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10 Consejos para aprender a decir que no sin sentirte

culpable

¡Cuánto cuesta decir que no! El artículo de hoy tiene como finalidad darte algunas

pautas o consejos para que aprendas a decir que no sin necesidad de sentirte culpable

con la decisión que has tomado. Mi intención también es que te des cuenta de quedecir que no es en ocasiones tan necesario como decir que sí a alguien. Porque,

aunque a mucha gente le cueste reconocerlo, los beneficios de decir que no son

muchos, ya que te permiten ganar en respeto, seguridad así como reforzar tu

autoconfianza. Así que no te entretengo más y paso a darte algunas clav es para decir

que no sin sentirte culpable. ¡Comenzamos!

 

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 Imagen extraída de Shutterstock

¿Qué induce a la gente a decir que sí? ¿Por qué es ta difícil decir

que no?

 Halago. La gente que quiere que les des un sí intentará convencerte para que

aceptes su petición mediante halagos. Los halagos no son malos en sí, perodebes saber ver cuándo estos halagos son interesados y cuándo no.

 Presión. En muchas ocasiones dices que sí porque te sientes presionado por

compañeros de trabajos, amigos o familiares. No es fácil decir que no ante una

intimidación. Por eso es tan importante ser asertivo y guardar la calma sin

precipitarte en la decisión que tomes y, sobre todo, que esta decisión sea una

decisión tomada libremente.

Queja. La queja es un recurso muy utilizado por las personas para que accedas a

decir que sí a sus peticiones. Ten cuidado cuando, después de una queja, la

persona te pide que hagas algo por ella. Hay que ser consciente de la queja y de

su sinceridad y gravedad. Una buena manera de lidiar con la queja de alguien es

ser empático, es decir, escuchar al otro sin necesidad de darle una respuesta.

Culpa. Seguramente el sentimiento de culpa es una de las razones más potentes

por las que la gente dice sí cuando quería decir que no.

¿Por qué a la gente le cuesta tanto decir que no?

Lo cierto es que no existe una única respuesta. Aquí van cuatro posibles razones:

 Necesidad de aprobación.

 Sentimiento de culpa.

 Miedo al rechazo

 Miedo a las críticas

Estas cuatro razones seguramente sean las cuatro razones más poderosas por las quea la gente le cuesta tanto decir que no. Pero saber decir que no es necesario para

forjar también tu propia identidad frente a los demás. Para construir esta fuerte

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identidad que te permitirá decir que no en determinadas situaciones, aquí tienes

algunas pautas que te serán de utilidad y que puedes llevar a la práctica en el

momento en que debas tomar una decisión:

 Infografia realizada con easel.ly

1. Sé asertivo. La asertividad consiste en encontrar el equilibrio enter la agresividad

 y la pasividad. Siendo asertivo se consigue ser rotundo cuando se toma una decisión

como la de decir que no a otra persona. Si quieres saber más sobre cómo ser asertivo

aquí te dejo este interesante enlace.

2. Se empático, no simpático. No hay que confundir la empatía con la simpatía.

Mientras que la empatía se centra en escuchar al otro, la simpatía tiende a responder

al otro. Y con frecuencia esa respuesta tiende a ser que sí porque al querer ser

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simpáticos lo que se tiende es que obtener la aprobación del otro. Si quieres saber

más sobre cómo diferenciar entre empatía y simpatía, te recomiendo la lectura del

artículo Cómo enseñar la diferencia entre empatía y simpatía.

3. Acepta que no puedes con todo. Si no eres capaz de decir que no, puede que

llegue un punto en que acabes viviendo la vida que han elegido los demás en lugar de

la tuya. Lo que sucede es que decir que sí a todo provoca que tu vida pase a un

segundo plano, es decir, dediques buena parte de tu tiempo a satisfacer los deseos y 

las necesidades de los demás poniéndote a ti en segundo lugar. De lo que se trata es

de establecer prioridades y ser consciente de que la ayuda que quieras dar sea una

decisión propia y tomada libremente. Se puede ser solidario y cooperador sin

necesidad necesidad de decir que sí a todo el mundo.

