7/30/2019 Recomendaciones Reto 15 das
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Recomendacioperder has
en 2 sem
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Bienvenidos
711-0012 Atencin exclusiva Reto 15 das getUP!
ViveSano!
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Desayuno
Mer. maana
Cena
Almuerzo
Mer. tarde
Acvidad FsicaSube y baja las escaleras
Camina por 25 minutos al daSal a caminar en tu refrigerio
Sueo y DescansoDuerme al menos 8 horasDuerme a la misma hora
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Comida SaludableConsume lo que te enviamos
Adele 1 fruta 1 yogurt
Querido parcipante,
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Para que consigas buenos resultados es indispensable que seas muy disciplinado al seguesta gua. Sguelas al pie de la letra, son solo 15 das que te dejarn resultados que durar
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1 unidad1L2 unidades15g2 cda175g2 unidades2 cda30g500mL3 unidades4 unidades2 unidades
Desayuno
Huevo de gallinaYogurt lightRebanada pan de moldeQueso Edam lightAvena QuakerQueso fresco lightPan sash integralQueso crema lightQueso mozzarella lightLeche fresca descremadaMini pita o mini tostadaGalletas de aguaPan pita
4 unidades1/4 unidad100g300g1 unidad2 unidades1 unidad1 unidad9 unidades1 unidad
Frutas
MandarinapaltaPiaMelnKiwiManzana medianaCiruela grandePltano biscocho o manzFresasNaranja de mesa
Lista de ComDesayunos MeriendaMaana
Merienda
TardeCenas
Vaso jugo mandarina,enrollado clsico
(torlla de maz,
palta, tomate, 1huevo), t verde
2 tz pia, meln,kiwi , vaso yogurt y 2
cda kiwicha pop,tostada con 1 tajada
Edam
1 tz avena confruta (2 cda avena, 1manzana mediana),
30g queso fresco,vaso yogurt
1 mandarina,sndwich 3 quesosen pan sash: 2 cdtaqueso crema,30gqueso fresco,30gmozzarella), caf
1 ciruelagrande, tajadabizcocho (30g),
vaso lechefresca
1 pltanobiscocho, 4
fresas, aguamineral
mini pita con15g queso
fresco, caf
1 naranjade mesa,
t
Bastones deapio con 1 1/2
cda quesocrema, agua
mineral
paquete kiwichapop, vaso yogurt
Tostada con 1tajada jamn de
pavo y mostaza,t
1 dulceragelana, 1
manzana, aguamineral
4 galletas deagua, vaso
yogurt
Pepino enbastones con 1/4tz queso fresco
en cubos, t
5 fresasgrandes, besode moza (24g),agua mineral
Sndwich en panpita: filete pollo
(120g), pimiento ychampiones
salteados, infusin
Pastel deacelga,
refresco, 1/2tz mango
Quesadilla depollo en pan
sash: 30gmozzarella, 100gpollo, refresco
Pescado (120g) consalsa championes,ensalada de apio,
pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos,
1 tz pia, t verde
tostada con huevofrito, 1 lonja
jamn de pavo
Recomendaciones n1
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Si enes mucha hambre entrecomidas consume 1 fruta o 1
yogurt. Si te resistes tu apetoluego puede ser incontrolable.
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Lista de Com
Recomendaciones n2
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3 unidades2 cdta1.2L3 unidades6 unidades1 unidad45g600 ml2 unidades1 unidad2 cda40g2 unidades15g
Desayuno
Pan pitaQueso crema lightLeche fresca descremadaRebanadas pan de moldeHuevo de gallinaPan de yemaMozzarella lightYogurt lightPan sash integralTostada ceroGranolaQueso fresco lightMini tostada o mini paltaEdam Light
2 unidades120g3 unidades350g250g150g
FrutasKiwiFresasToronjaPiaPapayaMango pequeoMoras o frambuesas
DesayunosMerienda
Maana
Merienda
TardeCenas
Pan pita, 2 cdtaqueso crema,3
aceitunas, vasoleche fresca, 1 kiwi
Batdo ( tz fresa,leche fresca), 2
tostadas con 1 cdtamermelada, 1
huevo revuelto
Vaso jugo toronja,pan de yema con
tortlla 1 huevo y 1tajada mozzarella,caf con chorrito
leche
2 rodajas pia,vaso yogurt, pansash, omelee
de 3 claras/1yema con
championes
2 tz papaya, panpita con 1 lonja
jamn de pavo ymostaza, vasoleche con caf
1 mangopequeo,
aguamineral
Tostadacero, lonja
jamn depavo, caf
1 kiwi , 4 fresas,1 cda granola,agua mineral
8 aceitunasverdes, agua
mineral
Batdo: vasoyogurt, 1/2 tz
moras
5 aceitunas con40g queso fresco
light, t
Vaso yogurt,3 guindones
1 tz piacon 1 cdagranola,
aguamineral
1/2 paquetegalletasQuaker,
vaso lechefresca
2 mini pita, 1tajada Edam
light, caf
Sndwich en panpita: filete pollo
(120g), pimiento y
championessalteados, infusin
Pastel de acelga,refresco, 1/2 tz
mango
Quesadilla de polloen pan sash: 30gmozzarella, 100gpollo, refresco
Pescado (120g) consalsa championes,ensalada de apio,
pepino, zanahoria, tz choclo, esprragos,
1 tz pia, t verde
Batdo (4 fresas,leche fresca),tostada con
huevo frito, 1lonja jamn de
pavo
Bebe mucha agua caliente y tverde durante la dieta, as
eliminars toxinas ms fcil yrpido de tu cuerpo
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Recetas Fciles
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Ingredientes Ingredientes Ingredientes
Preparacin Preparacin Preparacin
Salteado de carne deres estilo oriental
1 taza de arroz de grano largo, sin cocer
1 libra de bistec de solomillo de res (sirloin) sin hueso,
cortado en tiras nas2 cucharaditas de ajo bien picadito1 paquete (16 oz) de vegetales congelados para saltear;
desconglalos y escrrelos antes de usar1/4 taza de aderezo oriental con ajonjol tostado1/4 taza de salsa de soya (soja) reducida en sodio
COCINA el arroz como l o indica el paquete, pero omite la sal.
