@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Hola, me llamo Ximo Rivera, soy graduado en ciencias de la actividad física y del

deporte por la universidad católica de Valencia.

Por otro lado, y como mi pasión es el futbol, me especialice en este deporte,

realizando el master de alto rendimiento en deportes colectivos del FC Barcelona.

Actualmente soy preparador físico y en mis ratos libres entrenador personal.

A parte de las mil conferencias, formaciones y todo lo que corresponde para

estar actualizado en este mundo tan cambiante, me gusta divulgar a través de redes

sociales. Aunque también he dado alguna que otra, no todo ha sido pagar. De hecho

este “libro” lo has obtenido o bien por facilitarme información respecto a este tema, o

bien porque te lo ha pasado alguien que lo ha hecho.

Tendrás las conclusiones de los artículos más recientes, aproximadamente entre 2015

y 2019, ordenado cronológicamente junto con el título, aparecerán las conclusiones en

inglés y una traducción literal en español.

Sin enrollarme más, te voy a dejar con toda la actualización respecto al tema a

tratar hasta el 23/01/2019. Todo lo que salga de aquí en adelante formará parte de

nuevas investigaciones las cuales no estarán citadas.

¡Espero que te guste! ¡Un saludo!

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Int J Sports Phys Ther. 2015 Nov;10(6):827-38.

THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL

OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY,

AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW.

Cheatham SW1, Kolber MJ2, Cain M1, Lee M3.

The current literature measuring the effects of SMR is still emerging. The

results of this analysis suggests that foam rolling and roller massage may be

effective interventions for enhancing joint ROM and pre and post exercise

muscle performance. However, due to the heterogeneity of methods among

studies, there currently is no consensus on the optimal SMR program.

La literatura actual que mide los efectos de SMR, todavía está emergiendo.

Los resultados de este análisis sugieren que el rodillo de espuma y el masaje

con rodillo pueden ser intervenciones efectivas para mejorar la ROM de las

articulaciones y el rendimiento muscular antes y después del ejercicio. Sin

embargo, debido a la heterogeneidad de los métodos entre los estudios,

actualmente no hay consenso sobre el programa óptimo de SMR.

Información facilitada por @training_ro vía Instagram.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Arch Phys Med Rehabil. 2016 Mar;97(3):454-61. doi: 10.1016/j.apmr.2015.07.023.

Epub 2015 Aug 14.

What Is Evidence-Based About Myofascial Chains: A Systematic Review.

Wilke J1, Krause F2, Vogt L2, Banzer W2.

The present systematic review suggests that most skeletal muscles of the

human body are directly linked by connective tissue. Examining the

functional relevance of these myofascial chains is the most urgent task of

future research. Strain transmission along meridians would both open a

new frontier for the understanding of referred pain and provide a rationale

for the development of more holistic treatment approaches.

La presente revisión sistemática sugiere que la mayoría de los músculos

esqueléticos del cuerpo humano están directamente vinculados por el tejido

conectivo. Examinar la relevancia funcional de estas cadenas miofasciales es

la tarea más urgente de la investigación futura. La transmisión de tensión a

lo largo de los meridianos abriría una nueva frontera para la comprensión

del dolor referido y proporcionaría una razón para el desarrollo de

enfoques de tratamiento más holísticos.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Sport Rehabil. 2017 Jan;26(1):94-100. doi: 10.1123/jsr.2015-0035. Epub 2016

Aug 24.

Self-Mobilization Using a Foam Roller Versus a Roller Massager: Which Is

More Effective for Increasing Hamstrings Flexibility?

DeBruyne DM, Dewhurst MM, Fischer KM, Wojtanowski MS, Durall C.

Are foam rollers or roller massagers effective for increasing hamstrings

flexibility in asymptomatic physically active adults? Summary of Key Findings:

The literature was searched for studies on the effects of using foam rollers or

roller massagers to increase hamstrings flexibility in asymptomatic physically

active adults. Four randomized controlled trials were included; 2 studies

provided level 2 or 3 evidence regarding foam rollers and 2 studies provided

level 2 or 3 evidence regarding roller massagers. Both roller-massager studies

reported increases in hamstrings flexibility after treatment. Data from the

foam-roller studies did not demonstrate a statistically significant increase in

hamstrings flexibility, but 1 study did demonstrate a strong effect size. Clinical

Bottom Line: The reviewed moderate-quality studies support the use of roller

massagers but provide limited evidence on the effectiveness of foam rolling to

increase hamstrings flexibility in asymptomatic physically active adults.

