Presentación de PowerPoint³n... · - Actitud y trabajo Ya que para que la planificación que...
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JULEN GARJÓN
ALVARO MARTINICORENA ARITZ ALTADIL
JAVI MARTINS
ALVARO PEÑA
REQUISITOS
Es importante tener claro que es de obligado cumplimiento estos tres requisitos:
- Prueba de esfuerzo
- Pulsometro
- Actitud y trabajo
Ya que para que la planificación que hemos llevado a cabo tenga sentido todo está estructurado en función a la frecuencia cardiaca (púlsometro/prueba de esfuerzo) y la voluntad y compromiso de cumplir con los entrenamientos.
HORARIO
En cuanto el horario vemos necesario tratar de ajustarse a las opciones A o B porque están adecuados a los descansos semanales que se requieren para llegar en óptimas condiciones al día de la prueba.
OBJETIVO: LLEGAR LO MEJOR POSIBLE EL DÍA DE LA PRUEBA
Planificación cada domingo
Cumplir con todo lo establecido
Respetar las zonas de FC
1. semana
2. semana
3. semana
4. semana
5. semana
6. semana
7. semana
8. semana
9. semana
CARRERA
Recuperación
Recuperación
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO
LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO
Hacemos mucha incidencia en el descanso porque es un pilar fundamental a la par del entrenamiento lo cual nos dará la garantía del éxito. A través del principio de supercompensación (mejoras fisiológicas necesarias para tener un mejor rendimiento el día de la prueba).
Descansar para poder rendir mejor en cada entrenamiento y sea una progresión adecuada.
ZONAS DE TRABAJO
Las zonas o umbrales de trabajo están extraídas de vuestra prueba de esfuerzo y a través de la Frecuencia Cardiaca Máxima se dividen zonas en la que se trabaja en aeróbico o anaeróbico (uso de una vía energética u otra)
Un ejemplo sencillo para entenderlo es: Cuando puedes hablar fácil con alguien mientras corres o te cuesta hacerlo).
Es importante por ello el pulsometro para delimitar las zonas de trabajo y así las ganancias fisiológicas de resistencia cardiovascular sean adecuadas.
1. Sesiones individuales
Movilidad Fuerza Técnica de carrera
RENDIMIENTO Y PREVENCIÓN
DÍA DE FUERZA
Las sesiones de fuerza y técnica de carrera están encaminadas a mejorar el rendimiento y prevenir posibles lesiones, mejorar malos patrones y biomecánicas de la carrera y de este modo ser más eficientes corriendo.
3. Sesión de carrera en Akros
