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ABRIL DE 2020 Felices y saludables en casa Debido al brote de la COVID-19, el distanciamiento social se ha convertido en una nueva frase de moda. Para muchas personas, el distanciamiento social implica no salir mucho de casa. Este tiempo adicional en el hogar puede hacerlo sentir inquieto. A continuación, presentamos algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en casa. Hora de comer Es un excelente momento para que los niños participen en la preparación de las comidas. La participación de los niños en la cocina es una buena manera de crear lazos como familia. Pida a los niños más pequeños que se encarguen de tareas simples, como revolver, y a los niños más grandes que realicen tareas más complejas, como picar las verduras. Además, puede hacer que la hora de la comida sea un momento divertido al organizar un pícnic en el interior de la casa o elegir una temática nocturna, como “martes de tacos”. Si no hay niños en su casa, aproveche este tiempo para probar nuevas recetas. Elabore planes de comida por semana y elija recetas que incluyan los ingredientes que tiene a mano. De esta manera, no deberá ir al supermercado y podrá ahorrar dinero. Mantenerse activo Para mantenerse activo, asegúrese de no pasar mucho El Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA) financió el presente material. El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades. Los miembros de A&M AgriLife de Texas brindarán iguales oportunidades en programas y actividades, educación y empleo para todas las personas, independientemente de la raza, el color, el sexo, la religión, la nacionalidad, la edad, la discapacidad, la información genética, el estado de veterano, la orientación sexual o la identidad de género, y se esforzarán por lograr que haya oportunidades laborales totales e igualitarias en todo A&M AgriLife de Texas. Es una colaboración del Sistema Universitario Texas A&M, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y los Tribunales de Comisionados del condado de Texas. Información de: h illness/make-the-
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ABRIL DE 2020Felices y saludables en casa
Debido al brote de la COVID-19, el distanciamiento social se ha convertido en una nueva frase de moda. Para muchas personas, el distanciamiento social implica no salir mucho de casa. Este tiempo adicional en el hogar puede hacerlo sentir inquieto.A continuación, presentamos algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en casa. Hora de comerEs un excelente momento para que los niños participen en la preparación de las comidas. La participación de los niños en la cocina es una buena manera de crear lazos como familia. Pida a los niños más pequeños que se encarguen de tareas simples, como revolver, y a los niños más grandes que realicen tareas más complejas, como picar las verduras.Además, puede hacer que la hora de la comida sea un momento divertido al organizar un pícnic en el interior de la casa o elegir una temática nocturna, como “martes de tacos”.Si no hay niños en su casa, aproveche este tiempo para probar nuevas recetas. Elabore planes de comida por semana y elija recetas que incluyan los ingredientes que tiene a mano. De esta
manera, no deberá ir al supermercado y podrá ahorrar dinero.
Mantenerse activoPara mantenerse activo, asegúrese de no pasar mucho tiempo mirando televisión ni navegando por las redes sociales. Salga a caminar, a andar en bicicleta o a jugar en el parque para tomar aire fresco. Recuerde implementar el
distanciamiento social evitando lugares con muchas personas. Durante este brote de la COVID-19, manténgase al tanto de las recomendaciones del gobierno local en caso de que las directrices sobre la actividad al aire libre cambien.Los ejercicios en casa también son una buena idea para mantenerse físicamente activo. A continuación, presentamos algunas maneras divertidas de hacer ejercicios en casa: Ponga música y baile. Cree su propia rutina “sin
equipos necesarios” (por ejemplo: 20 saltos de estrella, 10 sentadillas, 5 flexiones y repita).
Realice tareas domésticas. Busque un video gratuito de ejercicios en línea y
sígalo.Si desea obtener más información sobre estos temas y las precauciones de seguridad contra la COVID-19, síganos en las redes sociales de Mejor
El Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA) financió el presente material.El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.
Los miembros de A&M AgriLife de Texas brindarán iguales oportunidades en programas y actividades, educación y empleopara todas las personas, independientemente de la raza, el color, el sexo, la religión, la nacionalidad, la edad, la discapacidad, la información genética, el estado de veterano, la orientación sexual o la identidad de género, y se esforzarán por lograr que haya oportunidades laborales totales e igualitarias en todo A&M AgriLife de Texas.
Es una colaboración del Sistema Universitario Texas A&M, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y los Tribunales de Comisionados del condado de Texas.
Información de: https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/make-the-most-of-your-time-at-home Fuente de la imagen: snaped.fns.usda.gov
ABRIL DE 2020Vida para los Tejanos que se encuentran en la parte superior de este boletín informativo.
Eventos locales
El Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA) financió el presente material.El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.
Los miembros de A&M AgriLife de Texas brindarán iguales oportunidades en programas y actividades, educación y empleopara todas las personas, independientemente de la raza, el color, el sexo, la religión, la nacionalidad, la edad, la discapacidad, la información genética, el estado de veterano, la orientación sexual o la identidad de género, y se esforzarán por lograr que haya oportunidades laborales totales e igualitarias en todo A&M AgriLife de Texas.
Es una colaboración del Sistema Universitario Texas A&M, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y los Tribunales de Comisionados del condado de Texas.
ABRIL DE 2020Receta del mes
Fuente: Mejor Vida para los Tejanos
Use ingredientes enlatados y congelados para evitar ir al supermercado.
Three Amigo ChiliPorciones: 6
Ingredientes
Instrucciones1. Lávese las manos y limpie el área en que cocinará. 2. Antes de abrir los alimentos, limpie la parte superior de las latas.3. Vierta los frijoles, el maíz y los tomates en una sartén.4. Agregue el chile, comino y ajo en polvo a gusto.5. Revuelva a fuego medio hasta que se caliente completamente.6. Sirva de inmediato.
Nutrientes por porción: (1 taza) 130 calorías, 1 g de grasa total, 0 g de grasas saturadas, 6 g de proteínas, 23 g de carbohidratos, 5 g de fibra alimentaria, 3 g de azúcares totales y 510 mg de sodio
Costo total por porción: $$$$
El Programa Asistencial de Nutrición Suplementaria (Supplemental Nutrition Assistance Program, SNAP) del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (United States Department of Agriculture, USDA) financió el presente material.El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.
Los miembros de A&M AgriLife de Texas brindarán iguales oportunidades en programas y actividades, educación y empleopara todas las personas, independientemente de la raza, el color, el sexo, la religión, la nacionalidad, la edad, la discapacidad, la información genética, el estado de veterano, la orientación sexual o la identidad de género, y se esforzarán por lograr que haya oportunidades laborales totales e igualitarias en todo A&M AgriLife de Texas.
Es una colaboración del Sistema Universitario Texas A&M, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y los Tribunales de Comisionados del condado de Texas.
Fuente de la imagen: canva.com
Sugerencia saludable: Utilice alimentos enlatados con bajo contenido de sodio o sin sal
añadida.
1 (15 oz) lata de frijoles (pinto, riñón, rojo o negro), sin escurrir 1 (15 oz) lata de maíz, escurrido o paquete de 10 oz de maíz
congelado2 (15 onzas) lata de tomates triturados, sin escurrirChile en polvo, a gustoComino molido, a gustoAjo en polvo, a gusto