Flexibility gains may be improved by a longer duration of treatment and

administration by a trained therapist. Gains appear to decline rapidly

postrolling. Neither device has been shown to confer a therapeutic benefit

superior to static stretching, and the effectiveness of these devices for

preventing injury is unknown. Strength of Recommendation: Grade B

evidence supports the use of roller massagers to increase hamstrings

flexibility in asymptomatic physically active adults.

¿Son eficaces los rodillos de espuma o los masajeadores de rodillos para

aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en adultos asintomáticos y

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

físicamente activos? Resumen de los hallazgos clave: se realizó una búsqueda

en la literatura de estudios sobre los efectos del uso de rodillos de espuma o

masajeadores de rodillos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en

adultos asintomáticos físicamente activos. Se incluyeron cuatro ensayos

controlados aleatorios; 2 estudios proporcionaron evidencia de nivel 2 o 3

con respecto a los rodillos de espuma y 2 estudios proporcionaron evidencia

de nivel 2 o 3 con respecto a los masajeadores de rodillos. Ambos estudios de

rodillo masajeador informaron aumentos en la flexibilidad de los

isquiotibiales después del tratamiento. Los datos de los estudios de rodillos

de espuma no demostraron un aumento estadísticamente significativo en la

flexibilidad de los isquiotibiales, pero un estudio demostró un tamaño de

efecto fuerte. Conclusión clínica: los estudios revisados de calidad moderada

apoyan el uso de masajeadores de rodillos, pero proporcionan evidencia

limitada sobre la efectividad del laminado con espuma para aumentar la

flexibilidad de los isquiotibiales en adultos asintomáticos físicamente activos.

Los beneficios de flexibilidad pueden mejorarse con una duración más

prolongada del tratamiento y la administración por parte de un terapeuta

capacitado. Las ganancias parecen disminuir rápidamente después del

control. No se ha demostrado que ninguno de los dispositivos confiera un

beneficio terapéutico superior al estiramiento estático, y se desconoce la

efectividad de estos dispositivos para prevenir lesiones. Fuerza de la

recomendación: la evidencia de grado B apoya el uso de masajeadores de

rodillos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en adultos

asintomáticos físicamente activos.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Bodyw Mov Ther. 2017 Apr;21(2):446-451. doi: 10.1016/j.jbmt.2016.11.006.

Epub 2016 Nov 14.

Effect of self-myofascial release on myofascial pain, muscle flexibility, and

strength: A narrative review.

Kalichman L1, Ben David C2.

During the past decade, therapists and fitness professionals have implemented

SMFR mainly via foam rolling as a recovery or maintenance tool. Researchers

observed a significant increase in the joint range of motion after using the

SMFR technique and no decrease in muscle force or changes in performance

after treatment with SMFR. SMFR has been widely used by health-care

professionals in treating myofascial pain. However, we found no clinical trials

which evaluated the influence of SMFR on myofascial pain. There is an acute

need for these trials to evaluate the efficacy and effectiveness of SMFR in the

treatment of the myofascial syndrome.

Durante la última década, los terapeutas y los profesionales del

acondicionamiento físico han implementado el SMFR principalmente a través

del laminado de espuma como herramienta de recuperación o mantenimiento.

Los investigadores observaron un aumento significativo en el rango de

movimiento de la articulación después de usar la técnica SMFR y ninguna

disminución en la fuerza muscular o cambios en el rendimiento después del

tratamiento con SMFR. SMFR ha sido ampliamente utilizado por los

profesionales de la salud en el tratamiento del dolor miofascial. Sin embargo,

no encontramos ensayos clínicos que evaluaron la influencia de SMFR en el

dolor miofascial. Existe una gran necesidad de que estos ensayos evalúen la

eficacia y la eficacia de la SMFR en el tratamiento del síndrome miofascial.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Strength Cond Res. 2017 Apr;31(4):888-892. doi:

10.1519/JSC.0000000000001051.

Acute Effects of Deep Tissue Foam Rolling and Dynamic Stretching on

Muscular Strength, Power, and Flexibility in Division I Linemen.

Behara B1, Jacobson BH.

