Semana 1 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: RepeticionesA1: Sentadillas 3 series de 20 repeticiones
B1: Dominadas 3 series de 15 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
Descansa al finalizar la primera súper serie
A2: Desplantes 3 series de 15 repeticiones
B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
Descansa al finalizar la primera súper serie
A3: ab crunch 3 series de 20 repeticiones
B3: Lumbar 3 series de 20 repeticiones
1er Súper serie
2da Súper serie
3er Súper serie
Dato: Realiza los ejercicios de cada súper
serie seguidos, descansando el menor
tiempo posible.
P/e: En la primera ronda o vuelta realizo
20 sentadilla e inmediatamente realizo
15 dominadas. Continuo hacia la
segunda ronda y ejecuto lo mismo,
termino la tercera ronda y descanso de
60 a 120 segundos para pasar a la 2da
súper serie.
Muy importante mantener la
concentración y respirar de manera
correcta como se mostrara en el video
de entrenamiento
“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3
veces en total.
Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisara cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.