RECURSO 1

NORMAS CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA

- El calentamiento y la vuelta a la calma serán dirigidos por el alumnado de manera general.

- Cada sesión la realizará un/a alumno/a diferente y de forma autónoma.

- Se seguirá el orden de lista y el profesorado podrá tomar nota de la ejecución del alumnado encargado.

- Deberán comenzar en cuanto se llegue a la cancha/patio/pabellón sin esperar.

- El alumnado podrá incluir ejercicios y/o juegos para el calentamiento y también podrá utilizar algunas de las indicaciones propuestas en este documento.

- El profesorado podrá tomar nota en este tiempo del alumnado que no ha traído el material, el que está ausente y el excluido de la actividad por motivos médicos.

- Minutos antes de la finalización de la sesión, el profesor/a indicará el final de la misma.

- En ese momento, el alumno/a responsable ese día del calentamiento, comenzará la vuelta a la calma.

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Fuente: http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/

INDICACIONES GENERALES PARA EL CALENTAMIENTO

Calentamiento en 3´o 5´con estos ejercicios o similares:

1.Estático de rotación de las articulaciones (girar cada pie haciendo círculos hacia dentro y hacia fuera, con piernas semiflexionadas y manos a las rodillas se realizan círculos con las mismas, piernas abiertas y rotación de caderas, elevar y rotar los hombros simultánea y alternativamente...).

2. Andar a diferentes ritmos: caminar normal, de puntillas, de talones, caminar de lado cruzando las piernas y sin cruzarlas.

3. Carrera lateral: sin cruzar piernas, cambiando el sentido cada cinco pasos y la

dirección, cruzando las piernas.

4.Trote: elevando los talones a glúteos, elevando rodillas, de espaldas, etc.

5. Botes ligeros sobre la punta de los pies en el sitio.

6. Carreras rápidas de recorrido corto

7. Estiramientos en el sitio de los principales grupos musculares (gemelos, glúteos, cuádriceps, etc).

8. Saltar y llevar las rodillas al pecho.

9. Sentarse en los talones y ponerse de pie de un salto.

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Fuente: Ilustrador: Félix Vallés Calvo. http://recursostic.educacion.es/bancoimagenes/web/.

INDICACIONES GENERALES PARA LA VUELTA A LA CALMA

1. Estiramiento musculatura posterior de la pierna. Apoyados en una pared, empujar con el talón en el suelo al mismo tiempo se inclina el cuerpo hacia delante.

2. Estiramiento musculatura anterior del muslo:

Levantar un pie hacia los glúteos, empujar la pelvis hacia delante.

3. Estiramiento musculatura posterior del muslo: Estirar la rodilla e inclinar el tronco hacia delante.

4. Estiramiento musculatura anterior de la cadera: de pie, piernas abiertas y empujar la cadera hacia adelante y hacia abajo.

5. Piernas separadas lateralmente, sentarse alternativamente en la pierna doblada.

6. Piernas separadas, inclinar el tronco hacia una y otra pierna. Los brazos estirados para intentar tocar los pies.

7. Sentados/as, juntar los pies fuertemente con ambas manos y empujar para estirar las rodillas.

8. Sentados/as, con las rodillas flexionadas agarrando los pies por los dedos, estirar las piernas sin soltar. Al mismo tiempo flexionar el tronco hacia delante.

9. Tumbados/as supino abrazar las dos piernas flexionadas y acercarlas al pecho.

10. Tumbados/as supino, elevar una pierna y un brazo tratando de tocar la mano con el pie.

11. Tumbados/as prono, elevar el tronco apoyando las manos en el suelo.

12. Flexionar el cuello hacia un lado y otro.

13. Con manos entrelazada en la espalda, elevar los brazos estirados hasta donde se pueda.

14. Piernas abiertas con los brazos en cruz, se realiza rotación de los mismos hacia delante y atrás.

15. Inspiraciones y espiraciones largas mientras abren los brazos realizando un gran círculo en el aire desde el suelo hasta por encima de la cabeza.

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