The purpose of this study was to compare the acute effects of a single-bout

of lower extremity self-myofascial release using a custom deep tissue roller

(DTR) and a dynamic stretch protocol. Subjects consisted of NCAA Division

1 offensive linemen (n = 14) at a Midwestern university. All players were

briefed on the objectives of the study and subsequently signed an approved

IRB consent document. A randomized crossover design was used to assess

each dependent variable (vertical jump [VJ] power and velocity, knee

isometric torque, and hip range of motion was assessed before and after: [a]

no treatment, [b] deep tissue foam rolling, and [c] dynamic stretching).

Results of repeated-measures analysis of variance yielded no pretest to

posttest significant differences (p > 0.05) among the groups for VJ peak

power (p = 0.45), VJ average power (p = 0.16), VJ peak velocity (p = 0.25), VJ

average velocity (p = 0.23), peak knee extension torque (p = 0.63), average

knee extension torque (p = 0.11), peak knee flexion torque (p = 0.63), or

average knee flexion torque (p = 0.22). However, hip flexibility was

statistically significant when tested after both dynamic stretching and foam

rolling (p = 0.0001). Although no changes in strength or power was evident,

increased flexibility after DTR may be used interchangeably with traditional

stretching exercises.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

El propósito de este estudio fue comparar los efectos agudos de una única

serie de liberación auto-miofascial de extremidades inferiores utilizando un

rodillo de tejido profundo personalizado (DTR) y un protocolo de

estiramiento dinámico. Los sujetos consistían en linieros ofensivos de la

División 1 de la NCAA (n = 14) en una universidad del medio oeste. Todos

los jugadores fueron informados sobre los objetivos del estudio y

posteriormente firmaron un documento de consentimiento IRB aprobado.

Se utilizó un diseño cruzado aleatorio para evaluar cada variable

dependiente (potencia y velocidad de salto vertical [VJ], par isométrico de la

rodilla y se evaluó el rango de movimiento de la cadera antes y después: [a]

no hay tratamiento, [b] rodadura de espuma de tejido profundo, y [c]

estiramiento dinámico). Los resultados del análisis de varianza de medidas

repetidas no arrojaron ninguna prueba significativa posterior a la prueba

(p> 0,05) entre los grupos para potencia pico de VJ (p = 0,45), potencia

promedio de VJ (p = 0,16), velocidad máxima de VJ (p = 0,25) , Velocidad

media de VJ (p = 0,23), torsión de extensión máxima de rodilla (p = 0,63),

torsión de extensión media de rodilla (p = 0,11), torsión de flexión máxima

de rodilla (p = 0,63) o torsión de flexión media de rodilla (p = 0,22) . Sin

embargo, la flexibilidad de la cadera fue estadísticamente significativa

cuando se probó después del estiramiento dinámico y del balanceo de

espuma (p = 0,0001). Aunque no se observaron cambios en la fuerza o la

potencia, el aumento de la flexibilidad después de la DTR se puede usar de

manera intercambiable con los ejercicios de estiramiento tradicionales.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Strength Cond Res. 2017 Aug;31(8):2238-2245. doi:

10.1519/JSC.0000000000001625.

Foam Rolling of Quadriceps Decreases Biceps Femoris Activation.

Cavanaugh MT1, Aboodarda SJ, Hodgson DD, Behm DG.

Foam rolling has been shown to increase range of motion without subsequent

performance impairments of the rolled muscle, however, there are no studies

examining rolling effects on antagonist muscles. The objective of this study

was to determine whether foam rolling the hamstrings and/or quadriceps

would affect hamstrings and quadriceps activation in men and women.

Recreationally, active men (n = 10, 25 ± 4.6 years, 180.1 ± 4.4 cm, 86.5 ± 15.7

kg) and women (n = 8, 21.75 ± 3.2 years, 166.4 ± 8.8 cm, 58.9 ± 7.9 kg) had

surface electromyographic activity analyzed in the dominant vastus lateralis

(VL), vastus medialis (VM), and biceps femoris (BF) muscles on a single leg

landing from a hurdle jump under 4 conditions. Conditions included rolling of

the hamstrings, quadriceps, both muscle groups, and a control session. Biceps

femoris activation significantly decreased after quadriceps foam rolling

(F(1,16) = 7.45, p = 0.015, -8.9%). There were no significant changes in

quadriceps activation after hamstrings foam rolling. This might be attributed

to the significantly greater levels of perceived pain with quadriceps rolling

applications (F(1,18) = 39.067, p < 0.001, 98.2%). There were no sex-based

changes in activation after foam rolling for VL (F(6,30) = 1.31, p = 0.283), VM

(F(6,30) = 1.203, p = 0.332), or BF (F(6,36) = 1.703, p = 0.199). Antagonist

muscle activation may be altered after agonist foam rolling, however, it can be

suggested that any changes in activation are likely a result of reciprocal

inhibition due to increased agonist pain perception.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Se ha demostrado que el enrollamiento de espuma aumenta el rango de

