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EDUCACIÓN POSTURAL
EN EL ESCOLAR
Fisioterapia en Atención
Primaria
Índice
1. Introducción.
2. Corrección de la postura.
a) Sentado
b) Acostado
3. La mochila
Introducción
• Cuatro de cada diez niños y la mitad de los
adolescentes sufren de dolor de espalda,
lo que reduce su actividad diaria y su
calidad de vida.
• Los factores de riesgo, están relacionados
con el transporte de un peso excesivo en
mochilas, posturas incorrectas o el
sedentarismo.
Sentarse correctamente*
• Pies apoyados completamente en el suelo y
rodillas al mismo nivel o por encima de las
caderas. Si los pies no llegan al suelo poner un
taburete para apoyarlos.
• Respaldo de la silla: debe sujetar especialmente
el arco lumbar, zona más baja de la espalda. Si
es necesario utilizar un cojín o una toalla
enrollada para la parte inferior de la espalda
• La mesa ha de estar a la altura del pecho del
estudiante y próxima al mismo, quedando los
codos apoyados y flexionados.
• Sería conveniente levantarse y andar cada 45
minutos.
Sentados….identificamos
Imagen 1. vemos la corrección de la
columna vertebral
Imagen 2. Vemos la corrección
de columna vertebral, rodillas
y pies.
Dormir…en la mejor posición • No se debe dormir boca abajo, ya que el
cuello quedará inclinado hacia un lado,
desviando la espalda, y esto puede ocasionar
dolor de espalda.
• Lo ideal es dormir de lado, o boca arriba con
una almohada pequeña bajo las rodillas
El Colchón
• Colchón: debe ser firme y recto,
suficientemente mullido como para
adaptarse a las curvas de su columna
(cifosis y lordosis). Un colchón muy
duro, como el suelo o una tabla, es
tan perjudicial como un colchón
excesivamente blando, en el que su
columna "flota" sin sujeción.
• -.
La Almohada
• Lateral: debe mantener el cuello en el eje
de la columna, sin que caiga.
• Boca arriba: relativamente fina, la columna
cervical forma con la columna dorsal el
mismo ángulo que al estar de pie.
La Mochila y su….PESO • Llevar sólo lo necesario, para ello
revisar cada noche el horario y
prepara las cosas que necesitas
llevar.
• Organizar el peso, de manera que el
material más pesado quede en
contacto con la parte posterior de la
mochila, la que queda en contacto
directo con tu espalda.
• El peso de la mochila, debe ser,
como máximo el 10 por ciento del
peso corporal. (40kg = 4kg en mochila)
La colocación de la
Mochila • Colgar la mochila siempre de las dos
asas, pegándola bien al cuerpo y por
encima de los glúteos, para no
sobrecargar más un hombro que
otro.
• Evitar la moda de llevar la mochila
muy baja, separada de la espalda y
que descansa el peso sobre la zona
lumbar y sobre los glúteos.
Mochilas de ruedas
• Si usas mochila con ruedas,
empujándola por delante,
mejor que tirar de ellas,
sobretodo al bajar o subir
escalones.
• Regular correctamente el asa
de arrastre a la altura
adecuada, sin necesidad de
agacharse para empujarla.
La Mochila ideal • Usar mochilas con asas anchas y acolchadas,
y con respaldo acolchado.
• La mochila ha de ser de un tamaño apropiado
para el niño, un tamaño igual o inferior al del
torso del estudiante.
• Las mochilas con compartimientos posibilitan
una mejor organización del material escolar.
Para terminar…
• La Televisión, el estudio, los
videojuegos…nos convierte en seres
sedentarios, con una falta de fuerza en la
musculatura que provoca que el cansancio
se produzca antes y, con él, también el dolor.
• Por esto es importante practicar ejercicio,
deporte regularmente, para potenciar la
musculatura de la espalda y prevenir los
posibles problemas.
GRACIAS POR LA
ATENCIÓN
María García García. Fisioterapeuta
Colegiado núm 1565.
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