebajo de los hombros.


Descrfpcion del ejercicio: EI alumno

can un flotador de cintura se cage al

rebosadero y encoge las piernas paraquedar flotando sin tocar el suelo.

1060 elercicios y juegos de nataciol1

DIFlCULTAD: A

FloTacion

Forroacion: Individualpiscina: IniciacionMaterial: FlotadorDescripcion del ejercicio: Realizar

una flotacion horizontal manteniendose

cogido al rebosadero.

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: FlotadorDescrlpclon del ejercicio: Realizar

una flotacion ventral cogidos delrebosadero y posteriormente soltar una

mana y mantener la flotacion.

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Flotador

Descrtpcion del ejercicio: Realizaruna flotacion ventral cogidos del

rebosadero y posteriormente soltarse

completamente manteniendo laflotaci6n.

DIFICULTAD: A

107



108

Pormaeton. IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material: Rlotador

Descripcion del ejercicio: EI profesorsostiene al alumno par la nuca

mientras este con un flotador en Ia

cintura reaJiza una flotaci6n dorsal;. aflojar el sosten de forma que la

flotaci6n sea cada vez mas Iibre.


Material: Flotador

Descripcion del ejercicio: El profesor

aguanta de las manos al alumnomientras este realiza una flotaci6nventral, levantando la cabeza para

coger aire y "soplandolo'' dentro delagua.

Formacion: IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material: BalsaDescripclnn del ejercicio: Estirarse

sobre una balsa en posici6n dorsal ymantenerse inm6vil.


DIFrCULTAD~ A

Flotacion


piscina: Iniciacion

Material: BalsaDescripcion del ejercicio: Estirarseventralmente sabre la balsa flotante y

mantenerse inm6vil.

Formacionr IndividualPiscina: Iniciacion

Material: Balsa

Descripcirin del ejercicio: De rodillassabre la balsa.


Material: Balsa

Descripcion del ejercicio: Sentadosabre la balsa.

109

DIFICliLTAD: A





Material: Un neumdtico

Descripci6n del ejercicio: Sentado

sobre el neumatico.


Material: Un neumatico

Descdpci6n del ejercicio: Estirarseboca abajo sobre un neumatico y

mantenerse inm6viI.


Material: Un bidon grande 0 barril

de plastico.Descripcion del ejercicio: Estirarseatravesado sobre el barri l y mantenerseinm6vil.

DIFICUL TAD: A

Flotaci6n


Material: RuloDescripci6n de) ejercicio: Cogidos delrebosadero, con Ia cabeza dentro del

agua y un rulo entre las piernas, .encoger las piernas separando los pies

del suelo y dejar que el cuerpo flote.


Piscina: IniciacionMaterial: RuloDescripci6n del ejercicio: Como el

ejercicio anterior, pera manteniendola s piernas estiradas arras para flotarhorizontalmente.


Piscina: lniciacion

Material: RuloDescripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n ventral manteniendo lasmanos apoyadas en el rebosadero ycon un rulo entre las piernas, soltaruna mano.

DIFICULTAD: B



112

Formacion. IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material: Rulo

Descrtpcinn de) ejercicio: Como el

ejercicio anterior, soltando las dosmanos y quedando en flotacionhorizontal ventral Iibre,

Formaclon: IndividualPiscina: Iniciacion

Material: Rulo, tabla

Descripcion del ejerckio: Intentar unaflotacion ventral rnanteniendo un rulo

entre las piemas y una tabla cogida enlas manos.


Piscina: Iniciaci6nMaterial: Tabla

Descrlpclnn del ejercicio: Realizar

una flotacion ventral rnanteniendo unatabla cogida con la manos, los brazosestirados.


DIFICUL TAD: B

I

~f

flotacion


piscina: Iniciacion

Material: Rulo

Descripcion del ejercicio: Partiendode pie y can un rulo entre las piernas,

impulsarse hacia delante y realizar unaflotacion ventral.

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: Rulo, percha

Descripcion del. ejercicio: Con unrulo entre las piemas, realizar unaflotacion dorsal apayando la cabeza en

la perch a que aguanta eI profesor.


Material: PerchaDescripcien del ejercicio: El alumnose coge can ambas manos a la percha

que le ofrece el profesor e intenta unaflataci6n ventraL Soltarse y mantenerla flotaci6n.