movimiento sin posteriores deterioros del rendimiento del músculo

enrollado, sin embargo, no hay estudios que examinen los efectos de balanceo

en los músculos antagonistas. El objetivo de este estudio fue determinar si el

foam roller afectaría a los isquiotibiales y / o los cuádriceps en cuanto a la

activación en hombres y mujeres. Recreacionalmente, los hombres activos (n

= 10, 25 ± 4.6 años, 180.1 ± 4.4 cm, 86.5 ± 15.7 kg) y las mujeres (n = 8, 21.75

± 3.2 años, 166.4 ± 8.8 cm, 58.9 ± 7.9 kg) tuvieron actividad electromiográfica

de superficie analizado en los músculos vasto lateral (VL), vasto medial (VM)

y bíceps femoral (BF) dominante en una sola pierna que aterriza desde un

salto de obstáculos en 4 condiciones. Las condiciones incluían rodar los

isquiotibiales, los cuádriceps, ambos grupos musculares y una sesión de

control. La activación del bíceps femoral disminuyó significativamente

después del enrollado de la espuma del cuádriceps (F (1,16) = 7,45, p = 0,015,

-8,9%). No hubo cambios significativos en la activación del cuádriceps

después de los rodetes de espuma. Esto podría atribuirse a los niveles

significativamente mayores de dolor percibido con las aplicaciones de

rodadura de cuádriceps (F (1,18) = 39.067, p <0.001, 98.2%). No hubo

cambios basados en el sexo en la activación después de la formación de

espuma para VL (F (6,30) = 1.31, p = 0.283), VM (F (6,30) = 1.203, p = 0.332) o

BF (F ( 6,36) = 1,703, p = 0,199). La activación del músculo antagonista puede

alterarse después de que el agonista haga rodar espuma, sin embargo, se

puede sugerir que cualquier cambio en la activación es probablemente el

resultado de una inhibición recíproca debido a una mayor percepción del

dolor por el agonista.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Sport Rehabil. 2017 Nov;26(6):469-477. doi: 10.1123/jsr.2016-0102. Epub 2016

Oct 13.

Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching

During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults.

Su H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH.

Foam rolling is more effective than static and dynamic stretching in acutely

increasing flexibility of the quadriceps and hamstrings without hampering

muscle strength, and may be recommended as part of a warm-up in healthy

young adults.

El foam roller es más efectivo que el estiramiento estático y dinámico

aumentando la flexibilidad cuádriceps y los isquiosural sin obstaculizar la

fuerza, puede recomendarse como parte de un calentamiento en adultos

jóvenes sanos.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Int J Sports Phys Ther. 2018 Jun;13(3):474-482.

COMPARISON OF THREE DIFFERENT DENSITY TYPE FOAM ROLLERS ON

KNEE RANGE OF MOTION AND PRESSURE PAIN THRESHOLD: A RANDOMIZED

CONTROLLED TRIAL.

Cheatham SW1, Stull KR2.

All three roller densities produced similar post-intervention effects on knee

ROM and PPT. These observed changes may be due to a local mechanical

and global neurophysiological response from the pressure applied by the

roller. The client's pain perception may have an influence on treatment and

preference for a specific foam roller. Clinicians may want to consider such

factors when prescribing foamrolling as an intervention.

Las tres densidades de rodillos produjeron efectos posteriores a la

intervención similares en la ROM de rodilla y el PPT. Estos cambios

observados pueden deberse a una respuesta neurofisiológica local y

mecánica global de la presión aplicada por el rodillo. La percepción del

dolor del cliente puede influir en el tratamiento y la preferencia por un

rodillo de espuma específico. Los clínicos pueden querer considerar tales

factores cuando prescriban espuma de laminación como una intervención.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(4):652-660.

THE EFFECTS OF AN ACUTE BOUT OF FOAM ROLLING ON HIP RANGE OF

MOTION ON DIFFERENT TISSUES.

Hall M1, Chadwick Smith J2.

