¿Cómo manejo mis emociones? “No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”.

1. Reconociendo emociones.Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde.

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos.

2. ¿Qué son los sentimientos?

3. ¿Existen sentimientos buenos o malos?En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué? SENTIMIENT

OBUENO O

MALO¿POR QUÉ?

MiedoCóleraTristeza AlegríaEnvidia

4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos? Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.

5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados.

…………………………………………………………………………………………………b) Al recibir un regalo de tu hijo/a

…………………………………………………………………………………………………c) Cuando te roban el sueldo del mes

…………………………………………………………………………………………………d) Cuando gana tu equipo favorito.

…………………………………………………………………………………………………e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea

……………………… honesto/a……………………….Frustrado/a……………………… confiado/a……………………… desordenado/a……………………… traicionado/a………………………triste………………………valiente

………………………colaborador/………………………abandonado/a………………………alegre………………………rechazado/a………………………contento/a………………………tímido/a………………………atlético/a

...................……. …………………

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Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales.

…………………………………………………………………………………………………6. ¿Cómo expresar mis emociones?

a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a. b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y

soy capaz de aceptarlo?c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En

especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.

Manejando mis sentimientos

1.¿Qué son las emociones?

Es la capacidad de reaccionar espontáneamente, desde nuestro interior frente a una situación, persona, lugar o impresión. Son cinco las emociones básicas: alegría, afecto, miedo, ira, tristeza. Las cuales son como los colorea básicos, las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos. Ejemplo:

Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol)Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo)Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja)Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)

2.¿Qué son los sentimientos?

Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales. Se dan independientemente de nuestra voluntad, no podemos predisponernos a sentir de una u otra manera.

Los sentimientos nos hacen seres humanos, aunque cada persona reaccione o sienta d distinta manera a otra. Si perdemos contacto con los sentimientos, perdemos contacto con nuestras cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo mismo y con los demás a través del lenguaje de mis sentimientos. Y en la medida que puedo comunicarme conmigo, puedo comunicarme con los demás.

3.¿Existen sentimientos malos o buenos?No hay sentimientos positivos ni

negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos. No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra señal de alerta ante cualquier peligro.

Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño.

La tendencia a creer que hay sentimientos positivos o negativos, tiene estrecha relación con aquellos mensajes que hemos recibido desde niños. Cuando un niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy rápidamente se ayuda a clasificar como sentimientos permitidos o no permitidos, como malos o buenos.

Lo que hace perjudicial de los sentimientos y emociones, es su inadecuado manejo. Somos inteligentes y esto no solo sirve para resolver problemas de cuentas; sino también para manera bien mis emociones, de modo que no me perjudiquen.

4.La expresión de emociones y las enfermedadesLas emociones como la cólera la

tristeza o la angustia, al no tener un espacio por donde salir hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de uno mismo y pueden estar en l base de diversas enfermedades si la acumulación es muy alta.

Obviamente, no son la única causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no expresan su cólera y se guardan para sí, por no querer dañar a otros, o por no molestar, o por que temen el qué dirán, pueden terminar enfermándose del hígado, úlceras, cáncer, varices, hemorroides, etc.

Por eso es importante, expresar nuestras emociones. Buscando alternativas o técnicas que nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a uno mismo.

5. Algunas técnicas para expresar mis emociones.

a) Para expresar y desahogar emociones, es importante en

ocasiones poder hablar. Si hacer que se intensifique la emoción. Ejemplo: cuando se habla con otra persona para rajar de alguien. Esto hecha mas leña al fuego y refuerza nuestra idea negativa.

b) Escribir, rayar, garabatear o pintar. Expresando todo lo que se siente, sin controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y después se quema el papel.

c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado.

d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse, relajarse con alguna imagen o paisaje.

e) Respirar profunda y lentamente.f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES

Plan del tema TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Día de Ejecución: Participantes : Padres de familia Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.) Lugar : Objetivos

o Reconocer nuestras emociones y sentimientoso Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra saludo Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientoso Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.

Cronograma :Tiempo Actividad Descripción Recursos Responsable

Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la palmada afectuosa en el hombro.

Soláperos, listas de asistencia, lapiceros.

20 min. 1º momento

Se ubican a los padres de Familia en el Patio, sentados en sillas y se expones de modo claro y preciso las ideas sobre: (se sugiere comenzar con un corto socio drama sobre un niño que trae notas desaprobadas) ¿Qué son las emociones? ¿Cómo reconoces nuestras emociones? ¿Qué son los sentimientos? ¿Hay sentimientos negativos y positivos?Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las emociones?Se pasa a los salones para trabajar en siguiente momento.

- Patio - Sillas- Equipo de sonido- Hoja de información

Tutor

O

Comisión

30 min. 2º momento

Se trabaja el punto Nº 01 de la ficha: reconociendo emociones. Se refuerza la idea de que las emociones se manifiestan a través de los sentimientos y son involuntarias.

Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los sentimientos?

Ficha de trabajo

Lapiceros

Plumones

Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la pregunta: ¿existen sentimientos malos?

Punto 04: desarrollamos el recuadro. exponemos nuestras respuestas y nos ponemos de acuerdo en una sola repuesta.

Se interioriza que es saludable expresar emociones.

20 min. 3º momento

A partir del plenario se trabaja : Punto 05. se forman grupos y responden un

grupo a cada pregunta y compartimos algunas respuestas.

Buscamos modos adecuados de expresar mis sentimientos y emociones sin herir a los demás ni a uno mismo.

Papelotes Plumones Lapiceros Aula