11 3

DlFICULTAD: B

~

1 \

114

1060 ejercicios J juegos de nataci6n 11 5



Forrnaclon, IndividualPiscina: Profunda

Material: Flotador

Descripcion del ejercicio: Con unflotador en la cintura, flotarverticalmente.


DescrIpcion del ejercicio: Realizar

una flotaci6n dorsal Con un flotador en

la cintura.


Descrfpclon del ejercicio: Realizar

una flotaci6n ventral Con un flotadoren la cintura.

DIF1CULTAD: B

Flo/acion


Pis~ina: ProfundaMaterial: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Mantener

una flotaci6n vert ical con cuatroflotadores en la cintura.

Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: FlotadoresDescrlpclon del ejercicio: Mantener

una flotaci6n ventral con cuatroflotadores en la cintura.

Forrnacion: IndividualPiscina: Profunda

Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Mantener

una flotaci6n dorsal con cuatroflotadores en la cintura.

DIFICULTAD~ B

11 61060 ejercicios y juegos de natac i6n

Flotacion 117



Formaci6n: IndividualPiscina: Iniciaci6n


Descripcion del ejercicio:

Manteniendo con Ia manos una tablatras la cabeza y un rulo entre las

piernas, mantener una tlotaci6n dorsal .

Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacion


Descripcion del ejercicio: Como elejercicio anterior pero manteniendo Iatabla en el pecho.

Forrnaclon: IndividualPiscina: Iniciaci6n

Material: Rulo, tablas

Descripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con un rulo entrelas piernas y una tabla en cada mano.

DIFICULTAD: B

Formaci6n: !nd!~idualpiscina: Iniciacion

Material: Rulo . .. .Descripcion del ejercicro: Realizaruna flotaci6n dorsal con un rulo entre

la s piemas.

Forrnacioni IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Coma 0 cinta elasticaDescripci6n del ejercicio: EI profesor

ayuda al alumno a ma?tener la

flotaci6n vertical, mediante una gomaque sostiene al alumna por debajo delos hombros,

Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Coma 0 cinta elastica

Descrlpclon del ejercicio: Como elejercicio anterior, pero el alumna enfIotaci6n dorsal.

DIF1CULTAD~ B

1181060 ejercicios y juegos de natacio

n



Formaci6n: IndividualPiscina: Profunda

Material: Goma larga

Descripcion del ejercicio: EI profesorayuda aI alumno a mantener unaflotaci6n ventral, sosteniendo una

gorna por debajo de los hombros.


Material: Goma 0 cinta elastica

Descripcton del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal Con las manos

junto a las caderas y cogidos a unagoma que sostiene el profesor,


Material: Flotadores, tabla

Descripcion del ejercicio: Con un

flotador en cada brazo y una tablabajo las piernas, mantener unaflotaci6n dorsal.

DIFJCULTAD~ B

DIFICULTAD; C _d

Flotaci6n

Forrnaci6n: Individualpiscina: Profunda

Material: Flotado:es . . .Descripcion del eJerclcIO:. Realizaruna flotaci6n dorsal con un flotador

cogido en cada mano.

Fnrmaclon: IndividualPiscina: Profunda

Material: Flotadores circulares.Descripci6n del ejercicio: R~ahzaruna flotacion dorsal con un flota~oralrededor de cada mana y cada pie.


Piscina: ProfundaMaterial: Flotadores circulares

Descrlpcion del ejercicio: Co~~ elejercicio anterior pero en flotacionventral.

DIFICULTAD: C

119



120

Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descrlpcicn del ejercicio: Flotaci6n

dorsal con una tabla entre las piernas

Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descrlpclon del ejercicio: Realizar

una flotaci6n vertical can una tablaentre las piemas.

Formaclon- IndividualPiscina: Profunda

Material: TablaDescripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal Con una tablacogida contra el pecho.


DlFICULTAD; C

Flotac i(m

Formacion: Individualpiscina: ProfundaMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: EI mismoej,ercicio anterior con las piernas

encogidas.

