Cambia tu cerebro,Cambia tu vida

Por Bernabe Rios

“No estás atorado con el cerebro que tienes. A través

del uso de la investigación de la nueva neurociencia y con

ejercicios cerebrales, puedes aprender a cambiar el cerebro

y cambiar tu vida” Dr. Daniel Amen, MD

El cerebro es el dispositivo del alma

• El cerebro es el órgano del aprendizaje, del amor, del pensamiento y del comportamiento.

• Necesita funcionar en niveles óptimos para navegar apropiadamente por la vida– Criar niños, educación, matrimonio, etc.

• Los pensamientos, sentimientos e interacciones sociales impactan todos a la función cerebral, en forma potencialmente positiva o negativa.

Pg. 2

El cerebro necesita un alma saludable

• La condición de nuestra alma y las conexiones espirituales que hacemos tienen un impacto en la fisiología de nuestro cerebro

• Al hacer cosas que sabemos que no debemos hacer interrumpimos la función saludable del cerebro.

• Vivir con integridad y tener relaciones positivas mejora la función del cerebro

Nueve principios para entender mejor tu cerebro

Principio # 1 El cerebro está involucrado en todo lo que

haces• Cómo pensamos, sentimos,

actuamos, nos llevamos con otros, tiene que ver con el funcionamiento diario del cerebro, momento tras momento.

• ¿Eres el tipo de persona que está a tiempo y brinda ayuda?

• ¿Eres el tipo de persona que está tarde, interrumpe y tiene problemas completando tareas diarias a tiempo?

Principio # 2

Cuando el cerebro experimenta problemas, tú los experimentas

• Alzheimer, ADD, esquizofrenia o trauma cerebral, todos disminuyen nuestra efectividad en la vida

• En vez de considerar lo que está equivocado en alguien, consideren lo que está mal en su cerebro.

• Muchas veces el comportamiento no es por que “se escoge” o por causa de su “personalidad”

Principio # 3El cerebro es el órgano más complicado del

universo• Se estima que hay 100

mil millones de neuronas o células nerviosas y trillones de células gliales de apoyo

• Tú tienes más conexiones en tu cerebro que estrellas en el universo

• Pesa 2% del peso corporal, pero usa 25% a 30% de las calorías que consumes

• En el desayuno, almuerzo y meriendas que comerás hoy, aprox. 1/3 alimentará tu cerebro

Principio # 4Las heridas traumáticas suaves cambian

vidas• Tu cerebro es muy suave

y está guardado en un cráneo duro con muchos pliegos

• “Una heridita” ya no es realmente “una heridita”

• Ten precaución cuando uses tu cabeza en deportes y actividades

• A menudo los terapeutas diagnostican un desarreglo de personalidad cuando se tiene un daño cerebral por golpes o accidentes

5 razones para jugar tenis de mesa (ping-pong) de acuerdo

con el Dr. Amen

5 Razones para jugar ping-pong5 Razones para jugar ping-pong

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Principio # 5Partes específicas del cerebro hacen cosas

específicas• Es crítico entender la

psicobiología para entender cómo mejorar el cerebro

• PFC – Funciones ejecutivas

• TL – memoria, Reacciones emocionales

• ACG – cambio de atención, flexibilidad cognitiva

PFC: Corteza Pre Frontal

TL: Lóbulo temporal

ACG: Gyrus Cingulado Anterior

Principio # 6Áreas específicas del cerebro están asociadas con

problemas específicos

• Los problemas de la PFC a menudo tienden a problemas de las funciones ejecutivas

• Esto puede manifestarse como poca atención, mala planificación, problemas de control de impulsos.

PFC: Corteza Pre Frontal

Principio # 7Muchas de las enfermedades psiquiátricas no son

desarreglos simples o únicos. • Diagnosticar una

“depresión mayor” es similar a diagnosticar a alguien con “dolor de pecho”.

• No entender las causas primarias que llevan a tratamientos muy simplistas que a algunos los hace sentir bien, y a muchos peor.

Principio # 8La imagen por resonancia magnética (MRI) ayuda a los profesionales de la salud mental a ser más

efectivos

• MRI Enseña a hacer preguntas con más información

• ¿Por qué los siquiatras son los únicos profesionales médicos que nunca ven el órgano que están tratando?

• Los pacientes no pueden ser tratados sólo con su historial y examen clínico

Imagen SPECT Single Photon Emission Computed Tomography

(Tomografía computada de emisión de un solo fotón)

• Mide el flujo de sangre y la actividad en el cerebro

• Muestra cuáles áreas funcionan bien, trabajan mucho o no lo suficiente.

• Puedes equilibrar la función del cerebro al calmar las áreas súper activas y mejorar las menos activas

Principio # 9¡El cerebro puede cambiar!

