planificador para niños
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Basado en 1800 caloras para 9 a 18 aos de edad
Nombre:
La cantidad de caloras es solamente un estimado de que t necesitas. Chequear el peso de tu cuerpo y si t necesitas regular las caloras que t comes . www.nourishinteractive.com
Granos6 porciones =
6 onzas
Vegetales5 porciones =
2 1/2 tazas
Frutas3 porciones =
1 1/2 tazas
Leche3 porciones =
3 tazas
Carne y Frijoles5 porciones =
5 onzasPoner la mitad de granos integrales en tus porciones.
Tratar mnimo de comer 3 onzas de granos in-tegrales cada da.
1 onza = 1 taza de cereal1 rebanada de pan1/2 taza de arroz/ fideos
Los vegetales son la fuente principal de la Vitamina A.
Variar tus vegetales y no olvides los de ho-jas verdes y vegetales anaranjado como la espinaca, brcoli y zanahoria.
Las frutas son la fuente principal de la Vitamina C.
Los jugos de frutas pueden tener bas-tante azcar. Esco-ger el que tiene 100% de jugo de fruta.Comer variedad de fruta fresca.
La leche da calcio para los dientes y los huesos fuertes.
Elegir la leche, yogur y queso bajo en grasa o libre de grasa.
Escoge carnes y pollo bajo en grasa o libre de grasa. Variar la protena esco-giendo mas pescado y frijoles.
1 onza = 1 cucharada da mante-qulla de man1 huevo1/2 taza de frijoles
Encuentra tu balance entre la comida y las actividades fsicas.Haga actividades fsicas por lo menos 60 minutos cada da o casi todos los das.
Limitar Grasa y Azcar. Limitar alimentos con extra grasa y azcar, ellos solamente aaden ms caloras pero no tiene otros nutrientes.
Si t comes ms caloris,
aumenta tu actividad fsica.
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