7/25/2019 Habitos Del Sueo Tabla Anexo4
1/2
ANEXO 4
HIGIENE DEL SUEO
1. No comer alrededor de 2 horas antes de ir a dormir.
2. Eitar sit!aciones estresantes" #amiliares o $ro%ramas de teleisi&n '!ealteren emociones ( sentimientos.). Eitar cons!mir *e*idas como+ ca#," t," chocolate o alcohol antes de ir adormir.
4. No cons!mir *e*idas estim!lantes.
-. Utiliar el dormitorio s&lo $ara dormir ( la intimidad.
/. 0ealiar al%!na actiidad relaante antes de ir a dormir.
. Si no se lo%ra conciliar el s!e3o des$!,s de !n interalo de 2 min!tos" esrecomenda*le leantarse ( realiar al%!na actiidad hasta '!e !ela asentir s!e3o.5. Eitar tomar siestas $rolon%adas d!rante el d6a.
7. 0ealiar eercicio moderado d!rante el d6a.
1. 8ener !na r!tina $ara ir a dormir.
11. Acostarse ( leantarse a la misma hora.
12. No tomar medicamentos $ara dormir.
HA9I8OS DEL SUEO
1. :onerse la $iama.
2. Laarse los dientes.
). A$!ntar las cosas im$ortantes $ara realiar al d6a si%!iente.
4. 0ear.
-. Acomodar las sa*anas.
/. 8omar !n aso de leche.
. 0ealiar eercicios de estiramientos.
7/25/2019 Habitos Del Sueo Tabla Anexo4
2/2
Top Related