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Hiperlipidemia

¿Quéeslahiperlipidemia?

● Hiperlipidemiasignificacolesterolaltoygrasasenlasangre.Elcolesterolesunasustanciasimilaralagrasaquesucuerponecesita,perodemasiadopuedesermaloparasucorazón.

● Cuandosucuerpotienedemasiadocolesterol"malo",puedeacumularseensucorazón.Laacumulacióndecolesterolpuedeconduciraunderramecerebralyenfermedadesdelcorazón.

● Lasgrasassaturadasenlasangrepuedencausarhiperlipidemia.Lamantequillayotrasgrasasquesonsólidasatemperaturaambientesongrasassaturadas.

Colesterolbuenovs.malo

● Losdostiposdecolesterolensucuerposonlaslipoproteínasdebajadensidad(LDL)ylaslipoproteínasdealtadensidad(HDL).

● LDLescolesterol"malo".ElcolesterolLDLpuedeacumularseensucorazóncausandounderramecerebralyenfermedadesdelcorazón.

● ElHDLesuncolesterol"bueno".Ayudaamoverelcolesterolmalo(LDL)fueradelcuerpo.¡EstosignificaqueustednecesitaelcolesterolHDLparaestarsaludable!

¿QuéalimentostienencolesterolLDL?

● Elcolesterolseproducedentrodelcuerpo.TambiénseencuentraenlaformadeLDLenalimentosdeanimalestalescomocarne,huevos,queso,lecheymantequilla.

● Ejemplosdegrasassaturadasincluyen:mantequilla,aceitedecoco,queso,ygrasasquegoteandelacarne.

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Hiperlipidemia

¿Cómopuedocontrolarlahiperlipidemia?

● Comaunadietaaltaenfibra.Alcomercincoporcionesdefrutasoverdurasaldíapuedeobtenerunadietaaltaenfibra.

● Bebaycomaproductoslácteosbajosengrasa,como1%olechedescremadaenlugardelecheentera.

● Useaceitescomoaceitevegetaloaceitedecanolaenlugardemantequillacuandopueda.EstopuededisminuirsuconsumodegrasassaturadasycolesterolLDL.Losaceitessongeneralmentegrasasnosaturadas,cualessonmejoresparasucorazónquelasgrasassaturadas.

● Elijagrasasnosaturadasenlugardegrasassaturadas.Recuerdedeconsumirtodaslasgrasasconmoderación.

● ¡Mantenteactivo!Losadultosde19a64añosdebenhaceractividadaeróbicaporlomenos150minutosalasemana.Estoincluyeactividadestalcomocaminar,trotar,nadarojugaralbaloncesto.

● Siestáenriesgodedesarrollarhiperlipidemia,¡estaspautaspuedenayudarleacontrolarsusnivelesdecolesterol!

Referencias:

1. https://patienteducation.osumc.edu/Documents/tips-low.pdf2. https://www.cdc.gov/cholesterol/