LAS CAPACIDADES FISICAS

ELABORADO POR EL :

LIC: GERMAN FIERRO B.

LAS CAPACIDADES FISICAS BASICAS BASICAS

CONFORMAN LA CONDICION FISICA DE CADA INDIVIDUO Y MEDIANTE SU ANTRENAMIENTO, OFRECE POSIBILIDAD DE MEJORAR LAS CAPACIDADES DEL CUERPO

LAS CONDICIONES FISICAS DEPENDE:1. LA EDAD Y EL SEXO

2. LA HERENCIA GENETICA

3. L A COORDINACION

4.EXPERIENCIA PRE

VIA

5.CAPACIDADES PSIQUICAS O FUERZA DE VOLUNTAD

6-HABITOS DE VIDA

7. LA ALTURA

FACTORES DETERMINANTES PARA LAS CUALIDADES FISICAS1.EDAD

2.CONDICIONES GENETICAS

3.SISTEMA NERVIOSO

CAPACIDADES PSIQUICAS

4. HBITOS( fumar, beber, hacer ejercicio)

5.EPOCA DE INICIO DEL ENTRENAMIENTO

6. DESARROLLO

LAS CAPACIDADES FISICAS SE DIVIDEN EN :

1. CAPACIDADES FDISICAS CONDICIONALES O CONDICIONANTES

2.CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES ESTAN DETERMINADAS POR LOS PROCESOS ENERGETICOS Y DEL METABOLISMO DEL RENDIMIENTO DE LA MUSCULATURA VOLUNTARIA.

ENTRE ESTAS TENEMOS:

1.FUERZA

2. RESISTENCIA

3. VELOCIDAD

4. FLEXIBILIDAD

LA FUERZA

1. ES LA HABILIDAD DE MOVERSE

2. CAPACIDAD PARA VENCER UNA RESISTENCIA POR MEDIO DE UN ESFUERZO MUSCULAR

3. ES EL GRADO DE TENSION QUE LOS MUSCULOS DESARROLLAN DURANTE EL TRABAJO

Clases de capacidades físicas

-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

-Capacidades perceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

-Capacidades resultantes: agilidad.

Capacidades físicas condicionalesLA FUERZA QUE SE NECESITA PARA PRACTICAR DIFERENTES DEPORTES NO ES TAN SOLO DIFERENTE EN LA CANTIDAD. TAMBIEN LO ES LA CALIDAD, PUES HAY DIFERENTES TIPOS DE FUERZA, NO ES LO MISMO TENER QUE VENCER LA MAXIMA RESISTENCIA POSIBLE A TENER QUE TRANSMITIR EL MAXIMO IMPULSO A UNA RESISTENCIA RELATIVAMENTE LIGERA. POR ESO LA FUERZA TIENE VARIAS CLASIFICACIONES.

Capacidades físicas condicionantesLA FUERZA ES UNA CUALIDAD MUY IMPORTANTE EN EL SER HUMANO TANTO DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA SALUD COMO DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL RENDIMIENTO FISICO

CLASIFICACION DE LA FUERZA

1.FUERZA MAXIMA

ES LA MAYOR CANTIDAD DE FUERZA QUE PUEDE GENERAR UN MUSCULO O UN GRUPO DE MUSCULO

2FUERZA EXPLOSIVA

PONE EN RELACION LA FUERZA Y LA VELOCIDAD . LA PODEMOS EXPRESAR COMO LA CAPACIDAD DE EJECUTAR . EJEM EL SAQUE DE UN TENISTA

Fuerza de resistencia

, la fuerza resistencia se encuentra presente en una increíble variedad de disciplinas deportivas, gracias a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar

Fuerza DE RESISTENCIA

ES LA CAPACIDAD MUSCULAR PARA REALIZAR UNA CANTIDAD MODERADA DE FUERZA DURANTE UN PERIODO PROLONGADO DE TIEMPO

Fuerza explosivaLa fuerza explosiva es uno de los componentes de la fuerza más entrenados en la actualidad, y si no me equivoco el más importante por estos tiempos.  La aparición del profesionalismo ha llevado a los deportes a mejorar día a día hasta límites inimaginables, y esta vorágine ha hecho que los deportistas necesiten maximizar sus capacidades, para llegar a ser los mejores y estar a la altura de las exigencias.

