01 001 087 Medicina Deportiva

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ENCICLOPEDIADEMEDICINADEPORTIVA

ndice

TOMO1

Queslamedicinadeportiva? Pg.1

Personaldeequipoactivo Pg.4

Elpersonaloequipoauxiliar Pg.6

Entrenamientoatltico Pg.7

Personalquetrabajaconelentrenadoratlticoyconelatleta Pg.7

Culessonlasreasdelamedicinadeldeporte? Pg.9

Calidaddevida Pg.10

Factoresdeloscualesdependelaprevencindelaslesionesdeportivas Pg.10

Queslomsimportanteparaevitarlesiones? Pg.10

Culeslafuncindelcalentamiento? Pg.11

Qu

es

la

flexibilidad? Pg.12

Acondicionamientodeloscomponentesdelaparatolocomotor

duranteelejercicio

Pg.13

Nivelesdeprevencin Pg.15

Preparacinfsicaparalaprevencindelesionesenelcuerpo Pg.16

Laprevencindelaslesionesdeportivas...dequfactores

depende?

Pg.17

Culeslabasemsimportanteparaevitarlesiones? Pg.18

Existentresmanifestacionesdepreparacinfsica Pg.18

Porquestillaentradaencalordelcuerpo?Culesson sus

beneficios?

Pg.21

Accesorios,protectoreseindumentariaadecuada Pg.37

Promocin

de

salud

Pg.41Educacinparalasalud Pg.46

Diagnsticoprecoz Pg.49

Prevencinterciaria Pg.51

Tratamientooportuno Pg.51

Rehabilitacindefunciones Pg.55

Calidaddevida Pg.57

Elbienestaremocional Pg.59

Consecuencias Pg.63

Cuidadosnutricionales Pg.64

Necesidadesdeldeportista Pg.68

Actividadsocial Pg.72


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Actividadesfsicas Pg.77

Hbitosadecuados Pg.82

TOMO

2Evaluacionesdeaptitudfsica Pg.88

Estructuralyfuncional Pg.88

Componentesrelacionadosconlasalud Pg.91

Faltadeflexibilidad Pg.95

Conceptosneuromuscularesrelacionadosconlaaptitudmuscular Pg.100

Lafisiologadelejercicio Pg.104

Aparatorespiratorio Pg.115

Sangre Pg.117

Latraumatologadeldeporte Pg.120

Neurocienciascognitivas Pg.121

Losfactoresrelacionadosconelmximorendimiento Pg.124

Factoresgenticos Pg.124

Factores

ambientales Pg.127

Lasalud Pg.131

Lanutricin Pg.141

Elentrenamiento Pg.150

TOMO3

Laaptitudfsicaenlasdistintasedadesdelavida Pg.153

Laniez Pg.153

Laadolescencia Pg.162

Laancianidad Pg.165

Laactividadfsicaenlamujer Pg.168

Mujeresembarazadas Pg.168

La

actividad

fsica

y

el

ciclo

menstrual

Pg.171Farmacologadelaactividadfsicaenlamujer Pg.179

Dopingeneldeporte Pg.188

Queseldoping? Pg.188

Dedndeprovienelapalabradoping? Pg.189

Mtodosdedopaje Pg.191

TOMO4

Asistenciamdicaaequiposdeportivos Pg.198

Rehabilitacindepacientesconproblemas Pg.200

Hipertensinarterial Pg.200

Obesidad Pg.203

Dislipemia Pg.207

Diabetes

Pg.211

Osteoporosis Pg.214

Cardiopatas Pg.221

Neuropatas Pg.222

Uninmioneural:lamiasteniagraveyelsndromemiastenia Pg.223

Categorasclnicas Pg.224

Categoraspronsticas Pg.225

Principalessndromesneoropticos Pg.229

Principaleslesionesdeportivas Pg.233

Tratamientoyprevencin Pg.233

Deportesalternativos Pg.237

Fracturadelmetatarsoporsobrecarga Pg.238


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Sndromecompartimentalporelejerciciolateral Pg.239

Tendinitispopltea Pg.242

Tendinitisaquilea Pg.243

Dolor

femorrotuliano Pg.245Distencindelamusculaturafemoralposterior Pg.247

Sndromepiriforme Pg.248

Esguincelumbar Pg.250

Epiconditislateral Pg.255

Tendinitisdelmanguitodelosrotadores Pg.258

Esguincesdetobillo Pg.260

Neuralgiadelnerviocutneodorsal Pg.263

Trastornosasociadosconeldolordeltaln Pg.264

Trastornosasociadosconeldoloreneltalnsegnlalocalizacin

deldolor

Pg.265

Fracturadelatuberosidadposterolateraldelastrngolo Pg.269

BursitisanterioraltendndeAquiles Pg.269

Neuralgia

del

nervio

tibial

posterior

Pg.270

Trastornosasociadosconmetatarsalagia Pg.271

Dolorenlaarticulacinmetatarsofalngica Pg.273

Halluxrigidus Pg.274


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Director

Ruben Balda

Coordinador

Jernimo Pen

Ilustracin

Eberhard, Juan PabloCampo, Rodrigo Martn

Colaboradores

Arriola, JulianaIche, ErnestoBeltrami, PatricioMangini, Cristian Ariel

EDITORIAL MUNDO HISPANO S.R.L.

EDIFICIO CENTRALMAR DEL PLATA - ARGENTINAwww.mundohispanoweb.com

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IMGENESGettyimageslatam.com/ThinkstockGettyimageslatam.com

Obra Catalogada

TTULO DE LA OBRA COMPLETA:Medicina deportiva: el correcto cuidadodel cuerpo. 1a ed.

ISBN Obra: 978-987-1832-43-9

1. Medicina deportiva.


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ELBIBLIOTECOM Enciclopedia de Medicina deportivaQu es la medicina deportiva?

La medicina en el deporte aborda la integracin de las diferentes disciplinas mdicas y

cientcas para el correcto ejercicio, dirigido a lograr un ptimo deporte; competitivo y

recreativo. La prctica del ejercicio aporta al cuerpo humano el camino para alcanzar una

buena salud, y la actividad fsica.

La actividad fsica sirve a los seres humanos para la prevencin de traumas o lesiones mus-

culo-esquelticas, casos congnitos, malas adaptaciones derivadas por condiciones adversas

del ambiente, por ejemplo, enfermedades relacionadas con el calor, patologas hiperbricas

y trastornos de altitud. Debemos considerar que sobre-entrenamiento del organismo puede

generar ciertas condiciones crnicas-degenerativas, tales como las cardiopatas coronarias(enfermedades aterosclerticas en las arterias coronarias del corazn), diabetes, enferme-

dades cerebro vasculares, hipertensin (alta presin arterial), osteoporosis, entre otras. Por

este motivo, los mdicos siempre recomiendan hacerse los chequeos de rutina antes de

comenzar con una actividad fsica sostenida o exigente.

De este modo, podemos denir a la medicina del deporte como aquellos aspectos cient-

cos, mdicos y/o clnicos del deporte (competitivo y recreativo), el ejercicio y, contemplando

la actividad fsica. Esta rama de la medicina incluye el estudio de los efectos agudos (inme-

diatos) y crnicos (a largo plazo) del ejercicio y actividad fsica de naturaleza siolgica,

Enciclopedia deMedicina deportiva

QU ES LAMEDICINA DEPORTIVA?

Dentro de la medicina del deporte destacamos la existencia de dos vertientes; por

un lado, marcamos la que representa el campo cientco, el cual desarrolla sus

actividades generalmente- con poblaciones aparentemente saludables; por otra

parte, encontramos a la medicina clnica, la cual se involucra particularmente en la

prevencin o tratamiento de condiciones patolgicas (enfermedades o traumas).

Hombres practicando ftbol.


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bioqumica, morfo funcional, anatmica, biomecnica, psicosocial y patolgica sobre el

organismo humano. Tambin abarca el estudio clnico del conocimiento generado a par-

tir de dicho estudio con el n de mejorar y mantener las capacidades funcionales efectivas

utilizadas durante el desempeo de la actividad fsica cotidiana, al entrenar, realizar ejerci-

cios, practicar deportes, y durante toda la actividad fsica. Por ltimo, la vertiente clnica se

encamina tras los estudios de la prevencin y el tratamiento de enfermedades y lesiones

relacionadas con el ejercicio y deportes y actividad fsica.

OBJETIVOS DE LA MEDICINA DEL DEPORTE

Como lo mencionamos anteriormente, la medicina del deporte hace nfasis en la preven-

cin de aquellas condiciones que puedan afectar el pleno desarrollo deportivo competitivo,

y tambin permite abordar las enfermedades crnicas de naturaleza incapacitante de ori-

gen hipocintico, como consecuencia de la inactividad fsica.

A continuacin se destacan los principales objetivos de la medicina del deporte:

Optimizar y mantener en forma plena las capacidades fsicas del individuo para mejo-

rar su desempeo en la vida diaria.

Valorar las aptitudes fsicas de las personas y planicar rutinas de entrenamiento fsico,

tanto para atletas profesionales, apuntando a su preparacin para la competencia

deportiva, como para las personas que practican deportes amateur con el objetivo de

mantener una vida saludable o para recreacin.

Prevenir enfermedades y lesiones relacionadas con el ejercicio y la accin de deportes.

Diagnosticar y brindarle tratamiento a las enfermedades y lesiones.

Rehabilitar enfermedades crnicas y degenerativas para el pronto restablecimiento

del deportista en su actividad.

La medicina del

deporte hace nfasis

en la prevencin de

aquellas condiciones

que puedan afectar

el pleno desarrollo

deportivo competitivo.

Atletas profesionales.


