Post on 12-Jul-2015
EDUCACIÓN POSTURAL FRENTE AL
ORDENADOR
Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Unidad Regional Cuetzalán
Lic. Fisioterapia
Asignatura: DHTIC
Lic. Yair Bautista Cortes
HIGIENE POSTURAL FRENTE AL ORDENADOR
Alumnos: Gustavo H. Rosario Rojas
Cruz Lizet Zayas Morales
Ayulieth López García
• Hoy en día pasamos mucho tiempo delante del ordenador lo que produce
habitualmente dolores y fatiga.
• Además el uso extendido de los
ordenadores portátiles aumenta el
riesgo de derivar en algún tipo de
lesión.
• 80% de personas ocupan una PC
¿Cómo sentarse frente al ordenador?
• El cuerpo: la primera medida que
debemos respetar para mantener
una postura correcta es la posición
de nuestro cuerpo.
Lo ideal es estar sentados, con la espalda recta y los
pies bien apoyados sobre el suelo.
• Vista: 45 cm alejada del monitor
• Sin inclinar cuello
• Descansos, alejarse del brillo
• Muslos horizontales y piernas verticales.
• Brazos verticales
• Antebrazos horizontales
• Antebrazo y mano paralelos al suelo
• Los codos sin presión excesiva
• Muñeca en posición funcional
(dedos y pulgar)
• Columna recta
• Zona lumbar apoyada
• Coloca los materiales que utilizas con frecuencia al alcance de la
mano.
• Evita inclinarte demasiado hacia
adelante o hacia atrás.
Cuida Tus Manos Frente al Ordenador
• Regla principal: muñecas y antebrazos apoyados en
el escritorio.
• En línea recta con los brazos, si las inclinamos el
tendón seguirá haciendo un mal movimiento.
Uso del Mouse
• Adaptarse a la curva de la mano
• Permitir que se puedan
descansar los dedos y la
mano sobre él sin que se active
inesperadamente.
No debe necesitar mucha fuerza para accionarse
Debe deslizarse fácilmente. Se pueden
utilizar también alfombrillas
Síndrome del Túnel Carpiano
• Inflamación de la zona anterior a la muñeca.
• El túnel carpiano tiene forma de pasadizo o túnel por el cual pasan
nervios importantes que controlan la motricidad y habilidad de la
mano.
• Puede producirse por malas posturas de la muñeca manejando el teclado y el
Mouse, sobre todo cuando las muñecas se quiebran hacia arriba
Síntomas del Síndrome del túnel Carpiano:
•Dolor al mover las manos, muñecas, o el antebrazo.
•El pulgar se debilita
•Entumecimiento
•Hormigueo
•Calambres
¿Cual es el mobiliario que conserva mejor la postura?
• La tendencia actual en fabricación de estos elementos es la de favorecer la postura
a través del diseño ergonómico.
• En cuanto lo que respecta a la silla es muy importante que
el respaldo mantenga la curvatura normal de la espalda.
• Hay modelos que poseen una almohadilla para
posar las rodillas.
Nos encontramos arrodillados pero a 45 º
puede resultar extraño, pero en realidad es
muy cómodo.
Postura al estar sentado
• La higiene postural va más allá
de simplemente sentarse con la
espalda recta
Altura
factores
Respaldo de la silla
Movimientos a realizar al
estar
sentados
La ubicación delas
herramientasa utilizar
El respaldo debe respetar las curvaturas normales de
la columna, principalmente la curvatura
lumbar, preferible que sea de un material suave que
brinde confort. Apoye los glúteos y media de la
espalda contra la silla.
La silla puede ayudar o perjudicar su postura .
Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y se debe evitar el brillo o
reflejos en la pantalla.
Los objetos de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la
distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar una extensión o
un giro para poder acceder a ellos.
Si su trabajo exige estar sentado, debe
tratar de levantarse y caminar cada 50
minutos por un espacio de al menos 5minutos.
Manténgase hidratado
La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a
la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el día para mantenerse
bien hidratado.
Concéntrese en la respiración abdominal durante el
día para aumentar el oxígeno en su cuerpo y así
mantenerse relajado
Revise su cama
Es probable que pase de cinco a ocho horas al
día en la cama, esto puede tener un impacto
significativo en su postura.
Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece
apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para
evitar muescas en el cuerpo.
Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo
sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos
no sólo mejorará su energía, aliviara la tensión, y mejorara
su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto físico y en
su salud a futuro.
• Para obtener una información mas amplia enviar un correo a:
gusrojas@live.com y con gusto te proporcionaremos nuestro documento
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