Formacion: IndividualPiseina: ProfundaMaterial: Tab/asDescrlpcion del. ejercicio: Con una

tabla en cada mana y otra entre laspiernas, realizar una flotaci6n dorsal. '

Forrnaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: TablasDescripcion delejercicio: Realizar

una flotacion vertical can los brazos

extendidos y una tabla en mana.

121

DlFICULTAD: C

-=

12 21060 ejercicios y juegos de nataci6n




Material: Tabla

Descripci6n del ejercicio: Realizar

una flotacion dorsal can una tablaentre los pies.

Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descripci6n del ejercicio; ReaIizar

una flotacion ventral manteniendo una

tabla entre las piemas.


Descripci6n del ejercicio: Realizaruna flotaci6n ventral manteniendo unatabla contra el pecho.

DIFICULTAD: C

Flotac ion


Material: Tablas . . .,Descripci6n del ejercicio: Flotacionen posicion vertical, con dos tablas

colocadas bajo los brazos.


Material: TablaDescripcion del ejercicio: Flotaci6n

dorsal manteniendo la cabeza sabreuna tabla sin ayuda de las manos.

Formacirin: IndividualPiscina: Profunda

Material: TablaDescrlpclon del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con una tabla enla zona lumbar.

12 3

DIFICULTAD: C

j

t

!.~

'-J~~

1241060 ejerciCiOs y juegos de natac"




Descripcion del ejercicio: Realizar

una flotaci6n dorsal can una tablacogida entre ambas piernasflexionadas.


Descripcion del ejercicio: Flotaci6n

ventral can una tabla en eI pecha.


Materia]: TablaDescripci6n del ejercicio: Flotaci6ndorsal can una tabla en 1a espalda.

iOn

DIFrCUL TAD: C

-

Flotaci6n

Formacion: Individualpisdna: Profunda

Material: Tabla. .. .D scripci6n del ejercicro: EI mismo,eercicioanterior can un rulo en la

e J 'nuca.

Formacion: IndividualPisdna: Profunda _Material: Tabla, pelotas pequenasDescrtpcion del ejercicio: Flo~ci6nvertical can una tabla entre 1a piernasy una pelota en cada mana, los brazos

extendidos.


Piscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descripcion del ejercicio: Flotaci6nvertical invert ida, manteniendo unatabla entre las manos y los brazosextendidos,

125

DIFICUL TAD: C

1261060 ejercicios y juegos de nat"c.'

~ IOn127



Formacton. IndividualPiscina: Profunda

Material: Pelota de waterpolo

Descripcion del ejercicio: Mantener Iapelota fuertemente abrazada y las

piernas encogidas, flotando en posicionde "medusa".

Formaclon: IndividualPiscina: Profunda

Material: Pelota de waterpoio

Descripcion del ejercicio: Flotaciondorsal manteniendo una pelota

abrazada.

Formaciern IndividualPiscina: Profunda

Material: Pelota

Descripcton del ejercicio: Realizaruna flotacion dorsal con una pelotaentre las piernas,

DIFICUL T AD~ C

- Formacion: Individual

Piscina: Profunda

Material: Pe/ota. .. .Descripcion del eJerclclo:. Reahzar

a flotacion ventral con una pelotaun .entre las plernas.


Piscina: Profunda

Material: RulosDescrlpcion del ejercicio: Con un

rulo en cada brazo y otro entre laspiemas, realizar una flotacion ventral.

Formacion: Parejas

Piscina: Profunda

Material: AroDescrlpcion del ejercicio: Uno de los

alumnos arrastra el aro mientras el

otro flora dorsalmente cogido a este,

DIFICULTAD: C



12 8

• Ejercicios sin materialFormaci6n: Individual

Piscina: lniciacionMaterial:Descripci6n del ejercicio: El alumnaintenta una flotacion dorsal y el

profesor le ayuda aguantandose con lasmanos por la espalda y las caderas.

Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:Descripcion del ejercicio: El alumnointenta una flotacion ventral mientrasel profesor le ayuda sosteniendole canlas manos par las caderas y el pecho.

Formacion: ParejasPiscina: IniciacionMaterial:Descripclon del ejercicio: Un alumnade pie aguanta por las manos alcompafiero que intenta una flotaci6nventral.