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El complejo multidisciplinario de la medicina del deporte comprende las siguientes reas

o campos de la medicina y la salud cientca del ejercicio:

Fisiologa del ejercicio

Es el estudio de las funciones que el cuerpo humano ejecuta, cuando desarrolla sesiones bre-

ves de ejercicios. Tambin es el estudio de los efectos acumulativos a largo plazo del ejercicio.

Cinesiologa estructural o anatoma aplicada

Es el estudio y anlisis del movimiento y las funciones de los msculos y esqueleto y las arti-

culaciones del cuerpo humano, desde el punto de vista de las ciencias fsicas.

Biomecnica o cinesiologa mecnica

Es la rama de la cinesiologa que aborda el estudio sobre los efectos que producen las dis-

tintas fuerzas externas sobre aquellos organismos vivos en estado de movimiento o reposo.

Antropologa fsica o bio-tipolgica deportivas

Denomina de este modo a la clasicacin de los diferentes tipos fsicos (biotipo o somato-

tipo) observados en atletas que practican diferentes deportes.

Cinesiologa..

La Cinesiologa estudia

y analiza el movimiento

y las funciones del

cuerpo humano.


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Patologa deportiva

Es el deterioro de la estructura y/o de las funciones orgnicas, y su posterior efecto que

genera una baja en el rendimiento del desempeo deportivo e incapacidades que afectan

la participacin efectiva en diferentes deportes. Estas patologas incluyen las traumatolo-

gas deportivas, es decir, la prevencin, diagnstico, tratamiento y rehabilitacin de lesiones

deportivas.

Psicologa deportiva

Estudia los efectos que produce el aprendizaje de destrezas motoras en la personalidad y

carcter de los seres humanos, como tambin los efectos que pueden provocar segn el

tipo de personalidad en la seleccin y participacin de deportes.

Gimnasia teraputica

Prctica de ejercicios o deportes especcos que permiten mejorar la fuerza y resistencia mus-

cular, exibilidad y la capacidad cardio-respiratoria, tras haber sufrido alguna lesin deportiva.

Higiene del deporte

Se denomina as a aquellos hbitos correctos de salud que sirven para proteger la salud del

atleta y optimizar o mantener un ptimo desempeo deportivo.

Pruebas y evaluaciones deportivas

Son las mediciones de las capacidades siolgicas, mediante las cuales se evalan los com-

ponentes de la aptitud fsica y las destrezas deportivas particulares del atleta. A su vez, secomplementa con la aplicacin de dichas evaluaciones al entrenamiento y acondicionamiento.

Gimnasia teraputica.

La higiene en el

deporte son los hbitos

correctos de salud que

sirven para proteger

al atleta.


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PERSONAL DE EQUIPO ACTIVO

El mdico deportlogo o de equipo

El mdico deportlogo es mdico de familia o un generalista que trabaja en pos de la preven-

cin, el diagnstico y el tratamiento traumatolgico del atleta. A partir de su conocimiento

como mdico, pone a disposicin las ciencias mdicas al servicio del deporte, el caso de

la cinesiologa y biomecnica, siologa del ejercicio, traumatologa deportiva, gimnasia

teraputica, entre otras. Este mdico tambin evala, mide, establece programas nutricio-

nales y rutinas de ejercicio, ofrece orientacin y educacin a los entrenadores y preparados

fsicos, y ofrece diagnsticos cuando est capacitado, de lo contrario, remite el caso al espe-

cialista indicado.

Entrenador o terapista atltico certicado

El entrenador atltico tiene la primordial responsabilidad de prevenir las lesiones de sus atle-

tas, diagnosticar y evaluar lesiones, ofrecer los primeros auxilios a dichas lesiones, y utilizar

los diferentes tipos de vendajes apropiados para la lesin especca. Adems, el entrenador

atltico tiene la responsabilidad de llevar un registro de las lesiones sufridas por sus atletasy ofrecer orientacin al coach (dirigente), atleta y a los padres de ste.

El coach o dirigente

Este rol cuenta con la principal responsabilidad del dirigente en ensear las tcnicas, destrezas

y estrategias del deporte que dirige; por lo tanto, debe contar con un amplio conocimiento

del juego, como tambin capacitado en ofrecer primeros auxilios en caso de alguna emer-

gencia mdica o lesin.

Estudiantes entrenadores atlticos

Es la gura encargada de observar cmo se desarrolla la actividad deportiva y constituye

una importante ayuda al entrenador atltico principal.

Mdicos residentes

Integran el cuerpo dirigente y son supervisados por el mdico de equipo.

Coach.

El entrenador atltico

tiene la primordial

responsabilidad de

prevenir las lesiones de

sus atletas.


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Directores atlticos

Este miembro del cuadro dirigente tiene la responsabilidad de organizar las actividades

atlticas y garantizar que estas actividades se desarrollen en forma segura.

EL PERSONAL O EQUIPO AUXILIAR

Mdicos especialistas consultores

Alergistas, traumatlogos, radilogos, cardilogos, dermatlogos, dentistas/cirujanos orales,

gineclogos, internistas, cirujanos neurlogos, oftalmlogos, ortopedas, otorrinolaringlo-

gos, cirujanos generales y urlogos.

Personal mdico asociado

Son los tcnicos en emergencias mdicas, podiatras, enfermeras, optmetras, farmacuti-

cos, terapistas fsicos y psiclogos u otros especialistas en salud mental.

Consultores generales

Este grupo de trabajo se compone por administradores, dirigentes, silogos del ejercicio,

nutricionistas, educadores de salud, abogados, cinesilogos, personal de substancias de

posible abuso, el entrenador para el programa de desarrollo de fuerza.

Los consultores pueden establecer las siguientes evaluaciones:

Fsica de pre-temporada (historial de problemas mdicos o lesiones que ha sufrido el atleta

con anterioridad, registro de inmunizacin cuando nio, examen ortopdico, examen fsico

general completo, examen de los ojos, urianlisis).

Podiatra.

Tambin registran evaluacin de los campos de juego y equipo, evaluacin

ambiental diaria, evaluacin inmediata y tratamiento inicial de la enfermedad

o lesin, realizan el seguimiento del atleta, rehabilitaciones. Participan en la

preservacin de los registros: Seguros escolares y del atleta. Desempean tareas

unidas a responsabilidades legales: en oportunidades deben reconocer los posibles

actos de negligencia que pueden ocurrir. Esto otorga a los Consultores Generales el

importante rol de poder prevenir actos no deseados, y as, visualizar de qu manera

cul debe ser el personal demandado para suplir de la forma ms acertada la

solucin y mejora en el equipo.

Emergencia mdica en el deporte.

El personal mdico

asociado son

los tcnicos en

emergencias mdicas.


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ENTRENAMIENTO ATLETICO

Es bueno tener en cuenta las siguientes deniciones sobre el entrenamiento atltico:

Las funciones del entrenador son varias: garantizar la prevencin de traumas atlticos o

condiciones que afectan adversamente la salud o rendimiento del deportista. Llevar ade-

lante el manejo (primeros auxilios, tratamiento y rehabilitacin) de traumas atlticos u otros

problemas mdicos que afecten directamente al deportista. Adems, el entrenador debe

orientar al atleta en las diferentes reas relacionadas con la salud, a saber: nutricin, rela-

jamiento muscular y control de las tensiones promover en los deportistas buenos hbitos

de salud personales.

El entrenador o terapista atltico

Puede ser un paramdico especializado en medicina deportiva. O bien un profesional que

se encuentre preparado en educacin, acondicionamiento, prevencin de lesiones, manejo

de ayuda de emergencia, rehabilitacin y consejera. Este rol tambin puede ser desempe-

ado por un terapista deportivo o internista en medicina deportiva.

PERSONAL QUE TRABAJA CON EL ENTRENADOR ATLETICO Y CON EL ATLETA

El mdico de equipo

Debe diagnosticar la lesin de los deportistas. . Es la autoridad profesional que debe deter-minar si nalmente el atleta puede continuar entrenando o participando en su deporte.

El entrenador atltico o coach

Puede evaluar la lesin y coordina las actividades del equipo.

Entrenamiento: Implica el acto de entrenar (coaching) o ensear.

Entrenador vs. Coach: en Europa el trmino entrenador es sinnimo con el de coach.

Por su parte, en Estados Unidos, un entrenador puede ser tambin alguien que entrenaperros y caballos o trabaja en otras reas de enseanza.

Centro de medicina deportiva.

El entrenador debe

orientar al atleta

en las diferentes reas

relacionadas con

la salud.


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El psiquitra, psiclogo o psicofsico

Este tipo de profesionales cumplen la funcin de mantener anmicamente pleno al equipo.

Personal auxiliar del equipo

Este grupo es diverso y puede estar compuesto por el mdico de cabecera del equipo, inter-

nistas practicantes, oftalmlogos, cirujanos ortopdicos, dentistas de equipo, entre otros.

Otros componentes son: el entrenador atltico de cabecera que cuenta con los siguientes

ayudantes:

El cuadro perfecto de la medicina del deporte

El Centro o Clnica de Medicina Deportiva pone a disposicin sus servicios y funciones:

programas preventivos para las distintas competencias atlticas, servicios de evaluacin y

diagnstico, primeros auxilios y cuidado de emergencia para los deportistas, rehabilitacin,

investigacin, tratamiento no-quirrgico, y ofrecer mdulos de enseanza para la utiliza-

cin por los diferentes currculos en el campo de la medicina deportiva.

Entrenador atltico asistente

Entrenador atltico estudiante

El Centro de Medicina Deportiva Universitario puede brindar servicios a los

siguientes programas: Intercolegial atltico, intramural atltico, clubes y deportes

recreativos, y Departamentos de educacin fsica.

Clnica de medicina deportiva.

El personal auxiliar

del equipo

es un grupo diverso

de profesionales.


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Enciclopedia de Medicina deportivaCules son las reas de la medicina del deporte?

