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ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO EN NATACIN CARRERAS, CLUBHURACANES LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA
WILMAR ALEXANDER CASTRO ARIASCC. 71 339 996
PRACTICA PEDAGOGICA XGUSTAVO RAMON SUAREZ
GRUPO: 2
INSTITUTO UNIVERSITARIO EDUCACION FISICAUNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
MEDELLN2008
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ENTRENAMIENTO DE ALTO RENDIMIENTO EN NATACIN CARRERAS, CLUBHURACANES LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA
ANLISIS SITUACIONAL:
FECHA: jueves 13 de noviembre de 2008INSTITUCIN: LIGA DE NATACION DE ANTIOQUIAGRUPO ASIGNADO PARA LA PRCTICA: Seleccin Colombia y seleccin
Antioquia, categora juvenil y mayores.HORARIO DE INTERVENCION: lunes de 6-10 am, martes de 3-7 pm, jueves de 3-7pm.CARACTERISTICAS ESPECFICAS DE LA LIGA DE NATACION DE ANTIOQUIA.Que es LA LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIAEs una empresa deportiva y de servicios no gubernamentales y sin nimo de lucro,
fundada en 1966. Su misin es promover y orientar en Antioquia la natacin en todaslas disciplinas, mediante la formacin de deportistas desde la edad ms temprana
hasta su mximo nivel de competencia. Tambin es su misin masificar la natacin y
dems deportes acuticos, a travs de cursos y programas de capacitacin para
pblicos de todas las edades, con profesores especializados y a costos muy
favorables.MisinBrindar calidad de vida y formacin integral a todas las personas que conforman sus
diferentes estamentos, a travs de sus servicios deportivos, de formacin y recreacin,
de sus programas de proyeccin deportiva de alto rendimiento en sus diferentes
disciplinas acuticas y a travs del fortalecimiento continuo de los asociados.Visin
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LA LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA en el ao 2010 se consolidar como un
organismo deportivo lder a nivel regional, nacional e internacional en servicios
deportivos, logros competitivos y estructura empresarial.
CARACTERISITICAS GENERALES DEL GRUPO. Numero de nadadores: 16
Rango de edad: 14-20 aos de edad
Rango de Vida deportiva: 6-13 aos de vida deportiva
Sexo: femenino y masculino
CARACTERISTICAS ESPECFICAS DEL GRUPO. Del grupo de nadadores se encontr que 4 de ellos estn clasificados para
competencias de talla nacional e internacional, los dems son nadadores con
objetivos departamentales.
Dinmica general del grupo en su cotidianidad. El grupo en general presenta
muy buena disposicin para trabajar dentro y fuera de la piscina, y realizar el
plan de entrenamiento propuesto por el entrenador NEBER ARIAS.
Condiciones generales motrices relevantes del grupo. Se observ que el grupo
en general presenta buenas capacidades condicionales, son nadadores de alto
rendimiento, adems son de los mejores en su modalidad.
Condiciones socio-afectivas relevantes del grupo. En general es un grupo que
presenta una muy buena disciplina, respeto por el otro, y algo muy importante,
escuchan con gran atencin a su entrenador.
Situaciones comportamentales del grupo. Es un grupo con el que se pueden
desarrollar los ejercicios que proponga el entrenador, y algo muy importante es
un grupo que motiva y dan ganas de trabajar con ellos.
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CARACTERISITICAS ESPECFICAS DEL ENTRENADOR.JOSE NEBER ARIAS
Licenciado en educacin fsica de la Universidad de Antioquia
Tecnlogo deportivo en Natacin del Politcnico Jaime Isaza Cadavid
Especialista en entrenamiento deportivo de la Universidad de Antioquia
Especialista en entrenamiento de alto rendimiento de la Universidad de Murcia
de Espaa.
RECURSOS LOCATIVOS Y DIDACTICOS PARA EL DESARROLLO DE LASACTIVIDADES.
La Liga de Natacin de Antioquia cuenta con la piscina olmpica, el pozo para
clavados, tres piscinas adyacentes, 2 gimnasios y saln especializado para
spinning, y todo el material idneo para llevar a cabo las actividades que la liga
ofrece.
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INTRODUCCION
La teora y metodologa del entrenamiento en natacin carreras, debe ser un proceso
pedaggico-sistemtico, con un direccionamiento y desarrollo adecuado de los
diferentes componentes como son: lo social, lo cognitivo, lo tcnico, lo psicolgico, lo
administrativo y lo cientfico, que conduzcan al nadador hacia los altos logros en la
edad optima de acuerdo a la tendencia mundial. Damas 21 aos de edad y los varones
24 aos, como promedio.
En la natacin se ha vuelto cada vez ms escaso el nadador que se mantenga
entrenando adecuadamente hasta estas edades. Uno de los factores analizados para
que esto ocurra ha sido el desorden programtico en el que se ha venido trabajado, en
el que se ha puesto ms inters en ser campeones inmediatamente con un inters
limitado en el desarrollo paulatino y adecuado de los resultados en el largo plazo.
Se propone entonces un proyecto a largo plazo para el entrenamiento de los
nadadores antioqueos en el que se cubren unos 10 a 15 aos de trabajo de desarrollo
desde un inicio que est planteado a los 7 aos de edad. Esta propuesta tiene como
objetivo principal el aseguramiento de los progresos paulatinos y adecuados, a travs
del tiempo, del rendimiento deportivo del nadador estructurando adecuadamente lastareas en cada una de las edades y dando algunas sugerencias que permitan un
desarrollo deportivo y una maduracin integral de los nadadores antioqueos.
