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CUADERNO
EDUCACIÓN FÍSICA
4º E.S.O.
1ª evaluación
Profesor: Jose
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ÍNDICE
TEMPORALIZACIÓN Y CRITERIOS DE EVALUACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 1.FRECUENCIA CARDÍACA Y ZONA DE
ACTIVIDAD
UNIDAD DIDÁCTICA 2. EL ATLETISMO
UNIDAD DIDÁCTICA 3. LA EDUCACIÓN PARA LA SALUD: LA
RELAJACIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA4.LA GIMNASIA ARTÍSTICO DEPORTIVA
UNIDAD DIDÁCTICA 5. EL FÚTBOL-SALA
UNIDAD DIDÁCTICA 6. EDUCACIÓN PARA LA SALUD: MASAJE Y
LESIONES DEPORTIVAS
UNIDAD DIDÁCTICA 7. LOS JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS
UNIDAD DIDÁCTICA 8. LAS ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS EN LA
NATURALEZA
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TEMPORALIZACIÓN 4º E.S.O.
BLOQUE DE CONTENIDOS: CONDICIÓN FÍSICA
15-16 SEPT.: Presentación
19-23 SEPT.: Calentamiento /vuelta a la calma : el aparato locomotor.
26-30 SEPT. : El entrenamiento y su evaluación. Carrera continua y adaptación de la
Course Navette.
3 OCT.- 4 NOV.: Atletismo: técnica carrera, vallas , saltos y lanzamientos.
7-11 NOV.: Test de condición física.
14 - 25 NOV .: Educación para la salud : la relajación.
28 NOV.- 2 DIC. : Prueba teórica y práctica del 1er. Trimestre.. Recuperación
5- 16 Dic. : Preparación de campeonato de atletismo intraclase e intercentros .
BLOQUE DE CONTENIDOS : JUEGOS Y DEPORTES
9 ENE.- 10 FEB.: Gimnasia artístico deportiva.
13 FEB. -10 MAR.: Fútbol sala.
MAR.: Prueba teórica y práctica del 2º Trimestre. Recuperación.
13 MAR.-28 ABR.: Juegos y deportes alternativos:
Zancos, malabares, disco volador, floorball, indiaca, shutteball,
tenis y rugby.
BLOQUE DE CONTENIDOS: EXPRESIÓN CORPORAL:
2-19 MAY.: Juegos expresión, baile (sevillanas, merengue, aerobic...) e iniciación a la
dramatización.Coreografía.
BLOQUE DE CONTENIDOS
22 May.- 14 Jun.: Técnicas específicas de dominio del medio natural ( escalada, marcha,
acampada...). Implicaciones teórico-prácticas e impacto medioambiental. Deporte de
aventura.
15 Jun.- 21 Jun.: Prueba teórica y práctica del 3er. Trimestre. Recuperación.
Observación: la programación es flexible y orientativa por lo que puede sufrir
variaciones a lo largo del curso.
Jose
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CRITERIOS DE EVALUACIÓN
1.- CONCEPTOS : 40%
Pruebas teóricas: 25%
Trabajos: 15%
2.- PROCEDIMIENTOS: 30%
Pruebas prácticas: 30%
3.- ACTITUDES: 30%
Actitud: 20%
Autoevaluación: 10%
NOTA IMPORTANTE:
Se exige que, para poder ser evaluado/a en cada trimestre, se obtenga al
menos un 4 en la prueba teórica. De no ser así, o de tener suspensa la evaluación del
trimestre, se realizará un examen de recuperación.
Jose
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UNIDAD DIDÁCTICA 1:
FRECUENCIA CARDIACA Y ZONA DE ACTIVIDAD
Los movimientos del corazón son 2: sístole o movimiento de contracción gracias al cual se
bombea la sangre hacia el resto del cuerpo, y la diástole o relajación donde el corazón recibe la
sangre . La sístole y diástole en su conjunto forman lo que llamamos pulsación. al número de
latidos que el corazón realiza en un minuto es lo que llamamos Frecuencia Cardiaca (FC).
