8/9/2019 Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante
1/2
Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante
Entre las diferentes tcnicas de respiracin que se practican en Yoga, conocidas con el nombre de Pranayama,
tenemos la respiracin Siktari o Silbante.
Los textos clsicos del Yoga conceden a esta prctica extraordinarios beneficios como "convertirnos en maestro de
yoga, libre de todas las desgracias terrenales".
La respiracin Siktari o Silbante (tambin se traduce como "sorbedora") consiste en presionar la punta de la lengua
contra el paladar mientras se cierran firmemente los dientes y se inhala lentamente por la boca, produciendo un
sonido silbante. El aire se retiene tanto tiempo como sea posible (rechaka) con los pulmones llenos y, a
continuacin, se exhala despacio y profundamente por la nariz.
Recomendaciones
Para practicar la respiracin Siktari o Silbante es recomendable escoger un lugar clido pero fresco. Habitualmentesentado en el suelo se adopta una asana meditativa, con las manos sobre las rodillas, los hombros hacia atrs, y la
cabeza y la columna rectas. Si esta postura resulta incmoda tambin puede sentarse en una silla.
Hay que prestar especial atencin a los siguientes aspectos
Inspirar por la boca.
Soltar el aire por ambas fosas nasales.
Al inspirar producir un sonido similar a "siiiiii".
Repetir el proceso de inhalar y exhalar entre cinco y diez veces, o cinco minutos en total.
Mantener los ojos cerrados para concentrar la atencin en la respiracin.
Se pueden repetir mantras coordinndolos con la respiracin.
Beneficios de la respiracin Siktari o Silbante
Mejora el semblante.
http://ads.enbuenasmanos.com/www/delivery/ck.php?n=a2d438b2&cb=2106573164http://ads.enbuenasmanos.com/www/delivery/ck.php?n=a2191c01&cb=18592890698/9/2019 Pranayama Sitkari o Respiracin Silbante
2/2
Refresca el cuerpo.
Alivia el hambre y la sed.
Previene la somnolencia y la pereza.
Es especialmente til en tiempos muy calurosos y durante un ayuno.
Contraindicaciones
No est indicada para personas hipertensas.
Daya Kaur
Periodista, profesora de Yoga, creadora del programa YogayMovimiento, instructora de Pilates y formadora de la
Federacin Madrilea de Gimnasia.
Colaborador de enbuenasmanos.comhttp://www.yogaymovimiento.es
http://www.yogaymovimiento.es/http://www.yogaymovimiento.es/http://www.yogaymovimiento.es/Top Related