1060 ejercicios y juegos de Ilatac"IOn

DIFlCULTAD~ B

f/oracion

Forrnaci6n:. pa1:~jaspiscina: tnictacio»

Material: ., .Descripci6n del ejercicio: Un a~umno

uanta por la nuca a su companero

~ientraS este intenta realizar unaflotaci6n dorsal.

Formaci6n: GrupoPiscina: IniciacionMaterial:Descripci6n del ejercicio: En gruposde tres. Coger al cornpafiero cada unopor un brazo sosteniendole mientras

realiza una flotaci6n dorsal.

Formaci6n: Grupo

Piscina: Iniciaci6nMaterial:Descripci6n del ejercicio: Grupos detres. Entre dos cogen al cornpafiero.por las piernas y la nuca, ayudandole

a realizar una flotaci6n dorsal.

DIFICULTAD: B

129

DIFICUL TAD: C



130


Piscina: Iniciacion

Material:

Descripcion del ejerdcio: Realizaruna flotacion ventral apoyando las

manos en e1 rebosadero.

Fnrmacion: Individual

Piscina: lniciacion

Material:

Descripclon del ejercicio: Partiendode pie, meter 1a cabeza en e1 agua,encoger las piernas y que dar enflotaci6n ventral.



Descrtpcion del ejercicio: Part iendode la posici6n final del ejercicio

anterior, estirar completamente eI

cuerpo manteniendo una flotaci6nventral.

1060 ejercicios y juegos de natacioll

DlF1CULTAD, C

I

I~

1 " -

Flo/arion

FormaClon: Individual

piscina: Iniciacion

Material:Descripcion del ejercicio: Realizaruna flotaci6n dorsal con apoyo de los

pies en el rebosadero.


Material:

Descripcien del ejercicio: Flotacionventral manteniendo los brazos y laspiernas separados.

Formacirm: Individual


Descripeion del ejercicio: Flotacionvertical con los brazos en cruz.

DIFICULTAD: C

131

DlFICUL TAD: D

I I II I

13 21060 ejercicios y juegos de natac io

l1 Flotaci6n 133



Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descrjpcirin del ejercicio: Flotaci6ndorsal manteniendo los brazos

extendidos por encima de la cabeza,


Descripcion del ejercicio: Flotaci6nventral libre con los brazos extendidos

por encima de la cabeza.

Furrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: Flotaci6ndorsal libre.

DIFICllLTAD: D

Formacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:Descripcion del ejercicio: Flotaci6n

dorsal con las manos cruzadas en la

nuea.

Forrnacion: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: Flotaci6n

con el cuerpo completamenteencogido, en posici6n de "medusa".


Material:Descrlpcion del ejercicio: Flotacionen posicion carpada.

DIFICULT AD: D




Forrnacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial:

Descripci6n del ejerciclo: Flotacionen posicion de "escuadra" invertida.

Formacion. IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripci6n del ejercicio: Plotacion

vertical invertida.


Material:

Descrtpeton del ejercicio: Mantener

una flotacion en posicion verticalinvertida can piernas flexionadas haciael pecho,

DIFICULTAD: D

Flotacion


Piscina: Profunda

Material: ... . .' ,Descripcion del eJerCICIO:Flotacion

vertical manteniendo los brazosextendidos par encima de la cabeza.

Formacien: IndividualPiscina: Profunda

Material:

Descripcion del ejerci~io: Flotacionvertical can la cabeza hgeramente

hacia arras y los brazos pegados a loscostados.

DIFICULTAD: D



3~PARTE

EXPLORACION



EXPLORACION

Bloque Formaci6n Dificultad Piscina Material

INDIVIDUALA

sfDESPLAZAMIENTOS PAREJA

B INICIAcr6N

GRUPOC PROFUNDA

NOD

Bloque Plscina Dificultad Material Formacion

As f

INDIVIDUAL

fNICIACI6N BEQUILIBRIOS

PROFUNDA CPAREJA

DNO

GRUPO

Bloque Dlflcultad Piscina Material Formacion

AINICIACION

INDIVIDUAL

GIROSB S1

PAREJASC

'PROFUNDANO

D GRUPO

Bloque \. Formacion Material Dificultad Plscina

INDIVIDUAL AINICIACION

sf BLANZAMIENTOS PAREJA

[40

1060 ejercicios y juegos de nmaci6n



ACTIVIDADES

PARTE INICIAL:

- Juego: La red

Forrnar dos grupos, uno de ellos forma un cfrculo cogidos de la manos (la

red) y el otro se coloca en eI interior , intenrando entonces escapar de la red, porencima, debajo de los brazos 0 par entre las piernas de los primeros.