Esta propuesta tiene en cuenta los principios biolgicos y pedaggicos fundamentales
asi como la maduracin y el desarrollo integral del nio. Para lograrlo se respetan los
principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la accesibilidad el que
apoya principalmente el proyecto planteado. El trabajo respeta unos niveles de
desarrollo establecidos por la FECNA (Federacin Colombiana De Natacin).
Se pretende adems en este proyecto estructurar de forma sistemtica los factores de
mayor relevancia para el desarrollo de los nadadores en los planos: fsico, fisiolgico,
biolgico, psicolgico, mdico. Se presentan unas sugerencias para lograr una
distribucin adecuada de la carga teniendo en cuenta las semanas de trabajo por ao,
las frecuencias semanales de entrenamiento, el tiempo invertido en este, los
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volmenes utilizados por ao, por semana y por sesin de trabajo. Todo esto ha sido
fundamentado en un sistema adecuado de competencia que est de acuerdo con las
edades y el desarrollo progresivo de las capacidades motrices y funcionales de
acuerdo a las etapas sensibles del aprendizaje de las habilidades y a los procesos
estudiados de maduracin del nio.
Con este proyecto se pretende recoger la experiencia vivida en la prctica pedaggica
IX fundamentado en lo observado en el Club Huracanes de la liga de natacin de
Antioquia.
CONTENIDOS Objetivos generales.
Edades sensibles para el desarrollo de las capacidades psicomotrices.
Etapas para el desarrollo de la natacin.
Distribucin de cargas: Cantidad de semanas al ao, frecuencias semanales,
tiempo por sesiones, por edades.
Objetivos fundamentales de trabajo para cada una de las edades.
Periodizacin del entrenamiento.Objetivos generales:
Presentar un Plan A Largo Plazo (PLP) progresivo y sistemtico para el
desarrollo de los nadadores antioqueos en el que se respeten las fases del
crecimiento y desarrollo de los nios y nias.
Consolidar la prctica masiva de la natacin, en nios, nias, adolescentes,
jvenes y adultos, como parte de la formacin integral de ptimos valoreseducativos, que garanticen seguridad, calidad de vida y altos logros
deportivos.
Estructurar unas etapas que, mediante su adecuada aplicacin, permitan un
desarrollo de la natacin en el departamento.
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Establecer orientaciones metodolgicas indicando los objetivos y contenidos
de la enseanza y el entrenamiento, asegurando, mediante la planificacin a
largo plazo, el desarrollo continuo y progresivo de las capacidades
coordinativas y condicionales necesarias en el deporte de la natacin decarreras.
Asegurar el logro de altos rendimientos deportivos en el momento adecuado
de la madurez de los nadadores evitando acelerar los procesos.
Periodizar de manera adecuada el entrenamiento de alto rendimiento en el
club Huracanes de la liga de natacin de Antioquia.
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JUSTIFICACION
Al poder develar la importancia de un buen plan de entrenamiento especfico y claro en
pro de la natacin y la importancia de un medio adecuado para llevar a cabo dicho
plan, se puede generar un mejor proceso hacia el rendimiento ptimo que posibilite
que dichos planes de entrenamiento cumplan con las expectativas de los
entrenadores, preparadores fsicos y de los mismos nadadores, quienes en ltima
instancia vivencian de primera mano el xito o el fracaso en dichos planes.
La importancia de ste informe recae en sustentar con argumentos claros que la
organizacin de un buen plan de entrenamiento especfico para nadadores del club
Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia puede mejorar de forma integral la
calidad de vida de quienes conforman el grupo humano de trabajo del club,
entrenadores, los directivos, los nadadores y sus familias. Para ello es necesario que
dicho informe posea asertividad y sea objetivo con sus propsitos, con el fin de que se
lleven a cabalidad todos los instrumentos propuestos.
Es de suma importancia tener en cuenta que: El entrenamiento en seco del nadador
se debe centrar especialmente en aquellas cualidades fsicas importantes para el
rendimiento del nadador y que tienen mayores dificultades para su entrenamiento en elagua (Navarro, 1990: 124). Puesto que los planes de entrenamiento se deben centrar
en aquellas necesidades y falencias de nuestros nadadores, y de potenciar sus
virtudes, para que as se pueda demostrar la excelencia de las propuestas como
entrenadores, y para que el club Huracanes de validez a la preparacin fsica y
reconozca la buena transferencia de dicha preparacin en el medio acutico, en
sntesis para que se siga por la senda del triunfo y las victorias con planes serios de
entrenamiento. Por ello el presente informe dar cuenta de todos los aspectos que se
tienen en cuenta en la formacin de los nadadores del club huracanes de la liga denatacin de Antioquia. Con el objetivo de proveer sustento cientfico y de demostrar la
validez de los planes de entrenamiento orientados a mejorar el rendimiento y de dar
relacin lgica con la preparacin integral del nadador.
Dicho informe reforzar y dar valor a la labor de los entrenadores del club,
fundamentar con referencias tericas que dichos planes son validos que sus
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nadadores son talento innato o producto de buenos planes de entrenamiento, y en el
mbito competitivo, social, econmico y acadmico brindar reconocimiento a la labor
de los entrenadores de dicho club.
