MÓDULO 3EL HAMBRE Y LA SACIEDAD

ALIMENTACIÓN INTUITIVA

Usa intuiciónUsa escala de hambre (emocional y física)

Se usa al inicio, durante y final de una comida

HAMBRE FÍSICA / EMOCIONAL• Hambre emocional

• Hambre física

• SED/ HAMBRE HORMONAL/ HAMBRE DE COSTUMBRE

ESCALA DE HAMBRE

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Muriendo de hambreMareadaNada de energíaCansada

Mucha hambrePoca energía Mal humor

Mucha hambre sin estar muriendo

La urgencia de comer aumenta

Tienes mucha hambre y quieres comer YA

NEUTRALNo hambre-no llenura

Un poco más de neutral, pero podría comer más

Satisfecha. Podría detenerme y me duraría 4 horas sin hambre

Llena. Me detengo y podría durar 5 horas sin comer

Más que llena y se vuelve incómodo

El cuerpo grita ALTO! Esto no es disfrutar la comida!

0= vacía/hambre total10= llenura total

EL ESTRÉS Y LA DESCONEXIÓN

TERRORISMO NUTRICIONAL• DEMONIZAR ALIMENTOS

Calidad de alimentos es realPero ambiente es importante también

Food shaming

MINDFULNESS• Qué? Cómo? Cuándo? Por qué?

TAREAS • Escribe en tu diario de alimentación durante 2 días• Evalúa tus elecciones• Social? Mental? Terrorista?

• MEDITA/ RESPIRA/ DESAPRENDE

• Pon en práctica la escala de hambre• Practica el mindfulness (no celular, no tv, no revistas) durante 2 días

• Qué aprendiste al final de la semana?

NOS VEMOS EN EL MÓDULO 4

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