The purpose of this study was to compare the acute effect of a single bout

of foam rolling (FR) over the Iliotibial Band (ITB) compared to FR over the

gluteal muscle group on hip adduction passive range of motion (PROM).

A single bout of FR over a myofascial group appears to increase PROM in healthy

young adults, whereas FR over the ITB itself (primarily fascial tissue) does not.

This suggests the conventional theory behind FR may need to be reevaluated.

El propósito de este estudio fue comparar el efecto agudo de un único

ataque de rodadura de espuma (FR) sobre la Banda Iliotibial (ITB) en

comparación con FR sobre el grupo muscular glúteo en el rango de

movimiento pasivo de aducción de cadera (PROM).

Una sola serie de FR en un grupo miofascial parece aumentar la PROM en adultos

jóvenes sanos, mientras que la FR en la propia ITB (principalmente tejido fascial)

no lo hace. Esto sugiere que la teoría convencional detrás de la FR puede necesitar

una reevaluación.

Información facilitada por @bermejojavier vía Instagram.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

J Strength Cond Res. 2018 Aug;32(8):2209-2215. doi:

10.1519/JSC.0000000000002321.

Acute Effect of Foam Rolling and Dynamic Stretching on Flexibility and Jump

Height.

Smith JC1, Pridgeon B, Hall MC.

The purpose of this study was to evaluate the time course of these effects,

separately and combined, on VJ height and ROM. Twenty-nine university

students completed 4 different sessions (control, FR, DS, and combo) in a

randomized order. After a warm-up and baseline assessments of VJ height

and sit-and-reach, participants rested (control) and performed FR, DS, and

the combination of FR and DS (combo). Vertical jump height and ROM were

assessed every 5 minutes for 20 minutes after treatment. Mean scores at

each time point were expressed as a percent change from baseline scores.

Immediately after FR, sit-and-reach was significantly greater than control

(p = 0.003). Vertical jump height immediately after treatment for DS and

combo was significantly greater than the control and FR counterparts (p ≤

0.002). Vertical jump height for DS and combo was also significantly greater

than the control counterpart at 5 minutes after treatment (p < 0.001). At 15

minutes after treatment, the percent change in VJ height for the combo was

significantly greater than the control counterpart (p = 0.002). Although FR

has no effect on VJ performance, it can acutely increase ROM, but its effect

was quickly dissipated. Foam rolling does not seem to enhance VJ height

either alone or in combination with DS.

El propósito de este estudio fue evaluar el curso temporal de estos efectos,

por separado y combinados, en altura VJ y ROM. Veintinueve estudiantes

universitarios completaron 4 sesiones diferentes (control, FR, DS y combo)

en un orden aleatorio. Después de un calentamiento y evaluaciones de

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

referencia de la altura de VJ y la posición sentada y al alcance, los

participantes descansaron (control) y realizaron FR, DS y la combinación de

FR y DS (combo). La altura del salto vertical y la ROM se evaluaron cada 5

minutos durante 20 minutos después del tratamiento. Las puntuaciones

medias en cada punto de tiempo se expresaron como un cambio porcentual

con respecto a las puntuaciones de referencia. Inmediatamente después de

FR, sit-and-reach fue significativamente mayor que el control (p = 0,003). La

altura de salto vertical inmediatamente después del tratamiento para DS y

combo fue significativamente mayor que las contrapartes de control y FR (p

≤ 0.002). La altura de salto vertical para DS y combo también fue

significativamente mayor que la contraparte de control a los 5 minutos

después del tratamiento (p <0,001). A los 15 minutos después del

tratamiento, el porcentaje de cambio en la altura de VJ para el combo fue

significativamente mayor que la contraparte de control (p = 0,002). Aunque

FR no tiene ningún efecto en el rendimiento de VJ, puede aumentar

considerablemente la ROM, pero su efecto se disipó rápidamente. El

laminado de espuma no parece mejorar la altura VJ solo o en combinación

con DS.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(4):763-772.

ROLLER MASSAGE: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY

OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS- PART 1.

Cheatham SW1, Stull KR2.

Roller massage (RM) has become a popular intervention used by

rehabilitation professionals and active individuals. The emerging

popularity has resulted in the production of various types of rollers and a

growing body of research on the therapeutic effects and science behind

RM. Despite the growing popularity and research, there is no consensus on

clinical standards such as a describing the intervention, indications,

precautions, contraindications, and assessment. There have been no

specific peer reviewed publications that have discussed such standards.

