Higiene de columnaEn corredores
Según estadísticas internacionales, la totalidad de los corredores han sufrido alguna vez dolor de espalda a lo largo de su vida deportiva
Las características del esfuerzo más la mala postura que se adopta al correr, hacen que los problemas de espalda sean bastante frecuentes
¿Cómo evitar sufrir daños al correr?
¡A través de la higiene de columna!
¿Qué es?Consiste en adoptar posturas y realizar movimientos, para que la carga de la columna vertebral y la musculatura, sea la menor posible
Durante la carrera a pie, el atleta debe mantener una postura erguida y ligeramente inclinada hacia adelante
Errores posturales más comunes que cometen los corredores durante la carrera
La importancia de una buena pisada…
¡Cuida tu carrera y garantizarás tú desempeño!
Consideraciones previas a una carrera
Realiza un calentamiento de
al menos 15 minutos
Consejos para durante la carrera
Cuida tu postura• .
Vigila el calzado que utilices• .
Opta por un terreno suave
Calzado adecuado
Talón estableCapacidad de amortiguación
Recomendaciones post-carrera
Realiza estiramientos de entre 15 a 25 minutos
Se debe adaptar el entrenamiento, procurando mantener siempre una óptima postura
La higiene de columna facilita el realizar este tipo de ejercicio de fuerza, resistencia y
velocidad del modo más seguro y efectivo posible.
Benemérita Universidad Autónoma De Puebla
Facultad De Medicina
Licenciatura En Fisioterapia
Marisol Torres Alcaraz
“El movimiento es vida”