FUERZA

DEFINICIÓN

FUERZA: CAPACIDAD DE VENCER O DE OPONERSE A UNA RESISTENCIA O CARGA

UTILIZANDO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

• CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA– El músculo se contrae pero

no cambia de longitud. Existe tensión NO PRODUCE MOVIMIENTO

• CONTRACCIÓN ISOTÓNICA– El músculo se contrae

variando su longitud

Puede ser :

–concéntrica

– excéntrica.

CONCÉNTRICA

SE ACORTA EL MÚSCULO REALIZANDO EL MOVIMIENTO

EXCÉNTRICA

SE ALARGA EL MÚSCULO FRENANDO EL MOVIMIENTO

FACTORES CONDICIONANTESSISTEMA MUSCULAR:

• TIPO DE FIBRAS• GROSOR Y LONGITUD DE LAS

FIBRAS• BRAZOS DE PALANCA• TIPO DE CONTRACCIÓN DE LAS

FIBRAS

SISTEMA NERVIOSO•COORDINACIÓN DE LOS DIFERENTES MÚSCULOS•MOTIVACIÓN

OTROS• TEMPERATURA MUSCULAR• ESTADO DE FORMA• SEXO• EDAD

TIPOS DE FUERZAFUERZA= MASA X ACELERACIÓN

FUERZA GENÉRICAFUERZA ESPECIAL

FUERZA EXPLOSIVA: superar cargar ligeras

con una máxima velocidad de movimiento

FUERZA MÁXIMA: Es el mayor grado de fuerza que

puede originar un músculo o grupo muscular. No importa

el tiempo, sino la carga que se vence o mantiene, que ha de

ser máxima

FUERZA RESISTENCIA: actividad durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca. Carga mediana

Aceleración mediana

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

CONTINUADOS:

ENTRENAMIENTO TOTAL

• SIN CARGAS• CARGAS LIGERAS (PAREJAS,

APARATOS LIGEROS)• PESAS Y MÁQUINAS• CIRCUITOS

FRACCIONADOS:

REPETICIONES

Autocargas o manos libres Trabajo por parejas

Aparatos ligeros Máquinas

El entrenamiento en circuito es:

• Multisaltos y multilanzamientos

Pliometría

Isométrico

• PARA ENTRENAR LA FUERZA EQUILIBRIO ENTRE:

PESO/CARGASERIES

REPETICIONESTIEMPO DE RECUPERACIÓN

Edades aconsejables para su desarrollo

14 A 16 AÑOS. Tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total.

17 A 19 AÑOS. Se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto

20 A 25 AÑOS. Se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.