ELBIBLIOTECOM

Prevencin y Calidad de Vida

Evaluacin de la Aptitud Fsica: Estructural y Funcional.

Fisiologa del Ejercicio (Respuestas y Adaptaciones).

Traumatologa del Deporte.

Factores relacionados con el Mximo Rendimiento (Genticos y Ambientales: Salud,

Aptitud, nutricin y Entrenamiento).

La Actividad Fsica en las diferentes Etapas de la Vida; niez, adolescencia, adultez y

ancianidad.

La actividad Fsica y el Deporte en la Mujer.

Teraputica por el Movimiento para la Rehabilitacin.

Farmacologa de la Actividad Fsica y Doping en el Deporte.

Asistencia Mdica a Equipos Deportivos

LAS AREAS DE LA MEDICINA DEPORTIVA SON:

CULES SON LAS REAS DELA MEDICINA DEL DEPORTE?

Nias haciendo deporte.


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Enciclopedia de Medicina deportivaPrevencin y calidad de vida

ELBIBLIOTECOM

FACTORES DE LOS CUALES DEPENDE LA PREVENCION DE LAS LESIONES DEPORTIVAS

Las lesiones deportivas ocurren, por lo general, durante la prctica de una actividad fsicatanto recreativa como de competicin. Este tipo de problema puede ser el resultado de acci-

dentes o sobrecarga por alta exigencia (presin excesiva sobre un hueso o articulacin) y no

dieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio fsico.

Las lesiones necesitan adems de un preciso diagnstico y un tratamiento adecuado, con-tar con una prevencin que contribuya a una sensacin de bienestar y a una mejor calidadde vida proporcionados por la prctica deportiva.

QUE ES LO MAS IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES?

Una buena forma fsica es la base ms importante para evitar lesiones; aquellas personasque estn por debajo de este nivel tienen ms probabilidades de padecer lesiones tantopor accidente como por sobrecarga.

PREVENCINY CALIDAD DE VIDA

Tratamiento de lesin deportiva.

La prevencin de las lesiones en el deporte depende de distintos de factores, de los

que se destacan, una adecuada preparacin fsica la utilizacin del equipamiento

apropiado (incluyendo los protectores en caso de necesitarlo: por ejemplo,

canilleras, bucales, entre otras) el cumplimiento concreto de las reglas o normas

del deporte que se practique, que los deportistas registren los controles de salud,

como tambin deben mantener una correcta alimentacin e hidratacin corporal.

Adems es destacable brindar el reposo que requieren aquellas partes del cuerpo

que se sobrecargan con el esfuerzo fsico.

Una buena forma

fsica es la base

ms importante para

evitar lesiones.


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ELBIBLIOTECOM

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema deentrenamiento. La intensidad y la carga de ese deben ser adaptadas de forma individual en

funcin del nivel tcnico y de la condicin fsica de cada uno.

CUAL ES LA FUNCION DEL CALENTAMIENTO?

Los ejercicios de calentamiento muscular se realizan con el objetivo de poner en buenascondiciones al organismo para las exigencias requeridas por la actividad fsica profesional.El calentamiento muscular cumple dos funciones relevantes: por un lado, evitar las lesiones

y asimismo sirve para mejorar el rendimiento deportivo del cuerpo.

El ujo sanguneo que irriga hacia los msculos es predominantemente bajo, por lo que los

pequeos vasos sanguneos permanecen cerrados. Al realizar actividad fsica, el ujo san-guneo acrecienta a medida que los vasos se van expandiendo, de este modo se preparanlos msculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad fsica incrementa la produccin de energa del organismo humano, por lo quehace que se incremente la temperatura de los msculos, y a su vez esto provoca una mejora

en la coordinacin y disminuye la probabilidad de lesiones.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica, (por ejemplo despus

de un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.

Calentamiento muscular.

El calentamiento muscular debe iniciarse con movimientos de los grupos

musculares ms grandes para que esto produzca un aujo de sangre superior a las

dimensiones alcanzadas por los cuerpos durante una rutina normal sin estado de

actividad fsica.

La actividad fsica

incrementa la

produccin de energadel organismo humano.


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ELBIBLIOTECOM

Luego de cumplimentado el primer proceso explicado anteriormente se van activando otros

grupos musculares ms especcos.

Por su parte, es preciso destacar que realizar ejercicios de estiramiento para los distintosgrupos musculares fortalece la prctica fsica en su conjunto.

Por lo general, en a ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico especco

de cada deporte.

Una vez concluido el entrenamiento o la competicin, los deportistas deben hacer ejerci-cios muscular de enfriamiento para devolverle al cuerpo la situacin de reposo en formapaulatina, para posteriormente, relajar los msculos y dejarlos listos para la prxima sesin.

QUE ES LA FLEXIBILIDAD?

La exibilidad articular es la combinacin de la movilidad articular, la fuerza, la coordinacin

y la propiocepcin (apreciacin de la posicin y el equilibrio).

Para los seres humanos que van a realizar ejercicio fsico es muy importante mantener unaadecuada movilidad -en rango de movimiento articular- y exibilidad articular. Para estohay que tener en cuenta varios factores, entre los que destacamos:

Los ejercicios de calentamiento deben ser una prctica obligatoria en todas las

disciplinas del deporte, siempre debe realizarse antes del entrenamiento y de la

competicin Los atributos principales del estiramiento es que genera los factores

ms claros en la prevencin de lesiones y en el pleno aprovechamiento del

rendimiento deportivo del organismo.

Estiramiento.

La temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento

El grado de activacin neuromuscular

La elasticidad de los msculos, tendones, ligamentos y cpsulas articulares;

La edad

Las caractersticas psicolgicas de las personas

Realizar ejerciciosde estiramiento para

los distintos grupos

musculares fortalece la

prctica fsica

en su conjunto.


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ELBIBLIOTECOM

La exibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. sta va disminuyendo suintensidad con el paso del tiempo, y por lo general suele ser mejor en las mujeres. La exi-bilidad articular es muy importante para mejorar el rendimiento y tambin sirve para evitar

las posibles lesiones de los deportistas.

Los ejercicios de exibilidad articular tambin deben estar incluidos en toda la fase decalentamiento como en la de enfriamiento, y sobre todo en aquellos perodos de entrena-

miento intensivo.

ACONDICIONAMIENTO DE LOS COMPONENTES DEL APARATO LOCOMOTOR DURANTE

EL EJERCICIO

El acondicionamiento fsico paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor esmuy importante para lograr hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio fsico.

La estructura sea del cuerpo se ejercita con el entrenamiento regular, y esto provoca quelos huesos se vayan adaptando a las exigencias, a medida que aumentan las cargas, vol-vindose ms fuertes y robustos. Estos cambios el cuerpo los va asimilando de forma lentay progresiva.

Existe el cartlago que recubre las supercies articulares de los huesos. Este cartlago posi-bilita el deslizamiento entre los huesos mientas se produce el movimiento. El ejercicio fsico

sostenido mantiene al cartlago fuerte, por el contrario la inactividad convierte a estos com-

ponentes en una estructura dbil, delgada, que no resiste exigencias y que se puede lesionar

fcilmente. La mejor opcin para mantener este tipo de cartlagos en buenas condicioneses a travs del ejercicio suave y mantenido.

La coordinacin y la propiocepcin requieren gran entrenamiento para su

desarrollo. Los msculos se afectan mucho despus de una lesin. Para esto,

la coordinacin y la propiocepcin son muy importantes porque facilitan la

correcta integracin de los nervios, los msculos y las articulaciones en la ejecucin

de un movimiento.

Cartlago.

La estructura sea

del cuerpo se ejercitacon el entrenamiento

regular, y esto provoca

que los huesos

se vayan adaptando

a las exigencias.


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ELBIBLIOTECOM

Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo son las siguientes: (ligamentos,tendones, cpsulas articulares, vainas y fascias. A su vez, tambin forman parte del aparatolocomotor: por ejemplo, los ligamentos son tejidos rgidos y poco elsticos, por lo que otor-

gan la estabilidad de las articulaciones.

La cpsula articular es una cubierta brosa, que proporciona estabilidad. Esta recubierta por

dentro por una membrana na que segrega el lquido sinovial. Cuando la cpsula se sobre-

carga a la articulacin, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor secrecin delquido, esto da origen al derrame articular.

El ejercicio regular en las personas preserva la fortaleza de este tejido conjuntivo, retrasando

la degeneracin propia del paso de los aos. A su vez, la actividad fsica mejora las propie-dades mecnicas y estructurales.

La inactividad o sedentarismo vuelve ms rgidos a los ligamentos y a los tendones, lo quepuede generar lesiones con mayor frecuencia.

La inactividad afecta al msculo de distintas maneras: por un lado, disminuye la fuerza, y se

alteran la coordinacin y la propiocepcin, por lo que aumenta el riesgo de lesin. Mientras

que, un msculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbey disgrega la fuerza externas que impactan desde el exterior.

La preparacin fsica y la psicolgica previa al entrenamiento y a la competicin estn orien-

tadas a generar un rendimiento ptimo y a reducir la incidencia de lesiones.

Tendones.

El msculo est formado por diversas bras contrctiles que con el ejercicio se

hipertroan. Con el avance de la edad se pierde la fuerza, y el volumen disminuye

notablemente, siendo reemplazado por grasa.

La inactividad

disminuye la fuerza.


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ELBIBLIOTECOM

NIVELES DE PREVENCIN

La Preparacin Fsica General representa la base fundamental en la preparacin y el desa-rrollo de todos los atletas, en cualquiera de las disciplinas deportivas es la Preparacin Fsica,

en gran medida, la responsable de producir los futuros resultados deportivos exitosos, ascomo el nivel que alcanzarn estos resultados en su vida deportiva. Los altos resultadosque marcan los records en el mundo contemporneo, estn siempre sujetos a un adecuado

nivel de perfeccionamiento de la Preparacin Fsica, esto se da debido a que mientras msfuerte y laborioso es el organismo del atleta, mejor asimila la carga de entrenamiento, msrpido se adapta a ella y conserva la forma deportiva durante mayor fraccin de tiempo.