ENTRETANTO, calienta a fuego medio-alto una sartn
antiadherente grande, rociada con aceite en aerosol. A grega
la carne y el ajo; sofrelos durante 2 min. Incorpora los
vegetales, el aderezo y la salsa de soya; sofrelos otros 3
min. o hasta que los vegetales estn tiernos pero crujientes
y la carne, bien cocida.
COLOCA el arroz en un platn; ponle encima la mezcla de
carne.
Pilaf de arrozintegral con pollo
PastaPrimavera
3 rebanadas de tocino
6 mitades de pechuga de pollo deshuesadas
1 cebolla picada
1 taza de pimiento (pimentn) rojo picado
3/4 libra de arvejas dulces cortadas por la mitad
2 cucharadas de agua
3 tazas de arroz integral de grano largo cocido
2 cucharadas de queso parmesano rallado
3 cucharadas de perejil fresco picado
COCINA el tocino en una sartn a fuego medio durante 5 min. o
hasta que est crujiente. Retralo de la sartn, escrrelo en
toallas de papel. Deshazte de la grasa de l a sartn.
AGREGA el pollo a la sartn; cocnalo de 5 a 6 min. por lado o
hasta que quede bien doradito y est cocido (165F). Pon el pollo
en el plato; tpalo para mantenerlo caliente. Agrega las cebollas y
los pimientos a la sartn; cocnalos y revulvelos 3 min. Incorpora
los chcharos y el agua; pon la tapa. Mantn un hervor suave de 4
a 5 min. Incorpora el arroz; pon el pilaf en el plato para servir.
PONLE el pollo, el queso, el perejil y el tocino.
1/2 libra de pasta fetuchini, sin cocinar
1 taza de ejotes (habichuelas verdes) en trozos
1 zanahoria, en palitos en forma de fsforos
1/2 libra de tallos de esprragos con sus puntas recortadas
3 cucharadas de aderezo italiano
1/2 taza de cebolla picada
1 taza de caldo de pollo sin grasa y reducido en sodio
1 taza de tomates (jitomates) cereza cortados por la mitad
2 cucharadas de queso parmesano rallado
COCINA la pasta en una cacerola grande sin la sal y aadiendo
los ejotes y las zanahorias al agua hirviendo 3 min. Antes de
terminar la coccin y los esprragos a los 2 min.
CALIENTA el aderezo mientras tanto en una sartn grande a
fuego medio-alto. Agrega las cebollas y, revolvindolas de vez
en cuando, cocnalas de 3 a 4 min. Incorpora el caldo; mantn
un hervor suave a fuego medio-bajo de 5 a 6 min. Agrega los
tomates; cocnalos de 2 a 3 min.
ESCURRE la mezcla de pasta. Agrgala a la sartn; revuelve los
ingredientes para recubrirlos bien. Pon el queso por encima.
Ingrediente
Preparaci
Ensalada Pia, Jamn y
1 cucharada de aceite
de cebolla morada
4 rebanadas gruesas de jamn de
cubos mediano
pia miel en cubos m
150g de pasta corta (fusilli, farfa
dente
Una pizca de sal y p
2 cucharadas de culantro lavado, d
1 cucharada de semillas de
Calienta el aceite en un sartn, salte
jamn, hasta que este ltimo tome
Agrega la pia y la pasta y continua
minuto ms. Aumenta el sabor
Sirve en un platn familiar, espolvore
de chiles y lleva a la
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