Buenos hábitos para una menopausia saludable
Para llegar jóvenes
a una edad muy avanzada
Alimentos ricos en FIBRA (hortalizas, frutas y verduras, cereales integrales).
Realiza ejercicio físico moderado, pero a diario.
Las legumbres, además de aportar proteína,
VEGETALES RICOS EN VITAMINA C (cítricos,
frutas del bosque, pimientos, tomate, perejil, es-
pinacas), SELENIO Y OTROS ANTIOXIDANTES
(brócoli, apio, ajo, etc.)
Ayudan a controlar el peso y disminuyen el riesgo
de enfermedad cardiovascular.
Ayudan a evitar la sequedad de la piel y
mucosas y prevenir la caída del cabello.
ACIDOS GRASOS OMEGA-3 (pescados azules, frutos secos).
Favorecen la salud cardiovascular, articular y cerebral.
ACEITE DE OLIVA VIRGEN
Favorece la salud cardiovascular.
LÁCTEOS
1
Imprescindibles para una buena salud ósea.
✔ Se recomiendan los semidesnatados o desnatados (menor contenido en grasas).
✔Actualmente las leches se complementan con ingredientes funcionales de gran
interés, como enriquecidas con calcio, fi bra o ácidos grasos insaturados.
✔ Las leches sin lactosa son una alternativa para las mujeres que no toleran la lacto-
sa y las bebidas de soja enriquecidas en calcio pueden ser una alternativa para
las personas que no toleran la leche.
2
Consume alrededor de 2 LITROS DE LÍQUIDOS DIARIOS (agua, infusiones,
refrescos, caldos…), cantidad que puede
aumentar en caso de altas temperaturas o
realización de ejercicio físico.
Te ayudará a mejorar los sofocos y a aliviar
la sequedad de piel y mucosas.
prevenir o tratar trastornos de salud
Evita el tabaco y las bebidas alcohólicas.
4
Ayuda a mantener el peso, favorece la salud de los huesos
y las articulaciones, la masa muscular y mejora la presión
arterial y los niveles de azúcar y grasas en sangre, por lo
que puede mejorar la salud cardiovascular.
Realiza actividades que te relajen.
5
Pueden disminuir la absorción del calcio y aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Asegúrate de tener una buena hidratación.
3
pueden prevenirse o minimizarse
Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada.
Puede ayudarte a disminuir la ansiedad
y la tensión, así como a mitigar los sofocos.
Además puede mejorar la concentración,
la memoria y la autoestima.
Consumo mendado
grasas monoinsaturadas,
vitamina E (antioxidante) y esteroles
vegetales
Con la colaboración de:
El farmacéutico, como profesional
de la salud más cercano y accesible a la población,
te informará y orientará en las dudas, ayudándote
a vivir una menopausia saludable.
La menopausia es un proceso natural en toda mujer que puede comportar una serie de trastornos asociados que afecten negativamente, en mayor o menor medida, a su calidad de vida y a su salud general.
Desde los primeros síntomas, cuando todavía se mantienen las reglas, es im-portante tomar medidas preventivas y adoptar estilos de vida saludables.
Más información en:
www.pportalfarmma.com
ACTIVIDADRECONOCIDA
DE INTERÉS SANITARIOPOR EL MINISTERIO DE SANIDAD, SERVICIOS
SOCIALES EIGUALDAD
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