Si no se cuenta con una buena Preparacin Fsica General, nunca ser posible efectuar unacompetencia protegiendo de manera efectiva y, sostenida en el tiempo, las exigenciastcnico-tcticas que se necesitan para la victoria. En la actualidad, el deporte, nos obliga aproporcionar una poblacin de atletas cada vez ms tcnicos. Para esto se requiere que elatleta cuente con un apropiado desarrollo de las capacidades fsicas, lo que le otorgar laparticularidad de realizar las actividades competitivas sin disminuir la efectividad, inclusoen ocasiones que la aparicin de la fatiga se haga presente, y as aumente el peligro desufrir lesiones.

Toda la actividad fsica de las personas se constituye sobre la base de las capacidades motrices,

stas se clasican en los siguientes tres grupos: Condicionales, Coordinativas y la Movilidad.

Es, en sntesis, una expresin de desarrollo completo en lo anatmico, en lo siolgico y

en lo psicolgico.

Los componentes fundamentales para la preparacin fsica, independientes del deporte,y como mecanismos de prevencin de lesiones. a lesin deportiva uno de los obstculosms importantes para la exitosa carrera profesional de un deportista, porque es una fuente

de tensin, dolor, dudas, impotencias y sufrimiento para el deportista. En su mayora, las

Preparacin fsica.

El rendimiento se comporta de distintas formas en los atletas, incluyendo los de las

mismas edades, sexo, nivel de preparacin, peso corporal, talla, entre otros factores.

Esto depende fundamentalmente- de una adecuada dosicacin de las cargas y el

estado funcional del organismo humano.

Mientras ms fuerte

y laborioso es el

organismo del atrleta,

mejor asimila la carga

de entrenamiento.


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ELBIBLIOTECOM

lesiones deportivas se ocasionan por el uso excesivo de msculos o articulaciones o poruna lesin traumtica.

En el caso de lesin deportiva para un atleta profesional existe un doble efecto, que genera:

dolor, y disfuncin fsica.

PREPARACION FISICA PARA LA PREVENCION DE LESIONES EN EL CUERPO

En base a lo manifestado el desarrollo de esta entrega, proponemos esbozar una prepara-cin mental preventiva para evitar lesiones, teniendo en cuenta 3 niveles:

Cognoscitivo

Est relacionado con el estudio del aumento o disminucin de las capacidades de anlisis,juicio, crtica, decisin, y control de los procesos perceptivos y de la memoria.

Psicomotor

El aumento de las capacidades de aprendizaje, control y ordenacin del movimiento y conuna mejorada autoconciencia, en el plano cinestsico del propio cuerpo.

Psicoafectivo

Aborda el control mejorado de la emotividad y del ansia, con un consiguiente aumento de la

autoestima, de la conanza en s mismos y de la capacidad de hacer frente a los problemas.

El entrenamiento y acondicionamiento fsico apropiado y el uso de los elementos de

proteccin y del equipo deportivo adecuados sirven para prevenir la mayora de las

lesiones deportivas.

Preparacin fsica para luchadores de artes marciales.

Las lesiones deportivas

se ocasionan por el uso

excesivo de msculos o

articulaciones o por unalesin traumtica.


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Debido a una preparacin mental adecuada y preventiva, el deportista que sufre realmente

una lesin, le resulte ms posible la capacidad propia de controlar la situacin desde el punto

de vista emotivo, sin dejarse llevar por comportamientos a menudo auto perjudiciales, por-

que sern menos intensas las reacciones de ansiedad y ms prolongada su participacin.Ser ms protagonista y menos pasivo en su recuperacin.

LA PREVENCION DE LAS LESIONES DEPORTIVAS DE QUE FACTORES DEPENDE?

Las lesiones deportivas frecuentemente ocurren con ocasin de la actividad fsica, tantorecreativa como de competicin.

Pueden aparecer por sobrecarga (presin excesiva sobre un hueso o articulacin, etc.) opor accidentes, y no se distinguen de las lesiones que se producen por causas ajenas alejercicio fsico.

Entre los principales benecios de una larga participacin deportiva llegan a buen trmino,y ayuda a prevenir las lesiones deportivas. Una de las estrategias ms frecuentes para luchar

contra las lesiones consiste en modicar el comportamiento de los participantes. La educa-cin sanitaria como herramienta para valorar estos cambios en el comportamiento, puederealizarse en las escuelas, y de esta manera, ser impartida por profesores de educacin fsica

o bilogos.

La importancia de que los profesores de educacin fsica participen en la prevencin delas lesiones deportivas se modica, y se visibiliza, segn el nmero de asociaciones profe-

sionales que trabajan en el sector. Es por esto importante que los profesores de educacinfsica puedan ayudar en la formacin de los nios -en edad escolar- en los aspectos prctico

y terico de la prevencin de lesiones, con este tipo de informacin.

Adems, es realmente valioso en las actividades deportivas que se practican fuera de laescuela. Aunque los efectos de la educacin sanitaria en esta rea especca no han sido

Las lesiones del cuerpo humano necesitan no slo un correcto diagnstico y

un tratamiento adecuado, sino que tambin requieren de una prevencin que

contribuya a una sensacin de bienestar, y a una mejor calidad de vida derivadosde la prctica deportiva.

Lesin deportiva.

Una de las estrategias

ms frecuentes

para luchar contra las

lesiones consiste

en modicar

el comportamiento

de los participantes.


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probados todava, existen claras muestras de que a corto plazo son beneciosos en la reduc-

cin del nmero de lesiones deportivas. Mientas que los efectos a largo plazo se prevn de

modo especulativo.

CUAL ES LA BASE MAS IMPORTANTE PARA EVITAR LESIONES?

Una buena forma fsica implica la base ms importante para evitar lesiones fsicas. Preci-samente, aquellas personas que estn por debajo de este nivel cuentan con una mayorprobabilidad de padecer lesiones de tipo accidentales o como por sobrecarga.

Todas las actividades fsicas encaminadas a mejorar la forma fsica, por ejemplo, detrs unperodo largo de inactividad, deben realizarse de manera gradual y progresiva.

Los objetivos principales de la preparacin fsica se encuentran en el desarrollo de las cuali-dades fsicas al nivel ptimo, para la actividad que se realiza fortaleciendo adems la saluddel deportista. Es importante, en estas etapas aumentar la fuerza, resistencia, velocidad,amplitud de movimiento, coordinacin; cada una de ellas en el porcentaje de cada deporte.

EXISTEN TRES MANIFESTACIONES DE PREPARACION FISICA

Preparacin fsica general

Sirve para darle al deportista un desarrollo multilateral, que le permita un desempeo en la

actividad especca ptimo. Por esto, se vuelve trascendente la preparacin para que pro-

duzca un aumento de todas las capacidades, incluso en aquellas que no sean las propiasdel deporte. De este se han ido aumentando el uso delas cualidades fsicas que inciden -de

forma indirecta- en la prctica de un deporte: la fuerza, resistencia, ADM y Coordinacin.

Para la prctica profesional o semi-profesional cada deportista debe analizar

las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. Por

este motivo, deben prestar atencin en la intensidad y la carga del esquema de

entrenamiento debe ser adaptada de forma individual, y en funcin del nivel

tcnico ms la condicin fsica de cada uno.

Actividad fsica moderada.

Una buena forma fsica

implica la base ms

importante para evitar

lesiones fsicas.


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Ahora bien, valdra la circunstancia desarrollar aquellas manifestaciones de las cualidadesfsicas que son necesaria para el perfeccionamiento de las cualidades fsicas especcas del

deporte de que se trata.

Preparacin fsica especial

Trata de ampliar el desarrollo de las capacidades fsicas particulares del deporte, basado en

una combinacin especca de esas capacidades. Esta manifestacin de preparacin, tiene

como plataforma terica la exigencia de una buena preparacin fsica general, ya que sinella no se puede conseguir la especial. De esta manera, se denomina as a estos ejercicios

de accin directa, debido a que una modicacin en ellos determina el rendimiento fsicode manera directa.

Esta preparacin debe de coordinarse como un proceso que incluye al homlogo de Pre-paracin Tcnica, para llegar al tercer estadio.

Para la preparacin fsica se utilizan mtodos y medios de otros deportes para

superar esa capacidad mnima requerida para acceder a las tareas especcas, y

aunque sea general habr que tener en el horizonte estas condiciones especcas. Es

valorable cmo de este modo se reconoce una mejora que sea beneciosa para la

especializacin futura. A los ejercicios que se emplean para ello se les conoce como

ejercicios de accin indirecta.

Preparacin fsica.


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La coordinacin entre preparacin fsica y tcnica: una consecucin de alto nivel de

cuidado deportivo

Al incrementar progresivamente las capacidades fsicas relacionadas con el deporte, no serelaciona directamente con la tcnica, no se incrementa el rendimiento. Esto se consiguecon la prctica de los ejercicios propios del deporte, brindando las mismas condiciones sepueden dar en muchas escuelas. Para este caso, las escuelas arman que, slo con un alto

nivel de preparacin fsica especca se pueden conseguir los mejores resultados tcnicosy de soporte fsico a las diversas exigencias deportivas de los estudiantes.

Adems se deben incluir la transferencia positiva en la competicin. As se denomina a laaplicacin de un conjunto de ejercicios corporales que que generalmente son ajenos alos que se utilizan en la prctica del deporte) dirigidos racionalmente a mejorar y ampliarel rendimiento fsico.