La frecuencia cardiaca, es el mejor indicador que hay para medir la intensidad con la que
estamos realizando un ejercicio, principalmente en ejercicios de resistencia aeróbicos.
Para conocer tu FC puedes tomártela en los siguientes puntos de tu cuerpo:
- Arteria radial: pasa por la parte externa de tu muñeca.
- Arteria carótida: pasa a ambos lados de tu cuello.
- Directamente sobre el corazón. Sobre todo en condiciones de esfuerzo.
No es necesario que contabilices un minuto completo cuando te tomes las pulsaciones.
Puedes hacerlo en fracciones de 6, 10 ó 15 segundos y multiplicar el resultado por 10, 6 ó 4
respectivamente. Lo único que hay que tener en cuenta es que cuanto menor sea el tiempo,
más el margen de error que existe.
FC DE REPOSO. Sería el menor número de veces que nuestro corazón se contrae en un
minuto. Es la que tenemos por la mañana al despertar.
FC MÁXIMA. Sería el mayor número de veces que nuestro corazón es capaz de contraerse en
un intervalo de tiempo. Para llegar a este valor es necesita esfuerzos máximos.
- Para mujeres: 226 – su edad = FC max.
- Para hombres: 220 – su edad = FC max.
FC DE ENTRENAMIENTO. Sería la FC que tenemos en distintas intensidades de esfuerzo. La
expresamos en % de la FC máx. De la siguiente forma:
Intensidad
de Esfuerzo
Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta
% de la FC
Máxima
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
ZONA DE TRABAJO O ACTIVIDAD. Es aquel intervalo de pulsaciones entre las cuales
estamos trabajando bien aeróbicamente, es decir haciendo un trabajo de resistencia. Por debajo
no mejoramos (aunque sea suficiente para la salud) y por encima no estamos trabajando
aeróbicamente y el cansancio llegará mucho antes.
Para ello podemos averiguar la zona de actividad nuestra en el siguiente gráfico.
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Actividades
1. Mirando la Fig. 1 te proponemos el siguiente ejercicio. Averigua con una regla las
pulsaciones por minuto en las que:
a) Estás en el 60%.
b) Estás en el 85%.
c) Tu frecuencia Cardíaca Máxima (226 o 220- Edad).
Averigua también aparte tus pulsaciones en reposos y recién despertado.
a) 60% =
b) 85%=
c) Fcmáx.=
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2. Realiza una gráfica de frecuencia cardíaca de la/s práctica/s desarrollada/s en clase en la
siguiente planilla.
Fc
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
60
Tiempo
0 2’ 4’ 6’ 8’ 10’ 12’ 14’ 16’ 18’ 20’ Al parar 1’ 2’ 3’
CARRERA CONTINUA 20’ REPOSO
En el punto 0 poned la frecuencia cardíaca antes de empezar el ejercicio.
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UNIDAD DIDÁCTICA 2:
EL ATLETISMO
1.- HISTORIA DEL ATLETISMO MODERNO
El ser humano es capaz de saltar una altura de casi dos
metros y medio, de saltar una longitud de casi 9 metros,
de hacer más de 42 kilómetros en poco más de 2 horas,
de correr en velocidad a 40 km/hora, .. todo eso nos
parece imposible, pero es verdad.Lo conocemos por el
atletismo. Se considera el “deporte rey” dado que es el
más antiguo y universal de los deportes.
Después de los juegos olímpicos de Grecia, los
campeonatos atléticos prácticamente desaparecieron
hasta que en el siglo XIX Thomas Arnold (1795-1843)
instauró el atletismo moderno. Al frente del colegio
Rugby reglamentó sus actividades y organizó las
primeras competiciones. Rápidamente fue copiado por
las universidades, no sólo de este país, sino también de
otros, sobre todo de Estados Unidos y por organismos
privados (los clubes). Todos ellos organizaron diversos
campeonatos atléticos.
