Objetivo de calorías: 2100 - 2399Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena

Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní

Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

Comida 4:1 Azul: 12 Almendras

Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva

**Recuerda cada dia tomar la mitad de tu peso en onzas de agua.

Totales:

Lista de supermercado:

__ Brócoli __ Espárragos__ Pepinos__ Lechuga__ Tomate__ Ajies rojos__ Cebolla__ Bananas__ Fresas__ Arándanos__ Toronjas

__ Pescado__ Pechuga de pollo__ Huevos__ Avena__ Batata__ Arroz Integral__ Lentils__ Almendras__ Crema de maní__ Aceite de oliva

Hoja de totales: 2100 - 2399

LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM6464116

6464116

6464116

LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM

LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM

FECHA DE INICIO: ________PESO INICIAL: ________

FECHA DE FINALIZAR: ________PESO FINAL: ________