Los ejercicios ejemplicados por el entrenador no son una simple imitacin, como as tam-poco la realizacin de un plan trazado empricamente. Ms bien es un complejsimo conjunto

de problemas que reclaman el juicio ms racional, basado en principios tericos y prcticos-

apoyados en la investigacin cientca al servicio del deporte. Para esto, es preciso demarcar

una rutina de ejercitacin consciente y voluntaria, que contenga metas bien denidas.

Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento tcnico y tambin sin preparacinfsica, pero los resultados no estarn dentro de las posibilidades genticas del jugador, sino

en forma excepcional y a pesar de poseer dotes con visos de genialidad, siempre es prefe-rente un entrenamiento riguroso para perfeccionar lo que la naturaleza le brindo. Sabemos

que cuando el organismo humano se somete a un cierto nmero de entrenamientos tc-nicos semanales, que amplan su exigencia fsica, y dan resultados en este sentido, por loque su rendimiento deportivo aumenta, como as tambin aumenta la exposicin de lasestructuras a daos. A esto, agregamos que es preciso tener en cuenta si se somete al cuerpo

humano a una preparacin fsica basada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva, su

rendimiento se optimiza.

Educacin fsica en las escuelas.

El entrenamiento tcnico y su preparacin fsica no son intercambiables,

ni reemplazables. Es decir, que uno no puede sustituir al otro, y ambos

se complementan.

Es preciso tener en

cuenta si se somete

al cuerpo humano a

una preparacin fsica

basada en ejercicios

ajenos a la especialidad

deportiva, su

rendimiento se optimiza.


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El entrenamiento y la preparacin fsica es, en sntesis, una expresin de expansin de laactividad fsica integral, tanto en lo anatmico, como en lo siolgico y en lo psicolgico.

POR QUE ES UTIL LA ENTRADA EN CALOR DEL CUERPO? CUALES SON SUS BENEFICIOS?

Las virtudes principales que otorga la entrada en calor en las personas para realizar actividad

fsica son: evitar los calambres, distensiones musculares, esguinces e irregularidades cardacas.

Preparacin fsica para la prevencin de lesiones

La explicacin de esto ltimo se basa en que a partir de la entrada en calor del cuerpo, lasarterias coronarias se dilatan y permiten una mayor circulacin sangunea, mejorando deesta forma el aporte de nutrientes y la remocin de material de desecho.

En el sistema muscular, la entrada en calor, posibilita una mayor fuerza y contraccin; lostendones se vuelven ms exibles provocando una menor resistencia a los cambios de lon-gitud (contraccin y relajacin), la distribucin sangunea a nivel muscular pasa del 15 %al 85 %; a su vez, esta prctica favorece la disociacin del oxgeno de la hemoglobina y lamioglobina para disposicin de los msculos.

Antes de empezar a practicar cualquier actividad fsica, es indispensable pasar

por una instancia de entrada en calor. Esto es importante por dos razones

fundamentales: en primer lugar, porque el calentamiento provoca que sea ms

improbable sufrir lesiones deportivas en ciertas circunstancias de exigenciacorporal, y en segundo lugar, el cuerpo trabaja con una efectividad plena.

Entrada en calor.

El calentamiento

provoca que sea ms

improbable sufrirlesiones deportivas.


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Psicolgicamente, esta actividad, otorga el tiempo para introducir a las personas en la acti-vidad y al esfuerzo a realizar.

Por el contrario, cuando los msculos estn fros se sienten tiesos, rgidos y duros al realizar

movimiento constante o actividad exigente, no obstante, cuando entran en calor se sien-ten exibles, delgados y fciles de mover. Desde este punto de vista cientco, otorgamosal calentamiento la importancia de ayudar a elevar la temperatura del cuerpo, incrementar

sus pulsaciones, como as tambin la presin sangunea y el torrente sanguneo hacia tusmsculos perifricos. Tambin, eleva la actividad enzimtica para producir energa y ayuda

a prepararte para los movimientos bsicos de la natacin. En ciertas ocasiones, por ms que

sea accede de modo consciente a estos benecios, al realizar una rutina de entrenamiento,se dedica menos tiempo del ideal. Por el contrario, se vuelve ms difcil hacerlo, sino secuenta con la costumbre o simplemente, no se sabe cmo calentar.

El calentamiento apropiado tiene tres componentes

1. Ejercicios energticos progresivos: son ejercicios que calientan el cuerpo, particularmente

los lugares profundos como msculos y articulaciones, y sirven para preparar los sistemas

de energa para trabajar el cuerpo. Este grupo de ejercicios consiste en algunas actividadesaerbicas rtmicas como por ejemplo trotar, saltar, rotacin de extremidades o una calis-tenia total del cuerpo. Su prctica se debe comenzar en forma, lenta y progresiva, es decir,constantemente ir aumentando su marcha hasta sudar un poco. Esta actividad debe sercontinua, por lo menos, por cinco a diez minutos.

2. Ejercicios de estiramiento: sirven para estirar los msculos, tendones y cubiertas musculares,

especialmente aquellos que el cuerpo humano utiliza directamente en el entrenamiento ocompetencia. Su serie consiste en repetir movimientos de exibilidad, en primera instancia,

con rutinas de estiramientos ligeros trabajando sobre grandes grupos musculares

3. Ejercicios de simulacin: se hacen a partir de un calentamiento ms especco de la activi-

dad. Aportan para la preparacin del entrenamiento o la competencia, simulando mental y

fsicamente dichas situaciones. Por lo general, los nadadores practican sobre las habilidades

Estiramiento.

Posteriormente, contina con una rutina ms especca, enfocando a los grupos

musculares involucrados en el desempeo de la competencia particular que se va

a practicar. El programa de estiramiento siempre debe durar aproximadamente-

entre 15 y 20 minutos.

Cuando los msculos

estn fros se sienten

tiesos, rgidosy duros al realizar

movimiento constante

o actividad exigente.


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que necesitarn para la competencia, por ejemplo, durante el aoje de un encuentro, entre-

nan sobre el estilo que competirn dentro del mismo da, ensayan las vueltas de campana,como as tambin las salidas del banco.

Consejos para el calentamiento del cuerpo previo a la actividad fsica

Ser sistemtico. Es importante encontrar y mantener la propia rutina, por ejemplo: si alcomenzar por la cabeza y trabajar hacia abajo en direccin a los dedos de los pies o, comen-

zar por el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a manos y pies.

A su vez, tambin se vuelve trascendental variar las series de ejercicios para evitar la monotona.

Calentamiento individualizado: cada cuerpo necesita de la combinacin de diferentes ejer-cicios. Si al realizar el calentamiento se duda en no haber calentado lo suciente, no hay que

dudar en continuar un poco ms. Para antes de la competicin o al iniciar una sesin, apa-rece la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo paulatinamente, ya que despusdel descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo permanece en un estadode laxitud, se encuentra con falta de tonicidad, con sensacin de apata y pereza; son sen-saciones que debemos vencer antes de comenzar la actividad. As, cuando se empieza -con

cierto grado de perseverancia- una actividad dinmica, este tipo de sensaciones comien-zan a desaparecer lentamente, consiguiendo la predisposicin cada vez ms prxima parael trabajo fsico. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denominacalentamiento.

Entre los principales estudios aparecidos en la bibliografa y consultados se reporta que el 64

por ciento concluyen en que el calentamiento benecia la actividad posterior del deportista,

mientras que el 37 por ciento arman que el calentamiento no inuye en la performanceconseguida con posterioridad. En este apartado, debemos resaltar que no se han registra-dos estudios que indiquen que el calentamiento perjudica la performance posterior.

Si al realizar el

calentamiento se duda

en no haber calentado

lo suciente, no hay que

dudar encontinuar un

poco ms.

Calentamiento fsico.

Segn las deniciones ms comunes se denomina calentamiento al conjunto

de actividades o ejercicios, primero de carcter general y luego especcos, que se

realizan antes de cualquier actividad fsica, superior a la normal, ya sea entrenamiento

o competicin, con el n de disponer las funciones orgnicas, musculares, nerviosas y

psicolgicas del deportista y garantizarle un rendimiento mximo.


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La mayora de los deportistas de nivel profesional e importantes silogos, estn de acuerdo

en que hacer un buen calentamiento previo a la actividad fsica es necesario, y que los estu-

dios que se muestran indiferentes a sus ventajas es porque han sido realizados con unametodologa inadecuada, en cuanto a la seleccin de los ejercicios o su aplicacin, y sobretodo en cuanto al tiempo de duracin que sea insuciente. Slo es conveniente emplearcalentamiento de tipo general, etc.

Objetivos que persigue el calentamiento

Preparar al deportista fsico, psicolgica y siolgicamente para la actividad de la parteprincipal o la competicin.

Nivel fsico

Un msculo que se ha contrado con anterioridad, lo hace con mayor velocidad, potencia y

coordinacin, con lo que puede soportar los esfuerzos explosivos.

Nivel siolgico

El calentamiento prepara los sistemas cardio respiratorio y Neuromuscular. Primero se ace-leran los latidos del corazn y la frecuencia respiratoria activados por la demanda de sangre,

nutrientes y oxgeno y por la necesidad de la eliminacin del CO2 y los metabolitos de dese-

cho, lo que se traduce en un incremento de la vascularizacin perifrica y la transpiracin.

Nivel psicolgico

Es bueno considerarlo para bajar la ansiedad, y tambin sirve como mecanismo de desvia-cin del estrs. El calentamiento produce en el organismo un incremento del metabolismo

muscular que se traduce en: un incremento de la temperatura muscular y corporal Y una

vasodilatacin perifrica, sobre todo de los territorios que estn trabajando para permitir elincremento en el aporte de oxgeno y nutrientes y la eliminacin de CO2 y metabolitos dedesecho. Esto ltimo trae como consecuencia adaptaciones locales y generales.