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MARCO TEORICO
Edades sensibles para el desarroll o de las capacidades psi comotricesBasada en los trabajos del holands Hugo de Vries, la educadora Mara Montessori
habl en 19491 del desarrollo de los nios. Dijo que este desarrollo presentaba algunos
perodos identificados en los que el aprendizaje se haca ms fcil y, en algunos
aspectos, hasta automtico deca adems que si el aprendizaje no se haca en ese
momento, el ms adecuado se tendra que hacer con gran gasto de energa pues
habra que hacerlo conscientemente. Desde ese momento muchos autores han tratado
de identificar unos perodos en los que el aprendizaje de diferentes habilidades fsicas,
coordinativas, mentales y cognitivas se hace ms espedto.
La teora de las fases sensibles del aprendizaje motor y de los componentes del
rendimiento infantil ha llenado pginas de la literatura especializada. Autores como R.
Winter y D. Martin (1989), Wolanski (1979), Bompa (2000), Grimm (1963), Molnar
(1988), Martin (1980, 1982), Roth (1970), Grosser (1981), Hirtz (1979), Vorontzov
(2002) entre otros han dedicado parte de sus trabajos a perfeccionar los hallazgos e
identificar esas fases para el aprendizaje coordinativo y los factores condicionantes de
ese aprendizaje.
Las Fases Sensibles son perodos del crecimiento y desarrollo en los que se facilita el
aprendizaje y desarrollo de los fundamentos de una capacidad (Harre, 82)2. Durante
estas ventanas de oportunidad de entrenamiento el ser humano presenta una
sensibilidad especial, una rpida y abundante reaccin ante ciertos estmulos aplicados
en el entrenamiento en otras palabras, en esos perodos el cuerpo est ms
preparado para el aprendizaje de esas habilidades (Winter 1980)3. Estas son,
entonces, unas etapas favorables para el reforzamiento de unos factores fsicos y
motrices que son determinantes en el rendimiento deportivo futuro. El nio aprende las
cosas solamente cuando est listo, cuando domina los prerrequisitos de lo que va a
aprender y cuando tiene organizado el sistema de recepcin de lo que se quiere
1 http://en.wikipedia.org/wiki/Sensitive_periods2 Harre, Dietrich Teora del Entrenamiento Deportivo Editorial Stadium, Buenos Aires, 1987 p. 323 Winter mencionado por Martin y cols.
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aprender. Segn la teora el desaprovechamiento de estos perodos o esas ventanas
de oportunidad limita la posibilidad del entrenamiento y desarrollo posterior de lo
dejado de aprender a tiempo. Al parecer la fase sensible es una etapa determinante
para la posterior entrenabilidad de esas capacidades.
Para la natacin estos perodos son importantes y determinantes para introducir
algunos estmulos del entrenamiento en los momentos adecuados con el fin de lograr
un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas que sean
trabajadas adecuadamente.
El conocimiento de estas fases de sensibilidad para el aprendizaje de algunos de los
factores influyentes en los resultados de la actuacin del nadador asiste a los
entrenadores en la bsqueda de una optimizacin de esos resultados vistos desde elentrenamiento hasta la competencia. No todos los nios desarrollarn las
caractersticas fsicas y las capacidades a la misma velocidad ni alcanzarn los
mismos niveles pues mucho de este desarrollo est determinado por factores
genticos y factores especiales debidos al entrenamiento4. Es decir, si alguna de esas
condiciones genticas o ambientales no est presente al momento de introducir la
capacidad, esta no se podr desarrollar hasta el punto ptimo. Solamente una
correlacin adecuada del desarrollo con el ambiente externo (entrenamiento) hace
posible el aprovechamiento de esos factores hereditarios mientras una influenciainadecuada restringir y quizs impedir su mximo desarrollo. Cabe anotar que los
trabajos exagerados o a destiempo pueden agotar las posibilidades genticas del
desarrollo de la capacidad lo que significa que el momento de la introduccin de las
tareas puede influenciar positiva, neutra o negativamente el resultado del
entrenamiento asi como afectar la interaccin de unas capacidades con las otras.
La siguiente tabla nos muestra la identificacin de los momentos para el inicio del
trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas de las
capacidades coordinativas:
4 Loko,JSikkut,T Aule,R. Sensitive Periods In Physical Development Modern Athlete and Coach,2004
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Tabla 1.
Capacidad Edad deinicioEdad
ptima
Fuerza 4 5 14 - 17RapidezFrecuencia mxima de movimiento
Velocidad de reaccin
Velocidad de movimiento
4 - 6
2 - 3
9 12
7 - 9
9 -12
13 - 14Resist encia aerbica 6 9 11 - 16Resistencia anaerbica 14 -15 16 18AprendizajeOrientacin espacial
Movimientos complejos
4 - 6
9 - 12
7 - 10
12 - 14Movilidad articular 3 - 4 6 - 12Criterios para autoevaluacin -- 16 - 17
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FASES SENSIBLES SEGUN LAS EDADES.
C A P A C ID A D D EEQUILIBRIO
C A P A C ID A DRITMICA
EDAD 7 8 9 10 11 12 13 14 15
C
D
PC
RC
C
NVOFUOE
CAPACIDAD DEAPRENDIZ AJEMOTRIZ
C A P A C ID A D D EDIFERENCIACIONY CONTROL
C A P A C ID A D D EREACCIONOPTICA Y
C A P A C ID A D D EORIENTACIONE S P A C IA L
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Tabla 2.
C
DAVO
CARACTERISTICASA FE C TO
E S TIMU LO S P A R AE L A P R E N D IZ A JE
CAPCIDADEFSCAS
RESISTENCIA
FUERZA
V E L OCIDA D
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ORDEN CRONOLOGICO DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO EN RELACION ADIFERENTES MOMENTOS DEL INICIO.
Tabla 3.
