FUERZA. DEFINICIÓN FUERZA: CAPACIDAD DE VENCER O DE OPONERSE A UNA RESISTENCIA O CARGA UTILIZANDO...
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FUERZA
DEFINICIÓN
FUERZA: CAPACIDAD DE VENCER O DE OPONERSE A UNA RESISTENCIA O CARGA
UTILIZANDO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
• CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA– El músculo se contrae pero
no cambia de longitud. Existe tensión NO PRODUCE MOVIMIENTO
• CONTRACCIÓN ISOTÓNICA– El músculo se contrae
variando su longitud
Puede ser :
–concéntrica
– excéntrica.
CONCÉNTRICA
SE ACORTA EL MÚSCULO REALIZANDO EL MOVIMIENTO
EXCÉNTRICA
SE ALARGA EL MÚSCULO FRENANDO EL MOVIMIENTO
FACTORES CONDICIONANTESSISTEMA MUSCULAR:
• TIPO DE FIBRAS• GROSOR Y LONGITUD DE LAS
FIBRAS• BRAZOS DE PALANCA• TIPO DE CONTRACCIÓN DE LAS
FIBRAS
SISTEMA NERVIOSO•COORDINACIÓN DE LOS DIFERENTES MÚSCULOS•MOTIVACIÓN
OTROS• TEMPERATURA MUSCULAR• ESTADO DE FORMA• SEXO• EDAD
TIPOS DE FUERZAFUERZA= MASA X ACELERACIÓN
FUERZA GENÉRICAFUERZA ESPECIAL
FUERZA EXPLOSIVA: superar cargar ligeras
con una máxima velocidad de movimiento
FUERZA MÁXIMA: Es el mayor grado de fuerza que
puede originar un músculo o grupo muscular. No importa
el tiempo, sino la carga que se vence o mantiene, que ha de
ser máxima
FUERZA RESISTENCIA: actividad durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca. Carga mediana
Aceleración mediana
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUADOS:
ENTRENAMIENTO TOTAL
• SIN CARGAS• CARGAS LIGERAS (PAREJAS,
APARATOS LIGEROS)• PESAS Y MÁQUINAS• CIRCUITOS
FRACCIONADOS:
REPETICIONES
Autocargas o manos libres Trabajo por parejas
Aparatos ligeros Máquinas
El entrenamiento en circuito es:
• Multisaltos y multilanzamientos
Pliometría
Isométrico
• PARA ENTRENAR LA FUERZA EQUILIBRIO ENTRE:
PESO/CARGASERIES
REPETICIONESTIEMPO DE RECUPERACIÓN
Edades aconsejables para su desarrollo
14 A 16 AÑOS. Tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total.
17 A 19 AÑOS. Se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto
20 A 25 AÑOS. Se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado únicamente con trabajos físicos adecuados de mantenimiento.