La mayora de los

deportistas de

nivel profesional e

importantes silogos,

estn de acuerdo en

que hacer un buen

calentamiento previo a

la actividad fsica

es necesario.

Sistema muscular.


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1 a nivel circulatorio

Genera, por un lado, un incremento del volumen sistlico. b) Incremento de la frecuenciacardiaca y la tensin arterial. c) Incremento del volumen de sangre por minuto que llega alos msculos.

2 a nivel respiratorio

Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con lavasodilatacin mejora y facilita el intercambio gaseoso

3 a nivel muscular

Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad de las enzimas. A su vez,al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan los substratos energti-cos disponibles. Tambin posibilita la disminucin de la viscosidad intramuscular facilitando

el deslizamiento inter e intramuscular. Se incrementa la elasticidad. Se incrementa la rapi-dez de contraccin y disminuye el tiempo de reaccin, incrementa la fuerza de contraccin.

Incrementan las particularidades elsticas de los tendones y los ligamentos.

4 a nivel de sistema nervioso

Este nivel facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos, por lo que la coordina-

cin del organismo en la actividad se ve incrementada. Como la coordinacin se ve facilitada,

tambin mejora la realizacin de los gestos tcnicos.

5 a nivel psicolgico

Sirve para marcar una disminucin en el estado de ansiedad y la fatiga inicial. Asimismorefuerza la motivacin intrnseca, acta como una funcin de desviacin para estrs pre-competitivo. Es una prctica imprescindible para todos los deportistas.

Elasticidad.

En la parte preparatoria de la estructura de la sesin, e incluso dentro de ella en

la de introduccin, justo despus del tiempo de la organizacin, ya que en esta

primera parte nos encontramos con la necesidad de incrementar progresivamente

la capacidad de trabajo.

Se incrementan las

reacciones qumicas al

mejorarse la actividad

de las enzimas.


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Al trmino se lo conoce como calentamiento, porque este vocablo designa el principal efecto

que se produce en el organismo: el incremento de la temperatura muscular, motivo por elcual el trmino tiene una amplia difusin.

Los objetivos que persigue el calentamiento, en los das fros, cobra especial trascenden-cia porque mantiene el calor, para lo cual deben estar recubiertos el cuello, pies y manos,dnde los vasos sanguneos se encuentran ms superciales.

Destacamos tres partes en la sesin de entrenamiento

La organizacin. Lo que se hace en esta fase, es organizar las tareas que se van a desarrollar

lo largo de toda la sesin. Se explica a los deportistas el tipo de trabajo que se va a hacer,

a travs de qu metodologa se va a realizar, los medios que vamos a utilizar, los objetivos,entre otros. Resaltamos aqu la introduccin, que introduce al deportista en la parte princi-pal. Durante la introduccin se lo denomina CALENTAMIENTO, porque gura con claridadlo que se produce en el cuerpo del deportista al realizar esta fase de introduccin, es decir,se eleva la temperatura corporal.

En contraposicin a tratarse de una sesin de entrenamiento o de una clase, se trata de una

competicin, por lo que el calentamiento, como es lgico, se realizar antes de competir.

En el nivel prctico, las personas reconocen cuando se ha logrado un grado sucientemente

caliente para comenzar el trabajo, asiduamente, cuando el deportista comienza a traspirar,y sobretodo es importante para descubrir este momento prestar atencin a los sitios del

Fase preparatoria: Es la parte donde se da el calentamiento.

Fase principal: Es la parte importante de la sesin.

Fase nal: Tambin se la llama vuelta a la calma, el deportista pasa de un estado de

activacin plena del organismo a uno de laxitud y relax.

Elongacin.

Resaltamos que el calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de baja a alta

intensidad de exigencia de modo paulatino, y se debe ir aumentando a medida que

se va incrementando la temperatura muscular.

Los objetivosque persigue el

calentamiento, en los

das fros, cobra especial

trascendencia porque

mantiene el calor.


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cuerpo donde resulta ms difcil obtener una temperatura ms alta, como son las manos ylos lbulos de las orejas.

Dentro del calentamiento se deben incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad arti-

cular, ya que estos aportan en preparar las articulaciones y tendones para la actividad principal.

Por su parte, las pulsaciones en el nal del calentamiento deben estar entre las 100 y 130cada minuto, entre uno y dos minutos para el nal del calentamiento.

La temperatura corporal para el nal del entrenamiento deber haber subido a 38 - 39 grados.

Durante la etapa del calentamiento, y sobretodo en un principio, no se deben realizar ejerci-

cios desconocidos o de alto grado de dicultad, debido a que la capacidad de coordinacin

de los sistemas corporales se encuentra notablemente disminuida.

El calentamiento del cuerpo para la actividad fsica debe ser aerbico, debido a

que es la nica fuente de energa que facilita la disgregacin de desechos que se

eliminan fcilmente, como lo son el dixido de carbono y el agua. Solamente en

algunas fases del calentamiento, se realizan ejercicios anaerbicos alcticas, estoimplica sesiones de entre cinco y siete minutos de trabajo explosivo como mximo;

y para el nal se da en la fase especca, porque la va fosfogenoltica tambin crea

desechos fciles de eliminar.

Estiramiento corporal.

La temperatura

corporal para el nal

del entrenamiento

deber haber subido a

38 - 39 grados.

Tampoco se debe crear fatiga sobre el calentamiento. Por esto, el nmero de

repeticiones deber ser entre 5 y 10. Tambin existen los preparadores fsicos que

marcan que ms de 10 es mucho mientras que menos es poco. Acompaando esto,

la orientacin de los ejercicios debe estar preparada, es decir, marchar de general

a especcos, paralelamente al incremento de la intensidad y exigencia muscular,

articular y de ligamentos.


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Intensidad creciente en el calentamiento fsico?

Tanto la intensidad como la dicultad deben creciendo de modo progresivo, ir de menora mayor.

El tiempo de duracin de la fase general de calentamiento oscila entre los quince y treintaminutos, pero siempre estar sujeto a una serie de factores:

Los preparadores fsicos indican que el tiempo que debe transcurrir entre el calentamiento y

el entrenamiento o la competicin est entre cinco y quince minutos, debido a que cuando

el organismo se mantiene en pausa, es decir, sin actividad, empiezan a disminuir a los quince

minutos todos los efectos del calentamiento, llegando a ser nulos a los 45 minutos, siempre

y cuando el deportista se encuentre bien abrigado.

Lo correcto es que transcurran cinco minutos, ya que se recupera el ATP y PC, como astambin se recupera la frecuencia respiratoria y aporta por el dcit de oxgeno en sangre.

Calentamiento activo

Es el que se realiza por el propio atleta, con ejercicios de estiramiento, movilidad y de movi-lizacin de las funciones vegetativas y corporales previo a la actividad fsica. Dentro de losmtodos activos podemos distinguir el calentamiento formal y el informal.

1. Est a cargo de las condiciones fsicas del deportista. Si la persona registra un calen-

tamiento de 10 minutos y se cansa, seguramente con un calentamiento de dos a tres

minutos le ser suciente.

2. Del mismo modo, depende de las condiciones externas en las cuales se vaya a reali-

zar, es decir, si hace fro, calor, la presin atmosfrica, el viento, entre otras.

3. Tambin, depende de la parte principal que se realice. Por ejemplo, si el trabajo es

cclico, acclico, si es de velocidad o de fuerza en este caso particular, debern ser ms

prolongadas ya que son ms intensos que las de resistencia-, de resistencia u otros. El

calentamiento debe establecer como obligatorio en todas las sesiones de trabajo, si

bien cuando se efectan sesiones de maana y tarde, el de la segunda sesin, puede

ser mucho ms corto que el de la primera. En funcin a las particularidades del tra-bajo, podemos destacar que existen trabajos explosivos o de velocidad, que necesitan

contar con un mayor tiempo de calentamiento ya que requieren de un mayor ndice

de intensidad.

Preparador fsico.Preparador fsico en una prctica.

Los preparadores fsicos

indican que el tiempo

que debe transcurrir

entre el calentamiento

y el entrenamiento o lacompeticin est entre

cinco y quince minutos.


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Calentamiento formal

Este tipo de calentamiento incluye solamente- en el calentamiento a la actividad a realizar

en la parte principal o en la competicin. Para esto se comienza con una intensidad pequea,

del 30% y conforme se va incrementando progresivamente la temperatura y disminuyendo

la viscosidad intramuscular, que se va incrementando hasta alcanzar los valores del 80%.Con esta forma de calentamiento el deportista se asegura obtener un nivel ptimo de los

niveles siolgicos y lograr mejorar los mecanismos neuromusculares que incrementan lacoordinacin del gesto de competicin.

Calentamiento activo formal

Este calentamiento establece un incremento de la activacin vegetativa, implica una movilidad

articular y estiramiento muscular. De este modo genera la actividad formal o calentamiento

especco.

Calentamiento informal

Se recomienda este calentamiento por los silogos y entrenadores ya que produce unincremento del funcionamiento del organismo de un modo ms progresivo y adecuado,y manteniendo protegido al menor ndice de lesiones musculares. Es en el calentamientoinformal donde se comienza con actividades de estiramiento, debido a que no se cuentacon la necesidad de incrementar la intensidad, pero s pueden incrementar la temperaturamuscular y corporal protegiendo a los msculos de posibles desgarros cuando se realicenejercicios ms vigorosos.

Calentamiento informal.

Luego de haber realizado los estiramientos de los principales grupos musculares y

articulaciones del cuerpo se hacen las rutinas de calistenia, en las que ya se incluyenlas contracciones musculares activas, que originan un alto grado de incremento en

la temperatura y en los ndices de intensidad.