Fuerza de resistencia

, la fuerza resistencia se encuentra presente en una increíble variedad de disciplinas deportivas, gracias a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar

La velocidad

1.ES UNA CUALIDAD FISICA DETERMINANTE PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

2La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo

LA VELOCIDAD

LA VELOCIDAD ES UN FACTOR DEPORTE EXPLOSIVO (saltos , la mayoria de los deportes de campo)

LA VELOCIDAD

EL VELOCISTA DEBE SER UN ATLETA ARMONICO QUE TIENE QUE ESTAR EN SU PESO JUSTO. ELLOS ELIMINAN GRASAS EN SU MAYOR PARTE Y POR LO TANTO ELLOS DEBEN TOMAR PRECAUCIONES A LA HORA DE ENCONTRAR UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA

Tipos de velocidad

VELOCIDAD DE REACCION

SE CONOCE A ESTE NOMBRE A LA FACULTAD DEL SISTEMA NERVIOSO PARA CAPTAR UN ESTIMULO Y CONVERTIRLO EN UNA CONTRACION MUSCULAR O MOVIMIENTO LO MAS RAPIDO POSIBLE

VELOCIDAD DE MOVIMIENTO

ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UN MOVIMIENTO MENOR TIEMPO POSIBLE . SI EL MOVIMIENTO IMPLICA TODO EL CUERPO SE LLAMA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO Y DEPENDERA DE LA VELOCIDAD Y LA FRECUENCIA

VELOCIDAD DE CONTRACCION

ES LA FRECUENCIA DE CONTRACCIONES MUSCULARES DETERMINADA POR LOS IMPULSOS NERVIOSOS , EJEMPLO EN UNA CARRERA DE VELOCIDAD TENDRE VENTAJA EL QUE MAS VECES Y MAS RAPIDO CONTRAIGA LOS MUSCULOS

VELOCIDAD - RESISTENCIA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE LOS MUSCULOS O GRUPO DE MUSCULOS PARA MANTENER UN DETERMINADO MOVIMIENTO A LA MAXIMA VELOCIDAD DURANTE UN CIERTO TIEMPO

LA RESISTENCIA

La resistencia física es una de las 4 capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo un trabajo o esfuerzo durante el mayor tiempo posible, ya sea de forma aeróbica o anaeróbica.

EN EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA PERMITE OPONERSE AL CANSANCIO ESTO ES :1. IMPEDIR LA

APARICION DE LA FATIGA

2. POSPONER LA APARICION DE ESTA.

3. MANTENER EL SINDROME DE LA FATIGA LO MAS BAJO POSIBLE

UNA VEZ FINALIZADO EL ESFUERZO. PROCURAR QUE LA FATIGA DESAPAREZCA LO MAS RAPIDO POSIBLE.

UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS POR LAS QUE SURGE LA FATIGA ES POR LA NECESIDAD DEL OXIGENO, ESTO ES, UNA DEMANDA OXIGENO SUPERIOR A LA QUE NUESTRO ORGANISMO NOS PUEDE PROPORCIONAR.DE ACUERDO CON ESTO LA RESISTENCIA SE CLASIFICA EN :

RESISTENCIA AEROBICA

ES LA RESISTENCIA QUE SE NECESITA PARA UN ESFUERZO EL OXIGENO

RESISTENCIA ANAEROBICA

ES LA RESISTENCIA QUE SE NECESITA PARA UN ESFUERZO QUE NO REQUIERE DE OXIGENO

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantísimo a la hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivio en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de capital importancia

CAPACIDADES COORDINATIVAS

VIENE DETERMINADAS POR LOS PROCESOS DE DIRECCION DEL SISTEMA NERVIOSO Y DEPENDE DE EL.

SU NOMBRE DEPENDE DE LA CAPACIDAD QUE TIENE UN CUERPO DE DESARROLLAR UNA SERIES DE ACCIONES DETERMINADAS

AQUÍ ENCONTRAMOS : EQUILIBRIO EL RITMO LA DIFERENCIACION

CINESTESICA AGILIDAD FLEXIBILIDAD MOVILIDAD

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es una cualidad física susceptible de mejora a través de distintas técnicas y métodos de entrenamiento.

Actualmente el término flexibilidad es concebido como un término integrado compuesto por:

      Movilidad Articular.

      Elasticidad Muscular.

