Consejos para Adelgazar sin Pasar Hambre

Lo primero de todo y mas importante es distribuir las comidas a lo largo del día,

esto permitirá que el cuerpo no sienta hambre a toda hora.

Lo ideal es no dejar que pasen mas de tres horas entre comida y comida.

Esto igualara los picos de glucosa y haya suficiente energía a lo largo del día. Mínimo hay que hacer cuatro comidas al día, aunque cinco serán las optimas. 

Debe tener en cuenta que las cinco comidas son cinco

comidas ligeras.Aumenta el consumo de frutas

y verduras, que son los alimentos que mas vitaminas y minerales tienen, evitando que

se generen déficit de estos nutrientes.

También proveen de la energía y fibra suficiente

para obtener una sensación de llenura.Come de todo, no hay

alimentos prohibidos. Eso sí, debes eliminar las frituras, salsas y bollería refinada

industrial.

Elige las formas de cocinar más sencillas: plancha, al horno, al vapor. Aumenta el consumo de verduras frescas y legumbres.

Prioriza las fuentes de proteína sana como los huevos, el pescado y carnes magras. Sustituye los lácteos enteros por sus versiones descremadas.

Inicia todas las comidas con una gran ensalada fresca que

puedes preparar con toda la variedad de lechugas y

vegetales que se te ocurran, los que más te gusten, y alíñala con

un chorrito de aceite de oliva virgen y zumo de limón.

Comprobarás lo mucho que te ayudará a saciar tu apetito.

Desayuno. Tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc.).

Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.

Media mañana. Para no claudicar ante la falta de

energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la

fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan

integral o bien un yogur.

Evita los alimentos ricos en azúcar, que son los que van a elevar los picos de glucosa y nos van a dejar sin energía a los cinco minutos, apareciendo de nuevo esa sensación de hambre tan fuerte. 

Tanto bollería como refrescos y chucherías deben de controlarse en una dieta de adelgazamiento pero sobre todo consumirlos con moderación.

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