El calentamientoinformal es

el recomendado

por silogos

y entrenadores.


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Calentamiento activo informal

Implica la prctica de una movilidad articular y un estiramiento muscular permanente. Genera

un notable incremento de la activacin vegetativa. Del mismo modo, se constituye comoactividad formal o calentamiento especco de las personas para las actividades fsicas.

Segn los objetivos de la prctica deportiva o de actividad fsica se recomienda emplear los

distintos modos de calentamiento:

Por lo general, la metodologa de los estiramientos activos libres de los principales gruposmusculares sin rebotes, aguantando una posicin no dolorosa entre diez y treinta minutos.

Pasivo

Se denomina de este modo a las tcnicas que se utilizan para aumentar la temperatura mus-

cular y disminuir la viscosidad muscular, sin realizar ninguna actividad fsica, y pueden ser:

Personas con fatiga: calentamiento informal.

Deportes de resistencia: calentamiento informal.

Deportes de potencia: calentamiento formal.

Para sper compensar: calentamiento formal.

Masajes: dirigidos a los grandes grupos musculares que van a intervenir en la activi-

dad, se puede unir con la aplicacin de linimentos.

Sauna o baos de agua caliente: se emplean particularmente en todos los deportes

que se practican aislados del medio exterior.

Radiotermia: utilizacin de aparatos de gimnasio para obtener calor en zonas del

cuerpo determinadas.

Masajes.

Implica la prctica de

una movilidad articular

y un estiramiento

muscular permanente.


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En la prctica actual no hay reglas delimitadas exactas para un buen calentamiento, ya que

queda supeditado a las particularidades de cada deportista y a la actividad de la actividadprincipal, pero para que esto resulte eciente se debern tener en cuenta las siguientes fases:

Objetivo: Aumentar la temperatura muscular y corporal, la viscosidad intramuscular y lafalta de coordinacin.

Se deben incluir los principales grupos musculares y realizarse sin rebotes, aguantando laposicin, no dolorosa, durante veinte segundos.

Duracin: La prolongacin de este acto debe ser de cinco a diez minutos, aunque unosestiramientos a conciencia pueden durar hasta unos treinta minutos, igualmente cuandose realicen sesiones de velocidad.

Entre los objetivos principales se registran el incremento la temperatura muscular y la amplitudde los movimientos. Hay que tener en cuenta, que la adaptacin de los diferentes sistemas es

asincrnica, por lo que se la dar el tiempo suciente a todos. Primero se incrementan las fun-

ciones del sistema ventilatorio y circulatorio, lo que ocupa aproximadamente de cuatro a seis

minutos. Y luego se realizan las adaptaciones locales necesitan de otros cinco o seis minutos.

El calentamiento sirve para preparar a las articulaciones y a los msculos

previamente a la actividad para realizar en la parte principal, para conseguir

este objetivo, la actividad del deportista pasa por tres fases, de menor a mayor

intensidad y de menor a mayor especicidad. Con esto el deportista consigue estar

preparado para el trabajo formal.

Movimiento muscular.

En la prctica actual no

hay reglas delimitadas

exactas para un

buen calentamiento.


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Con respecto a la duracin, marcamos que tiene que extenderse durante el tiempo queocupan todas las adaptaciones, esta parte abarcar de diez a doce minutos, aunque paralos das fros, se debe incrementar el tiempo necesario.

Esta parte implica contracciones musculares y como consecuencia se origina un mayoraumento de la temperatura corporal y muscular. De esta manera, los ejercicios deben invo-lucrar a los grandes grupos musculares, en particular a aquellos que intervienen de forma

directa en la parte principal. Vale la pena recordar que estos grupos musculares no debenestar cansados en la parte principal de la sesin.

La metodologa est compuesta por ejercicios dinmicos no explosivos que produzcancontracciones musculares.

El objetivo es mejorar la prestacin de los msculos que inciden directamente en el gestodeportivo y su coordinacin.

La duracin para este acto es entre cinco y diez minutos.

La metodologa se compone por un gesto parecido o el mismo que se va a utilizar en laparte principal, pero siempre con menor intensidad.

Otros autores de la teora del deporte consideran que el calentamiento debe contar conestas mismas fases, pero ordenadas de diferente manera, por ejemplo, Carlos lvarez delVillar, indica que la metodologa del calentamiento debe ser la siguiente:

El calentamiento debe comenzar con ejercicios de calistenia en un modo esttica, tocando

las partes ms dbiles, y teniendo en cuenta que los ejercicios posteriores que toquen lamisma articulacin, mejorarn su movilidad. Posteriormente, se pasa a la prctica de losejercicios dinmicos, sin forzar la respiracin.

Ejercitacin de grupos musculares.

En esta parte, el deportista se acomoda el trabajo de su deporte practicando los

gestos que son propios de la actividad, es la ltima parte antes de comenzar

la parte principal. El desarrollo de esta prctica cuenta con dos funciones, por

un lado, garantizar el nivel ptimo de los factores siolgico, temperatura yujo sanguneo en los msculos y, a su vez, proporcionar la coordinacin de los

mecanismos neuromusculares que participan de forma activa en la realizacin de

los gestos deportivos.

El objetivo es mejorar

la prestacin de los

msculos que incidendirectamente en

el gesto deportivo

y su coordinacin.


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En resumen, la norma general que debe seguir un calentamiento es la naturalidad, pro-gresin y variedad, y siempre se deben respetar las caractersticas de cada sujeto. Una vezconcluida esta fase, se comienza con ejercicios de fuerza con sobrecarga liviana, debido aque estos aportan una mayor irrigacin sangunea a los msculos que estn trabajando,a estos se los contina con ejercicios de estiramiento de esos mismos grupos musculares,porque de este modo se incrementa an ms la temperatura. Por ltimo, realizar ejerciciosalcticos, antes de comenzar la actividad formal.

A estas formas, se le suman otras especialidades que se emplean para los trabajos cclicos,como correr, nadar, montar en bicicleta, remar, entre otras, en las que se pueden iniciar lasesin realizando la actividad formal, otrora con menor intensidad, y de forma progresiva.

La fase de vuelta a la calma o enfriamiento, como la denominan algunos deportlogos, es

tan importante como el calentamiento. Esta etapa se compone con la realizacin de ejer-cicios ligeros -ejercicios de recuperacin- que mantienen el metabolismo incrementado, yde esta manera continan sin aportar ms cido lctico al torrente sanguneo, por el con-trario contribuyen a eliminarlo y por lo tanto acortan la recuperacin (recuperacin activa).Cabe destacar que los niveles de cido lctico sanguneo se disminuyen ms rpido con las

recuperaciones activas.

El regreso del cuerpo a su estadio de normalidad se consigue a travs de trotes ligeros, ejer-

cicios de soltura, respiratorios y de relajacin.La fase de enfriamiento

es tan importante como

el calentamiento.

Natacin.

Este mtodo vuelve ms rpido el perodo de eliminacin del cido lctico

sanguneo. Por esto, se hace necesario sobre todo en los descansos de los ejercicios

intensos, donde resulta esencial una rpida recuperacin para mantener la

intensidad de trabajo, si bien sera conveniente realizarlo despus de cualquier

competicin o sesin de entrenamiento.


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La duracin del enfriamiento corporal debe durar de cinco a diez minutos.

Para esta fase de la rutina deportiva, la metodologa depende de lo que se haya hecho enla parte principal.

Se indica que el enfriamiento debe ser contrario al calentamiento. Por lo que se deduce que,

si en el calentamiento se empieza por el incremento de activacin vegetativa, la movilidadarticular y la actividad formal, en el enfriamiento, como anteriormente se haba desarrollado

la actividad formal, se trabaja sobre la movilidad y la elasticidad muscular y disminucin de

la actividad vegetativa.

Estos hbitos evitan estas lesiones gracias a una mejora de la coordinacin, el ritmo y la aten-

cin. Adems evitan las lesiones del aparato cardio respiratorio al incrementar ligeramente

la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulacin sangunea, con lo que el organismo sedispone para un posterior esfuerzo mucho mayor.

Las mejoras en el rendimiento fsico

Las prestaciones de fuerza, exibilidad, resistencia, agilidad, velocidad, entre otras, se venoptimizadas tras un buen calentamiento. A su vez, esto mejora la motivacin y concentra-cin: las primeras sensaciones fsicas, psicolgicas y ambientales son muy importantes. Secomienza a conocer la instalacin deportiva, adaptarse al ambiente que los rodea, y a otros

factores que intervienen en el trascurso de la prctica.

La inclusin de estos hbitos complementa a la actividad fsica, sirve para evitar las

lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de bras, contracturas, y

favorece al aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto genera quela elasticidad muscular mejore, as como provoca disminucin de la viscosidad.

Enfriamiento luego del ejercicio.

Se indica que el

enfriamiento debe

ser contrarioal calentamiento.


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Para realizar un completo calentamiento se deben respetar siempre las siguientes fases:

Todos los atletas deben calentar lo mismo?

No todas las personas que van a realizar actividad fsica deben hacer el mismo calenta-miento. La entrada en calor debe ser individualizada, ya que cada individuo es diferente ylo que para uno es suciente para otro puede no llegar, existen varios factores que inuyen

para cmo pueden ser:

La edad: particularmente los nios y jvenes requieren menor calentamiento corporal. Atravs del paso del tiempo, con el avance de la edad, las articulaciones y los msculos requie-

ren necesariamente de ms calentamiento.

Los deportes que realicemos: es diferente calentar para un deporte aerbico como la carrera

que para uno ms intenso y anaerbico como hacer pesas. El grado de preparacin de cada

uno: una persona poco entrenada se fatiga fcilmente por lo que debe calentar con menorintensidad que cuando est en forma.