LA FLEXIBILIDAD ES LA CAPACIDAD PARA REALIZAR MOVIMIENTOS AMPLIOS

ES ESTA CUALIDAD LAS MUJERES POSEEN MAYORES NIVELES DE FLEXIBILIDAD QUE LOS HOMBRES, SUS ARTICULACIONES SON MAS LAXAS Y PERMITEN MAYOR MOVIMIENTO Y ADEMAS POSEEN MENOS TONO MUSCULAR

LA FLEXIBILIDAD ES NECESARIO EN MUCHOS DEPORTES , EN LOS CUALES SE REQUIEREN AMPLIOS MOVIMIENTOS ARTICULARES COMO EL TAEKWONDO, PERO TAMBIEN SE NECESITAN EN DEPORTES EN LOS QUE SE DEBE DESARROLLAR FUERZA EXPLOSIVA, PUES CUANTA MAS FLEXIBILIDAD MAYOR SERA EL RECORRIDO Y POR LO TANTO MAYOR EL IMPULSO QUE SE OBTENDRA.

Elementos de la flexibilidad

MOVILIDAD

PROPIEDAD QUE POSEEN LAS ARTICULACIONES DE REALIZAR DETERMINADOS TIPOS DE MOVIMIENTO

PLASTICIDAD

PROPIEDAD QUE POSEEN ALGUNOS COMPONENTESS DE LOS MUSCULOS Y ARTICULADOS DE TOMAR FORMAS DIVERSAS A LAS ORIGINALES POR EFECTO DE LA FUERZA EXTERNAS Y PERMANECER ASI DESPUES DE CESADA LA FUERZA DEFORMANTE

ELASTICIDAD

PROPIEDAD QUE POSEEN ALGUNOS COMPONENTES MUSCULARES DE DEFORMARSE POR INFLUENCIA DE UNA FUERZA EXTERNA, AUMENTANDO SU EXTENSION LONGITUDINAL Y RETORNANDO A SU FORMA ORIGINAAL CUANDO CESA LA ACCION

MALEABILIDAD

PROPIEDAD DE LA PIEL DE SER PLEGADA REPETIDAMENTE CON FACILIDAD, RETOMANDO A SU APARIENCIA ANTERIOR AL RETORNAR A LA POSICION ORIGINAL

Formas de manifestar la flexibilidad FLEXIBILIDAD PASIVA

Movimientos pasivos relajados o libres

La musculatura no se contrae y el movimiento se da gracias a la fuerza de la gravedad o el propio peso.

Movimientos forzados o asistidos

Tampoco hay contracción muscular pero el movimiento se da por una ayuda externa como puede ser un compañero/a.

FLEXIBILIDAD ACTIVA

Movimientos activos libres

Se dan gracias a la contracción de la musculatura agonista del movimiento que provocará el estiramiento del antagonista.

Movimientos activos asistidos

A la contracción agonista se suma una ayuda externa para que la elongación sea mayor.

FLEXIBILIDAD DINAMICALa dinámica es la parte de la física que describe la evolución en el tiempo de un sistema físico en relación a las causas que provocan los cambios de estado físico y/o estado de movimiento. El objetivo de la dinámica es describir los factores capaces de producir alteraciones de un sistema físico, cuantificarlos y plantear ecuaciones de movimiento o ecuaciones de evolución para dicho sistema de operación.

FLEXIBILIDAD ESTATICA

Es aquella que además de darle mantenimiento al cuerpo tiene como objetivo buscar la armonía, la estética y la belleza del mismo. Ejemplo: Aeróbicos. 

MOVILIDADLA MOVILIDAD ES LA CAPACIDAD DEL INDIVIDUO DE ALCANZAR LAS MAXIMAS AMPLITUDES ARTICULARES ACOMPAÑADAS DE LAS ELONGACIONES DE LOS MUSCULOS Y ARTICULACIONES CORRESPONDIENTE.

EL MOMENTO MAS ADECUADO PARA TRABAJAR ESTA CUALIDAD ES DESPUES DEL CALENTAMIENTO ANTES DEREALIZAR LA SECCION DE ENTRENAMIENTO

La movilidad activa se divide en:

Resistencia: Donde se desarrolla un amplio

trabajo de resistencia aeróbica y anaerobia.

Velocidad: Este aspecto se trabaja en trabajos

para mejorar la velocidad de reacción,

la velocidad de anticipación y la

velocidad de movimiento cíclico y a

cíclico.Fuerza: Donde se destacan

Fuerza explosiva y fuerza máxima.

Flexibilidad: Movilidad articular pasiva por un lado y movilidad activa por el otro, este ultimo

esta relacionado directamente con la

fuerza. Coordinación: Dirección

motriz, Combinación motora, Agilidad y Habilidad son los

cuatro puntos que lo componen.

