MÓDULO 3 · ESCALA DE HAMBRE 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Muriendo de hambre Mareada Nada de energía...
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MÓDULO 3 EL HAMBRE Y LA SACIEDAD
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MÓDULO 3EL HAMBRE Y LA SACIEDAD
ALIMENTACIÓN INTUITIVA
Usa intuiciónUsa escala de hambre (emocional y física)
Se usa al inicio, durante y final de una comida
HAMBRE FÍSICA / EMOCIONAL• Hambre emocional
• Hambre física
• SED/ HAMBRE HORMONAL/ HAMBRE DE COSTUMBRE
ESCALA DE HAMBRE
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10Muriendo de hambreMareadaNada de energíaCansada
Mucha hambrePoca energía Mal humor
Mucha hambre sin estar muriendo
La urgencia de comer aumenta
Tienes mucha hambre y quieres comer YA
NEUTRALNo hambre-no llenura
Un poco más de neutral, pero podría comer más
Satisfecha. Podría detenerme y me duraría 4 horas sin hambre
Llena. Me detengo y podría durar 5 horas sin comer
Más que llena y se vuelve incómodo
El cuerpo grita ALTO! Esto no es disfrutar la comida!
0= vacía/hambre total10= llenura total
EL ESTRÉS Y LA DESCONEXIÓN
TERRORISMO NUTRICIONAL• DEMONIZAR ALIMENTOS
Calidad de alimentos es realPero ambiente es importante también
Food shaming
MINDFULNESS• Qué? Cómo? Cuándo? Por qué?
TAREAS • Escribe en tu diario de alimentación durante 2 días• Evalúa tus elecciones• Social? Mental? Terrorista?
• MEDITA/ RESPIRA/ DESAPRENDE
• Pon en práctica la escala de hambre• Practica el mindfulness (no celular, no tv, no revistas) durante 2 días
• Qué aprendiste al final de la semana?
NOS VEMOS EN EL MÓDULO 4
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