JULEN GARJÓN

ALVARO MARTINICORENA ARITZ ALTADIL

JAVI MARTINS

ALVARO PEÑA

REQUISITOS

Es importante tener claro que es de obligado cumplimiento estos tres requisitos:

- Prueba de esfuerzo

- Pulsometro

- Actitud y trabajo

Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia cardiaca (púlsometro/prueba de esfuerzo) y la voluntad y compromiso de cumplir con los entrenamientos.

HORARIO

En cuanto el horario vemos necesario tratar de ajustarse a las opciones A o B porque están adecuados a los descansos semanales que se requieren para llegar en óptimas condiciones al día de la prueba.

OBJETIVO: LLEGAR LO MEJOR POSIBLE EL DÍA DE LA PRUEBA

Planificación cada domingo

Cumplir con todo lo establecido

Respetar las zonas de FC

1. semana

2. semana

3. semana

4. semana

5. semana

6. semana

7. semana

8. semana

9. semana

CARRERA

Recuperación

Recuperación

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

Hacemos mucha incidencia en el descanso porque es un pilar fundamental a la par del entrenamiento lo cual nos dará la garantía del éxito. A través del principio de supercompensación (mejoras fisiológicas necesarias para tener un mejor rendimiento el día de la prueba).

Descansar para poder rendir mejor en cada entrenamiento y sea una progresión adecuada.

ZONAS DE TRABAJO

Las zonas o umbrales de trabajo están extraídas de vuestra prueba de esfuerzo y a través de la Frecuencia Cardiaca Máxima se dividen zonas en la que se trabaja en aeróbico o anaeróbico (uso de una vía energética u otra)

Un ejemplo sencillo para entenderlo es: Cuando puedes hablar fácil con alguien mientras corres o te cuesta hacerlo).

Es importante por ello el pulsometro para delimitar las zonas de trabajo y así las ganancias fisiológicas de resistencia cardiovascular sean adecuadas.

1. Sesiones individuales

Movilidad Fuerza Técnica de carrera

RENDIMIENTO Y PREVENCIÓN

DÍA DE FUERZA

Las sesiones de fuerza y técnica de carrera están encaminadas a mejorar el rendimiento y prevenir posibles lesiones, mejorar malos patrones y biomecánicas de la carrera y de este modo ser más eficientes corriendo.

3. Sesión de carrera en Akros

julen@akrostraining.com

alvaro@akrostraining.com

javi@akrostraining.com