No Ejercicio Tiempo TRX1 Extensión de espalda con los brazos hacia arriba Longitud Media2 Rotación de torso Longitud Media3 Hip Drop Longitud Media4 Sentadilla con los brazos hacia arriba Longitud Media5 Rodar de pie Longitud Media6 Rodando la pelota estando de rodillas Longitud Media Pantorrilla7 Rodar arrodillado, para oblicuos Longitud Media Pantorrilla8 Sit-up con ayuda Longitud Media Pantorrilla9 Levantamiento de una sola pierna con resistencia Longitud Media Pantorrilla10 Levantamiento de ambas piernas con resistencia Longitud Media Pantorrilla11 Levantamiento oblicuo de ambas piernas con resistencia Longitud Media Pantorrilla12 Corredores en posición supina con resistencia Longitud Media Pantorrilla13 Formación en V Longitud Media Pantorrilla14 Sit-up con resistencia Longitud Media Pantorrilla15 Plancha (codos) Longitud Media Pantorrilla16 Plancha (manos) Longitud Media Pantorrilla17 Plancha con una sola pierna Longitud Media Pantorrilla18 Plancha prona de un solo brazo y una sola pierna Longitud Media Pantorrilla19 Plancha supina (codos) Longitud Media Pantorrilla20 Plancha supina (manos) Longitud Media Pantorrilla21 Recomposición de la posición supina Longitud Media Pantorrilla22 Crunch (manos) Longitud Media Pantorrilla23 Crunch (codos) Longitud Media Pantorrilla24 Crunch para oblicuos Longitud Media Pantorrilla25 Formación en V invertida Longitud Media Pantorrilla26 Escaladores de montaña Longitud Media Pantorrilla27 Péndulo Longitud Media Pantorrilla28 Body Saw Longitud Media Pantorrilla29 Body Saw con Crunch Longitud Media Pantorrilla30 Plancha lateral (con ayuda de los brazos) Longitud Media Pantorrilla31 Plancha lateral (codos) Longitud Media Pantorrilla32 Plancha lateral con descenso de cadera Longitud Media Pantorrilla33 Plancha lateral con movimientos de alcance Longitud Media Pantorrilla34 Plancha lateral (mano) Longitud Media Pantorrilla

No Ejercicio Tiempo TRX1 Estiramiento de pectorales Longitud Media2 Estiramiento de torso y pectorales Longitud Media3 Estiramiento de la parte inferior de la espalda Longitud Media4 Estiramiento de la parte inferior de la espalda con rataciones Longitud Media5 Estiramiento de la cadera en posición de compensación Longitud Media6 Estiramiento de la parte superior de la espalda Longitud Media7 Estiramiento torcido del torso largo Longitud Media8 Estiramiento sentado de la Figura 4 Longitud Media9 Estiramiento de pie de la Figura 4 Longitud Media10 Estiramiento de la cadera con piernas separadas Longitud Media11 Estiramiento del cuello Longitud Media

EJERCICIOS PRINCIPALES

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD

TRX®Suspension Training

STC