This leaves a gap in the knowledge regarding how clinicians are integrating

the RM research into their clinical practice. The purpose of this clinical

commentary is to discuss proposed clinical standards for RM. Part I will

discuss the proposed clinical standards and Part II will report the results of

a 20-question survey sent to physical therapy (PT) professional members

of the Orthopedic and Sports Physical Therapy Sections of the American

Physical Therapy Association.

El masaje con rodillos (RM) se ha convertido en una intervención popular

utilizada por profesionales de la rehabilitación y personas activas. La

popularidad emergente ha resultado en la producción de varios tipos de

rodillos y un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos

terapéuticos y la ciencia detrás de RM. A pesar de la creciente popularidad

e investigación, no hay consenso sobre los estándares clínicos, como

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

describir la intervención, indicaciones, precauciones, contraindicaciones y

evaluación. No ha habido publicaciones específicas revisadas por pares que

hayan discutido tales estándares. Esto deja un vacío en el conocimiento

sobre cómo los clínicos están integrando la investigación de RM en su

práctica clínica. El propósito de este comentario clínico es discutir los

estándares clínicos propuestos para la RM. La Parte I discutirá los

estándares clínicos propuestos y la Parte II informará los resultados de una

encuesta de 20 preguntas enviada a los profesionales de la fisioterapia (PT)

miembros de las Secciones de Terapia Física Ortopédica y Deportiva de la

Asociación Estadounidense de Terapia Física.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(5):920-930.

ROLLER MASSAGE: SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS AND A

COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS- PART II.

Cheatham SW1, Stull KR2, Ambler-Wright T.

The results of this survey should be considered descriptive and a starting

point for future research to establish a consensus on optimal RM

programming, devices, and application parameters for different

musculoskeletal conditions. The observed responses provide some insight

into how PT professionals are using RM in their practice and highlight the

existing gap between the research and professional practice. Further

research is needed to explore the responses documented in this study.

A total of 685 sports and orthopedic PT professionals completed the

survey. Most professionals surveyed believe that RM decreases pain (80%),

increases mobility (68%), and increases range of motion (ROM) (40%).

Fifty-one percent believed moderate density rollers have the greatest

effect. Eighty percent of professionals use a foam roller in their practice

and 51% recommend to clients. A high proportion of professionals

prescribe RM for injury treatment (82%) and for pre and post-exercise

interventions (55%). Most professionals recommend rolling daily for 30

seconds to two minutes (55%), per muscle group (64%), at a self-paced

cadence (47%). A high proportion of professionals use patient reported

outcomes (80%), followed by joint ROM (59%), and movement-based

testing (42%) to measure effects of RM. Eighty-seven percent of

professionals use live instruction to educate clients and 91% believe there

is a gap in the research.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Los resultados de esta encuesta deben considerarse descriptivos y un punto

de partida para futuras investigaciones para establecer un consenso sobre

la programación óptima de RM, dispositivos y parámetros de aplicación

para diferentes afecciones musculoesqueléticas. Las respuestas observadas

proporcionan una idea de cómo los profesionales de PT están usando RM en

su práctica y resaltan la brecha existente entre la investigación y la práctica

profesional. Se necesita más investigación para explorar las respuestas

documentadas en este estudio.

Un total de 685 profesionales del PT en ortopedia y deportes completaron

la encuesta. La mayoría de los profesionales encuestados creen que la RM

disminuye el dolor (80%), aumenta la movilidad (68%) y aumenta el rango

de movimiento (ROM) (40%). El cincuenta y uno por ciento cree que los

rodillos de densidad moderada tienen el mayor efecto. El ochenta por ciento

de los profesionales usan un rodillo de espuma en su práctica y el 51% lo

recomienda a los clientes. Una alta proporción de profesionales prescriben

RM para el tratamiento de lesiones (82%) y para intervenciones antes y

después del ejercicio (55%). La mayoría de los profesionales recomiendan

rodar diariamente durante 30 segundos a dos minutos (55%), por grupo

muscular (64%), a una cadencia a ritmo propio (47%). Una alta proporción

de profesionales utilizan los resultados informados por los pacientes (80%),

seguidos de la ROM conjunta (59%) y las pruebas basadas en el movimiento

(42%) para medir los efectos de la RM. El ochenta y siete por ciento de los

profesionales utilizan la instrucción en vivo para educar a los clientes y el

91% cree que hay una brecha en la investigación.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Lo que te dejo a continuación es un texto que tenía por mi pc de mis inicios, cuando mi

cuenta se llamaba “eprealtraining” y la cual no pude patentar por derechos de autor,

dando a lugar la actual (pfxrivera).

