Vida y Comida
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VIDA Y COMIDA
KAWSAY Y MIKUNA
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Cuidándose a si misma es el mejor regalo para su bebe.
La mayoría de los problemas durante el
embarazo se puede prevenir con una dieta
saludable, un buen estilo de vida, y control
sobre su actividad física. ¡Vamos a ver!
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Considere tener un control antes de embara-
zarse. Se puede recibir consejos prenatales y en-
contrar problemas posibles que puede tener du-
rante el embarazo que necesitan ser monitorea-
dos.
Conozca sus recursos. Establecer una fuente
primaria de salud es importante y mucho más
fácil cuando todavía no está embarazada.
Chequee sus dientes. El cuidado de los dientes
durante el embarazo es importante porque los
problemas dentales pueden afectar el embara-
zo. Hay que completar cualquier cirugía dental o
rayos x antes del embarazo.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
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Mire su árbol genealógico. Enfermedades
pasadas por generaciones, como el síndro-
me de Down, son importantes de reconocer
antes del embarazo.
Hágase una prueba. Una prueba simple
puede mostrar muchas enfermedades que
pueden afectar su embarazo, y muchas de
ellas pueden ser tratadas para que no la
pase a su hijo.
Mejore su dieta. Todo lo que usted come
también come la bebe, de esa manera
una dieta buena es la mejor medicina.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
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Tome sus vitaminas. Chequee con su provee-
dor de salud para ver qué vitaminas son las me-
jores para tomar que incluyen el ácido fólico, la
vitamina B6, y zinc.
Reduzca su consumo de cafeína. Puede
afectar la fertilidad.
No consuma alcohol. Igual puede afectar la
fertilidad, pero cuando se embaraza es dañino
para el bebe.
Deje de fumar y usar drogas. Esos hábitos
pueden provocar aborto y defectos cuando
nazca el bebe.
Evite las sustancias peligrosas como quími-
cos y fertilizantes usados para las fincas. Esos
pueden ser peligrosos para la concepción y du-
rante el embarazo.
Antes de embarazarse
Manara iksayashkallayra
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Cafeína. La mayoría de los estudios recomien-
da tomar menos de 200 mg de cafeína al día. La
guayusa tiene 90 mg de cafeína en una taza, así
que se debe limitar su consumo a dos vasos al día.
Café tiene 95 mg, así que igual debe limitar su con-
sumo a lo mismo.
¿Por qué? Cafeína puede sacar los nutrientes
de su cuerpo, provocar cambios de humo, y bajar
la toma de hierro. Considere cambiar a té verde
que tiene antioxidantes o agua herbal.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
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Alcohol. Ninguna porción de alcohol es reco-
mendable durante el embarazo. Entra a su sangre y
va directo al bebe. El alcohol no es fácilmente elimi-
nado de la sangre del bebe. Tomar alcohol puede
provocar malformaciones mentales y físicas y disca-
pacidad, y también muerte infantil.
Fumar. Fumar antes del embarazo no va a
afectar al bebe, pero si es dañino durante el embara-
zo y hay que dejar de fumar antes del embarazo. El
bebe va a tener riesgo de malformaciones mentales y
físicas y el riesgo de muerte fetal. El bebe puede tener
problemas físicos y mentales que duren toda la vida.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
![Page 9: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/9.jpg)
Marihuana. La marihuana provoca proble-
mas de crecimiento para el bebe y puede tener
efectos negativos como termos y dificultades de
aprendizaje en la juventud.
Cocaína y otras drogas. No tan solo pasan
esas drogas a la sangre, sino que pueden degradar
la placenta y limitar el flujo de sangre y nutrientes al
feto y tener efectos serios para el bebe.
Baños calientes y saunas. Tiempo prolonga-
do pasado en un baño caliente o sauna puede
afectar al bebe y producir defectos físicos.
Estilo de vida
Ima sami kawsanamanta
![Page 10: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/10.jpg)
Dieta
Proteína 3 veces al día; la leche, el yogur, el queso,
huevos, atún o sardinas, pescado fresco, pollo, pavo u
otra ave, carne de vaca , cordero, ternera o carne de
cerdo
Calcio 4 veces al día; queso, leche o leche seca, yo-
gur, el jugo fortificado con calcio, sardinas (con hue-
sos), almendras, brócoli, y espinaca
Imasna mikunamanta
![Page 11: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/11.jpg)
Vitamina C 3 veces al día; toronja, naranja, jugo,
mango, papaya, melón, pina, sandia, ají rojo o ama-
rillo, ají verde, tomate, coliflor, espinaca, lechuga
verde, col, papas con piel
Frutas y Verduras 4-6 veces al día; mango, papa-
ya, toronja, naranja, zanahoria, brócoli, zuchini, pa-
pas, tomates, pimienta roja, manzana, jugo de man-
zana, plátano, cerezas, peras, aguacates, cebolla,
maíz, hierbas como la albahaca y perejil
Dieta Imasna mikunamanta
![Page 12: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/12.jpg)
Granos enteros y legumbres 6 o más veces por día;
trigo/granos enteros, cereal de la harina integral, hari-
na de avena, granola, arroz integral, cebada de quí-
noa, pasta del grano entero, alubias, guisantes, o len-
tejas, palomitas de maíz, galletas de harina integral,
harina del grano entero
Dieta Imasna mikunamanta
![Page 13: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/13.jpg)
Alimentos ricos de hierro pocas veces diaria-
mente; carne y pollo, avena, cebada, quínoa,
alubias, guisantes
Grasas aproximadamente 4 veces diariamente;
aceite de oliva, verdura o canola, mantequilla,
mayonesa, aliño para ensalada, crema, queso
crema, mantequilla de maní
Dieta Imasna mikunamanta
![Page 14: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/14.jpg)
Ejercicio
La Omega 3 ácidos grasos pueden promover mejores
hábitos del sueño para el bebé, disminuir la depresión
post-parto, y ayudar a desarrollar el cerebro del bebé.
En los 3 meses después del inicio del embarazo, aumen-
te lo siguiente: sardinas, nueces, huevos, linaza y pollo.
Bebe al menos 2 litros del agua al día.
Es difícil saber cúal es lo mejor nivel de ejercicio durante
el embarazo, pero en moderación (30 minutos—1 hora
al día) puede ayudar a regular su humor, su salud, y su
sueño. También ayuda a los músculos tensos y en la re-
cuperación del parto y después.
Dieta Imasna mikunamanta
Aychata kayuchina
![Page 15: Vida y Comida](https://reader030.fdocuments.ec/reader030/viewer/2022020404/579056221a28ab900c97f049/html5/thumbnails/15.jpg)
Importantes para el embarazo son los ejercicios Kegel
que ayudan a controlar la vejiga, apoyar las funcio-
nes del útero y evitar la necesidad de cortar, o peor
que se rompe, la vagina durante el parto. También
aumenta el placer durante el sexo.
Solo se necesita 5 minutos al día y ni tiene que
cambiarse la ropa o ir al gimnasio. Solo encuentre los
músculos que se usa por ejemplo cuando quiere evi-
tar orinar y manténganselos tensos por 10 segundos y
relájelos lentamente. Trate de hacerlo 20 veces, 3 ve-
ces al día, cada día para recibir los beneficios.
Ejercicios Kegel