EDAD P R I M E R O B J E T I VO D E L E N T R E N A M I E N T O7 8 - D E S A R R O LLO D E LA S C O O R D IN A C IO N E S .
- FORMACION RUDIMENTARIA DE LAS TECNICAS DEPORTE.
9 13
SEGUNDO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
- FO R MA C IO N D E TA L LA D A Y P E R FE C CIO NA MIE N TO D E LA STECNICAS.
- DEPORTE DISCIPLINA COMPLEMENTARIA.
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TERCER OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO
- D E S A R R O LLO D E LA S C O N D IC IO N E S MO TR IC ES B A S IC A S .
- ESTABILIZACION DE LA TECNICA.
- INCREMENTO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
- COMPETICIONES REGULARES.
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EDAD IDONEA PARA EL APRENDIZAJE PTIMO DE LAS DIFERENTESCONDICIONES MOTRICES.
Tabla 4.
Equilibrio dinmicoEquilibrio en movimientos rotatorios
Fuerza a nivel de la cintura escapular
Fuerza de la musculatura femoral
Reaccin a estmulos pticos
Reaccin a estmulos acsticos
Velocidad de movimientos rotatorios
12 a 15
11 a 14
12 a 14
10 a 12
18 a 22
6 a 8
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POSIBILIDADES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO Y DEL ENTRENAMIENTOFORZADO DE LA CONDICION FISICA EN DIFERENTES EDADES.
Las dos tablas siguientes detallan y relacionan, segn Madsen y Madder (1993), lasetapas de la maduracin biolgica de las damas y los varones con el desarrollo de las
capacidades en la natacin y sugiere unas tareas a las que se les debe dar algn
nfasis en el entrenamiento de los nadadores segn la edad cronolgica de los
deportist
Tabla 5.
ELEMENTOS DELA CONDICIONFISICA 7 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 18 18 20FUERZAMA X IMA
FUERZAE X P LO S IV A
FUERZARESISTENCIA
RESISTENCIAA E R O B IC A ,RESISTENCIAA N A E R O B IC AV E LO C IDA D D EREACCIONVELOCIDADMAXIMA ACICLICA
VELOCIDADMAXIMA
FLEXIBILIDAD
+ + + +++
+ ++ +++
+ + ++
+
++
++
+++
+++
+++
+ + ++
+
++
++
+++ +++
+++ +++
++ ++ ++
+
+++
++
+++
+++
+++
+++
+++
EXPLICACION DE LOS SIGNOS.
+ Inicio cuidadoso (1 a 2 veces por semana)
++ Entrenamiento ms intenso (2 a 5 veces por semana)
+++ Entrenamiento de rendimiento
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En los primeros aos la actuacin de los nadadores se ve notoriamente
influenciada por el ritmo de su crecimiento y maduracin asi como por el
aprendizaje y la prctica de unas nuevas habilidades. Hasta la aparicin de los
primeros sntomas de la pubertad, en el momento que se empieza a dar la etapade gran crecimiento de la estatura (PHV), la aparicin de los cambios y la edad de
los perodos o fases sensibles es bastante predecible, los nios y nias pueden
entrenar juntos, se desarrollan a la misma velocidad. Cuando aparece el PHV los
cambios se hacen ms rpidos y se personalizan en cuanto a su momento y
velocidad de aparicin no se ven afectados en cuanto al orden en el que
aparecen aunque en las damas se presentan por lo general uno o dos aos antes
que en los varones. A partir del momento de aparicin del PHV las diferencias enel crecimiento y desarrollo biolgico pueden ser abrumadoras tanto en los grupos
de nios como en los de las nias de la misma edad, pueden llegar a presentarse
diferencias de hasta tres o cuatro aos cronolgicos. Por eso se hace importante
que podamos identificar claramente ese momento de aparicin del PHV pues este
es el punto de partida para muchos cambios de estrategias en los objetivos,
mtodos y medios utilizados en el entrenamiento.
Gore (2000) seala que la aparicin del PHV se puede identificar muysencillamente. Solo habr que tomar regularmente medidas exactas de la estatura
del deportista tanto de pies como sentado con la utilizacin de un tallimetro bien
calibrado y mantener nota exacta de los resultados. Como norma general estas
medidas se deben tomar semestralmente, hasta que se note un cambio brusco o
inusual en la talla los que no mostrar la aparicin de los primeros sntomas de
crecimiento importante. Cuando aparezcan estos sntomas del PHV ser
importante que la evaluacin se haga mensual o quincenalmente. Estas tomas
deben ser analizadas muy cuidadosamente para identificar claramente el cambio
ocurrido: si creci, si creci poco o mucho, hay que identificar la aparicin de el
PHV. Segn Balyi y Hamilton (1999) ese momento tiene mucho que ver segn, e
identifica claramente las fases sensibles del desarrollo fsico.
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Debido a que la fuerza de la gravedad hace que el cuerpo humano vare su
estatura a travs del da siendo ms alto en la maana despus del descanso
nocturno y un poco ms pequeo en las horas de la tarde y noche las medidas
deben ser estandarizadas en cuanto a la hora en la que se practiquen a los nios.
La aparicin del PHV permite, por ejemplo, el avance en los volmenes e
intensidades del entrenamiento gracias a que es desde all que se logran las
grandes ganancias en la capacidad aerbica dadas por el aumento de las
posibilidades del desarrollo del VO2 mximo.