A finales del siglo XIX el Barón de Coubertin instauró
los primeros juegos olímpicos, celebrados en Atenas,
en 1896, los cuales ampliaron la dimensión internacional de este deporte. Desde entonces hasta la
actualidad el atletismo se ha extendido por todo el mundo, siendo ahora practicado en la mayoría de
los países.Desde las primeras olimpiadas hasta la actualidad las pruebas atléticas han ido
evolucionando hasta llegar al calendario actual. En este proceso la participación de las mujeres ha
sido un tema de debate y polémica. Éstas no participaron en el atletismo hasta las olimpiadas de
Ámsterdam, en 1928.
Lo hicieron en un número reducido de pruebas, que se ha ido ampliando poco a poco, a medida que
se han ido reconociendo sus derechos y capacidades, hasta llegar a la situación actual en la cual se
ha alcanzado prácticamente su incorporación en todas las pruebas. No obstante, todavía existen las
excepciones como los 50 km marcha. Las pruebas del calendario olímpico, tanto en categoría
masculina menina se indican en la tabla siguiente.
CARRERAS MARCHA SALTOS LANZA
MIENTOS
COMBINA
DAS
Velocidad M. fondo Fondo Obstáculos Relevos
20 kms.
50 kms. (h)
Longitud
Altura
Triple
Pértiga
Jabalina
Peso
Disco
Martillo
Décatlón (h)
Heptatlón(m) 100m
200m
400m
800m
1500m
3000
5000m
10000 m
Maratón
100m.
vallas(m)
110m.
vallas(h)
400m.vallas
3000m.
obstáculos
4x100 m
4x400 m
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2.- LA CARRERA.LA TÉCNICA DE CARRERA Y LA SALIDA.
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SALIDAS
La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la
distancia es más corta y por lo tanto más veloz.
Distinguimos dos tipos de salidas:
salida alta: para salidas de una distancia superior a 400m, en la que hay una voz de salida
(“a sus puestos”) y el disparo de salida. En esta salida los atletas sólo podrán tocar el suelo
con sus pies. Se colocarán a cierta distancia de la línea de salida, y a la voz de “A sus
puestos” se aproximarán a la línea y tomarán su posición definitiva de salida. Una vez
todos estén dispuestos, el Juez dará la salida.
salida de tacos: para todas las distancias hasta los 400m incluidos, en la que tenemos dos
voces “a sus puestos”, “listos” y el disparo de salida.
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3.- LA TÉCNICA DE PASO DE VALLAS
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4.- LOS SALTOS 4.1.- FASES DE LOS SALTOS
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4.2.- SALTO DE ALTURA
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4.3.- SALTO DE LONGITUD
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4.4.- TRIPLE SALTO
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5.- LOS LANZAMIENTOS
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6.- OTRAS PRUEBAS ATLÉTICAS
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UNIDAD DIDÁCTICA 3:
LA RELAJACIÓN
1.- CONCEPTO DE RELAJACIÓN
Relajarse significa abandonarse y no hacer nada con los músculos; pero, si somos
deportistas o estamos en clase de Educación Física, la relajación se refiere a la descontracción de
aquellos grupos musculares que intervienen en la actividad y de este modo conseguir:
— Vencer el cansancio, retrasando la aparición de la fatiga.
— Evitar la ansiedad provocada por la propia competición o por el estrés de la sociedad en que
vivimos y poder así concentrarnos en lo que verdaderamente nos interesa.
— Ayudar a la recuperación del organismo después del esfuerzo. Incluso cuando no se produce
actividad corporal puede utilizarse para fines terapéuticos y educativos.
Los síntomas que puede presentar una persona necesitada de relajación son:
— Debilidad muscular y agotamiento físico.
— Falta de concentración.
— Comportamiento irritable, agresividad.
— Introspección o excesiva preocupación por sí mismo.
— Debilidad de la memoria.
— Insomnio.
— Inseguridad emocional y pérdida de autoestima.