• El cerebro se adapta y es influenciado por lo que le hacemos

• El cerebro puede ser dañado con intervenciones incorrectas

• Nunca es muy temprano o muy tarde para implementar comportamientos simples para mejorar tu cerebro.

Lista de sistemas del cerebro

Véase la lista y asignar un puntaje de 0 a 4 por cada síntoma

Cómo calcular e interpretar tus resultados de la lista

Paso 1: Suma los números de las preguntas a las que contestaste “3” ó “4” en cada sección del sistema cerebral

Paso2: Refiérete a la tabla. Dependiendo del número de veces que respondiste “3” ó “4” en una sección en particular, es ‘altamente probable’, ‘probable’ o ‘posible’ que debas fortalecer ese sistema del cerebro.

Cómo calcular e interpretar tus resultados de la lista

División de las preguntas por sistema cerebral

• PFC – Preguntas 1-28• ACS – Preguntas 29-45• DLS – Preguntas 46-63• BGS – Preguntas 64-88• TLS – Preguntas 89-101

Sistema Cerebral

Altamente Probable

Probable Posible

Corteza Prefrontal: Falta atención e Hiperactividad(1-28)

16o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

12o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

8o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

Sistema Cingulado AnteriorHiperactividad(29-45)

10o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

7o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

4o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

Sistema Límbico ProfundoHiperactividad(46-63)

10o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

7o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

4o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

Ganglia Basal Hiperactividad(64-88)

10o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

7o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

4o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

Sistema del Lóbulo TemporalPoca actividad(89-101)

8o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

6o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

4o más preguntas

respondidas con “3”ó “4”

Ahora que has completado tu lista de sistemas del cerebro y sabes qué

sistema necesitas mejorar, veamos las funciones, problemas, diagnóstico

y formas de equilibrar y dar los suplementos de apoyo para cada

sistema

Prefrontal Cortex (PFC) Corteza pre frontal

Prefrontal Cortex (PFC)supervisión vs. falta de supervisión

FuncionesEnfoque

Demasiada prudenciaControl de Impulsos

OrganizaciónPlanificación

Ponerse metasJuicio

Control Emocional Aprender de sus errores

ProblemasPoca atenciónImpulsividad

DesorganizaciónProcrastinación

Mal juicioFalta de visiónPierde cosas

De fácil distracción Falta pensar en el futuro

(consecuencias)

Problemas de diagnóstico asociado con una baja actividad de la corteza pre-frontal

• ADHD• Trauma cerebral• Esquizofrenia• Desarreglos de la Conducta• Tipo de depresión• Demencia con malos juicios• Personalidad Antisocial

Formas de equilibrar el PFC

• Ayuda en Organización o entrenamiento

• Ejercicio Aeróbico intenso• Ejercicio de ponerse metas• Consejería de Relaciones• Actividades estimulantes o

emocionantes• Alimento con alto contenido

de proteína• Desarrollar un sentido de

valor personal

Suplementos conocidos para estimular el PFC:

SAM-e o S-Adenosilmetionina• Componente natural

manufacturado por el cuerpo para ayudar a regular el estado de ánimo, la función cognitiva, y las condiciones generales inflamatorias y de los nervios

• El hígado produce la mayor parte del SAM-e

• Necesario para manufacturar neurotransmisores y fosfolípidos

• Aumenta la producción de dopamina

Suplementos conocidos para ayudar a

estimular el PFC:SAM-e o S-Adenosylmethionine

• No contiene colores artificiales o sulfato sódico de laurilo – común en muchos productos con SAM-e

• La gente que toma antidepresivos o que tienen desarreglos bipolares deben consultar a un profesional médico

Pruebas Clínicas con escaneo de imágenes SPECT con mejora del

PFC

ANTES DESPUÉS

SUJETO

ANTES DESPUÉS

SUJETO

Anterior Cingulate Gyrus (ACG)

Gyrus: Región redonda externa del cerebro

Cingulum: Banda o parte del cuerpo que rodea a otra

Gyrus Cingulado Anterior (Anterior Cingulate Gyrus)

La caja de cambios del cerebro

FuncionesFlexibilidad Cognitiva

CooperaciónIr de idea a idea

Ver opcionesSigue la corriente

ProblemasPreocupacionesGuarda rencor

Obsesiones o compulsionesInflexibilidad

ArgumentativoDesaprobación intensa al

cambioDice no sin pensar

Diagnosticando problemas asociados con la actividad ACG anormal

• Compulsión Obsesiva (OCD: Obsessive Compulsion Disorder)

• Desórdenes Psicológicos Alimenticios • Desorden Oposicional o de

Desobediencia• Adicciones• Estrés Postraumático• Dolor Crónico (dolor persistente)• Temperamento difícil

Formas de equilibrar el ACG

• Incentivo neurológico para calmar la actividad del ACG

• Ejercicio aeróbico intenso

• Consejería de Relaciones

• Control/Manejo de Ira• Alimento con baja

cantidad de proteína

Suplementos conocidos para ayudar el ACG anormal:

5-HTP (hidroxitriptofano)

• Apoya al sistema nervioso al promover la producción de serotonina

• Los niveles adecuados de serotonina pueden ayudar con el hambre, el estado de ánimo y el sueño.