PARTE CENTRAL:

- Desplazarse unos 20 metros en posicion vertical con los brazos en cruzy piernas de "bicicleta",

- Desplazarse unos 20 metros sentados con una tabla bajo las piernas ymanteniendo el equilibria.

- Desplazarse unos 20 metros mantenienda el equilibrio de pie sobre unatabla.

- Nadar 25 metros can una pelota delante, entre los brazos y 1acabeza fueradel agua.

- Nadar 25 metros de espalda manteniendo una pelota en el aire.

- Par parejas, desplazarse 25 metros pasandose continuamente una pelota.

PARTE FINAL:

- Juego: EI Buda

Inspirar profundamente, adoptar Ia posicion de Buda (piernas cruzadas y

encogidas, manos sabre larodillas), saear el aire lentamente ymantener la posicion

mientras el cuerpo desciende hacia el fonda de la piscina donde se permaneceramientras se pueda, ( ,Quien aguanta mas tiempo7

CAPITULO V

DESPLAZAMIENTOS

Entendemos los Desplazamientos presentados en. este capitulo c;mo. de un punto a otro de nuestro entorno, que pue en

progresmnes ue un : . t bl ero S I efectivas,adoptar infinitas farmas, no necesanamente ren a es p

• Ejercicios individuales

Forinaci6n: Individual

Piscina: Iniciacion

Material: AnillaDescripcion del ejercicio: EI a~Ul~mose desplaza caminando par la pl.scmade iniciacion arrastrando una anilla

. con el pie.

DIFICULTAD~ B

1421060 ejercicios y juegos de nataciol1

Desplazamientos 143



Formaci6n: IndividualPiscina: lniciacion

Material: Vaso de pldstico

Descripci6n del ejercicio: Andar por

la piscina lIevando en la mano un vaso

Ileno de agua sin que se derrame.


Material: Pelota


nadando crol y empujando una pelota

con Ia mano.

Formaclen: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Pelota

Descripci6n del ejercicio: Desplazarsecon impulso de pies exclusivamente y

empujando una pelota con la nariz.

DIF1CUl, TAD: B

- Formaci6n: Individual

piscina: Profunda

Material: , .. .Descripcion de~ ejercicro: Desplazarseen posicion honzontal y lateralmente.

DIFICULTAD: B


Material:Descripci6n del ejercicio: Despla.zarse

en posicion horizontal ventral baciaatras. .: ._,~=----


Material: FlotadoresDescripcion del ejercicio: Desplazarse

nadando crol y con cuatro flotadoresalrededor del cuerpo.

~ IIII 144

1060 ejercicios y juegos de naraCi6~Desplazamientos 145





Descripclon del ejercicio: Desplazarsesentado sobre un flotador, medianteuna remada de manos.

Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: Nadar crolcon pies de braza.


Descripci6n del ejercicio: Nadarespalda con pies de braza.

DIFICULTAD: B


Piscina: Profunda

Material: .. .Descripcion del ejercicro:

d "d If' "on pies e e 10 .

Nadar erol

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: TablaDescripcion del ejercicio: Desplazarse

nadando crol, mientras mantenemos

una tabla contra el peeho.

Formacion: IndividualPiscina: IniciacionMateria l :

Descripcion del ejercicio: Impul~ar~ecan suavidad en el fonda de la piscmapara, lanzando los brazos arras par

encima de la cabeza y el tronco aCOntinuaci6n entrar en flotaci6n dorsal,deslizandose suavemente.

DIFICULTAD: B

1461060 ejercicios y juegos de nataci6n Desplazamientos 14 7



Formacton: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: En posicionvertical y cogidos al rebosadero can

las manos, impulsar el cuerpo hacia elfondo de la piscina.

Formaciom IndividualPiscina: IniciacionMaterial:

Descripcion del ejercicio: De pie en

la piscina, impulsarse can una suave

salta hacia del ante hasta quedar enflotacion ventral y deslizandosslentamente.


