Basado en 1800 caloras para 9 a 18 aos de edad

Nombre:

La cantidad de caloras es solamente un estimado de que t necesitas. Chequear el peso de tu cuerpo y si t necesitas regular las caloras que t comes . www.nourishinteractive.com

Granos6 porciones =

6 onzas

Vegetales5 porciones =

2 1/2 tazas

Frutas3 porciones =

1 1/2 tazas

Leche3 porciones =

3 tazas

Carne y Frijoles5 porciones =

5 onzasPoner la mitad de granos integrales en tus porciones.

Tratar mnimo de comer 3 onzas de granos in-tegrales cada da.

1 onza = 1 taza de cereal1 rebanada de pan1/2 taza de arroz/ fideos

Los vegetales son la fuente principal de la Vitamina A.

Variar tus vegetales y no olvides los de ho-jas verdes y vegetales anaranjado como la espinaca, brcoli y zanahoria.

Las frutas son la fuente principal de la Vitamina C.

Los jugos de frutas pueden tener bas-tante azcar. Esco-ger el que tiene 100% de jugo de fruta.Comer variedad de fruta fresca.

La leche da calcio para los dientes y los huesos fuertes.

Elegir la leche, yogur y queso bajo en grasa o libre de grasa.

Escoge carnes y pollo bajo en grasa o libre de grasa. Variar la protena esco-giendo mas pescado y frijoles.

1 onza = 1 cucharada da mante-qulla de man1 huevo1/2 taza de frijoles

Encuentra tu balance entre la comida y las actividades fsicas.Haga actividades fsicas por lo menos 60 minutos cada da o casi todos los das.

Limitar Grasa y Azcar. Limitar alimentos con extra grasa y azcar, ellos solamente aaden ms caloras pero no tiene otros nutrientes.

Si t comes ms caloris,

aumenta tu actividad fsica.

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