Gobierno de Chile

Ministerio de Salud

GUÍAS ALIMENTARIAS,ACTIVIDAD FÍSICA

Y TABACO

Guía para una VidaSaludable

Programa

ACTIVIDADFÍSICA

Camina como mínimo 30

minutos diarios. Puede ser en tres

períodos de 10 minutos cada uno.

Aumenta el ritmo de tu caminata, en forma gradual cada dos semanas.

Para mantenerte hidratado, puedes tomar agua, antes, durante y después

del ejercicio

Libera tu energía con al menos una hora diaria de actividad física. Baila, anda en bicicleta, juega, haz deporte.

Antes de comenzar y al finalizar tu

rutina, realiza 5 minutos de

ejercicios de estiramiento o

elongación

Prefiere recrearte activamente y en grupo.

Intégrate al programa de

actividad física o deporte que más

te guste en tu escuela, barrio,

municipalidad o lugar de trabajo.

Aprovecha los espacios libres de

tu comuna, usa las plazas para

practicar actividad física.

Trasládate caminando o en bicicleta a la escuela o al trabajo. Usa las escaleras en vez del ascensor.

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sal

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Vivir sin tabaco tiene muchos beneficios:

TABACO ALIMENTACIÓN

Evitas el ingreso

de sustancias cancerígenas

a tu cuerpo.

Exige que en los lugares que frecuentas (escuela, centros de salud, restaurantes)

se respete la Ley del Tabaco

Evita la celulitis

Ahorras dinero

Consume al menos 3 productos

lácteos diarios: un vaso de leche, un

yogur, un trozo de quesillo o queso

fresco; de preferencia

descremados o semidescremados.

Es importante que comas al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.

Come un plato de porotos, lentejas,

garbanzos o arvejas, al menos

dos veces por semana.

Come pescado mínimo dos veces por semana, de preferencia preparado al horno o a la olla.

Prefiere los alimentos con menos grasas.

Evita las grasas saturadas, el

colesterol y grasas trans.

Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

Lee atentamente las etiquetas y elige alimentos con menor cantidad de azúcares y sal

Mantiene la dentadura sana

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