Por tanto, son más datos, pero no tengo la certeza de que estén 100% actualizados con

los datos de los “papers” anteriores.

Saludos!

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

LIBERACIÓN MIOFASCIAL – FOAM ROLLER

QUE SON Y PARA QUE SIRVEN:

Las fascias, como sistema de tejidos conectivos, se extienden a lo largo de todo el

cuerpo a través de capas, vainas u hojas, donde según su ubicación y profundidad

asumen distintas funciones relacionadas con la protección, comunicación,

transmisión de fuerzas y soporte, una a una o concomitantemente.

Entre los términos más utilizados, destacamos inicialmente la fascia superficial y la

fascia profunda, ambas juegan un papel importante en el buen funcionamiento de

las estructuras corporales subyacentes (músculos y huesos). Compuestas por una

red formada por fibroblastos, colágeno y elastina, la fascia superficial y fascia

profunda deben contar con niveles adecuados de tensión y compresión para que

permitan un deslizamiento mutuo entre ambas partes. De ese modo, dificultan la

aparición de agregaciones y adherencias indeseadas, que podrían comprometer el

funcionamiento óptimo de las partes subyacentes (muscular, circulatorio y/o

nervioso).

QUE DICE LA CIENCIA:

Nos dice que es un tejido con capacidad de transmisión de fuerzas mecánicas,

comunicación entre distintas partes del cuerpo (via propioceptores, nociceptores y

terminaciones nerviosas), con capacidades plásticas (cambios en la matriz

extracelular) para adaptarse a las fuerzas de tensión y compresión sometidas a las

estructuras del cuerpo humano, son algunas de las tendencias en la investigación

de los tejidos conectivos (fascias) al día de hoy. (Kumka y Bonar, 2006).

En el trabajo de Dr. Scheip, se aporta una representación gráfica para facilitar la

compresión de las características específicas del tejido fascial. Estos tejidos

difieren en cuanto a su densidad y dirección de alineamiento de las fibras de

colágeno. En el caso de la fascia superficial, encontramos un tejido de densidad

laxa y, en su mayoría, un alineamiento de las fibras de colágeno multidireccional

(irregular).

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Mientras, en la fascia profunda encontraríamos un tejido mucho más

denso, más acorde con sus funciones de compresión de estructuras. Igualmente, en

los tendones y ligamentos encontramos un tejido más denso, aunque, con un

alineamiento de las fibras de colágeno más unidireccional (regular).

Podríamos explicar a nivel anatómico todas las partes que forman el tejido fascial y

la musculatura pero nos centraremos en cómo hacer esa liberación miofascial para

que no sea tan denso.

1. Terapias manuales: con fisioterapeutas-osteópatas (masajes) buscando el

estado de elongación óptimo y permanente en los tejidos conectivos, recordar que

Una de las características del tejido conectivo es la adaptación a las fuerzas

mecánicas (se ordenan y se reordenan en dirección de la fuerza que actúa sobre

ellas)

1.1 Estiramiento directo.

1.2 Presión e inhibición.

1.3 Presión – deslizamiento.

2. Auto - liberación (ALM): podríamos hablar de auto – masaje, de manera que

podamos “eliminar” las posibles adherencias o restricciones del ROM, longitud

muscular, hipertonicidad neuromuscular, capacidad coordinativa…

2.1 Rodillos.

2.2 Pelotas de tenis, golf… (Depende de la dureza).

2.3 “Foam roller” (muy de moda actualmente, aunque no se use correctamente).