Nosotros aconsejamos que la relajación se haga extensible al resto de los apartados de la vida de
cada persona, convirtiéndose en un «hábito». Como para cualquier otra técnica previamente han de
aprenderse uno o varios métodos.
Tendríamos técnicas de relajación posturales (p.e. el yoga) ,técnicas asistidas (p.e. la relajación por
parejas, técnicas fisioterapéuticas – sauna, masaje,etc.-)y las técnicas mentales (método Jacobson
donde se trabaja el contraste tensión-relajación de lo diferentes músculos corporales;o el método de
Shultz donde se trabajan las sensaciones de pesadez y calor).
2.- LA RESPIRACIÓN
Un aspecto íntimamente relacionado con la relajación es la respiración. Comprueba como
una inspiración profunda y una espiración lenta favorece un mayor estado de relajación
(disminución de la frecuencia cardíaca, disminución del estado del estrés psicológico...).
El movimiento de ascenso y descenso del diafragma al respirar asegura, en sinergia con toda la
musculatura abdominal, un masaje constante a la vez que profundo y suave de todos los órganos
del abdomen.
Muchos especialistas han observado que existe una relación muy firme entre las dificultades
psicomotrices y una mala respiración.
La reeducación respiratoria, así como la adecuación de ésta al movimiento, es fundamental en todos
los casos, evitando fatigas y provocando el ritmo adecuado.
Además de su función vital de toma de oxígeno y expulsión del anhídrido carbónico —mediante la
inspiración y la espiración respectivamente— la respiración, si nos centramos en ella, nos puede
ayudar a eliminar toxinas en cada «expulsión de aire».
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La realidad es que el hecho físico de respirar implica el movimiento de una serie de músculos que
elevan y descienden casi todo el tronco de la persona.
Existen tres zonas principales que se movilizan al respirar, cada una de las cuales origina un tipo de
respiración:
Zona clavicular (respiración clavicular). Intervienen los músculos escalenos, trapecios,
esternocleidomastoideos y pectorales mayores. Realizan la acción de contraer el cuello y
elevar los hombros, movilizando las costillas superiores y expandiendo los pulmones.
Zona pectoral (respiración pectoral o torácica). Aquí los músculos intercostales elevan y
rotan las costillas medias e inferiores aumentando el volumen de la caja torácica.
Proporciona una buena expansión pectoral y es la más frecuente (así respiramos
normalmente).
Zona abdominal (respiración abdominal o ventral). Es el diafragma —el músculo que
separa la caja torácica del abdomen— el encargado de ensanchar y mover la base del tórax.
Para que una respiración sea eficaz debe ser una respiración «completa» o sea la combinación de
las tres zonas citadas. Lo verdaderamente importante es tomar conciencia de los movimientos
respiratorios y no hacerlo de modo violento, sino tomando el aire por la boca y la nariz, tratando de
que entre el mayor volumen de aire posible.
Las tres fases se producen de modo involuntario tanto al inspirar como al espirar pero en orden
inverso (experiméntalo):
La respiración ocupa un lugar intermedio entre lo consciente y lo inconsciente. Está dirigida
inconscientemente por los centros nerviosos del bulbo raquídeo, pero también puede ser modificada
a voluntad, tanto en el sentido de una ampliación como de una inhibición. Esta situación
excepcional de la respiración hacen de ella el gran regulador del organismo y deberemos tenerla en
cuenta, al ser controlable, en nuestras prácticas.
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ALUMN@: CURSO: FECHA:
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
Unidad didáctica:
Material:
Duración:
Actividad posterior:
1ª FASE : ACTIVIDAD VEGETATIVA ESPECIFICA (carrera y ejercicios)
2ª FASE : ESTIRAMIENTOS- MOVILIDAD ARTICULAR ESPECIFICA
Art.- músc.:
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3ª: FASE: ACTIVIDAD FORMAL ESPECIFICA
OBSERVACIONES:
VALORACIÓN (Prof.):
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