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¿Sabes cómo prevenir el dolor de espalda?

Si has sufrido o sufres lumbalgia... ¿Sabes cómo tratarla?

• Realiza reposo relativo sólo los primeros días en que aparezca el dolor.

• Consulta a tu médico o farmacéutico, te aconsejará si te conviene tomar tratamiento antiinflamatorio o analgésico o también complejos vitamínicos o tratamientos de aplicación tópica (crema, gel o aerosol).

• Lleva una dieta sana y equilibrada para evitar sobrepeso.

• Una vez recuperado, realiza ejercicio para fortalecer la musculatura.

Evita el sedentarismo y pasar mucho tiempo sentado o de pie.

Realiza ejercicio físico regularmente, te ayudará a fortalecer la musculatura y prevenir el sobrepeso que puede afectar a la columna vertebral.

Los ejercicios más eficaces para el reforzamiento lumbar son: natación, estiramientos, Pilates, etc.

Conduce con la espalda pegada al respaldo y utiliza los retrovisores para no forzar la espalda.

Al levantar pesos, carga con el objetivo cerca del cuerpo. No te inclines ni te estires para alcanzar algo y levantarlo.

Siéntate manteniendo la espalda recta y apoyada contra el respaldo.

Evita dormir boca abajo, es mejor hacerlo de lado, con la cadera y rodillas flexionadas ligeramente.

Utiliza calzado adecuado.

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7 ejercicios para fortalecer y rehabilitar tu espalda

Estiramientos de la cadena posterior

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3• El ejercicio anterior también podemos practicarlo de la siguiente manera: -extendemos las manos hacia “una” de las rodillas, alternando.

7• Acostado boca arriba con piernas flexionadas y brazos en cruz.• Balanceamos las piernas hacia uno de los lados y mantenemos la posición durante 10 segundos.• Para después ir al otro lado y mantenernos otros 10 segundos.

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5• Partiendo de la posición de base, al inspirar estiraremos la pierna izquierda y el brazo derecho manteniéndolos en alto.• Al espirar descansaremos, y volveremos a realizarlo con el brazo y pierna contrarios.

Posición base

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4• Realizamos una inspiración y al espirar subiremos la rodilla y el brazo del mismo lado realizará resistencia contra la misma.• También se puede hacer empujando contra la pierna contraria.

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1• Realizamos una inspiración profunda por la nariz.• A continuación espiramos lentamente por la boca, de forma que vayamos presionando la zona lumbar contra la camilla o suelo. (RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA).• Tensando los músculos del abdomen y glúteos.• Mantener 5-7 segundos la contracción y al inspirar relajar la postura.

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2• Realizamos una inspiración y al soltar el aire extendemos las manos hacia las rodillas, separando del suelo únicamente la cabeza y los hombros.

6• Partiendo de la posición de base, al inspirar redondearemos la espalda tirando de la columna hacia arriba.• Volvemos a la posición base y realizaremos el ejercicio a la inversa, es decir, hundiremos la espalda intentando llevar la columna hacia abajo.

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LUMBALGIA