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Hablemos sobre...

La bra

Sabia qu? Tendra que comer entre 21 y 32 tazas de palomitas de maz cada da para satisfacer la ingesta diaria recomendada de bra.

Promueve una sensacin de bienestar general por mantener la digestin saludable

Promueve la regularidad Ayuda a mejorar la absorcin de

nutrientes Apoya el crecimiento de bacterias

beneficiosas en el colon El consumo de fibra insoluble ayuda a

sentirnos satisfechos por un periodo de tiempo

Datos

Beneficios clave

Es esencial para la alimentacin humana Suele encontrarse en las partes no

digeribles de los alimentos vegetales La ingesta diaria recomendada es de 25g

a 38g El contenido de fibra de los alimentos

puede cambiar cuando se procesan, se sugiere consumir alimentos frescos y con cscara siempre que sea posible

La bra diettica incluye todas las partes de alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber.

La bra diettica tiene distintas funciones y actividades, tales como retrasar o aumentar la velocidad del paso de los alimentos que se mueven a travs del sistema gastrointestinal o inuir en la actividad microbiana en el intestino. Las funciones y actividades de la bra dependen de sus propiedades fsicas y qumicas, que incluyen la solubilidad, fermentabilidad, viscosidad y capacidad de retencin de agua.

Fuentes alimenticias de bra incluyen frutas y verduras, menestras y legumbres, as como nueces, semillas y productos de granos enteros como la avena y el arroz integral.

La bra promueve una sensacin de bienestar general manteniendo la digestin saludable, promoviendo la regularidad, mejorando la absorcin de los nutrientes y apoyando el crecimiento de bacterias beneficiosas en el colon.

La ingesta recomendada de bra diettica es 25g para las mujeres y 38g para los hombres. Sin embargo, una persona consume en promedio slo 14g de bra diettica diariamente, muy por debajo de la dosis recomendada.

Al leer la etiqueta, tenga en cuenta que buena fuente de fibra signica que contiene al menos 3g de bra por porcin, mientras que excelente fuente de fibra contiene por lo menos 5g de bra por porcin.

Para satisfacer mejor la ingesta diaria recomendada de bra se puede incluir en la alimentacin diaria una gran variedad de granos enteros, frutas y verduras. Otros alimentos y suplementos dietticos que contienen bra tambin pueden ser una manera saludable de consumir la cantidad diaria recomendada.