BOLETIN DE SALUD INTEGRAL - SEPTIEMBRE 2011

¿SABIAS QUE…PRACTICAR EJERCICIO PREVIENE MUCHOSPROBLEMAS DE SALUD?

• El ejercicio es uno de los mejoresmétodos para prevenir problemasde salud.

• La práctica de un ejerciciomoderado tiene consecuenciasinmediatas en la reducción de losfactores de riesgo como la diabetes,la hipertensión arterial, laarterioesclerosis, la obesidad y lahipercolesterolemia.

• Con el ejercicio bajan los niveles decolesterol.

• Además, el ejercicio físico mejora lacapacidad orgánica del corazón,disminuyendo la necesidad deoxígeno y reduciéndose la tensiónarterial.

• Se aconseja la realización deejercicio aeróbico entre tres y cincoveces por semana en sesiones de30 minutos,

• Las actividades más recomendadasson andar rápido o correr a un ritmosuave, montar en bicicleta y nadar.

• Caminar podría ser una actividadtediosa para las personas que noestán acostumbradas. Para que elpaseo se convierta en un buenhábito puede tener en cuenta estosconsejos:

o Empiece poco a poco, disfruteobservando lo que le rodea y vayaaumentando progresivamente el paseohasta llegar a la media horarecomendada.

o Utilice ropa ycalzado

cómodos.

o Beba un vaso deagua antes ydespués decaminar.

o Evite lascaminatas

largas despuésde las comidas.

o Mantenga un ritmo suave al principio yal final del paseo.

o Recuerde que caminar con otraspersonas puede ser mucho másagradable que caminar solo. Invite asus amigos a llevar una vida saludable.

En General de Salud,primero es tu Salud