Suplementos conocidos para ayudar el ACG anormal:

St. John’s Wort

• Funciones similares al MAO o los inhibidores de reabsorción de serotonina, eleva el estado de ánimo y actúa como un sedante suave.

• Contiene hipericina e hiperforina – dos constituyentes poderosos para mejorar el estado de ánimo

Prueba Clínica con escaneo de imágenes SPECTMejora del ACG

ANTES DESPUÉS

SUJETO Depresión

ANTES DESPUÉS

SUJETO Depresión

Sistema límbico Profundo (Deep Limbic System, o DLS)

Sistema Límbico Profundo(Deep Limbic System,o DLS)

El centro del estado de ánimo y unidad

FuncionesControl anímico

Memoria cargadaFunción de Huída o

confrontaciónModula la motivación

Unión emocionalSentido del olfato

LibidoPone un tono emocional

ProblemasDepresión, tristeza

IrritabilidadDormir y apetito malos

Desconexión Social Autoestima baja

Libido bajoVulnerabilidadLlorar sin razón

Problemas de diagnóstico asociado con actividad DLS

anormal

• Depresión• Síndromes de Dolor• Desórdenes cíclicos del estado

de ánimo

Formas de equilibrar el DLS• Incentivo biológico, aumentar la actividad del Córtex

Prefrontal Izquierdo• Ejercicio Aeróbico intenso• Consejería de Relaciones• Dieta alta en proteína• Estrategias Cognitivas y de comportamiento para lidiar

con las PENAS (PEnsamientos Negativos AutomáticoS)

Suplementos que ayudan con el DLS anormal:

DL phenylalanine, SAM-e, L-tyrosine

• Componente natural manufacturado por el cuerpo para ayudar a regular el estado de ánimo, la función cognitiva, y las condiciones generales inflamatorias y de los nervios

• Necesario para manufacturar neurotransmisores y fosfolípidos

Pruebas clínicas con escaneo de imágenes SPECTMejoras de DLS

ANTES DESPUÉS

SUJETO

ANTES DESPUÉS

SUJETO

Ganglia Basal (BG)

Ganglia Basal (BG)El centro de la ansiedad

FuncionesIntegra sentimientos,

pensamientos, movimiento

Inactiva el cuerpoMovimientos suaves

Modula la motivaciónInterviene con el Placer

ProblemasPone los niveles de

ansiedadAnsiedad/pánicoHipervigilancia

TembloresParece tímido

Se muerde las uñas o repica la piel

Se congela ante situaciones de ansiedad

Diagnóstico de problemas asociados con la actividad BG anormal

• Desórdenes de la ansiedad• El trabajo como manía/droga• Desarreglos del Movimiento• Síntomas de estrés físico

– Dolores de cabeza o estómago

Formas de equilibrar el BG• Terapia Cognitiva para

matar los malos pensamientos

• Hipnosis/meditación• Capacitación de

Relajamiento• Música relajante• Capacitación para ser

más abierto• Evitar la cafeína y el

alcohol

Suplementos que ayudan al BG anormal: GABA o Valeriana

• Reduce el número de neuronas instantáneamente “prendidas” en el cerebro

• Beneficia a quienes tienen el sistema nervioso sobre estimulado

• Para quienes tienen dificultad en relajarse o tener problemas enfocándose en una sola tarea

Prueba Clínica de escaneo de imágenes SPECTMejora del BG

ANTES DESPUÉS

SUJETO

ANTES DESPUÉS

SUJETO

Lóbulos Temporales (TL)

Lóbulos Temporales (TL)Memoria y estabilidad del estado de

ánimoFunciones

Entendimiento y uso del lenguaje

Aprendizaje auditivoTraer de la memoria las

palabrasEstabilidad emocional

LecturaLeer rostros

Leer signos socialesRitmo, música

Aprendizaje Visual Experiencias espirituales

ProblemasProblemas de memoria

Proceso AuditivoProblemas encontrando la

palabra correctaAnsiedad por ninguna razón

Pensamientos oscuros, malévolos,

desesperanzadosAgresión para consigo u otros

iluso

Diagnóstico de problemas asociados con actividad TL anormal

• Heridas/daño a la cabeza• Ansiedad• Amnesia• Disociación• Epilepsia Temporal• Depresión seria/ pensamientos suicidas

Formas de equilibrar el TL• Incentivo biológico para

estabilizar la función TL • Consejería de Relaciones

(Matrimonial)• Manejo de la Ira• Terapia musical• Aumento de proteína en la

dieta• Para problemas de memoria

– Ejercicio físico y mental– Omega 3, Acido Alfalipóico,

Gingko biloba, Vitamina E, C

Suplementos que ayudan con el TL anormal:Valeriana (Valerian) o GABA

• Promueve la sensación de calma, disminuye los niveles de ansiedad y estrés, y mejora el sueño.

