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LA POSTURA CORRECTA EN CICLISMOGabriel Brizuela; Miguel Polo

Cuando un ciclista (o un triatleta) se monta en la bicicleta, su columna

vertebral modifica las curvas fisiológicas o normales, de acuerdo a la posiciónque se le obligue a adoptar, en función de las medidas y las regulaciones de labicicleta. En la figura 1 puede verse una radiografía de un ciclista de pie ymontado sobre la bicicleta en dos posiciones: posición alta y de contrarreloj.

Sin embargo, aunque lo primero que se debe controlar es que las medidas ylas regulaciones de la bicicleta correspondan con las medidas antropométricasdel deportista, independientemente de la posición más o menos aerodinámicaque se quiera adoptar, el propio ciclista puede contribuir a prevenir graveslesiones de columna aprendiendo a adoptar una postura correcta.

En la figura 2 puede verse la posición que normalmente se tiende a adoptar,tanto sobre una bicicleta de carretera (izquierda) como sobre una bicicleta decontrarreloj (derecha), destacando espacialmente la curva que describe laespalda del ciclista con una acentuada cifosis lumbar exactamente lo contrarioa lo saludable.

En la figura 3 puede verse la rectificación de la espalda que ocurre cuando elciclista mantiene voluntariamente una anteversión de la pelvis. La anteversiónsupone una rotación de la pelvis de modo que la parte superior (crestasilíacas-cintura) se lleva hacia delante y la inferior hacia atrás.Si bien la posición que se obtiene no llega a la lordosis normal y deseable de

la columna lumbar en situación de bipedestación (arco por la parte trasera),se consigue reducir la cifosis que tiende a producirse si el ciclista no tomaconciencia de ello.

Figura 1: Radiografías tomadas a un ciclista en posición de pie (izquierda) en dondese aprecia la lordosis lumbar normal, sobre una bicicleta de carretera en posiciónalta (central), donde se puede ver como la lordosis desaparece, y sobre unabicicleta de contrarreloj (derecha) donde se ve una cifosis lumbar (curvaturaopuesta). En los tres casos, la línea blanca representa la horizontal.

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Figura 2: Posición incorrecta o menos saludable sobre una bicicleta de carretera(izquierda) y otra de contrarreloj (derecha). La flecha señala la zona de la columnavertebral en donde este ciclista (de elite nacional) ha generado una hernia discalque le ha obligado a abandonar la competición.

Figura 3: Posición recomendada conseguida mediante una ligera rotación voluntariade la pelvis hacia delante (anteversión).

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