Material: Cuerda larga

Descrlpcion del ejercicio: EI profesorestira de una euerda a cuyo extremo secoge un alumna con ambas manos.Distintas posiciones.

DIFICULTAD~ B

Formaci6n: ~nd!~idualpiscina: lniciacion

Material:, Pica, '.DescripclOn del ejercicro: El alumno

camina por la piscina empujando una

pica que flota.

Formaci6n: IndividualPiscina: IniciacionMaterial: PicaDescripci6n del ejercicio: Andar por

la piscina empujando una pica enposicion transversal, haciendola

"radar" can la mano.


Material:Descripcion del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal (dorsal)

manteniendo las piemas inmoviles ycon remada de manos tipo "estandar",

lHFICUL TAD: B

f / r z _ .

DIFICUL TAD: C

148 1060 ejercicios y juegos de natacion149



Formacton: IndividualPiscina: Profunda

Material:


en posicion horizontal (dorsal) con

piernas estiradas e inm6viles y remada

"contra estandar".



Descrlpcion del ejercicio: Desplazarse

en posicion horizontal (dorsal) can unapiema extendida y la otra en posicionde "velero' (encogida), can una

remada tipo "estandar".




can remanda tipo "estandar" enposicion horizontal (dorsal) y las

piemas encogidas can las plantas delos pies tocandose.

DlFICULTAD: C

Desplazamientos


pjscina: Profunda

Material: .' .Descripcion del eJerclclo: Desplazarse

en posicion horizontal (ventral) con

reroada tipo "estandar" y pies de croL


Piscina: Profunda

Material:Descripcton del ejercicio: Bajar hasta

tocar con las manos en el fondo de l.apiscina e impuisarse fuertemente hacia

arriba con las piernas.


Piscina: Profunda

Material: TablaDescrtpcion del ejercicio: Sentado

sobre la tabla, con las piernasencogidas. Las manos realizan unapequefia remada empujando el agua

hacia adelante, pOI 10 que eldesplazamiento sera hacia arras.

DIFICUL TAD: C

150

1060 ejercicios y juegos de nalac"IOn plazamientosD e s

15 1




Material: Tabla

Descripci6n del ejercicio: EI mismo

ejercicio anterior pero avanzado haciadelante,


Material: Tabla

Descripci6n de l ejercicio: En posicionvertical y can una tabla entre laspiernas desplazarse mediante unapequefia remada con las manos

empujando eI agua hacia arras.


Material: TablaDescripci6n de l ejercicio: El mismo

ejercicio anterior pero desplazandosehacia arras.

DIF[CU.L TAD: C


Piscina: Profunda

Material: Tabla . .,Descripcion del ejercicio: _Enposicion

vertical desplazarse mantemendo enIto una tabla sabre la mana a modo

a . "de "bandeJa .


Descripci6n del ejercicio: Pies de erolmanteniendo una tabla can la mana enalto a manera de "bandeja",


Piscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descripci6n del ejercicio: Inten!ar

aVanzar con pies de erol manteniendofrente a nosotros y con los brazos

estirados una tabla en posicionvertical. .

DIFICULTAD: C

152 1060 e j er ci c io s y ju eg os d e n ata ci 6n Desplazamientos

153



Formacien: Individual

Piscina: Profunda

Material: Pe/ota

Descripcion del ejercicio: Nadar

braza empujando can ambas manosuna pelota frente a nosotros.


Piscina: ProfundaMaterial: Pe/ola


can pies de braza, un brazo extendidofuera del agua y una pelota en lamana, y el otro brazo en el agua

presiona de1ante del tronco can unaremada sabre el agua.


Material: PelotaDescripcion del ejercicio: Nadar erolcan la eabeza en alto y una pelotaentre los brazos.

DIFICUL TAD: CFormaci6n: Individual

risdna: Profunda

Material: PelotaDescripci6n delejercicio: Desplazarse

can una pelota, pasandola por entre las

piernas de delante arras, reeogerla y

eoloearla de nuevo delante.


Piscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripci6n del ejercicio: Desplazarse

nadando erol y 1anzando una pelota

hacia delante, alcanzarla Y lanzarla de

nuevo y as! continuamente.


