+
Proyecto Final de Desarrollo Personal Cristina Aguirre Gallardo
A0165228324/11/2016
Profa. Laura Elena Escobedo
+ RULER ¿Qué es RULER?
“RULER” son las siglas de las palabras en inglés:
Recognizing – Reconocer cada una de nuestras emociones
Understanding – Entender las causas y consecuencias de nuestras emociones
Labelling – Rotular o calificar a nuestras emociones de la manera correcta
Expressing – Expresar tus emociones de la manera apropiada
Regulating – Regular nuestras emociones de manera efectiva
+ Medidor emocional El medidor emocional es una “escala o tabla” que se
utiliza para marcar qué emociones vamos sintiendo a lo largo del día, y después de cierto tiempo esto nos permite identificar en qué cuadrante están la mayoría de nuestras emociones y por qué razón nos encontramos ahí.
+ Cuadrantes del medidor emocional
En el medidor emocional hay cuatro cuadrantes. Cada cuadrante tiene un sentimiento y un nivel de energía diferente.
Cuadrante amarillo: En él se encuentran las emociones placenteras de alta energía
Cuadrante verde: En él se encuentran emociones placenteras de baja energía.
Cuadrante rojo: En él se encuentran emociones no placenteras de alta energía.
Cuadrante azul: En él se encuentran emociones no placenteras de baja energía.
+ MATEA“MATEA” hace referencia a las emociones básicas de cada uno de nosotros. Las 5 emociones básicas son:
Emoción Función Positivo Negativo
Miedo Protección Seguridad, fortaleza, precaución
Ansiedad, pánico, paranoia
Afecto Vinculación Autoestima Dependencia
Tristeza Introspección Autoconocimiento
Melancolía, aislamiento, depresión
Enojo Defensa, límites Seguridad, confianza y firmeza
Ira, furia, rencor
Alegría Energización Gozo, disfrute, optimismo
Euforia
+ META-MOMENTOS ¿Qué es un meta-momento?
Un meta-momento es un pequeño momento que nos tomamos para reflexionar y decidir cómo responder a una situación o a un estímulo negativo. Pasos:
1. Algo pasa
2. Sientes y te das cuenta
3. Te detienes
4. Piensas en tu mejor versión
5. Creas una estrategia
6. Éxito
+ Estrategias efectivas
Algunas estrategias que podemos utilizar cuando se nos presente un estímulo negativo son:
- Tomar respiraciones lentas y profundas- Defender tu espacio - Decir un mantra o alguna frase tranquilizante - Contar hasta 10 - Pensar cómo es que ese estímulo negativo podría ser
positivo para ti- Pensar en otra cosa y desviar tu atención del estímulo
negativo
+ PERMA ¿Qué es Perma?
“PERMA” son las siglas de las palabras en inglés:
P ositive emotions: Emociones positivas
E ngagement: Compromiso
positive R elationships: Relaciones positivas
M eaningful: Significado
A chievement: Logro
+Psicología positiva
La psicología positiva se basa en el estudio y análisis de las cualidades positivas de una persona y en cómo desarrollarlas.
+Aplicación de PERMA en mi vida Puedo aplicar la técnica PERMA de manera integral en mi vida cuando trato de incrementar mi número de emociones positivas.
En el momento en el que mis emociones positivas aumentan, puedo tener un mejor estado de ánimo, puedo desempeñar mis actividades diarias de la mejor forma y me puedo sentir bien conmigo misma.
Algunas acciones que puedo hacer para sentirme bien la mayor parte del tiempo son: Buscar mis experiencias flow
Tener en cuenta mis fortalezas y debilidades
Brindar servicio a los demás
Desempeñar actividades que me guste hacer
Hacer ejercicio
Tomar fotos
+ CONCLUSIÓN INTEGRADORA Siento que lo que aprendimos en esta materia me fue muy útil
a lo largo de mi semestre y de mi vida cotidiana.
Pude aprender acerca del manejo de mis emociones, pude aprender sobre cómo enfrentarme correctamente hacia estímulos negativos, pude aprender a ser una alumna multicultural, pude aprender más acerca de mi escuela y en general pude desarrollarme como estudiante y como persona.
Esta materia me gustó mucho, las clases las disfruté mucho y me divertí con las dinámicas que hacíamos.
Esta materia se volvió de mis materias favoritas y no me gustaría dejar de tenerla. La voy a extrañar.
Top Related