Balyi (98) sugiere que una vez empiece el PHV se debe iniciar ese aumento de los
volmenes de entrenamiento que deben alcanzar unos picos altos, en las damas,al terminar el PHV (aparicin de la menarqua) ms o menos 12 a 24 meses
despus de su inicio y en los varones uno o dos aos ms tarde, previa la
identificacin del momento. Sugiere este autor que este nuevo volumen de trabajo
se debe mantener hasta que la mejora de los resultados se detenga, esto es, ms
o menos un ao despus de iniciado. En ese ao se aprende a manejar el nuevo
entrenamiento ms intenso y con volmenes mayores.
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ETAPAS DE DESARROLLO DE LA NATACION HACIA EL ALTORENDIMIENTO.Con base en lo visto antes ya podemos hacer una propuesta sobre unas etapas
marcadas que se deben respetar al momento de hacer un plan a largo plazo
(PLP).Introduccin y sostn terico
Ambientacin yfamiliarizacin
0 - 6 aos
Formacin 7 - 10 aos Damas y 7 a 11 aos VaronesEntrenamiento bsico 11 -14 aos Damas y 12 a 15 VaronesEntrenamiento especifico 15 - 18 aos en Damas y 16 a 20 en varonesAlto rendimiento 17 y + aos para las Damas y 18 y + para los
Varones
Tabla 6.
La segunda etapa (7 a 10 aos para las damas y 7 a 11 para los varones) estdominada por el desarrollo casi completo del sistema nervioso por lo tanto en este
perodo hay una gran mejora en las posibilidades de coordinacin de los
movimientos, es por esto que el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas
bsicas de los 5 estilos competitivos (libre, espalda, pecho, mariposa y el delfn
subacutico), salidas, vueltas y llegadas individuales y de relevos es una prioridad.
El trabajo debe ser encaminado a lograr un poco mas tarde una tcnica eficiente
en el agua. En esta etapa es posible y deseado que los chicos y chicas participen
en otros deportes o actividades. Es un momento importante para aprender a
entrenar, para aprender la idea del sacrificio y la dedicacin al entrenamiento y
desarrollar unos buenos hbitos de distribucin del tiempo. Durante este perodo
se debe hacer hincapi en el desarrollo de las capacidades coordinativas, al final
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de la etapa se realiza una seleccin inicial de talentos para identificar los nios con
mayores condiciones y facilidades para la natacin aunque no se descartar a
ninguno que quiera seguir en el deporte.
La tercera etapa ENTRENAMIENTO BSICO (11 a 14 aos en las damas y de 12a 15 para los varones) se inicia el perfeccionamiento de la tcnica y se alcanza un
desarrollo de la eficiencia de los movimientos. Se busca una progresin del
entrenamiento de las capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad. El nfasis del trabajo durante este perodo se debe centrar en el
desarrollo de las capacidades aerbicas y el acondicionamiento fsico buscando
formar una buena base de resistencia a travs de entrenamientos de grandes
volmenes y bajas intensidades todo sin olvidar la introduccin paulatina de los
trabajos de las capacidades anaerbicas alctica y lcticas en cuanto a la fuerza,
se debe trabajar en forma general utilizando el peso corporal, cauchos y pequeos
elementos. En esta etapa no se debe pensar aun en una especializacin en
pruebas ni distancias sino en el desarrollo fsico.
En la cuarta etapa (15 a 17 aos en las damas y 16 a 20 para los varones) serealiza un entrenamiento mucho mas especifico y se inicia la especializacin del
entrenamiento por estilos y por distancias. Muchos dan a este perodo el ttulo de
etapa de optimizacin del motor individual y esta tarea se logra manteniendo los
altos volmenes mientras se aumenta la intensidad de los trabajos. El nfasis se
da en identificar las fortalezas y las debilidades individuales y tratar de
desarrollarlas.
En la ltima etapa se trabaja todo lo concerniente a la optimizacin eindividualizacin del rendimiento buscando la eficiencia y los mximos resultados
de forma especfica para cada nadador teniendo en cuenta los estilos y las
distancias ms adecuadas. Esta es una etapa donde se busca la especializacin y
mejora de la actuacin mediante la individualizacin de todos los aspectos del
entrenamiento.
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FRECUENCIAS SEMANALES POR CATEGORIASSESIONES SEMANALES POR CATEGORIA
CATEGORIA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
7 AOS X X X
8 AOS X X X X
9 AOS X X X X X
10 AOS X X X X X X
11 AOS AM X
PM X X X X X
12 AOS AM X X
PM X X X X X
13 AOS AM X X
PM X X X X X
14 AOS AM X X X
PM X X X X X
15 AOS AM X X X X
PM X X X X X
16 AOS YMAS AM X X X X X
PM X X X X X X
Tabla 8.
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La natacin de enseanza se inicia por medio de la formacin bsica, etapa esta,
en la que deben cumplirse ciertos parmetros o niveles de habilidades acuticas
que son necesarias para alcanzar un alto grado de maestra tcnica en el futuro.HASTA 10 AOS (Primer objet ivo del entrenamiento )
Aprendizaje y formacin de los 5 estilos fundamentales en su tcnica bsica.
Salidas vueltas y llegadas.
Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios
especficos.
Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,
intramural.
No realizar campeonatos que requieran desplazamientos largos.
Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y
fuera del agua.
Competencia en un solo da.
Hacer una participacin alegre en el deporte escogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia
mxima de movimientos.
En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinacin, balance,
orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y
frecuencia mxima de movimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamos por una edad sensible para su desarrollo.
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Segundo objetivo del entrenamiento (11 a 14 aos en las damas y de 12 a15 para los varones):
Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar lasdiferentes tcnicas de nado, sus salidas, vueltas y toques finales tanto para
las pruebas individuales como para los relevos.
