DIETA
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Desayuno 5 claras + 1 huevo entero 1 medida de proteina 1 taza de arroz integral cocido 2 tazas de avena Media Mañana 100 gramos pechuga de pavo 3/4 de taza de arroz integral cocido 1 taza de verduras al vapor (brócoli, espinacas, etc) 1 cucharada de aceite de oliva Almuerzo lo que te den pero q lleve mayormente 100 gr de pollo o carne de res Comida 1 2 rebanadas de pan integral 1 lata de atun Lechuga,tomate 1 manzana Comida 2 40 gr de almendras 1 scoop de proteína Cena 1 taza de té verde sin azúcar 6 claras de huevo con 1 entero 2 tazas de champiñones con cebolla y tomate 3 rebanadas de pan integral BATIDO Avena 120 gramos Yogurt light 0% grasa, 300 ml 2 plátanos, 160 gramos Queso Ricotta o Cottage, 200 gramos Mantequilla de Maní, 5 gramos Miel, 10 gramos Esencia de Vainilla, 10 gramos Leche Descremada, 400 ml
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Desayuno
5 claras + 1 huevo entero1 medida de proteina 1 taza de arroz integral cocido2 tazas de avena
Media Mañana
100 gramos pechuga de pavo3/4 de taza de arroz integral cocido1 taza de verduras al vapor (brócoli, espinacas, etc)1 cucharada de aceite de oliva
Almuerzo
lo que te den pero q lleve mayormente 100 gr de pollo o carne de res
Comida 1
2 rebanadas de pan integral1 lata de atunLechuga,tomate1 manzana
Comida 2
40 gr de almendras1 scoop de proteína
Cena
1 taza de té verde sin azúcar6 claras de huevo con 1 entero2 tazas de champiñones con cebolla y tomate3 rebanadas de pan integral
BATIDO
Avena 120 gramosYogurt light 0% grasa, 300 ml2 plátanos, 160 gramosQueso Ricotta o Cottage, 200 gramosMantequilla de Maní, 5 gramosMiel, 10 gramosEsencia de Vainilla, 10 gramosLeche Descremada, 400 ml