De este último hay aproximadamente 20 artículos científicos que han ido

aprobando o corroborando lo que supone la liberación miofascial en variables de

rendimiento, niveles de stress y comportamiento cardiovascular. Estos hablan

sobre tiempos de aplicación (varian de 1’ a 40’ dependiendo de la zona), zonas,

características del material (donde en el caso del foam respecto a las pelotas la

rigidez influye en el área y profundidad de la presión ejercida sobre la zona,

(Curran et al.) y presión aplicada.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

LIBERACIÓN MIOFACIAL Y FLEXIBILIDAD - ROM:

AUTOR PROTOC

OLO

MATERI

AL

GR.MUSCU

LAR

PRESI

ON

MEDIDAS

DE

FLEXIBILI

DAD

INCREME

NTO DEL

ROM

Mikaesk

y et al

2002

1 serie

2’

Rodillo

stick

Isquiotibial

es

No

especif

ica

Goniómetr

o

No

MacDon

ald et al

2003

2 series

1’

Foam

roller

Cuádriceps Máxim

a

posible

ROM de los

extensores

de rodilla

Sí

Grieve

et al

2014

2’ P. tenis Fascia

plantar

Máxim

a

posible

Sit & Reach No

Halperi

ng et al

2014

3 series

30’’

Rodillo

masaje

Tríceps

sural

Dolor

del 1 al

10 7

ROM de

tobillo

Sí

EFECTOS CRÓNICOS:

Respecto a los efectos crónicos sobre la flexibilidad, Miller y Rockey estudiaron

como afectaba los niveles de flexibilidad durante 8 semanas con 3 sesiones

semanales de ALM (grupo foam roller), mientras que en el mismo periodo de

tiempo otro (grupo control) de sujetos debería seguir sus actividades rutinarias sin

incrementar su régimen normal de estiramientos; en el estudio no se encuentran

mayores especificaciones respeto al régimen seguido por el (grupo control).

Ambos grupos mejoraron sus valores para ROM de pre-test y post-test

intervención, pero sin diferencias estadísticamente significativas entre grupos. Los

autores consideran la liberación miofascial una técnica ineficaz para la mejora de

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

los niveles de flexibilidad de cadera, puesto que los resultados conseguidos con el

(grupo foam roller) no superaba a los valores hallados en el (grupo control).

Bradbury-Squire et al. obtuvieron mejores resultados para ROM de rodilla después

de la aplicación de liberación miofascial con un Roller Massager (rodillo para auto-

masajes). Compararon la realización de 5 series de 20 segundos, 5 series de 60

segundos y condición de reposo.

Recientemente Junker y Stöggl observaron, con 4 semanas de intervención y un

protocolo de entrenamiento de la flexibilidad, que era suficiente para la mejora de

los niveles iniciales. Los grupos experimentales realizaron 3 sesiones a la semana

(un total de 12 sesiones) de ALM (isquiotibiales), estiramientos de FNP

(facilitación neuromuscular propioceptiva) y un tercer grupo de reposo que era

grupo control. Ambos grupos experimentales mejoraron sus niveles de flexibilidad

(isquiotibiales y flexión de tronco) comparados con los valores previos al

tratamiento y con el grupo control. Sin embargo, no hubo diferencias entre las

formas de trabajar la flexibilidad. Los autores sugieren el uso de la ALM como

posible forma para mejorar la flexibilidad para un período de 4 semanas.

Dentro de muchas otras podemos observar que hay diversificación de protocolos,

zonas, materiales y respuestas a la liberación miofascial, además en otro post

hablaremos de la liberación miofascial y la fuerza – potencia muscular y otras

variables.

Mis más sinceros agradecimientos al profesor Leandro Ferreira por facilitarme el

material necesario para escribir la publicación, no dudéis en seguirlo para tener

información más objetiva y precisa en redes sociales y en su página web

www.leandroferreira.es.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

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connective tissue. J Bodyw Mov Ther. 1997; 1:231-238.

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manual therapy. J Bodyw Mov Ther. 2012; 16(1):83-93.

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without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res.

2013;27(3):812-821.

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46(1):131-142.

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myofascial release with foam rolling on performance. J Strength Cond Res. 2014;

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recovery strategy? A literature review. Curr Sports Med Rep. 2015; 14(3):200-208.

Langevin H, Huijing P. Communicating about fascia: history, pitfalls and

recommendations. Int J Ther Massage Bodywork. 2009; 2(4):3–8.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

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perspective of Andrew Taylor still. J Bodyw Mov Ther. 2013; 17(3):356–364.

Tozzi P. Selected fascial aspects of osteophatic. J Bodyw Mov Ther. 2012; 16:503-

519.

@ p f x r i v e r a Ximo Rivera

Agradecimientos

A todos/as las personas que han colaborado para tener esta información, por hacer el trabajo

más fácil a profesionales y por aportar ese granito de arena que le hace falta a este mundo tan

prostituido por las malas lenguas y las antiguas concepciones.

Seguiremos con más temas, ¡más evidencia y muchas ganas!