El nfasis se debe hacer en la preparacin de los combinados individuales.
Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar
trabajando la frecuencia mxima de movimientos.
Aumentar de forma especfica los niveles de resistencia subaerbica.
Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper
aerbica y del trabajo del VO2 mx.
Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida general y resistencia,
mediante ejercicios del ABC del atletismo y otros en circuitos gimnsticos.
Aumentar la movilidad articular aprovechando que continuamos en una edad
sensible para su desarrollo.
Especializacin de la diferenciacin de esfuerzos.
Incremento en los volmenes del trabajo del fortalecimiento de la parte media
del cuerpo.
Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balones de fitness y medicinales asi como el peso corporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin
sicolgica y la utilizacin de la puesta a punto para las competencias.
Competencia local, zonal, nacional e internacional.
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prctico para el entrenador. En esta calificacin para ubicar los tres niveles de
trabajo, se toma en cuenta tanto la frecuencia cardaca como tambin la
respiratoria (Mazza, 1995). Dentro de los valores hemomsculares se aprecia la
medicin de lactato (Keul, 1972 Mader y col., 1976 Stegmann y col., 1981) a nivelsanguneo lo que marca de manera indirecta la real magnitud de trabajo
desarrollado. As entonces dentro del rea subaerbica tenemos los siguientes
valores:
Frecuencia Cardaca
c.p.min.
Frecuencia Respiratoria
(15s)
Nivel de Lactato Sanguneo
(mMol/ L)
130 - 140 5 - 8 2 - 3
Tabla 9. Frecuencia cardiaca, frecuencia respiratoria y nivel de lactato sanguneo.
Las cargas de trabajo con estas caractersticas permiten la realizacin de
esfuerzos prolongados, con ciertas diferencias segn se trate la tcnica del
entrenamiento.
Segn Mazza en sus charlas del XXV Congreso Nacional de Entrenadores de
Natacin (2007) celebrado en Armenia esta zona de intensidad se puede calificarpor la respuesta ventilatoria siendo en este caso: suave, por boca y nariz, se
habla normalmente7.
AREA FUNCIONAL SUPERAERBICArea Superaerbica o Mediano Nivel Aerbico (la misma referencia). Es una carga
fatigadora a la hora de entrenar. Dentro de esta rea de trabajo existe un
incremento de la demanda energtica en la unidad de tiempo. Ello se evidencia a
travs de distintas manifestaciones funcionales, las cuales son de gran utilidad para
el entrenador. Las mismas se resumen en el cuadro:
7 Mazza, J. Memorias del XXV Congreso Nacional de Entrenadores de Natacin Armenia,Colombia (Septiembre 2007)
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Dentro del rea del Mximo Consumo es en donde se puede llegar a los mayores
niveles de la combustin oxidativa (Hollmann, 1976 Shephard, Astrand, 1989) y
es por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden sostener durante
perodos muy prolongados. As entonces en la natacin los esfuerzos se puedendesplegar hasta unos 20 a 25 min. (Mazza, 2007), utilizando fraccionados de
hasta 150 o 200 metros. Este abanico de esfuerzos se justifican por el hecho de
que una carga de trabajo al Mximo Consumo de Oxgeno no necesariamente
est situada en el 100% del consumo de dicho gas. Los investigadores
manifiestan al respecto que la zona del Mximo Consumo se sita ya a partir del
90% de las mximas posibilidades (Hollmann, 1976, 1980, 1990). Una carga
realizada en el lmite mximo del consumo de este gas se le puede mantenersolamente hasta unos 6, 7 minutos.
La respuesta ventilatoria a este tipo de trabajo dada por Mazza (2007) es de
jadeo evidente por la boca con predominio de profundidad, no habla o lo hace
entrecortado.VO2 mx.VO2 mx. Es la mxima cantidad de Oxgeno en mililitros que una persona puedeutilizar en un minuto por cada kilogramo de peso corporal.
RESISTENCIACapacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente
largos y su capacidad de recuperacin rpida despus de dichos esfuerzos8.
Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible9.
8 http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/resistencia.htm9 http://www.entrenamientos.org/Article29.html
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Capacidad de resistir squica y fsicamente una carga durante largo tiempo
producindose finalmente un cansancio insuperable y manifiesto permitiendo una
recuperacin rpida despus de el esfuerzo10.
La capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para
recuperarse ms rpidamente despus de los esfuerzos11.
Capacidad del deportista para resistir la fatiga12.FUERZALa fuerza muscular es la habilidad de producir fuerza externa. Esta se puede
manifestar de dos maneras: en movimiento y en deformacin del otro o de ambosobjetos13.
La fuerza es la accin de un cuerpo material sobre otro como resultado de lo cual
ocurre un cambio en el estado de reposo o movimiento de ese cuerpo 14.
La fuerza muscular es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia
mediante la actividad muscular15.
Es el mximo grado que se aplica en una sola contraccin muscular (Clarke,1967).
