Un cuento de Yoga

Nombre: Nicolle Muñoz Cofré

Gimnasia dramatizada: Un cuento de Yoga.

Curso: tercero básico.

Eje a trabajar: VIDA ACTIVA Y SALUDABLE

OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada

a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de

la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular,

fuerza, flexibilidad y velocidad, mejorando sus resultados

personales.

Beneficios del yoga en los niños.

Desarrollan conciencia y conocimiento corporal.

Desarrollan fuerza, equilibrio, resistencia, coordinación, equilibrio y

elasticidad.

Mejoran la postura corporal.

Incrementa la concentración y la memoria.

Potencian su imaginación y creatividad.

Aprenden a respirar correctamente.

Desarrollan técnicas de relajación liberando estados de ansiedad,

tensión y estrés. La práctica de yoga ayuda a calmar el sistema nervioso.

Aumentan su autoestima y autoconocimiento.

Aprenden a conectarse con su espiritualidad y a reflexionar sobre

distintas situaciones.

Mejoran su metabolismo.

Toman conciencia del cuidado de sus propios cuerpos.

Comprenden lo fundamentales que son el respeto, la tolerancia, la no

violencia hacia ellos y hacia todos los seres que habitan el planeta.

Elementos claves para la práctica de yoga.

MEDITACIÓN: comenzar siempre la práctica con una pequeña

meditación, de esta forma preparamos la mente y el cuerpo para la clase

de yoga. La desconexión de nuestros problemas y la conexión con uno

mismo, son claves para la concentración de los niños.

RESPIRACIÓN: desde el comienzo de la práctica de yoga, se pone

énfasis en la respiración. Es importante recordarle a los niños que

respiren solo por la nariz (inhalación y exhalación) y que traten de

coordinar el movimiento con la respiración.

POSTURAS o ASANAS: las posturas deben realizarse “paso a paso”,

para que ellos aprendan cómo se llega a las asanas y luego desarmarlas. A

los niños que hacen yoga no es tan importante exigirles la alineación

correcta de las posturas, sino que disfruten haciéndolo; no mantener la

asana por mucho tiempo, con sólo un par de respiraciones es suficiente.

RELAJACIÓN: después de haber terminado la secuencia de yoga es

vital la relajación, pues con ella además se crea en los niños la costumbre

y necesidad de ser consientes de su cuerpo y mente.

Antes del cuento:

-Debemos enseñar a los niños a realizar cada una de las posturas o asanas.

-Aclarar que la respiración es profunda y siempre por la nariz.

1)Meditación:

La clase comienza con una pequeña meditación en donde los niños toman la

postura del indio:

-se sientan en el suelo con las piernas cruzadas.

-estiran la espalda, llevan los hombros atrás y abajo abriendo el pecho, hunden

suavemente el ombligo.

- juntan las manos al centro del pecho, cierran los ojos y relajan todo el

cuerpo.

-comienzan a conectarse con su cuerpo mediante la respiración.

2) Posturas o Asanas:

Antes de realizar el cuento, los niños aprenden las posturas y la manera de

respirar en cada una de ellas.

El árbol

Posición fácil, en una inspiración llevan ambos brazos hacia arriba, las manos

paralelas al piso y respiran a su propio ritmo, inspirando y espirando por la

nariz.

Movimiento del árbol con el viento

Posición fácil, llevan las manos a las rodillas y hacen flexiones espinales; al

inspirar estiran la espalda y al espirar la doblan levemente.

Árbol con ramas dobladas

Posición fácil, al inspirar llevan ambas manos a los hombros, codos a la altura de

los hombros y comienzan a girar el tronco hacia un lado inspirando y hacia otro

espirando.

Ramas arriba y abajo

Sentados con ambas piernas estiradas juntas hacia adelante, al inspirar suben

y al espirar bajan ambos brazos estirados.

La rana

Al inspirar se agachan en cuclillas juntando los tobillos y separando levemente

la parte delantera de los pies, luego se levantan espirando y mirándose las

rodillas, sin dejar de apoyar las manos en el piso y tratando de no apoyar los

tobillos en el suelo.

Ranita pensando

En posición fácil, apoyan las manos en las rodillas y giran los hombros (con

movimientos suaves), al inspirar los hombros van arriba y al espirar abajo,

realizando cinco giros hacia delante y cinco giros hacia atrás.

En posición fácil, apoyan las manos en la rodilla, realizan cinco giros de cabeza

hacia un lado y cinco hacia el otro. Al inspirar la cabeza va hacia atrás y al

espirar la cabeza hacia adelante y abajo.

El puente

Algunos niños se ubican en la posición del triángulo y otros reptan por debajo

de los cuerpos de los primeros. Luego cambian. Recordando mantener una

respiración acorde a los movimientos y siempre por la nariz.

Posición del triángulo: parados separan los pies al ancho de sus caderas, luego

en una espiración bajan lentamente tronco y brazos, apoyando las manos en el

suelo, intentando llevar el tronco hacia las rodillas y elevando los talones.

3)Relajación

En este momento los niños, cierran los ojos, conectando la respiración con lo

que van sintiendo en su cuerpo.

Para salir de la relajación los niños comienzan a mover los dedos de las manos y

de los pies. Lentamente se vuelven hacia el lado derecho y se incorporan.

Para cerrar la clase los niños toman la postura del indio y la profesora pregunta

cómo se sienten, cómo se sentían al principio de la clase y cómo fue

evolucionando ese sentir a medida de la clase.

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