• No es como cualquier ayuda prescrita para el sueño, puesto que no causa soñolencia posterior ni es adictivo.

Prueba clínica de escaneo con imágenes SPECT

Mejora TL

ANTES DESPUÉS

SUJETO Memoria

ANTES DESPUÉS

SUJETO Memoria

Productos para la salud diaria del cerebroBrain-Protex w/ Huperzine A

• Provee protección del daño de los radicales libres así como provee nutrientes para apoyar la salud óptima del cerebro

• Ayuda a prevenir la desagregación de la acetilcolina – un indicador de la función general de la memoria.

Productos para la salud diaria del cerebro

Focus Attention

• Provee nutrientes importantes para los niveles normales de estímulo cerebral

• Ayuda a modular la actividad cerebral y los niveles de energía

• Apoya la circulación de la sangre y los neurotransmisores en el cerebro

7 pasos para Optimizar la función y

salud de tu cerebro

1. Protege tu cerebro• Tu cerebro necesita ser protegido de:

– Daños, contaminación, falta de sueño y estrés

• ¿Qué contaminación?– Alcohol, drogas, nicotina, cafeína, muchos

medicamentos, humos tóxicos

• La gente que duerme menos de 7 horas tienen consistentemente menos función cerebral

• Las células cerebrales mueren con el estrés prolongado. Para la buena función cerebral es esencial manejarlo efectivamente

2. Alimenta tu cerebro• Proteína sin grasas,

carbohidratos complejos y alimentos ricos en Omega 3 son esenciales para una función cerebral óptima

• La alimentación estadounidense llena de azúcar hace a la gente perezosa, mentalmente “ida” y distraída.

• Tomen suplementos vitamínicos y minerales, así como extra Vitamina E y C todos los días, para la longevidad

3. Mata las PENAS (ANTs)

• PEnsamientos Negativos AutomáticoS (Automatic Negative Thoughts)

• Ten pensamientos felices, con esperanza, que tienen un efecto calmante en el cerebro

• Los pensamientos negativos inflaman las áreas del cerebro a menudo asociadas con la ansiedad y la depresión

• Desarrolla un sistema interno (“Un payaso interno”) que cace y deshaga tus pensamientos negativos.

4. Da trabajo a tu cerebro• Mientras más lo usas, tú

podrás usarlo más. • El aprendizaje mejora la

actividad y el flujo sanguíneo

• Sal de tu zona de comodidad e impúlsate a ti mismo

• Trata:– Aprender un nuevo idioma– Tocar un nuevo instrumento– Aprender con nuevos

rompecabezas y juegos

5. Ejercita tu cerebro• La gente que ejercita

regularmente tiene mejor memoria con la edad

• El ejercicio regular ayuda a prevenir las enfermedades de la edad, tales como demencia y Alzheimer

• Aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno

6. Desarrolla un “Estado de Concierto”

• “Relaja el cuerpo y ten una mente clara y aguda” como si estuvieras sintiendo una sinfonía que te sumerge en sus notas

• Respira profundamente, ora, medita

• Los estudios sobre la oración han encontrado que mejora la función cerebral

7. Trata temprano los problemas del cerebro

• Mucha gente lo niega hasta que es muy tarde

• El estigma de la “enfermedad mental” o que uno reciba “ayuda mental” previene a mucha gente a tomar acción

• El Instituto de Salud Mental (NIHM): indica que el 49% de los estadounidenses tienen una enfermedad psiquiátrica

Lo que se debe y no debe hacer con/para el cerebro(véase el libro por los 40 de c/u.)

SíUsa un casco

Toma mucha aguaCome saludablementeToma Gingko y Vit. E/C

Toma Omega 3Piensa positivamente

Sé agradecidoRíe

Crea un significado en la vidaCanta y canturrea

NoIgnorar las contusiones

Beber, fumar, tomar drogasPegar pelotas con la cabeza

Predecir lo peorComas lo que sea

Alejarte de la genteEscuchar música tóxica

Enfocarse en lo negativo de la vida

Estar cerca de aromas o humos tóxicos

Te aísles