Piscina: Profunda

Material: Fe/otaDescripclon del ejercicio: Desplazarsehaeia delante empujando una pelota

con los pies.

DIFICULTAD~ C

1 5 5



154

Formacioru IndividualPiscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: Nadar

braza can una pelota delante

empujandola can la cabeza,


Descrtpcion del ejercicio: DespJazarsepar debajo del agua nadando braza.



Descrtpcion del ejercicio: Desplazarse

par debajo del agua hacienda pies de

espalda.

1 0 60 e je r ci ci o s y ju eg os d e n ata ci 6n

DIFICULTA)): C

-

Desplazamien tos

Forntacion: Individual

piscina: Profunda

Material; , .' .DescripcIOn del eJerclclo:. Oesplazarse

por debaja del agua can pIes de crol.


piscina: Profunda

Material:Descripcion del ejercicio: Realizar un

"clavado" de cabeza y al llegar alfondo, impulsarse fuertemente hacia

arriba can los pies .


Piscina: Profunda

Material:Descripci6n del ejercicio: Desplazarse

en posicion vertical y lateralmente con

los brazos "en cruz" sobre el agua.

DlFlCULTAD: C

156

1060 ejercicios y juegos de nataCi6nDesplazamienlos 157




Material: Corchera

Descripcion del ejercicio: Desplazarsepar debajo de Ia corchera ayudandosede las manos.


Descripcion del ejercicio: Descenderverticalmente hasta quedar de pie

sabre el fondo, y COnun pequenoimpulso subir.

Formaclon. IndividualPiscina: Profunda

Material: Corchera

Descripcion del ejercicio: Nadandocrol junto a la corchera, un brazo seimpulsa normalmente, y el del lado dela corchera Ia coge y tracciona conella.

nfFICULTAD: C

- Formacion: Individual

Piscina: Profunda

Material=, Corche~a ". .DescripcIOn del ejercicio: EI nusrno

ejercicio anterior nadando espalda.


Material: Corchera

Descripcion del ejercicio: Nadar

mariposa, a1 meter los brazos al agua,cogerse a las corcheras e impulsarsehacia adelante.


Piscina: Profunda

Material: PerchaDescripclon del ejerci~io: El profesormantiene la percha vertical dentro del

agua y el alumno des~ie~de pOTellahasta el fonda de la piscina.

DrFICULTAD~ c

158


1060 ejercicios y juegos de natac ion

DIFICUL TAD: C

Desplazamientos 159



Piscina: ProfundaMaterial: Flotador

Descripcion del ejercicio: Avanzar

manteniendo un tlotadar encima de la

cabeza, lanzarlo hacia delante, nadarhacia 61 y recogerlo can la cabezacolacandolo encima de nuevo.

Forma cion: IndividualPiscina: Profunda

Material: Flotadores circularesDescripcion del ejercicio: Se atan

unos pesos a los tlotadores de formaque queden sumergidos en posicion

vertical, y el alumno debe pasar por suinterior.


Descripcion delejercicio: Desplazarsehacia atras en posicion horizontal

dorsal con batido de pies realizando

can los brazos extendidos un ligero

movimiento circular en direccion aIdesplazamiento.

DIFICUL TAD:. C


piscina: Profunda ~Material: Pe/ota pequena

Descripci6n del eJe.r,cicio:pesplazarse ,ha ia atras en posICIOn honzontalaCl . dde

dorsal, can batido de pIes y re~a amanes bajo las caderas, manteniendo

una pelota sobre el pecho.


Descripci6n del ejercicio: pesplazarse

hacia arras en posici6n honzontal

r f : t LT2-

S

_;dorsal, con pies de espalda y "doble

espalda" con los brazos. . '~-j-


Material:Descripeion dclcjcrcicio: El_profesor , faguanta con los brazos extendldos. dos M~~Brcs de forma que que den sumergidos ~

y el alumno debera atravesarlos. ~ _ .. .~_

I 1 I 1 1

II !

160

1060 ejercicios y juegos de nataci6nDesplazamientos 161



II

Formacton: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripcion del ejercicio: En posici6nvertical y can los brazos extendidos

par encima del agua, avanzar Con piesde braza.

