Actividad Física Y Vida Saludable.. ¿Qué es Actividad Física?

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Actividad Física Y Vida Saludable.

¿Qué es Actividad Física?

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Actividad Física

Cualquier movimiento muscular voluntario,

incluye Ejercicio Físico y Deporte.

http://www.efdeportes.com/efd51/salud.htm

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¿Cuánta Actividad Física es necesaria para mantenerse saludable?

Frecuencia: 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal: “todos

los días”.

Duración: de 30 a 60 minutos.

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¿Cuáles son los beneficios?

Mayor eficiencia del Sistema Cardiovascular

Incremento de la capacidad del Sistema Respiratorio

Mejor Sistema Músculo-esquelético

Mayor eficiencia del Sistema Nervioso

Cambios de Composición Corporal

Cambios Psicológicos (Salud Mental)

Actividad Física y Salud

Sedentarismo Actividad Física

Capacidad Física

Calidad de Vida

Riesgo de Enfermedades

-

+

-

+

+-

LA DIFERENCIA ENTRE ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA

•Cansancio•Obesidad•Afecciones cardiovasculares•Lesiones y enfermedades

•Alto rendimiento•Bajo porcentaje de masa grasa•Mayor autoestima• Mayor longevidad

Persona SedentariaPersona Activa

¿Cómo se siente?¿Qué problemas tiene?

¿Es una persona saludable?

Inadecuada Nutrición

Sedentarismo

+

Patologías crónicas NT

• Obesidad

• Hipertensión Arterial

• Diabetes Mellitus Tipo 2

• Enfermedades cardiacas

• Osteoporosis

OBESIDAD

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HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

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DIABETES MELLITUS TIPO 2

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ENFERMEDADES CARDIACAS

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OSTEOPOROSIS

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http://www.revistaelabasto.com.ar/El%20Abasto_archivos/osteoporosis.jpg

¿Cómo es una Alimentación Saludable?

http://www.gerontologia.uchile.cl/docs/alimen.htm

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“ Aumenta el consumo de frutas, verduras y legumbres”

Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.

Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

http://www.andaluciaimagen.com/Legumbres_18344.jpg

“ Usa de preferencia aceites vegetales y

disminuye las grasas de origen animal”

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http://www.recetasgourmet.com.ar/images/xcontinente/americas/norte/eeuu/columna2/hamburguesas/burger.jpg

“ Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo”

Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.

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“Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz,

galletas integrales”.

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http://www.tuvidasana.cl/files/2008/04/ecovida-galletas-light-integral.jpg

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“Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”.

La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.

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“ Reduzca el consumo de sal”

“Evita las frituras”.

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http://images.google.cl/imgres?imgurl=http://laylita.com/recetas/wp-content/uploads/2008/04/empanadas%2520de%2520viento%25204.JPG&imgrefurl=http://laylita.com/recetas/page/3/&h=213&w=320&sz=70&hl=es&start=12&usg=__wIHS-uhrbg7PoW4lvpYgSaPzsB8=&tbnid=Bu4pKFx7FjFkjM:&tbnh=79&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3Dempanadas%2Bfritas%26gbv%3D2%26hl%3Des

“Reduce el consumo de azúcares simples”

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“Evitar hábitos destructivos (Tabaco y Alcohol)”.

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¡Mejoremos nuestra salud!

¡¡Hagamos Actividad Física y alimentémonos de la manera

adecuada!!

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Actividad Física Y Vida Saludable.. ¿Qué es Actividad Física?

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