Desayuno

5 claras + 1 huevo entero1 medida de proteina 1 taza de arroz integral cocido2 tazas de avena

Media Mañana

100 gramos pechuga de pavo3/4 de taza de arroz integral cocido1 taza de verduras al vapor (brócoli, espinacas, etc)1 cucharada de aceite de oliva

Almuerzo

lo que te den pero q lleve mayormente 100 gr de pollo o carne de res

Comida 1

2 rebanadas de pan integral1 lata de atunLechuga,tomate1 manzana

Comida 2

40 gr de almendras1 scoop de proteína

Cena

1 taza de té verde sin azúcar6 claras de huevo con 1 entero2 tazas de champiñones con cebolla y tomate3 rebanadas de pan integral

BATIDO

Avena 120 gramosYogurt light 0% grasa, 300 ml2 plátanos, 160 gramosQueso Ricotta o Cottage, 200 gramosMantequilla de Maní, 5 gramosMiel, 10 gramosEsencia de Vainilla, 10 gramosLeche Descremada, 400 ml