ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN EN LA SENECTUD

AUMENTO TASA DE POBLACION ENVEJECIDA EN PAISES

INDUSTRIALIZADOSOMS ENVEJECER DE

FORMA SALUDABLE

La nutrición es muy importante para aumentar la calidad de vida, objetivo muy importante en nuestros mayores.

Buena nutrición

Aumento esperanzavida

Disminuye tasa enfermedades

La alimentación contribuye hasta en un 50%

en la aparición de enfermedades crónicas

Recomendaciones y consejos

Ingesta de ENERGIA menor necesidad de energía en el anciano: 30 kcal/kg/día

Aumento de las necesidades de proteínas (masa muscular, enfermedades cronicas, inmunidad) 1- 1,2 g/kg/día

Los Carbohidratos deben estar presentes en la dieta:

Las Grasas no deben superar el 30 % del total. No tomar grasas saturadas, sustituirlas por grasas buenas

VITAMINAS: Son muy importantes para mantener la salud

VITAMINA D

VITAMINAS E Y C

FIBRA

• PREVIENE EL ESTREÑIMIENTO• PROTEGE TU INTESTINO• AUMENTA LA FRECUENCIA DE DEPOSICIONES• EVITA APARICION DE GASES

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR

Ayuda a mantener el peso adecuado

Contribuye prevención de la obesidad

Mejora el perfil lipídico (colesterol)

Previene hipertensión y otros problemas del corazón…

Mantiene huesos fuertes.

Aumenta la autoestima

Disminuye la ansiedad y depresión

Disminuye la grasa abdominal

Mejora respiración

Prevención de enfermedades• Cáncer• Diabetes• Hipertensión• Osteoporosis…