La fuerza puede ser de varios tipos:Fuerza isomtrica que es aquella en la que la tensin del msculo aumentamientras su longitud se mantiene constante y la fuerza isotnica o dinmica quees la que la tensin del msculo se mantiene constante mientras el largo de la
fibra muscular cambia. Segn Harre (1987, pag. 124) la fuerza dinmica se divide
en tres tipos:
10 Zintl, F Entrenamiento de la Resistencia Editorial Martnez Roca, Barcelona 199111 Navarro, F. La Resistencia Editorial Gymnos, Madrid 199812 Harre, D. teora del entrenamiento deportivo Editorial Stadium, Buenos Aires, 198713 Zatsiorsky, V. Science And Practice Of Strength Training Human Kinetics, Illinois, 199514 Kuznetzov, V. Metodologa del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivelEditorial Stadium,Buenos Aires 198415 Platonov, V., Bulatova, M. La Preparacin Fsica editorial Paidotrobo, Barcelona 1992
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La flexibilidad es la habilidad de realizar movimientos en una articulacin o serie
de articulaciones. A mayor amplitud de esos movimientos mayor ser la
flexibilidad. Los factores que determinan la flexibilidad son: la elasticidad y longitud
de los msculos y ligamentos la estructura de las articulaciones la coordinacinmuscular la eficiencia de los procesos energticos el estado emocional (Drabik,
1996. Pag. 143)
La flexibilidad es la capacidad de varias articulaciones para moverse en toda su
amplitud de movimientos. A mayor amplitud de estos movimientos, mayor la
flexibilidad17.
Segn Navarro esta es una cualidad que se empieza a disminuir a los 10 aos enlos varones y a los 12 en las damas presentndose una reduccin de la movilidad
de hombros y caderas tan temprano como desde los 6 aos (Navarro, p.85).
Agrega que la flexibilidad de la columna vertebral alcanza su mximo natural a los
8 9 aos pero esta puede ser aumentada hasta los 15 aos aproximadamente. MOVILIDAD*Muchos autores como Harre (Pag.174) tratan la movilidad indistintamente de la
flexibilidad, la movilidad y la elongacin. Harper en su libro instruccional llamado
Movility Exercises dice que con la palabra movilidad se puede sustitur la
flexibilidad pero no el estiramiento como tal. La siguiente explicacin es dada por
Conade de Mexico y nos da cierta claridad: El concepto de movilidad18 hace
referencia a la amplitud del movimiento articular (FLEXIBILIDAD) y a la elasticidad
de msculos y tendones (ELONGACION). Existen tres tipos de movilidad en el
deporte:
Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular
fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la
flexin de cadera y en natacin, la extensin del hombro.
17 Navarro, F., Oca, a., Castaon, F. El Entrenamiento Del Nadador Joven Editorial Gymnos,Madrid, 200318 http://www.conade.gob.mx/documentos/ened/sicced/beisbol/capitulo_04.pdf
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Movilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y
controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren este tipo de movilidad.
Movilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se
aplica. Muchos movimientos de lucha requieren movilidad pasiva.INTENSIDADLa intensidad19 es el componente cualitativo del estmulo o de la carga del
entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o
competicin efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del
ejercicio (Ozolin, 1983). Platonov (1991) la considera como el grado de tensin en
la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realizacin
correcta de un ejercicio concreto.
INTENSIDAD = Potencia = Trabajo (W) / Tiempo (t)
A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en
menor tiempo, desarrolla ms potencia y por lo tanto, mayor intensidad.
La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un
determinado volumen de trabajo (mas o menos deprisa, en mas o menos tiempo).
(Bellotti y Donatti, 1983). Es funcin del estmulo nervioso empleado en el
entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), la velocidad o la
calidad de ejecucin y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa,
1983). No depende solamente del esfuerzo muscular, sino tambin de la energa
nerviosa requerida durante la realizacin del entrenamiento o competicin.VOLMENEl volmen20 es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del
deportista, el aspecto cuantitativo de la carga. Con l se pretende sumar todos los
elementos homogneos y reflejar as la cantidad total de actividad realizada
19 http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm20 http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm
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durante el entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del
trabajo realizado durante una sesin o ciclo del entrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el mtodo continuo, el volumen es igual a la
duracin del estmulo en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las
duraciones de dichos estmulos.
El volumen se mide fcilmente. Las unidades de medida del volumen deben ser
definidas de modo apropiado para cada tipo especfico de deporte y en funcin de
los contenidos de su entrenamiento:
* Deportes de resistencia = espacio o distancia recorrida: kilmetros, metros.
* Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos, o bien
nmero de repeticiones.
* Deportes de situacin y tcnico - combinatorios = tiempos total y efectivo de
trabajo parecen ser los denominadores comunes para estos deportes (Bompa,
1983). El nmero de ejercicios, elementos y combinaciones y el nmero de
sesiones en un ciclo determinado tambin pueden ser utilizados (Harre, 1983).
RECOMENDACIONESEsta es una propuesta de entrenamiento en natacin carreras hacia el alto
rendimiento, donde el nio pasa por diferentes etapas y se hace una seleccin
talento para escoger los nios con mayor facilidad y condiciones de alcanzar
resultados significativos en la natacin a nivel internacional.
- Tener en cuenta las edades sensibles del nio para el desarrollo de las
diferentes capacidades.
- Por ser un deporte individual que se trabaja en conjunto es importante tener
en cuenta las particularidades de cada uno de los nios para la aplicacin
de las cargas.
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- Adaptar las frecuencias semanales, semanas por ao, volmenes en
general a cada una de las regiones de acuerdo con sus caractersticas.
- Entre ms temprano se inicie la ambientacin con el medio acutico mejor y
fcil ser el proceso.
- Los volmenes que se proponen se tratan como un referente, se pueden
disminuir o aumentar de acuerdo con las condiciones.
- En la liga de natacin de Antioquia se encuentran las progresiones
metodolgicas para la enseanza de los estilos y estas estn a la
disposicin de los diferentes clubes.
PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO CLUB HURACANES DE LA LIGA DENATACIN DE ANTIOQUIA
DESCRIPCIN DEL CICLO A COMENZAR.FECHA: ENERO 07 AL 28 DE JUNIO DE 2008
PERIODOVolumen total de horas porcentajes
preparatorio
competitivo
ETAPAgeneral
especial
precompetitiva
competitiva
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OBJETIVOS DEL MACROCICLO.Generales:Preparar de forma adecuada e integral a los nadadores del club Huracanes de laliga de natacin de Antioquia, para afrontar exigencias en los aspectos tcnicos,fsicos, tericos y psicolgicos con el fin de obtener grandes resultados en losprximos juegos nacionales.Especficos:Parte fsica.
Preparar a los nadadores del club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia
para desarrollar habilidades generales y especficas en la natacin
Parte tcnica.
Desarrollar los gestos tcnicos propios de la natacin para ser aplicados en lacompetencia.
Parte terica.
Emplear elementos pedaggicos para afianzar el proceso de cada nadador dentroy fuera de la competencia.
Parte psicolgica.
Utilizar herramientas de tipo psicolgico que proporcionen a los nadadores delclub Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia, estabilidad emocional yafianzamiento de los procesos fsicos, tcnicos y tericos, logrando un nadadorintegral.
CALENDARIO DE COMPETENCIAS.Describir con lugar, fecha y oponente, los juegos de control y los fogueos.Describir con lugar, fecha y oponente, las competencias secundarias.
Describir con lugar, fecha y oponente, las competencias principales.
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DESCRIPCIN DE MEDIOS Y MTODOS A EMPLEAR DURANTE ELMACROCICLO.Medios ms utilizados: ejercicios generales orientados y no orientados, de
preparacin especial, ejercicios especiales de desarrollo, ejercicios especiales deaprendizaje, ejercicios competitivos y de simulacin.
Mtodos ms utilizados. Mtodo discontinuo de repeticiones, mtodo continuoextensivo, continuo variable e invariable, el juego y la competencia.
NECESIDADES.De implementacin: cauchos, pelotas plsticas, balones medicinales, pullboy,
colchonetas, tablas y barriletes.
De planta fsica: piscina, gimnasio,
De apoyos: psicolgicos, mdicos y fsicos.
SUGERENCIAS Y/O RECOMENDACIONES.Realizar pretest, y postest al finaliza el macrociclo, realizar valoraciones mdicas ypsicolgicas. Participar en diferentes competencias con miras a los juegosnacionales.
TAREAS EDUCATIVAS A LOGRAR EN EL GRUPO.Lo disciplinario.
Generar responsabilidad, entrega y compromiso en cada sesin de entrenamiento,
y en cada partido que se lleve a cabo.Cumplimiento de todas las normas y reglamentaciones de cada torneo
Los valores.
Crear conciencia en la lealtad por el equipo, respeto por el rival, respeto por elsistema de juego, tolerancia y ecuanimidad con el equipo y con el rival.
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Lo competitivo.
Crecer en cada sesin de entrenamiento, en cada partido de fogueo y decompetencia buscando la excelencia y el prestigio deportivo.
Cumplimiento y compromiso.
Tener responsabilidad con las tareas asignada para el equipo y para cada jugadorantes, durante y despus de cada sesin de entrenamiento, y de cada partido seade fogueo o la propia competencia.
Sentido de pertenencia.
Fomentar en los jugadores amor y respeto por su profesin y por el equipo.LISTADO DE LA SELECCIN O EQUIPO.PERIODIZACIN.Perodo preparatorio : Etapa general y especial:Fecha de inicio: 7 de enero de 2008
Fecha de finalizacin: 31 de mayo de 2008
Volumen en horas:
Volumen de las partes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica: 4 horas
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Perodo competitivo: Etapa pre y competitiva:Fecha de inicio: 7 de abril de 2008
Fecha de finalizacin: 28 de junio de 2008
Volumen en horas:
Volumen de las partes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:Psicolgica:
MESOCICLOSBASICOFecha de inicio: 7 de enero
Fecha de finalizacin: 23 de febreroObjetivo: preparar a los nadadores del club Huracanes de la liga de natacin de
Antioquia para desarrollar habilidades generales y especficas del deporte.
Volumen total en horas:
Volumen en horas de las partes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:
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DESARROLLOFecha de inicio: 25 de febrero de 2008
Fecha de finalizacin: 31 de mayo de 2008
Objetivo: lograr la adaptacin en la condicin fsica y tcnica los nadadores delclub Huracanes de la liga de natacin de Antioquia
Volumen total en horas:
Volumen en horas de las partes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:
PRECOMPETITIVOFecha de inicio: 7 de abril de 2008
Fecha de finalizacin: 17 de mayo de 2008
Objetivo: implementar de forma integral el componente tcnico y fsico con miras a
participar en los prximos juegos nacionales.
Volumen total en horas:
Volumen en horas de las partes:
Fsica:Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:
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COMPETITIVOFecha de inicio: 19 de mayo de 2008
Fecha de finalizacin: 28 de junio de 2008
Objetivo: obtener un rendimiento optima en la competencia, buscando sereficientes en la parte fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica
Volumen total en horas:
Volumen en horas de las partes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:
Competencia:Recomendaciones
Debe continuar la liga de natacin de Antioquia como centro de prctica.
Para efectos de la prctica es importante recomendar a los preparadores
fsico y entrenadores el objetivo de la prctica, para que no se trunque las
posibilidades de aprendizaje.
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