Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo · 1 Verde: Ajies rojos 1 Verde: Ajies rojos 2...
2
Objetivo de calorías: 2100 - 2399 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: 1/2 Banana 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1 Fresas 1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Espárragos 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pescado 2 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pechuga de pollo 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: 1/2 Banana 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1 Fresas 1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Espárragos 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pescado 2 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pechuga de pollo 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: Arandanos 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1/2 Banana 1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Brocoli 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pechuga de pollo 2 Amarillo: Arroz Integral 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pescado 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Lentejas 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: Arandanos 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1/2 Banana 1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Brocoli 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pechuga de pollo 2 Amarillo: Arroz Integral 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pescado 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Lentejas 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: Arandanos 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1/2 Banana 1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Brocoli 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pechuga de pollo 2 Amarillo: Arroz Integral 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pescado 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Lentejas 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: 1/2 Banana 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1 Fresas 1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Espárragos 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pescado 2 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pechuga de pollo 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 1: 1 Verde: Tomates y Cebolla 1 Morado: 1/2 Banana 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde) 1 Amarillo: Avena Comida 2: 1 Morado: 1 Fresas 1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua 2 Cdta. de Crema de Maní Comida 3: 1 Morado: 1/2 Toronja 1 Verde: Espárragos 1 Verde: Ajies rojos 2 Rojo: Pescado 2 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva Comida 4: 1 Azul: 12 Almendras Comida 5: 1 Verde: Lechuga 1 Verde: Pepino 1 Verde: Tomate 2 Rojo: Pechuga de pollo 1 Naranja: Dressing (véase pg. 56) 1 Amarillo: Batata 2 Cdta. de Aceite de Oliva **Recuerda cada dia tomar la mitad de tu peso en onzas de agua. Totales:
Transcript of Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo · 1 Verde: Ajies rojos 1 Verde: Ajies rojos 2...
Objetivo de calorías: 2100 - 2399Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: Arandanos1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1/2 Banana1 Rojo: Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Brocoli1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pechuga de pollo2 Amarillo: Arroz Integral2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pescado1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Lentejas2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 1:1 Verde: Tomates y Cebolla1 Morado: 1/2 Banana1 Morado: 1/2 Toronja1 Rojo: 2 Huevos (revueltos con el verde)1 Amarillo: Avena
Comida 2:1 Morado: 1 Fresas1 Rojo:1 Sc. de Shakeology con Agua2 Cdta. de Crema de Maní
Comida 3:1 Morado: 1/2 Toronja1 Verde: Espárragos1 Verde: Ajies rojos2 Rojo: Pescado2 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
Comida 4:1 Azul: 12 Almendras
Comida 5:1 Verde: Lechuga1 Verde: Pepino1 Verde: Tomate2 Rojo: Pechuga de pollo1 Naranja: Dressing (véase pg. 56)1 Amarillo: Batata2 Cdta. de Aceite de Oliva
**Recuerda cada dia tomar la mitad de tu peso en onzas de agua.
Totales:
Lista de supermercado:
__ Brócoli __ Espárragos__ Pepinos__ Lechuga__ Tomate__ Ajies rojos__ Cebolla__ Bananas__ Fresas__ Arándanos__ Toronjas
__ Pescado__ Pechuga de pollo__ Huevos__ Avena__ Batata__ Arroz Integral__ Lentils__ Almendras__ Crema de maní__ Aceite de oliva
Hoja de totales: 2100 - 2399
LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM6464116
6464116
6464116
LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM
LUN MAR MIE JUEV VIER SAB DOM
FECHA DE INICIO: ________PESO INICIAL: ________
FECHA DE FINALIZAR: ________PESO FINAL: ________