Formaclon: IndividualPiscina: ProfundaMaterial:

Descripci6n del ejercicio: En posicionvertical y con los brazos extendidos

par encima de la cabeza, avanzar Conpies de braza,


Descripcion del ejercicio: En posicionvertical avanzar can pies de braza y

ayudandose can una "remada" debrazos.

DIFICULTAD~ D


Material: .. . . .,Descripcion del eJerCICIO:En POSICIonvertical, avanzar can remada de brazos

y pies de crol.

Formaeioru IndividualPiscina: ProfundaMaterial:


en posicion vertical y lateralmente canlos brazos fuera del agua.


Material: . .,Descripci6n del ejercicio: En posicionde "escuadra" (sentados can laspiemas encogidas), avanzar

impulsando can "remada" de brazos.

162 1060 ejercicios y juegos de na ta '.C i o n

pl 'azamientospe s

163





Descripcien del ejercicio: Desplazarseenposici6n horizontal (dorsal) y con

brazos extendidos por encima de la

cabeza, con una remada tipo"torpedo" .

Formacirin: IndividualPiscina: Profunda

Material:


en posicion horizontal (dorsal) conbrazos extendidos por encima de la

cabeza, realizando una remada tipo"contratorpedo" .


Material:Descripcion del ejercicio: En posici6nde "pierna de ballet" realizar undesplazamiento con rem ada tipo"estandar" .

DIFICULTAD, D

c.

- Formaci6n: Individual

piscina: profunda

Material:. ., .Descripcion de~ ejercicio: Desplazarsen posicion horizontal (dorsal) con

e [ es de espalda, manteniendo un brazo

~J(tendido hacia arriba y haciando una

remada tipo "estandar" con el otro.


Piscina: Profunda


con remada tipo "estandar"manteniendo las piernas en posici6n

"ballet doble",

Formaclon: Individual

Piscina: Profunda


en posici6n horizontal (ventral) canremada tipo "estandar" y las piernas

en posicion de "flamenco".

DIFICULTAD: D


PlazamientosDes

165




Descripci6n del ejercicio: En posicionhorizontal (ventral) desplazarse Conremada tipo "estandar",


Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal (ventral) conremada tipo "estandar" y con una

pierna flexionada COnel pie en alto.


Descripci6n del ejercicio: Sentado en

posicion de escuadra (can la piernas yel tronco forrnando angulo recto),

hacer pequefia remada con las manos

impulsando el agua arras y avanzandoen direcci6n a los pies.

DIFICULTAD, D


piscina: Profunda

Material: .pescripci6n d.e} ejercicio: El rmsrno

'ercicio antenor pero can~ h"desplazamiento acia atras.

Formactone IndividualPiseina: Profunda

Material: Tabla

Descripcion del ejercicio: En posicion

vert ical sobre una tabla, desplazarserealizando una remada par debajo del

agua con las palmas de las manos yrotacion de mufiecas.

Formaci6n: individualPiscina: ProfundaMaterial: Tabla

Descripcion del ejercicio: El mismoejercicio anterior, pera candesplazamiento hacia arras,

DIFICULTAD: D


Desplazamientos 167



Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: Pelota

Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion horizontal dorsal COnremada de manos y hacia los pies

llevando delante de estes una pelota.


Material: Pelola

Descripci6n del ejercicio: E1 mismoejercicio anterior, pero Ilevando lapelota entre las piemas.


Material: Pelota

Descripci6n del ejercicio: Desplazarseen posicion vertical lanzando una

pelota al aire y recogiendola de nuevo.

DIFICUL TAD: D

Formaci6n: Individualpiscina: Profunda

Material: Pelota

Descripci6n del. ejercicio: Desplazarseen posicion vertical lanzando una

pelota al aire con una mano y

recogiendola con la otra.

Formaci6n: IndividualPiscina: ProfundaMaterial: PelotaDescripcion del ejercicio: Desplazarseen posici6n vertical con una pelotasobre la cabeza, aguantandola conambas manos.


Piscina: ProfundaMaterial: Globos . .,Descripci6n del ejercicio: En posicionvertical desplazarse golpeando unglobe con cabeza y manos, evitandoque caiga al agua.

DIFICULTAD: D

1_1060_ejercicios y Juegos de Natacion

Documents

Transcript of 1_1060_ejercicios y Juegos de Natacion