TIPOS DE MOVILIDAD

1. MOVILIDAD ACTIVA

2.MOVILIDAD PASIVA

MOVIMIENTOS ACTIVOS RELAJADOS Ello se logra con contracciones repetidas, sostener-relajar y movimientos activos; inversión lenta y estabilización rítmica, a esto se denomina Entrenamiento Muscular.

Técnicas de Relajación: Todas estas técnicas sirven para relajar músculos espásticos y contracturados. Además se obtiene la excitación de los músculos antagonistas a la espasticidad o contractura. Se emplea: a) Contraer-relajar. b) Inversión lenta sostener-relajar.

MOVIMIENTOS ACTIVOS FORZADOSTampoco hay contracción muscular pero el movimiento se da por una ayuda externa como puede ser un compañero/a.

ADEMAS SE CONSIGUE MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO , DEBIDO A UNA EXTERNA, COMO PUEDE SER UN COMPAÑERO.

MOVILIDAD PASIVA SE DIVIDE EN 1.MOVIMIENTOS PASIVOS RELAJADOS

2.MOVIMIENTOS PASIVOS FORZADOS

MOVIMIENTOS PASIVOS RELAJADOSHAY UNA RELAJACION DE TODA LA MUSCULATURA . SOLO ACTUA EL PESO DEL CUERPO. PUEDE SER UTILIZADA EN EDAD ESCOLAR

MOVIMIENTOS PASIVOS FORZADOSLA ACCION DE LA MUSCULATURA SOBRE EÑL EJERCICIO ES NULA. POR LO QUE SOLO ES POSIBLE CON LA COLABORACION EXTERNA DE UN COMPAÑERO. SE CONSIGUE LAS MAYORES AMPLITUDES , PERO NO HAY FORTALECIMIENTO Y POR LO TANTO, PUEDEN CREAR INESTABILIDAD ARTICULAR. NO SON ACONSEJABLES EN EDAD ESCOLARES

COORDINACION

La coordinación es “la capacidad de regular en un movimiento la acción muscular y nerviosa sincronizando lo pensado con lo ejecutado”. Al decir que una persona es coordinada nos referimos a que sus movimientos son hábiles, armónicos, rítmicos, fluidos, elegantes.

COORDINACION

ES LA CUALIDAD QUE PERMITE CONJUNTAMENTE EL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR, SIN QUE UNO INTERFIERA CON EL OTRO (EJEMPLO: CALCULAR LA DISTANCIA Y VELOCIDAD PARA SALTAR UN OBSTACULO

Coordinación fina

la coordinación fina es la que se refiere a los movimientos más sutiles del cuerpo humano especialmente en los ojos y la mano y que se requieren para realizar actividades de precisión

Coordinación gruesa

La coordinación gruesa consiste en la capacidad de contraer grupos musculares diferentes de forma independiente, o sea, llevar a cabo movimientos que incluyen a varios segmentos corporales

Coordinación viso - manualLa coordinación visomanual u oculomanual, consiste en la coordinación que hay entre lo que percibimos por el sentido de la vista y la acción que hacemos sobre esta percepción; es decir, por ejemplo, yo veo cómo se está volcando un vaso de agua y tiendo a moverme de forma y manera que sujete el vaso con mis manos: se está dando una coordinación visomanual.

Coordinación viso - pedica

Son los movimientos donde se comprometen básicamente los ojos y los pies

equilibrioEl equilibrio es “la capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio manteniendo el centro de gravedad dentro de la base de sustentación”.

    El equilibrio tiene una gran importancia en TODAS las acciones deportivas ya que mejora la coordinación, el rendimiento físico-deportivo, el esquema y control corporal y disminuye la posibilidad de sufrir lesiones por caídas.

Clases de equilibrio

Equilibrio estático

El equilibrio ESTATICO proyecta el centro de gravedad dentro del área delimitada por los contornos externos de los pies.

Equilibrio dinámico

Un equilibrio dinámico ocurre cuando dos procesos reversibles ocurren al mismo paso. Muchos procesos (como algunas reacciones químicas) son reversibles y cuando están en un equilibrio dinámico, reacciones opuestas ocurren al mismo paso.

Esquema corporalEl esquema corporal es la imagen corporal o representación de cada quien tiene de su propio cuerpo, sea en un estado de reposo o en movimiento.

Según los especialistas, el desarrollo del esquema corporal tiene todo un proceso, depende de la maduración neurológica como también de las experiencias que el niño tenga. Alcanza su pleno desarrollo hasta los 11 o 12 años

Imagen corporal

La imagen corporal o esquema corporal consiste en el conocimiento y representación simbólica global del propio cuerpo.