Vitamina A

Esta vitamina tiene un papel realmente importante en la vista. Es excelente para la visin nocturna, por ejemplo, cuando sales a pedir dulces (trick-or-treating) en Halloween. La vitamina A tambin te ayuda a ver en colores, desde el amarillo ms brillante hasta el prpura ms oscuro. Adems, colabora para que tu cuerpo combata las infecciones al reforzar tu sistema inmunitario.

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina A?

La leche fortificada con vitamina A El hgado Las frutas y los vegetales anaranjados (como el meln cantalupo, las zanahorias, las batatas) Los vegetales de hoja verde oscuro (como la col rizada, las berzas, la espinaca)

Las vitaminas B

Hay ms de una vitamina B. Esta es la lista: B1, B2, B6, B12, niacina, cido flico, biotina y cido pantotnico. Un grupo numeroso!

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina B?

Los granos integrales, como el trigo y la avena El pescado y los productos del mar La carne de ave y las carnes Los huevos Los productos lcteos, como la leche y el yogur Los vegetales de hoja verde Los frijoles y los guisantes

Vitamina C

Esta vitamina es importante para mantener en buen estado los tejidos del cuerpo, como las encas y los msculos. La vitamina C tambin es clave si te cortas o lastimas porque te ayuda en la cicatrizacin.

Adems, esta vitamina colabora para que tu cuerpo combata las infecciones. Esto significa que, aunque no siempre puedes evitar enfermarte, la vitamina C ayuda a que la infeccion no penetre fcilmente en tu cuerpo.

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina C?

Las frutas ctricas, como las naranjas El meln cantalupo Las fresas Los tomates El brcoli La col El kiwi Los morrones rojos

Vitamina D

Evita los problemas seos. La vitamina D es la que necesitas para tener huesos fuertes. Tambin es excelente para la formacin de dientes fuertes. La vitamina D incluso le da una mano a un mineral importante: ayuda a que el cuerpo absorba la cantidad de calcio que necesita. La vitamina D se produce en la piel cuando te expones a la luz del sol, o bien puedes obtenerla de los alimentos que comes.

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina D?

La leche fortificada con vitamina D El pescado Las yemas de huevo El hgado El cereal fortificado

Vitamina E

Todos necesitamos vitamina E. Esta vitamina trabajadora brinda proteccin a las clulas y a los tejidos para que no se daen. Tambin es importante para la salud de los glbulos rojos.

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina E?

Los granos integrales, como el trigo y la avena El germen de trigo Los vegetales de hoja verde Los aceites vegetales, como el de girasol, canola y oliva Las yemas de huevo Los frutos secos y las semillas

Vitamina K

La vitamina K es la encargada de la coagulacin. Recuerdas la ltima vez que te hiciste un corte? La sangre hizo algo especial llamado coagulacin. Esto sucede cuando ciertas clulas de la sangre actan como pegamento y se unen en la superficie del corte para detener el sangrado.

Qu alimentos tienen un alto contenido de vitamina K?

Los vegetales de hoja verde Los productos lcteos, como la leche y el yogur El brcoli El aceite de soja

Cuando tu cuerpo reciba estas vitaminas y las otras que necesita, te sentirs perfectamente bien.