La hora del da: normalmente por las maanas el cuerpo necesita ms tiempo para adap-tarse al esfuerzo que en otras horas del da.

1- Parte genrica: (15) en la que se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en

los que intervienen los grupos musculares ms importantes. En esta parte debemos

diferenciar tres tipos de ejercicios:

5 de puesta en accin: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear

en una bicicleta esttica, etc. 5 de estiramientos de los principales msculos trabaja-dos en la parte anterior.

5 de ejercicios genricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.

2- Parte especca: (10) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacio-

nados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos

a jugar a baloncesto ya entraran ejercicios con baln: dribling, pases, tiro a canasta,

entradas, etc. Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de

unos 5-10 de recuperacin, si este descanso superara los 20 los efectos del calenta-

miento comenzaran a disminuir.

Ejercicio en bicicleta esttica.

La entrada en

calor debe ser

individualizada,

ya que cada individuo

es diferente.


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La temperatura ambiente tambin es importante cuando hace fro se necesita ms tiempode calentamiento.

Cunto tiempo dura un calentamiento ptimo?

No existe un tiempo denido como el exacto e ideal, aunque se puede estimar que nor-malmente esta etapa debe durar entre quince y cincuenta minutos, en funcin de todos los

factores anteriores y de la disciplina deportiva que se va a realizar.

A qu intensidad se debe calentar?

La intensidad estar determinada por el ritmo de las pulsaciones, que deber oscilar entrelas 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios ms intensos.

Los ejercicios que se realicen, en este sentido, se debern hacerse de forma progresiva; empe-

zar muy suave para ir progresando con un aumento de la intensidad. Como norma generalno es conveniente superar el 70 por ciento del ritmo cardaco mximo (220 menos la edaddel individuo), de modo tal que una persona de 40 aos (220-40=180, el 70 por ciento de180 es 126) no pasara de 126 pulsaciones.

Aunque, en una primera lectura, esta frase puede parecer evidente, tenemos que destacar

que encierra tras de s una reexin imprescindible: que el deportista debe ser la primerapersona en esforzarse por practicar deporte con seguridad, proponindose evitar los facto-

res de riesgo cuando est realizando prctica activa y tambin mientras no la realiza.

Levantamiento de pesas.

Es realmente importante antes de iniciar toda prctica deportiva pasar por un

reconocimiento mdico, y posteriormente contar con el asesoramiento de un

especialista deportivo. En las prximas lneas observaremos los parmetros

principales que estructuran al entorno del deportista. De este modo, se podr

poner de maniesto cmo la prevencin de las lesiones deportivas, implica a todos

aquellas personas que, al menos ocasionalmente, desarrollan una actividad en el

mundo del deporte.

No existe un

tiempo exacto de

calentamiento ptimo.


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Accesorios, protectores e indumentaria adecuada

Por derivacin, queda la premisa bsica que marca la prctica del deporte en condicionesde seguridad para la correcta formacin que ofrezca a todos los individuos, desde edadestempranas, los conocimientos bsicos sobre la actividad y los juegos deportivos.

Sobre la base de conocimientos terico-prcticos hasta ac esgrimidos, es que cada indi-

viduo ser el que decida, con el asesoramiento adecuado, segn su inters por la prcticade algn deporte, asumiendo de esta modo, algunas pautas de vida imprescindibles parala habitual prctica deportiva: evitar hbitos txicos, como el consumo de tabaco y alco-hol, aceptar ciertas pautas dietticas y respetar los perodos de descanso. Estos elementosson indispensables para lograr llegar a una mejora de las condiciones de seguridad en losmomentos de practicar deporte.

Entre los aspectos directamente relacionados con la prevencin de lesiones deportivas,se destaca la importancia del uso de de los factores relativos al material, es decir, el equi-pamiento deportivo individual y a las protecciones que emplea el deportista durante suactividad: vendas, guantes, canilleras, protectores, segn la disciplina que practique

Mencionaremos tambin sintticamente a las condiciones bsicas, que deben observarseal momento de seleccionar estos elementos. Con respecto a la indumentaria, por lo gene-ral se deber proporcionar una adecuada absorcin del sudor (siendo preferibles los tejidos

de algodn), mientras que se descartan los elementos que puedan provocar lesiones porfriccin: costuras, cadenas, etc.

Arquero utilizando proteccin en sus manos.

Por otra parte, el calzado deportivo debe proporcionar una absorcin del

impacto, como as tambin brindar una adherencia adecuada y debe aunar

estabilidad y movilidad articular. Esto facilitar conseguir una ptima interaccin

calzado-supercie.

Se descartan los

elementos que puedan

provocar lesiones

por friccin: costuras,

cadenas, etc.


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Con el avance de la tecnologa la industria ha sabido brindar al deportista cada vez mejo-res materiales y ms ecaces diseos en la fabricacin del equipamiento empleado para laactividad deportiva. De esta forma, el deportista tiene a su alcance una diversidad ampliade variedades respecto al equipamiento deportivo individual -es decir, propio y particularde cada deportista-, para poder seleccionar los productos que puedan proporcionarle, ren-dimientos ms ptimos y mayor seguridad al desarrollar su actividad. Adems, resaltamosque la doble vertiente de rendimiento ptimo y de seguridad que mencionamos, es espe-cialmente importante porque contribuyen a la prevencin de las posibles lesiones deportivas

con pequeas modicaciones en el equipamiento individual.

Algo primordial en el tema relacionado a la prevencin de las lesiones deportivas, es laexigencia de utilizacin de las protecciones especcamente diseadas, correctamentehomologadas y reglamentadas para cada deporte. El empleo de las protecciones deberaser absolutamente obligatorio, tanto los protectores bucales, vendajes, canilleras, peto tor-

cico, entre otras para cada disciplina, utilizarlas durante el entrenamiento y la competicin.

En la actualidad, dentro de la estructura del deporte, el deportista hace su carrera profesio-nal contando con el acompaamiento y la tutela en su progresin por el entrenador o eltcnico deportivo. Por esto, la gura del entrenador adquiere un rol protagonista en la pre-vencin de las lesiones deportivas.

El entrenador debe ser el mximo conocedor de la respuesta que el organismo experimenta

ante las cargas de trabajo fsico. Por esto, debe ser estrictamente respetuoso con los princi-pios bsicos que deben regir cualquier modelo de entrenamiento que pretenda desarrollar

para alcanzar los resultados ms ptimos.

Mencionando algunos datos histricos, resaltamos para el ao 1991, la venta de

calzado deportivo en todo el mundo gener ms de once billones de dlares; cifra

que pone de maniesto la trascendencia que el mercado le otorga a esta faceta del

equipamiento deportivo, y al mismo tiempo pregona la gran variedad de marcas

y modelos existentes, dejando al criterio de cada deportista la eleccin de escoger

aquel diseo que mejor se adapte a su especialidad, a la supercie en que se

practica y a sus caractersticas personales como el peso corporal, el tipo de horma,

entre otras particularidades.

Calzado deportivo.

El entrenador debe ser

el mximo conocedor

de la respuesta

que el organismo

experimenta ante las

cargas de trabajo fsico.


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De esta formar, desde el abordaje de la medicina deportiva, son los hechos bsicos los quecimentarn un entrenamiento realizado con las mximas garantas para la salud del deportista.

Entre ellos podemos destacar: Las cargas progresivas, que permiten al organismo asimilar el

trabajo realizado, evitando los problemas de sobre entrenamiento o lesiones por sobrecarga

o fatiga. En segundo plano, no por ello menos importante, situamos a una periodicidad ade-

cuada de la labor, respetando los perodos de descanso al mximo, que son necesarios para

permitir al organismo pausas regenerativas. Por ltimo, se destaca la individualizacin del

entrenamiento, tomando como base que cada deportista presenta cualidades particularesde su cuerpo que le permiten y a su vez, asignan- asumir determinadas cargas de trabajo,distintas a las que pueden aceptar otros miembros del grupo.

Adems de estas tres premisas fundamentales, el entrenamiento debe otorgar garantas de

salud para el deportista, por lo que se apoyar en un entrenamiento genrico, que permita

potenciar todas las capacidades fsicas bsicas del atleta, ms la certeza de contar con unrgimen de entrenamiento especco acorde a las cualidades fsicas ms empleadas en eldeporte practicado.

Para este ltimo aspecto, las tareas que desempea el entrenador son fundamentales por-que permite proporcionar a sus deportistas una tcnica adecuada en la realizacin de laactividad deportiva, particularmente en aquellos deportistas ms jvenes, que todava seencuentran en la etapa de elaboracin de los esquemas y patrones motores. Estos esquemas

y patrones que se pueden ejercitar, modicar y perfeccionar, son los que servirn de base

para la futura prctica deportiva garantizando un buen rendimiento y evitando las lesiones.

Por lo antes mencionado, remarcamos la especial atencin que merece la ejecucin

de cada unidad de entrenamiento de un calentamiento adecuado, que incluya

siempre la realizacin de ejercicios que den amplitud articular de la musculatura

agonista y antagonista de todas las articulaciones, denominada cotidianamente

elongacin, principalmente de aquellas ms implicadas en juego deportivo; que

estn correctamente ejecutados en cuanto a posicin, puesta en tensin, duracin,

relajacin, etctera. Concluiremos este apartado mencionando la importancia

de la labor del entrenador en la preparacin psicolgica del deportista; ya que

depender de la relacin que exista entre ambos que surja una actitud positiva del

deportista para la hora de afrontar entrenamientos y competiciones, equilibrando a

su vez, con un adecuado nivel de estabilidad emocional y de control de la ansiedad.

Este bienestar ntegro del atleta le permitir evitar las modicaciones del estado de

atencin, lo que le podra generar efectos adversos y predisponer a la lesin.

Entrenamiento de ftbol.

01 001 087 Medicina Deportiva

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