4. Sé rotundo sin ser agresivo. Tan importante es decir que no como la manera

en que dices que no. De lo que se trata es de decir que no de una forma clara, calmada

 y nada agresiva. Hay que decir no una vez y solamente no.

5. Evita usar la expresión “es que” después de un no. Es importante que seas

 breves a la hora de responder que no a una petición. Para decir que no basta con un

simple no. Me explico. En ocasiones, al sentirte culpable por decir que no, después de

decir no a una petición introduces la expresión “es qué”. Por ejemplo: No, es que no

tengo tiempo. Cuando introduces la expresión “es que” lo único que haces es mostrar

inseguridad y tu no pierde toda la fuerza que que tenía al principio.

6. Entrena el no. Si sabes de antemano que te cuesta decir que no, entonces es

necesario que practiques por tu cuenta y te entrenes para decir no a las personas.

Basta con que te pongas frente a un espejo y repitas frases como: Lo siento, no lo

haré. De lo que se trata es de que visualices posibles situaciones en las que sabes que

la gente te preguntará algo que sabes que la respuesta debe ser no.

7. No tengas miedo. Una decisión nunca debería tener ningún tipo de coacción.

Pero bien sabes que la coacción, directa o indirecta, está presente en muchas de las

peticiones que te hacen. La gente acostumbra decir que sí porque tiene miedo a

perder su trabajo, a perder amigos, a perder el favoritismo de un padre o una madre

frente a sus hermanos… Decir que sí por miedo es ir perdiendo paulatinamente tu

autoconfianza y tu autoestima. Saber decir que no es, de alguna forma, aprender a

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renunciar a algo y esa renuncia siempre irá acompañada de incertidumbre, una

incertidumbre que debes evitar que se transforme en miedo.

8. Mantén un lenguaje corporal firme. No sólo hay que saber decir que no de

palabra. También es importante saber decir que no con tu lenguaje corporal. ¿Cómo

hacerlo? Aquí van algunas pautas:

 Mira a los ojos de la persona a la que le dices que no.

 Mantén los brazos y las manos firmes.

 No juegues con pendientes, collares, relojes, pulseras…

 No cruces tus brazos sobre el pecho.

9. Discúlpate sólo lo necesario. No es malo disculparte tras decir que no, pero

esta disculpa debe estar proporciona a la negativa que ababas de dar. Se puede dar

una disculpa sin dejar de ser asertivo. De lo que se trata es de que la disculpa no sea

desmesurada porque esto lo que hace es debilitar el no que has dado. Aquí van

algunos ejemplos de disculpas moderadas.

 Lamentablemente la respuesta es no.

 Siento tener que decir que no a tu propuesta.

10. Procura que el no sea un no cerrado, sin opciones. Me explico. Si ya es

difícil decir que no una vez a alguien, imagínate tener que decirlo varias veces. Esto

sucede cuando el no que das es un no abierto, es decir, un no que deja una puerta

abierta a un posible sí más adelante. Pueden darse casos en que un no abierto sea

necesario y quiero dejar claro no es algo que vea como negativo. Lo que quiero darte a

entender es que cuando la decisión de tu no es firme, debe ser una opción cerrada

para ti y para quien recibe tu no. Aquí te dejo algunas respuestas que dejan un no

abierto.

Creo que no.

 Me parece que no.

 Seguramente no.

 De momento no.

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 No, pero…

Saber decir que no. A modo de conclusión.

Saber decir que no sin que te sientas culpable es una forma inmejorable de reafirmar

tu propio yo y tu autoestima. Diciendo que no al otro estás demostrando que tienes

personalidad y criterio. Y todo ello sin sentirte culpable por la decisión que hastomado. Acabaré con una cita que me ha gustado mucho a cerca de la importancia no

sólo de decir que no, sino también de saber decir que sí. Es una cita de Adam Grant

que reza así:

 Decir que no te libera para poder decir que sí cuando más importa.

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