10 PASOS PARA UNA SUPLEMENTACION PERFECTA.

1-ANTES DE DESPERTARTE

Arginina

POR QUE? Deja en la mesa de noche , junto a un vaso de agua y pon el despertador 1 a 3 hrs antes de levantarte.

Puede parecer excesivo, pero si quieres de empezar de inmediato a aumentar de tamao, debes hacerlo.

Para potenciar su absorbcion y sus efectos sobre la produccin de de oxido ntrico (NO) debes tomar la arginina con el

estomago vacio. Seguir este horario mantiene elevados los niveles de NO y alimenta a lo largo del dia la maquinaria del

desarrollo muscular.

2-NADA MAS AL DESPERTAR, PERO NO MAS DE 30 A 60 MINUTOS ANTES DEL DESAYUNO.

PROTEINA DE SUERO40GRS

BEBIDA DEPORTIVA.500C.C

CARNITINA.1 A 3 GRS.

POR QUE? Cuando te levantas. El cuerpo esta utilizando como combustible tu protena muscular, una condicin que

se llama catabolismo.

Son malas noticias para un culturista; si deseas detener el proceso, necesitas carbohidratos y protena de digestin

rpida. Los aminocidos del suero llegan de prisa al torrente sanguneo e impiden que el cuerpo se alimente de su

propia masa muscular.

Durante el transcurso del periodo de sueo, se agotan los niveles de glucgeno muscular, que estn bajos por la

maana, precisamente en el momento en que mas los busca el cuerpo.

Consumir nada mas al levantarse una bebida deportiva que se digiera pronto recuperara el glucgeno del hgado e

impedir que el organismo utilice mas protena muscular.

Al haber puesto el cuerpo en posicin de desarrollo, la carnitina puede incrementar el numero de receptores de

andrgenos en los musculos, a lo que se une la testosterona para facilitar el crecimiento.

Como los niveles de esta hormona estn mas altos por la maana, cuantos mas receptores dispongas mayor ser la

cantidad de testosterona que te llegue.

Ademas la carnitina se basa en la insulina para alcanzar las clulas musculares, por lo que si lo tomas unida a la

protena de suero y a una bebida deportiva conseguiras mantener unos niveles de insulina optimos.

3-CON EL DESAYUNO

MULTIVITAMINICO MINERAL

POR QUE? Al consumir este abundante coctel de suplementos, resultara muy fcil olvidarse de las humildes

vitaminas.

No lo hagas. Si el cuerpo recibe esos nutrientes a primera hora del dia, potenciara eld esarollo muscular, ayudara al

metabolismo, incrementara el sistema inmunolgico y regulara el resto de procesos fisiolgicos del organismo. Debes

tomar las multivitaminas con una comida porque la mayora de ellas se absorben mejor acompaadas de una alimento.

4-CON EL ALMUERZO

AMINOACIDOS ESENCIALES.100MG

POR QUE? Los aminocidos que pasen al sistema favorecern el desarrollo de los musculos, siempre que continen

levantando pesas como si estuvieran posedos.

5-UNA HORA ANTES DE ENTRENAR

ARGININA..5GRAMOS

CAFEINA..200MG

POR QUE? Tomar arginina en ese momento incrementara el flujo sanguneo hacia los musculos durante el ejercico.

Potenciando la cantidad de nutrientes.

Oxygeno y hormonas anablicas recibidos. Asi se elevan los niveles energticos y tambin el desarrollo y la

recuperacin que han de venir tras el entrenamiento. Un mayor flujo sanguneo significa tambin mejor congestion.

Aadir cafena, que no solo aumenta la fuerza inmediata sino que tambin alivia el dolor al hacer ejercicio, significa

poder entrenar mas duro y durante mas tiempo para estimular adicionalmente el desarrollo de los musculos.

6-MEDIA HORA ANTES DEL ENTRENAMIENTO

PROTEINA DE SUERO.20G

CREATINA..5G

CARNITINA.1 A 3G

MAS 40GR DE CARBOHIDRATOS DE DIGESTION LENTA COMO FRUTA O CEREALES INTEGRALES.

POR QUE? Tomar un batido de protena de suero antes de ir al gimnasio ayuda a prevenir la descomposicin muscular

y durante el entrenamiento y favorece la sntesis proteica inmediatamente despus.

Aunque ya hemos preparado al cuerpo para que aumente el flujo sanguneo con la arginina, tomar carnitina es otra

forma efectiva de asegurar la alimentacin correcta de los msculos.

Incluso los pptidos de suero abren mas la venas.

La creatina asegura que vas a disponer de toda tu energa para atacar las pesas con furia.

Los carbohidratos de digestin lenta sirven a modo de conductores, manteniendo fijos y bajos los niveles de insulina,

dirigiendo al cuerpo para que se disponga de quemar grasa, no musculo, y aportando energa necesaria para el trabajo

efectuado.

7-NADA MAS AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO

PROTEINA DE SUERO..30G

PROTEINA DE CASEINA..30G

BEBIDA DEPORTIVA..900C.C

CREATINA.5G

CARNITINA1 A 3G

POR QUE? De nuevo la protena de suero, y por razones suficientes. La investigacin demuestra que cuando se toma

nada mas entrenar, acelera la sntesis proteica y eleva los niveles de insulina.

Aadirle los carbohidratos de digestin rpida de la bebida deportiva potencia aun mas esas dos actividades, aparte de

la toma de glucosa por el musculo, la recuperacin del glucgeno gastado durante el ejercicio y el descenso de los

niveles de cortisol. Como hormona catablica, el cortisol compite con la testosterona, una hormona anablica, y

promueve la descomposicin muscular.

Cuando el cuerpo esta dispuesto a crecer en esta fase, asegrense de aportarle protena de casena. La investigacin

indica que cuando los atletas toman suero y casena desarollan notablemente mas masa muscular que los atletas que

solo consumen suero.

8-CON LA CENA

MULTIVITAMINICO MINERAL

POR QUE? Aunque te puedes clasificar como flaco, tienes mas musculo que la gente sedentaria y entrenas con una

intensidad que puede agotar tu sistema de vitaminas y minerales crticos.

Tomar una segunda dosis de vitaminas a la hora de cenar es una postura inteligente.

9-UNA HORA ANTES DE ACOSTARSE

ARGININA..9G

ZMA.1 DOSIS

POR QUE? Los niveles de hormona del crecimiento alcanzan el mximo cuando dormimos, y tomar una dosis elevada

de arginina antes de acostarse, favorece el desarrollo muscular.

Asegurate de tener suficientes niveles de zinc y magnesio porque juegan un importante papel en el desarrollo muscular

y se agotan fcilmente debido al duro trabajo de gimnasio.

Una dosis de ZMA eleva esos niveles, potencia la testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina (igf-1).

El ZMA funciona mejor con el estomago vacio asi que tomarlo despus de una hora de cenar. Y una hora antes de

ingerir algo nuevamente.

10-INMEDIATAMENTE ANTES DE ACOSTARSE

PROTEINA DE CASEINA40G

POR QUE? En este momento, preparas al cuerpo para una noche de ayuno, y necesitas protegerlo contra la

descomposicin muscular. La casena se digiere lentamente, aporta durante 7 horas un flujo constante de aminocidos

mientras duermes