Sabías Que.. Practicar Ejercicio Previene Muchos Problemas de Salud?
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BOLETIN DE SALUD INTEGRAL - SEPTIEMBRE 2011 ¿SABIAS QUE…PRACTICAR EJERCICIO PREVIENE MUCHOS PROBLEMAS DE SALUD? • El ejercicio es uno de los mejores métodos para prevenir problemas de salud. • La práctica de un ejercicio moderado tiene consecuencias inmediatas en la reducción de los factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión arterial, la arterioesclerosis, la obesidad y la hipercolesterolemia. • Con el ejercicio bajan los niveles de colesterol. • Además, el ejercicio físico mejora la capacidad orgánica del corazón, disminuyendo la necesidad de oxígeno y reduciéndose la tensión arterial. • Se aconseja la realización de ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana en sesiones de 30 minutos, • Las actividades más recomendadas son andar rápido o correr a un ritmo suave, montar en bicicleta y nadar. • Caminar podría ser una actividad tediosa para las personas que no están acostumbradas. Para que el paseo se convierta en un buen hábito puede tener en cuenta estos consejos: o Empiece poco a poco, disfrute observando lo que le rodea y vaya aumentando progresivamente el paseo hasta llegar a la media hora recomendada. o Utilice ropa y calzado cómodos. o Beba un vaso de agua antes y después de caminar. o Evite las caminatas largas después de las comidas. o Mantenga un ritmo suave al principio y al final del paseo. o Recuerde que caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que caminar solo. Invite a sus amigos a llevar una vida saludable. En General de Salud, primero es tu Salud
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Boletín de Salud IntegralSeptiembre 2011General de Salud
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BOLETIN DE SALUD INTEGRAL - SEPTIEMBRE 2011
¿SABIAS QUE…PRACTICAR EJERCICIO PREVIENE MUCHOSPROBLEMAS DE SALUD?
• El ejercicio es uno de los mejoresmétodos para prevenir problemasde salud.
• La práctica de un ejerciciomoderado tiene consecuenciasinmediatas en la reducción de losfactores de riesgo como la diabetes,la hipertensión arterial, laarterioesclerosis, la obesidad y lahipercolesterolemia.
• Con el ejercicio bajan los niveles decolesterol.
• Además, el ejercicio físico mejora lacapacidad orgánica del corazón,disminuyendo la necesidad deoxígeno y reduciéndose la tensiónarterial.
• Se aconseja la realización deejercicio aeróbico entre tres y cincoveces por semana en sesiones de30 minutos,
• Las actividades más recomendadasson andar rápido o correr a un ritmosuave, montar en bicicleta y nadar.
• Caminar podría ser una actividadtediosa para las personas que noestán acostumbradas. Para que elpaseo se convierta en un buenhábito puede tener en cuenta estosconsejos:
o Empiece poco a poco, disfruteobservando lo que le rodea y vayaaumentando progresivamente el paseohasta llegar a la media horarecomendada.
o Utilice ropa ycalzado
cómodos.
o Beba un vaso deagua antes ydespués decaminar.
o Evite lascaminatas
largas despuésde las comidas.
o Mantenga un ritmo suave al principio yal final del paseo.
o Recuerde que caminar con otraspersonas puede ser mucho másagradable que caminar solo. Invite asus amigos a llevar una vida saludable.
En General de Salud,primero es tu Salud
